SENAM HIPERTENSI

DARWIN BENMARDON YULIUS

071191009

PROGRAM STUDI PROFESI NERS

FAKULTAS KEPERAWATAN
UNIVERSITAS NGUDI WALUYO
2019/2020
 1. PENGERTIAN
Senam hipertensi adalah olahraga ringan
yang dapat menurunkan tekanan darah
dan mudah dilakukan, tindakan
memberatkan yang diterapkan pada
 2. MANFAAT
1. Perbaikan dalam derajat kesehatan
2. Kebugaran jasmani
3. Kemandirian
 3. PRINSIP
a. Gerakannya bersifat dinamis
b. Bersifat progresif
c. Adanya pemanasan dan pendinginan
dalam gerakan
d. Lama latihan 10-15 menit
e.Lama latihan 3x dalam seminggu dan
optimal dilakukan 5x dalam seminggu
 4. LANGKAH- LANGKAH
A. PEMANASAN
Lakukan gerakan jalan di tempat dengan 8 hitungan

B. KEGIATAN INTI
a. Menepukkan jari jari tangan ke depan 8 hitungan
b. Menepukkan pinggir tangan ke depan 8 hitungan

c. Menepuk punggung tangan secara bergantian dengan 8 hitungan

d. Menepuk telapak tangan secara bergantian dengan 8 hitungan
e. Menepuk lengan dan bahu secara bergantian dimulai dari tangan kiri dan
dilanjutkan tangan kiri dengan 8 hitungan
f. Menepuk pinggang dengan 8 hitungan

g. Menepuk paha dengan 8 hitungan

h. Menepuk kaki dibawah lutut 8 hitungan
i. Melakukan gerakan jongkok lalu berdiri secara perlahan
3. PENDINGINAN
Menepukkan kedua tangan dengan 8 hitungan