RANCANGAN LATIHAN KEMAHIRAN LOMPAT JAUH

Mata pelajaran : Ko-kurikulum/ Permainan

Tajuk : Olahraga

Subtajuk / Kemahiran : Padang / Lompat jauh

Tarikh : 13 Mac 2020

Masa : 8.00 – 9.00 pagi

Tahun : 5 Mawar

Bil. Murid : 18 orang ( 9 murid lelaki dan 9 murid perempuan)

Pengalaman sedia ada : Murid pernah melihat pertandingan lompat jauh .

Hasil Pembelajaran : Pada akhir pembelajaran, murid-murid dapat :

1) Psikomotor :
i) Melakukan fasa-fasa acara lompat jauh dengan cara dan teknik yang betul

2) Kognitif :
i) Menyatakan dan menjelaskan teknik dalam fasa lompat jauh dengan betul dan tepat.

3) Afektif :
i) Mematuhi undang-undang dan peraturan asas lompat jauh.
ii) Melakukan aktiviti dengan berasa yakin, gembira dan menunjukkan minat semasa melakukan aktiviti.
Penerapan nilai : Amanah, bertanggungjawab

Kemahiran Berfikir : Membuat perkaitan, membuat gambaran mental

Penggabungjalinan : Tunjang kecergasan – koordinasi

Kesepaduan : Sains – kesan tarikan graviti

Alatan : Kon (6), Gelung Rotan (3), batang kayu (2), tali skipping (4), pita ukur (1), pemain muzik (1), tali rafia (1), belon
(3), wisel (1), pembesar suara(1) dan telefon bimbit.
Komponen / Masa Aktiviti / Keterangan Pengelolaan / Gambarajah Alatan / Catatan
Permulaan 1. Bertanya kepada semua murid tentang  Rangsang kardiovaskular (larian pelbagai BBM
 Memanaskan Kon, Wisel
kehadiran dan kesihatan. tahap)
badan 2. Memanaskan badan PETUNJUK
(5 minit)
 Rangsang kardiovasular = Kon
(slow jog, lari pantas, lompat bintang)
a) memulakan aktviti dengan berlari = Murid

secara ulang alik untuk setiap jenis = Arah Larian

larian di dalam kawasan latihan.
b) melakukan larian secara bergilir-gilir.
c) setiap larian akan dilakukan
sebanyak dua kali.
d) Seterusnya disambung dengan BBM
Wisel
lompat bintang sebanyak 2 kali.
 Aktiviti regangan (warming up)
 Aktiviti regangan (warming up) PETUNJUK

a) Murid-murid membuat satu bulatan = Kon

besar dan mengambil jarak dengn
rakan-rakan di sebelah untuk = Guru

melakukan aktiviti warming up.

= Murid
b) Guru membuat demonstrasi aktiviti
memanaskan badan bermula dari
kepala hingga ke hujung kaki untuk
meregangkan otot-otot utama
terutamanya bahagian kaki.
 Bahagian bawah badan (otot kaki) BBM
 Melompat dengan kedua-dua belah kaki ke Kon, Gelung Rotan,
a) melompat dengan kedua-dua belah Wisel
dalam gelung.
kaki ke dalam gelung .
PETUNJUK
b) melompat dengan kedua-dua belah
= Kon
kaki dengan cone yang terlantar
c) melompat dengan kedua-dua belah
= Guru
kaki dengan cone yang berdiri
tegak
 Melompat dengan kedua-dua belah kaki = Murid
dengan cone yang terlantar.

= Gelung rotan
M
U
L TUJUAN
A MEMANASKAN
BADAN
Menyediakan tubuh
 Melompat dengan kedua-dua belah kaki badan, otot-otot dan
dengan cone yang berdiri tegak. sendi serta
meningkatkan kadar
nadi untuk
menghadapi aktiviti
seterusnya serta
mengelakkan
kecederaan pada
otot dan sendi.
Perkembangan Fasa 1(Penujuan)
(40 minit) BBM
Ansur Maju 1
Langkah 1 Lompat Periuk Api
(10 minit) - skittle
1) Murid guna hujung jari kaki semasa - wisel
persediaan
2) Mata pandang sasaran (gelung rotan)
3) Lutut bengkok dan siku dihayun dari
depan ke belakang semasa membuat
lonjakan.
4) Guru meniup wisel untuk memulakan dan
memberhentikan lompatan. Gelung rotan
yang disediakan perlu lebih daripada jumlah
murid.
6) Murid akan lompat secara rawak sehingga
guru meniup wisel berhenti.

Gelung rotan
 Fasa Lonjakan BBM
Langkah 2
Ansur Maju 2
(10 minit)
Lompat Periuk Berapi dari Jauh - wisel
1) Guru mengarahkan murid berlari seorang - gelung rotan
demi seorang ke arah tali dan memijak tali - skittle
sebelum melompat ke dalam gelung rotan. - tali
2) Guru meminta murid yang telah melompat
berdiri di belakang gelung rotan.
3) Sebelum permulaan, murid diminta berdiri
di atas tali seorang demi seorang dan
berjalan mengira 14 langkah balik ke arah
skittle.
4) Murid diminta berlari pantas ke arah tali,
memijaknya dan melonjak ke dalam gelung
rotan. tali
5) Memberi kesedaran bahawa bagi
mendapat jarak yang betul, murid perlu
membilang langkah dari tempat permulaan
ke papan lonjak, bilangannya adalah kira-kira
11 ke 14 langkah. gelung rotan

6) Mulakan dengan kaki lonjakan yang paling

selesa dan pantas secara optimum.
Langkah 3 Fasa 3 (layangan) BBM
(10 minit)
Ansur Maju 3 - wisel
Lompat Jauh Gaya Layar - skittle
1) Murid belajar gerak badan gaya layar Guru - tali
dahulu sebelum memulakan lompatan gaya
layar.
2) Semasa membuat layangan gaya layar,
murid melunjurkan kedua-dua belah kakinya
Murid
ke hadapan.

3) Badan dicondongkan ke hadapan.

4) Tangan murid dihulurkan hingga hujung
kaki.

Lompat Jauh Gaya Gantung

1) Murid diajar cara gerak badan dalam fasa

layangan bagi gaya gantung sebelum
memulakan lompatan.

2) Bagi gaya gantung, murid mengangkat

kedua-dua belah tangannya ke atas seolah-
olah bergantung di udara.
3) Kedua-dua kakinya diangkat belakang
 Fasa 4 (Mendarat)
Langkah 4
Ansur Maju 4
(10 minit)
1) Murid berlari dengan lima hingga enam
langkah dari skittle
2) Murid berlari dan melonjak dengan kaki
lonjakan
3) Murid melonjak untuk melintasi tali dan
mendarat dengan menggunakan hujung kaki.
4) Semasa mendarat, kaki dilenturkan,
tangan diangkat ke atas dan badan
dicondongkan ke hadapan.

Tali
( Kawasan mendarat )
Kemuncak/ -- Lari, Lompat dan Sentuh Belon BBM
Permainan Kecil - Batang kayu
1) Sebelum mula melompat, guru mengajar
(10 minit) murid tentang empat fasa yang terlibat dalam - Belon
aktiviti lompat jauh iaitu: Fasa Penujuan,
- Wisel
Fasa Lompatan, Fasa Lonjakan, Fasa
Penerbangan. - Belon dan Kayu

2) Guru menggunakan wisel untuk

memulakan dan memberhentikan lompatan

3) Belon diikatkan pada sebatang kayu. -Kon dan Kayu

4) Guru akan memegang kayu pada aras

rendah pada awal dan meningkatkan aras
ketinggian selepas cubaan pertama.

5)Murid akan lari sehingga ke garisan dan

lompat dua belah kaki sambil menyentuh
belon pada ketinggian yang berbeza.
Penutup -Menyejukkan Badan BBM
(5 minit) -Telefon Bimbit
1)Diiringi dengan Muzik “Bend and Stretch”
- Pembesar suara
2) Murid membentuk satu bulatan yang
besar.
PETUNJUK
3)Murid melakukan aktiviti menyejukkan
badan berpandukan guru.
= Guru
4)Aktiviti menyejukkan badan dilakukan
dengan iringan muzik.
= Murid

- Rumusan
 1) Guru menyimpulkan proses Pengajaran
dan Pembelajaran(PdP) dengan sesi soal
jawab dan memberi lembaran kerja (merujuk
lampiran) kepada murid untuk menilai tahap
pencapaian murid dan keberkesanan PdP.
Contoh Soalan:
 Apakah fasa-fasa yang terlibat dalam
aktiviti lompat jauh?

2) Guru memuji semua murid kerana

memberikan kerjasama yang baik semasa
PdP dijalankan.

REFLEKSI: