9 Jenis Asam Amino Esensial Yang

Dibutuhkan Oleh Tubuh

Himedik.com Asam amino dalam tubuh berfungsi membangun otot, mengangkut nutrisi, Mencegah
penyakit, dan masih banyak lagi. Kekurangan asam amino dapat menyebabkan masalah kesehatan
diantaranya menurunya system imun, masalah pencernaan, hingga depresi.

Asam amino sendiri merupakan senyawa yang dibutuhkan untuk membuat protein. Ketika seseorang
makan makanan yang mengandung protein sitem pencernaan akan memecah protein menjadi asam
amino.

Tubuh kemudian menggabungkan asam amino dengan berbagai cara untuk melakukan fungsi tubuh.
Dirangkum dari Medical news today berikut 9 jenis asam amino esensial yang dibutuhkan oleh
tubuh.

1. Triptofan
Selain berperan dalam pertumbuhan bayi triptofan juga dibutuhakn untuk
memproduksi melatonin (Hormon Pengatur Tidur) dan serotonin (Hormon yang
mengatur nafsu makan, tidur, suasana hati, dan rasa sakit).
Kekurangan triptofan dapat menyebabkan demensia, Sumber makanan dengan
triptofan di antaranya, bayam, rumput laut, putih telur, dan ikan.
2. Valin
Berperan daam focus mental, koordinasi otot, dan ketenangan emosional. Kamu
dapat menggunakan suplemen valin untuk pertumbuhan otot, perbaikan jaringan,
dan sumber energi.
Kekurangan asam amino ini dapat menyebabkan insomnia dan penurunan fungsi
mental. Untuk itu konsumsi selada air, kalkun dan bayam sbagai sumber valin.
3. Isoleusin
Isoleusin terdapat dalam jaringan otot dan mengatur tingkat energi. Peran lainya
yaitu membantu penyembuhan luka, kekebalan, pengaturan gula darah, dan
produksi hormon.
Umumnya definisi isoleusin lebih rentan terjadi pada orang dewasa yang lebih tua.
Kekurangan ini dapat menyebabkan pengecilan otot dan tremor.
Sumber makanan yang mengandung isoleusin di antaranya daging domba, ayam,
tuna, dan kedelai.
4. Lisin

Berperan penting dalam membangun otot, menjaga kekuatan tulang, membantu

pemulihan dari cedera atau operasi, enzim, dan mengatur hormon, ada
kemungkinan lisin juga memiliki efek antivirus.

Meski tidak ada banyak penelitian yang menunjukkan tentang defisiensi lisin, ada
penelitian pada tikus menunjukkan bahwa kekurangan lisin dapat menyebabkan
kecemasan yang disebabkan oleh stress Makanan yang mengandung lisin adalah
ikan tuna, dada ayam, dan kalkun

Makanan yang mengandung lisin adalah ikan tuna, dada ayam, dan kalkun.
5. Histidin

Asam amino esensial satu ini memfasilitasi pertumbuhan, pembentukan sel darah,
dan perbaikan jaringan. Ini juga membantu mempertahankan pelindung khusus yang
menutupi sel-sel saraf (selubung mielin). Dalam tubuh histidin diproses menjadi
histamin, yang berperan penting untuk sistem kekebalan, kesehatan reproduksi, dan
pencernaan. Hasil penelitian yang melibatkan wanita obesitas dan sindrom
metabolik menunjukkan bahwa suplemen histidin dapat menurunkan BMI dan
resistensi insulin. Sedangkan kekurangan histidin dapat menyebabkan anemia dan
hipotensi. Nah, supaya tak kekurangan sebaiknya konsumsi, daging ayam, kacang
merah, kalkun, ikan tuna, atau daging babi

6. Metionin

Metionin berperan dalam menjaga kesehatan serta elastisitas kulit dan rambut.
Metionin juga membantu menjaga kuku tetap kuat, membantu penyerapan
selenium, seng, serta menghilangkan logam berat, seperti timbal dan merkuri.

Sumber metionin bisa diperoleh dari putih telur, lobster, tuna, kepiting, dan ayam.

7. Treonin

Treonin merupakan komponen yang ada dalam enamel gigi, kolagen, dan elastin,
sehingga diperlukan untuk menjaga kesehatan kulit dan gigi. Sumber makanan yang
mengandung treonin adalah kedelai, putih telur, ikan nila, dan kalkun.

8. Leusin
eusin membantu mengatur kadar gula darah, pertumbuhan, serta perbaikan otot
dan tulang. Hal ini juga diperlukan untuk penyembuhan luka dan produksi hormon
pertumbuhan. Kekurangan leusin dapat menyebabkan ruam kulit, rambut rontok,
dan kelelahan. Untuk itu perbanyak makan makanan yang mengandung leusin
seperti rumput laut, ayam, putih telur, tuna, dan kedelai.
9. Fenilalanin
Kekurangan leusin dapat menyebabkan ruam kulit, rambut rontok, dan kelelahan.
Untuk itu perbanyak makan makanan yang mengandung leusin seperti rumput laut,
ayam, putih telur, tuna, dan kedelai. Meskipun jarang terjadi, defisiensi fenilalanin
dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang buruk pada bayi. Ini juga dapat
menyebabkan eksim, kelelahan, dan masalah memori pada orang dewasa.

Makanan yang mengandung fenilalanin di antaranya daging sapi, domba, kalkun,

atau babi.

Itulah 9 asam amino esensial yang diperlukan tubuh untuk menjalankan fungsinya.
Jangan sampai kekurangan asupan nutrisi tersebut ya.