CARA MENJAGA

PENYAKIT-PENYAKIT PADA MATA

KESEHATAN MATA
 Mata minus (miopia)
 Mata plus (hipermertopi)
 Silindris
 Katarak
3. Hindari tempat-tempat yang banyak asap
 Glaukoma
 Asap  iritasi pada mata
CARA MENJAGA KESEHATAN MATA  Kurangi aliran udara yang melewati
1. Bekerja dalam ruangan yang cukup mata  kipas angin  mata cepat
cahaya kering
 Jangan terlalu terang dan menyilaukan
mata 4. Gunakan obat tetes mata
o Letakkan lampu di atas kepala  Untuk mengatasi mata kita yang
 hindari menatap cahaya kelelahan atau mengalami iritasi
lampu secara langsung  Gunakan sesuai petunjuk pemakaian
 Jangan terlalu gelap atau redup agar aman bagi mata
 Bila perlu konsultasi kepada dokter
2. Makan makanan yang bagus untuk mata bila ada keluhan pada penglihatan
kesehatan mata kita terutama pada kedua mata kita.
 Vitamin A  wortel, tomat, kentang,
bayam (buah berwarna kuning, orange, 5. Periksa kacamata atau lensa kontak
merah, sayur berdaun hijau tua)  Bila menggunakan kacamata atau lensa
 Vitamin E  kacang, bayam, tomat, kontak dan harus bekerja sepanjang
mangga, brokoli hari di depan monitor  konsultasikan
dengan dokter mata atau optik 
 Vitamin C  jeruk, strawberry,
mendapatkan kacamata yang sesuai
brokoli, paprika merah dan hijau
 Vitamin B1  tomat, kol, ikan tuna
 Antioksidan kacang merah,
strawberry, apel, teh hijau
BEKERJA DENGAN KOMPUTER  Bila gambar yang tampak semakin tutup mata  hitung sampai 5 sebelum
6. Atur pencahayaan monitor buram, berkedip-kedip atau tidak membukanya kembali
 Kondisi yang menyilaukan/ kurang nyaman bagi mata  perbaiki atau
cahaya bisa merusak mata  sesuaikan ganti monitor itu 13. Rumus 20/20/20
pencahayaan di ruang tempat  Sering-sering membersihkan monitor  Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke
melakukan kontak dengan layar ponsel/ dari debu dan kotoran yang obyek berjarak setidaknya 20 kaki
komputer/TV. mengganggu layar (sekitar 6 meter) dari mata selama 20
detik.
7. Gunakan filter monitor
 Untuk mengurangi sinar yang 10. Bekerja dengan font yang cukup besar
menyilaukan dan radiasi yang  “font” huruf yang digunakan cukup
dipancarkan layar monitor, gunakan besar  jangan paksa mata untuk
filter glass monitor membaca huruf kecil pada monitor
 Sering berkedip, tarik napas panjang
 Sering berkedip  menurunkan
14. Lama Menonton TV
ketegangan dan menjaga mata tetap
 Lama total waktu menonton tv sehari
basah dan sejuk
yang disarankan 
o 60 menit  anak 6-9 tahun
11. Letakkan kertas kerja agar mudah
dibaca o 90 menit  anak 9-13 tahun.
8. Perhatikan posisi monitor  Jika harus bekerja dengan menyalin  semakin lama waktu menonton tv, skor
atau membaca kertas kerja  letakkan fungsi retina semakin rendah
 Letakkan layar monitor sedemikian
rupa sehingga membentuk sudut antara kertas kerja tersebut dalam jarak yang
seimbang dengan monitor 15. Jarak Baca
10-15 derajat dari posisi sejajar dengan
pandangan lurus  Jarak baca yang disarankan 30-33cm
 Jarak baca juga dipengaruhi oleh faktor
postur dan kebutuhan.

12. Istirahatkan mata

9. Periksa monitor  setelah duduk seharian di depan layar
 Periksa apakah monitor masih bekerja komputer  mata berkedip 25% lebih TERIMA KASIH
dengan baik?  bandingkan dengan sedikit dari biasanya  mata kering 
monitor lain