STANDAR OPERASIONAL PROSEDUR (SOP)

MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION(MBSR)

Disusun oleh:
KELOMPOK 5

Agus Hendra (319071)

Agus Hendra (319072)
Agus Hendra (319073)
Agus Hendra (319074)
Agus Hendra (319075)
Agus Hendra (319076)
Agus Hendra (319077)
Agus Hendra (319078)
Agus Hendra (319079)

PENDIDIKAN PROFESI NERS KELAS B

SEKOLAH TINGGI ILMU KEPERAWATAN
PPNI JAWA BARAT
BANDUNG
2020
 MINDFULNESS

A. Definisi
Mindfulness adalah kesadaran yang muncul akibat dari pemberian perhatian pada sebuah
pengalaman saat ini secara sengaja dan tanpa penilaian agar mampu merespon dengan penerimaan
terhadap pengalaman yang dialami sehari-hari (Kabat-Zinn, 2003). Mindfulness merupakan sifat
perhatian dan kesadaran penuh yang bersifat stabil dan konsisten dalam diri yang mendorong
individu untuk terus bertindak(Teasdale dkk, 2002).
Menurut definisi operasionalnya yang diungkapkan oleh (Roeser et al, 2012), mindfulness
adalah kapasitas untuk:
1. observing: kemampuan observasi dan menyadari adanya pikiran, perasaan, persepsi, dan
sensasi.
2. describing: mendeskripsikan dengan kata-kata.
3. acting with awareness: bertindak dengan penuh kesadaran.
4. nonreactivity: bersikap non-reaktif terhadap pengalaman pribadi.
5. nonjudge: bersikap tanpa penilaian terhadap pengalaman pribadi.
Mindfulness Based Stres Reduction (MBSR) merupakan salah satu jenis terapi berbasis
mindfulness yang fokus melatih kesadaran melalui teknik meditasi. Dengan berlatih
mengobservasi sensasi tubuh (body scan meditation), individu dapat mencapai kondisi mindful
dalam kehidupan sehari-harinya, termasuk ketika melakukan aktivitas rutin seperti berjalan,
makan, berdiri, dll (Germer, Siegel, dan Fulton, 2005). MBSR bertujuan mengubah hubungan
individu dengan situasi dan pikiran yang penuh stres. Hal ini dicapai dengan cara menurunkan
reaksi emosional dan meningkatkan penilaian kognitif secara positif.

B. Tujuan
TerapiMindfulness-Based Stress Reduction(MBSR)bertujuan mengubah hubungan individu
dengan situasi dan pikiran yang penuh stres. Hal ini dicapai dengan cara menurunkan reaksi
emosional dan meningkatkan penilaian kognitif secara positif.

C. Waktu Pelaksanaan
Waktu pelaksanaan terapi ini terdiri dari EMPAT PERTEMUAN dengan setiap kali
pertemuan terdiri dari dua sesi, setiap sesi berlangsung selama 65 hingga 75 menit.
D. Sesi Pelaksanaan
Sesi Konten
Sesi Pengenalan Program
1
Sesi Pengenalan Mindfulness dan Meditasi Napas
2
Sesi Meditasi Jalan
3
Sesi Meditasi Deteksi dan Sensasi Tubuh
4
Sesi Meditasi Melepas Keinginan (Wanting)
5
Sesi Meditasi SOBER dan Cinta Kasih
6
Sesi Mindfulness pada Aktivitas Sehari-hari
7
Sesi8 Evaluasi dan PenutupanProgram

E. Fasilitator
Fasilitator adalah seorang Perawat / Psikolog yang memahami konsep Mindfulness, pernah
mengikuti pelatihan mindfulness, berprofesi sebagai praktisi.

F. Skala Penukuran
Skala pengukuran depresi pada pelaksanaan terapi Mindfulness-Based Stress Reduction
(MBSR) menggunakan instrument Geriatric Depression Scale-15 (SGD-15) versi Bahasa
Indonesia merupakan skala penilaia depresi pada lanjut usia yang diciptakan oleh Yesavage &
Brink (1983) dalam Bahasa Inggris.
 SESI 1
PENGENALAN PROGRAM
(WAKTU 60 MENIT)

A. Alat dan Bahan

1. Leptop
2. LCDProjector
3. Layar/whitescreen
4. Microphone
5. Soundsystem
6. Alattulis
7. Alat ukur (Geriatric Depression Scale-15 (SGD-15)
8. Lembarobservasi
9. Slide materi terapiMindfulness Based Stres Reduction (MBSR).

B. Gambaran Umum
Hubungan yang harmonis dapat berawal dari sebuah perkenalan yang baik dan bermakna. Hal
itu pula yang dilakukan pada sesi pertama program ini oleh Leader, Co-Leader, Fasilitator, dan
Observer. Selain itu akan dilakukan pre-test.

C. Tujuan
1. Partisipan dapat memahami secara utuh mengenai terapi yang akandijalani
2. Partisipan mengembangkan komitmen untuk mengikutiterapi
3. Peneliti mendapatkan data kuantitatif keterampilan mindfulness dan skala depresi partisipan
sebelum pelaksanaanterapi
D. Kisi-Kisi Kegiatan
1. Pembukaan pertemuan dansesi
2. Perkenalan danharapan
3. Penjelasan mengenai aturan kerahasiaan dan privasi
4. Pre-test
5. Penutupansesi

E. Pelaksanaan Program
1. Pembukaan Pertemuan dan Sesi (waktu: 5’)
Pembicara:Leader
Pada pembukaan pertemuan, leader mengucapkan salam, memberikan senyuman,
memberikan apresiasi kepada partisipan yang telah hadir, dan menanyakan kabar partisipan.
Jika partisipan menjawab dengan kurang semangat, maka peneliti dapat mengulanginya.
Setelah partisipan terlihat sudah siap mengikuti program, leader mengajak seluruh partisipan,
co-leader, fasilitator, dan observer untuk berdoa terlebih dahulu demi kelancaran terapi,
kebersyukuran nikmat yang telah diperoleh, dan nikmat bertambahnya ilmu.

2. Perkenalan dan Harapan (waktu: 20’)

Pembicara:Co-Leader
Perkenalan yang hangat dan berkesan pada pertemuan pertama sangat penting dalam
proses berlangsungnya terapi Mindfulness Based Stres Reduction (MBSR). Leader, Co-
Leader, Fasilitator, dan Observer dapat memperkenalkan dirinya kepada partisipan mencakup
nama, asal, profesi, serta hobi. Co-Leader kemudian menjelaskan mengenai terapi secara
umum dan rangkaian sesi yang akan dijalani bersama. Setelah itu, Co-Leader meminta kepada
para partisipan untuk mengenalkan dirinya satu per satu dan sekaligus menyampaikan harapan
mereka selama mengikuti terapi. Penyampaian harapan dilakukan sebagai pengingat, penguat,
dan menjaga komitmen partisipan untuk terus menghadiri seluruh rangkaian sesi terapi.

3. Penjelasan Mengenai Aturan Kerahasiaan dan Privasi (waktu: 5’)

Pembicara:Co-Leader
Fasilitator menyampaikan pentingnya kebersamaan selama program. Baik Leader, Co-
Leader, Fasilitator, dan Observer, serta partisipan saling menjaga kerahasiaan seluruh
peristiwa yang terjadi selama terapi. Komponen penting lainnya yang ditekankan adalah aspek
kejujuran, saling menghargai satu sama lain, dan berkomitmen menjalani terapi dengan baik.
4. Pre-test (waktu: 20’)
Pembicara:Leader
Pre-test merupakan pengukuran awal sebelum pelaksanaan terapi yang terdiri dari
aktivitas mengisi Skala Depresi. Waktu yang disediakan untuk mengisi masing-masing skala
adalah 10 menit. Instruksi tes dibacakan terlebih dahulu oleh Leader dan dipastikan seluruh
partisipan memahami instruksi tersebut sebelum mengisinya.

5. Penutupan Sesi (waktu: 10’)

Pembicara:Co-Leader
Bagian penutup ini adalah penutup sesi, bukan pertemuan secara keseluruhan, karena
setiap pertemuan terdiri dari dua sesi. Sebelum Co-Leader menutup pertemuan, Leader
membantu partisipan mengungkapkan hal yang telah dipelajari, hal yang dirasakan, dan
manfaat yang diperoleh.
Setelah itu partisipan diberikan waktu untuk beristirahat.
 SESI 2
PENGENALAN MINDFULNESS DAN MEDITASI NAFAS
(WAKTU 60 MENIT)

A. Alat dan Bahan

1. Leptop
2. LCDProjector
3. Layar/whitescreen
4. Microphone
5. Soundsystem
6. Lembarobservasi
7. Slide materi terapiMindfulness Based Stres Reduction (MBSR).

B. Gambaran Umum
Sesi ini berfokus pada mengenalkan mindfulness pada partisipan yang dilakukan dengan
praktik dan penjelasan definisi serta sikap-sikap yang perlu dikembangkan selama berlatih
mindfulness. Partisipan berlatih meditasi napas.

C. Tujuan
1. Partisipan memahami poin penting dalammindfulness
2. Partisipan dapat memahami mindfulness dari berlatih meditasi nafas
3. Partisipan mengembangkan dirinya untuk hadir secara utuh pada saatini

D. Kisi-Kisi Kegiatan
1. Pengenalanmindfulness
2. Meditasi napas
3. Diskusi meditasinapas
4. Penutupan sesi danpertemuan
E. Pelaksanaan Program
1. Pengenalan Mindfulness (waktu: 20’)
Pembicara:Leader
Konsep mindfulness yang dijelaskan oleh Leader adalah berupa definisi mindfulness dan
sikap-sikap yang perlu dikembangkan dalam mindfulness dari Kabat-Zinn (1990) dan Baer,
Allen, dan Smith (2004). Kabat-Zinn (1990) menjelaskan bahwa mindfulness merupakan suatu
bentuk perhatian murni, pada suatu tujuan, pada saat ini, dan tanpa penilaian. Kemudian
dalam berlatih mindfulness perlu dikembangkan sembilan sikap dasar yaitu, tanpa penilaian,
sabar, terbuka, percaya, tidak berambisi, melepaskan, menerima, bersyukur, dan murah hati.
Leader kemudian memaparkan bentuk latihan meditasi mindfulness, seperti meditasi
napas, meditasi jalan, meditasi deteksi dan sensasi tubuh, meditasi melepas hasrat dan
keinginan, meditasi SOBER, dan meditasi cinta kasih.
Fasilitator menekankan manfaat dari berlatih mindfulness. Berdasarkan berbagai
penelitian, berlatih mindfulness dapat mengakibatkan berbagai perubahan pada tubuh meliputi
sel, sistem saraf, sistem kelenjar, jantung dan peredaran darah:
a. Peningkatan produksi energi sel olehmitokondria
b. Aktivitas pada amigdalamenurun
c. Aktivitas pada prefrontal korteks dan insula meningkat
d. Sistem parasimpatis bekerja dan hormon ketenanganaktif
e. Tekanan darah dan detak jantungstabil
Perubahan tersebut yang kemudian mengakibatkan perubahan psikologis, yaitu hidup saat
ini dengan bahagia, tidak khawatir dengan masa depan dan tidak terbelenggu dengan
masalalu.

2. Meditasi Napas (waktu: 20’)

Pembicara: Co-Leader dan Fasilitator
Keterampilan olah pernapasan menjadi kunci dalam meditasi napas. Meditasi napas
menggunakan teknik pernapasan perut. Bagi orang yang tidak terbiasa menggunakan
pernapasan perut maka perlu melatihnya terlebih dahulu. Pada intinya, saat bernapas dan
mengeluarkan napas, perut kita mengembang dan mengempis, bukan pada dada kita. Saat
melakukan pernapasan perut juga pundak/bahu kita tidak ikut bergerak.
Fasilitator dan ko-fasilitator membimbing peserta untuk melakukan pernapasan perut
terlebih dahulu. Setelah itu baru fasilitator membimbing peserta untuk melakukan meditasi
napas. Selama meditasi napas, napas adalah objek yang diamati dan dirasakan secara sadar,
 baik itu saat napas masuk maupun napaskeluar.

INSTRUKSI:
Instruksi Pembuka:
Anda dapat duduk dengan nyaman dengan punggung tegak, dan kedua telapak tangan
boleh ditelungkupkan di atas paha. Anda dapat berniat dalam hati untuk melakukan meditasi
napas.
Kemudian Anda dapat menutup kedua mata Anda secara perlahan. Lalu bernapaslah
dengan rileks. Hadirkan diri Anda dan pikiran Anda saat ini dan di sini seutuhnya. Kemudian
secara perlahan hiruplah napas Anda.
Instruksi Isi:
Anda dapat merasakan udara yang masuk, begitu juga udara yang keluar. Perhatian Anda
hanya tertuju pada napas Anda. Saat napas Anda masuk, Anda boleh mengatakan dengan hati
Anda, “napas masuk”. Kemudian saat napas keluar, Anda dapat mengatakan dengan hati
Anda, “napas keluar”. Rasakan sensasi apapun yang hadir saat Anda memperhatikan dan
merasakan napas Anda.
Jika ada pikiran-pikiran lain yang terlintas, cukup diperhatikan saja atau Anda boleh
berkata dalam hati, “Oh saya memikirkan hal itu”, lalu perhatian Anda kembali pada nafas
Anda.
Saat napas Anda masuk, Anda boleh mengatakan “napas masuk”. Saat napas Anda keluar,
Anda boleh mengatakan “napas keluar”. Perhatian secara penuh pada napas Anda. Rasakan
sensasi apapun yang hadir, tanpa penilaian. Kita bersama-sama melakukan meditasi napas ini
sampai beberapa detik ke depan.
Instruksi Penutup:
Sebentar lagi kita akan mengakhiri meditasi napas. Sambil Anda masih merasakan
keberadaan napas Anda, kini perlahan-lahan Anda dapat mengalihkan perhatian pada jari-jari
tangan Anda. Anda dapat menggerakkannya secara perlahan. Kemudian Anda dapat
mengalihkan perhatian pada mata Anda. Izinkanlah mata Anda perlahan-lahan untuk
membuka kembali dengan penuhkesadaran.
Mata Anda dapat rileks, lalu gosokkan kedua telapak tangan sehingga Anda dapat
merasakan sensasi hangat yang muncul. Letakkan kedua telapak tangan pada kedua mata
Anda. Lakukan sekali lagi.
 Sekarang, telapak tangan Anda dapat memijat bahu sebelah kiri Anda dan telapak tangan
kiri Anda memijat bahu sebelah kanan Anda. Gerakkan badan dengan rileks ke samping kanan
dan samping kiri. Buat badan Anda senyaman dan serileks mungkin.

3. Diskusi Meditasi Napas (waktu: 15’)

Pembicara:Fasilitator
Fasilitator memberikan kesempatan kepada partisipan untuk menuliskan dan
mengemukakan pendapat, yaitu pikiran dan perasaannya setelah melakukan meditasi napas
secara langsung di depan partisipan lainnya,leader, co-leader, fasilitator, dan observer.
Poin Penting:
Napas adalah pusat kehidupan. Indikator adanya kehidupan pada diri seseorang adalah
ketika ia bernapas. Menyadari dan mengamati napas berarti menghadirkan diri seutuhnya
berada pada kondisi saat ini. Fasilitator menekankan bahwa dengan menyadari napas juga
mengalihkan perhatian pada ingatan-ingatan di masa lalu dan khayalan di masa depan.

4. Penutupan Sesi dan Pertemuan (waktu: 5’)

Pembicara: Leader
Bagian penutup kali ini, menutup pertemuan secara keseluruhan. Sebelum leader menutup
pertemuan, partisipan mengungkapkan hal yang telah dipelajari, hal yang dirasakan, dan
manfaat yang diperoleh pada sesi dua secara langsung di depan partisipan lainnya, leader, co-
leader, fasilitator, dan observer.
Setelah itu partisipan mendapatkan penjelasan dari leader mengenai latihan di rumah dan
fasilitator menginformasikan waktu pelaksanaan pertemuan berikutnya, mengucapkan terima
kasih atas kebersamaan yang telah dilalui, dan mengucapkan salam.
 SESI 3
MEDITASI JALAN
(WAKTU 60 MENIT)

A. Alat dan Bahan

1. Microphone
2. Soundsystem
3. Lembarobservasi

B. Gambaran Umum
Hadir sepenuhnya pada saat ini tidak hanya dilatih dengan meditasi napas yang dilakukan
dengan duduk, namun juga dengan meditasi gerak, yaitu lewat berjalan

C. Tujuan
1. Partisipan mengembangkan dirinya untuk hadir secara utuh pada saatini
2. Partisipan dapat mengembangkan keselarasan antara gerakan danperhatian

D. Kisi-Kisi Kegiatan
1. Pembukaan pertemuan dan sesi
2. Sharing latihan dirumah
3. Meditasi jalan
4. Diskusi meditasijalan
5. Penutupan sesi danpertemuan

E. Pelaksanaan Program
1. Pembukaan Pertemuan dan Sesi (waktu: 5’)
Pembicara:Leader
Pada pembukaan pertemuan, leader mengucapkan salam, memberikan senyuman,
memberikan apresiasi kepada partisipan yang telah hadir, dan menanyakan kabar partisipan.
Jika partisipan menjawab dengan kurang semangat, maka peneliti dapat mengulanginya.
Setelah partisipan terlihat sudah siap mengikuti program, leader mengajak seluruh partisipan,
co-leader, fasilitator, dan observer untuk berdoa terlebih dahulu demi kelancaran terapi,
kebersyukuran nikmat yang telah diperoleh, dan nikmat bertambahnya ilmu. Leader kemudian
menyampaikan outline terapi sesi tiga.
2. Sharing Latihan di Rumah (waktu: 10’)
Pembicara:Leader
Partisipan diberi kesempatan untuk berbagi pengalaman hasil latihan meditasi di rumah.
Fasilitator dapat menanyakan kepada partisipan mengenai hal yang didapat dan dirasakan,
serta kendala ketika berlatih meditasi. Fasilitator juga dapat bertanya lebih lanjut mengenai
adanya perubahan yang terjadi pada partisipan, baik pada kehidupan pribadi maupun
pekerjaan setelah berlatih meditasi.

3. Meditasi Jalan (waktu: 30’)

Pembicara: Co-Leader dan Fasilitator
Meditasi jalan merupakan salah satu bentuk meditasi gerak, yang bertujuan
mengintegrasikan gerakan dengan kekinian (kondisi saat ini) pada diri kita. Selain itu,
meditasi jalan melatih seseorang untuk mencapai tujuan satu langkah secara bertahap, tanpa
terburu-buru. Pada setiap langkah yang dilakukan begitu dirasakan sepenuhnya, yaitu saat
mengangkat kaki dari tanah/lantai, memindahkan kaki ke depan, dan menempatkan kaki
kembali pada tanah/ lantai.
Fasilitator membimbing partisipan untuk berlatih meditasi jalan bersama-sama. Meditasi
jalan yang dilakukan dengan berjalan lurus ke depan dengan titik awal dan akhir yang telah
ditentukan.
Co-Leader dibantu Fasilitator membagi partisipan dalam tiga kelompok. Setiap kelompok
membentuk barisan memanjang ke belakang. Keregangan barisan disesuaikan agar partisipan
nyaman dalam melakukan meditasi jalan. Fasilitator menjelaskan kepada partisipan bahwa
partisipan akan berjalan sesuai intruksi yang diberikan hingga titik tujuan yang sudah
ditentukan. Pada meditasi jalan ini tidak menggunakan alas kaki.

INSTRUKSI:
Instruksi Pembuka:
Anda dapat berdiri dengan tegak dan rileks. Anda dapat berniat dalam hati untuk
melakukan meditasi jalan.
Hadirkan diri Anda sepenuhnya dengan merasakan sensasi yang muncul ketika telapak
kaki Anda menyentuh lantai. Anda juga sadar sepenuhnya pada kondisi lingkungan di sekitar
Anda, suhunya, cahayanya, bunyinya, dan segala sensasi lain yang muncul.
 Instruksi Isi:
Sekarang... dengan penuh kesadaran, Anda mengangkat kaki kanan perlahan-lahan dari
lantai, lalu memindahkannya ke depan, dan menempatkannya kembali di lantai. Sekarang,
secara sadar Anda mengangkat kaki kiri perlahan-lahan dari lantai, lalu memindahkannya ke
depan, dan menempatkannya kembali di lantai.
Berjalanlah dengan penuh kesadaran selangkah demi selangkah. Anda juga dapat
merasakan segala sensasi yang muncul, baik itu sensasi ketika kaki menyentuh lantai, suhu
lingkungan, cahaya, bunyi, dan sensasi yang lain. Meskipun berbagai sensasi itu muncul dan
dirasakan sepenuhnya oleh Anda, Anda tidak terganggu dan terus melangkah ke depan
menuju titik tujuan.
Instruksi Penutup:
Tetaplah berjalan dengan penuh kesadaran, mengalir hingga titik tujuan semula.

4. Diskusi Meditasi Jalan (waktu: 10’)

Pembicara:Fasilitator
Fasilitator memberikan kesempatan kepada partisipan untuk mengemukakan pendapat,
yaitu pikiran dan perasaannya setelah melakukan meditasi jalan secara langsung di depan
partisipan lainnya,leader, co-leader, fasilitator, dan observer.
Poin Penting:
Meditasi jalan diibaratkan sebuah miniatur dari sebuah kehidupan, karena kehidupan itu
sendiri bergerak, berkembang, dan bertumbuh dari satu titik ke titik lainnya. Ada orang yang
terganggu dengan hal tersebut sehingga memilih berhenti, namun ada juga yang terus berjalan,
karena gangguan-gangguan yang muncul tersebut sekedar diamati, diterima, dan tanpa
penilaian.

5. Penutupan Sesi dan Pertemuan (waktu: 5’)

Pembicara: Leader
Bagian penutup kali ini, menutup pertemuan secara keseluruhan. Sebelum leader menutup
pertemuan, partisipan mengungkapkan hal yang telah dipelajari, hal yang dirasakan, dan
manfaat yang diperoleh pada sesi dua secara langsung di depan partisipan lainnya, leader, co-
leader, fasilitator, dan observer.
Setelah itu partisipan diberikan waktu untuk beristirahat.
 SESI 4
MEDITASI DETEKSI DAN SENSASI TUBUH
(WAKTU 60 MENIT)

A. Alat dan Bahan

1. Microphone
2. Soundsystem
3. Lembarobservasi

B. Gambaran Umum
Tubuh merupakan bagian fisik manusia yang dapat memunculkan sensasi atau rasa tertentu.
Menyadari setiap bagian tubuh merupakan latihan mengamati rasa tersebut

C. Tujuan
1. Partisipan mengembangkan dirinya untuk hadir secara utuh pada saatini
2. Partisipan dapat lebih menyadari sensasi yang terjadi pada tubuhnya

D. Kisi-Kisi Kegiatan
1. Pembukaan pertemuan dan sesi
2. Sharing latihan dirumah
3. Meditasi deteksi dan sensasi tubuh
4. Diskusi meditasideteksi dan sensasi tubuh
5. Penutupan sesi danpertemuan

E. Pelaksanaan Program
1. Pembukaan Pertemuan dan Sesi (waktu: 5’)
Pembicara:Leader
Pada pembukaan pertemuan, leader mengucapkan salam, memberikan senyuman,
memberikan apresiasi kepada partisipan yang telah hadir, dan menanyakan kabar partisipan.
Leader kemudian menyampaikan outline terapi sesi empat.
2. Sharing Latihan di Rumah (waktu: 10’)
Pembicara:Leader
Partisipan diberi kesempatan untuk berbagi pengalaman hasil latihan meditasi di rumah.
Fasilitator dapat menanyakan kepada partisipan mengenai hal yang didapat dan dirasakan,
serta kendala ketika berlatih meditasi. Fasilitator juga dapat bertanya lebih lanjut mengenai
adanya perubahan yang terjadi pada partisipan, baik pada kehidupan pribadi maupun
pekerjaan setelah berlatih meditasi.

3. Meditasi Deteksi dan Sensasi Tubuh (waktu: 30’)

Pembicara: Co-Leader dan Fasilitator
Meditasi deteksi dan sensasi tubuh adalah mengamati perasaan maupun sensasi yang
muncul pada tubuh secara perlahan-lahan dari bagian kaki hingga kepala. Proses
mengamati tubuh ini bukan hanya dilakukan pada organ pada bagian luar, namun juga
organ bagian dalam. Berbagai sensasi maupun perasaan dapat muncul dalam proses ini dan
sensasi itu cukup diamati saja tanpa perlu dianalis. Bahkan mungkin juga dalam proses
munculnya sensasi itu terdengar sesuatu, seperti dalam ungkapan, “Tubuh Anda
mengatakan hal yang tidak dapat diungkapkan kata-kata” (Hanna dalam Stahl & Goldstein,
2010). Meditasi deteksi dan sensasi tubuh dapat mengembangkan perhatian atau
konsentrasi, ketenangan, dan keterampilan mindfulness itu sendiri (Kabat-Zinn, 1990). Hal
terpenting terpenting lainnya, meditasi deteksi dan sensasi tubuh dapat mengurangi stres
dan rasa sakit.

INSTRUKSI:
Instruksi Pembuka:
Anda dapat duduk dengan nyaman dengan punggung tegak, dan kedua telapak tangan
boleh ditelungkupkan di atas paha. Anda dapat berniat dalam hati untuk melakukan meditasi
deteksi dan sensasi tubuh.
Mari ambil waktu sejenak untuk hening. (Jeda). Untuk sejenak, rasakan tubuh Anda secara
keseluruhan, mulai dari ujung rambut hingga ujung kaki... Rasakan kulit yang melapisi
seluruh tubuh Anda....
Tutuplah mata perlahan-lahan dan sadarilah napas Anda... Rasakan bagaimana bagian
perut yang naik dan turun seiring dengan tarikan dan hembusan napas melalui hidung.
ApabilaAndamenyadari bahwa pikiran mulai melantur,tidak apa-apa... Amati saja pikiran apa
yang mengalihkan perhatian tersebut, lalu pelan-pelan arahkan kembali perhatian Anda
padanapas...
Instruksi Isi:
Sekarang arahkan perhatian pada seluruh bagian tubuh Anda, dimulai dari ujung rambut
hingga ujung kaki... Ibaratkan kesadaran Anda seperti mesin scan yang bergerak dari atas
hingga tubuh bagian bawah... Anda mungkin akan menemukan bagian tubuh yang terasa
kencang atau tegang... Cobalah merilekskan bagian tubuh tersebut, tetapi bila sulit, biarkan
rasa tersebut muncul dan menghilang. Hal ini tidak hanya berlaku pada rasa yang muncul di
tubuh, tetapi juga pada pikiran dan emosi yang Anda rasakan. Kini arahkan perhatian ke
tubuh, sadarilah juga setiap emosi atau pikiran yang muncul... Amati dan biarkanlah emosi
atau pikiran tersebut muncul danmenghilang...
Sekarang bawa kesadaran Anda pada kaki kiri yang bersentuhan dengan lantai... Rasakan
dan sadari jemari kaki kiri Anda... punggung kaki kiri hingga bagian tumit kaki kiri...
Kemudian rasakan sepanjang betis kiri, lutut, dan tulang kaki hingga persendian yang
menghubungkan betis dengan paha kiri. Arahkan kesadaran dan rasakan paha kiri Anda, naik
hingga paha bagian atas yang bersambung dengan tulang pinggul di sebelah kiri...
Sekarang bawa kesadaran Anda pada kaki kanan yang bersentuhan dengan lantai...
Rasakan dan sadari jemari kaki kanan Anda... punggung kaki kanan hingga bagian tumit kaki
kanan... Kemudian rasakan sepanjang betis kanan, lutut, dan tulang kaki hingga persendian
yang menghubungkan betis dengan paha kanan. Arahkan kesadaran dan rasakan paha kanan
Anda, naik hingga paha bagian atas yang bersambung dengan tulang pinggul di
sebelahkanan...
Pelan-pelan arahkan kesadaran menuju daerah pinggul... Sadari dan rasakan daerah
pinggul tersebut dan sekitarnya. Sadarilah setiap sensasi, setiap pikiran, atau emosi yang
muncul...
Sekarang arahkan kesadaran naik menuju area perut... Perut merupakan tempat organ
pencernaan dan pernapasan berada... Rasakan dan sadari jauh ke dalam bagian perut Anda.
Bila ada pikiran dan emosi yang muncul, biarlah mengalir apa adanya... Lalu arahkan
perhatian dan kesadaran ke bagian belakang tubuh di sepanjang tulang belakang... Mulailah
merasakan dan menyadari setiap rasa yang muncul mulai dari bawah, ke tengah, hingga naik
ke tulang punggung bagian atas... Biarkan semua ketegangan dan rasa kencang yang Anda
rasakan menjadirileks...
Sekarang arahkan kesadaran kembali ke bagian dada, tempat jantung dan paru-paru
berada. Rasakan setiap rasa yang muncul di tulang dada, tulang rusuk, dan daerah dada Anda."
 Kemudian arahkan perhatian dan kesadaran dari dada menuju jemari tangan kiri... Rasakan
keberadaan jemari dan telapak tangan Anda... naik ke punggung tangan hingga sampai ke
pergelangan tangan kiri... Lanjutkan hingga sepanjang lengan kiri bawah, siku, dan lengan kiri
bagian atas... Rasakan semua rasa yang muncul...
Sekarang arahkan perhatian dan kesadaran Anda dari lengan kiri menuju ke jemari tangan
kanan... Rasakan keberadaan jemari dan telapak tangan naik ke punggung tangan hingga
sampai ke pergelangan tangan kanan... Lanjutkan hingga sepanjang lengan kanan bawah, siku,
dan lengan kanan bagian atas... Rasakan semua rasa yangmuncul...
Kemudian arahkan kesadaran menuju kedua bahu dan ketiak... Naik hingga ke leher dan
tenggorokan... Rasakan dan sadarilah setiap rasa di tubuh, pikiran, dan emosi yang muncul...
Sekarang arahkan kesadaran pada rahang, kemudian pelan-pelan arahkan kesadaran Anda
menuju gigi, lidah, mulut, dan bibir... Biarkan setiap rasa yang muncul apa adanya...
Rasakan pipi bagian dalam Anda... Saluran hidung yang mengarah jauh ke dalam kepala...
Daerah sekitar mata... Dan otot yang ada di sekitar mata... Rasakan dahi dan pelipis...
Sekarang arahkan kesadaran pada otak Anda, sebuah organ tempat bekerjanya pikiran,
emosi, dan mengendalikan perilaku Anda... Biarkan setiap rasa yang muncul apa adanya...
Sekarang perluas perhatian dan kesadaran ke seluruh tubuh mulai dari kepala hingga ujung
kaki dan jari tangan... Rasakan diri Anda terhubung pada tubuh mulai dari kepala, hingga
leher, bahu, lengan, tangan, dada, punggung, perut, pinggul, daerah sekitar pinggul, kaki, dan
telapak kaki... Rasakanlah setiap rasa di keseluruhan tubuh...
Apabila Anda menyadari pikiran mulai melantur dari apa yang diperhatikan, tidak apa-
apa... Amati saja pikiran yang mengalihkan perhatian, lalu perlahan arahkan kembali perhatian
pada napas... Sekarang tarik napas yang dalam melalui hidung... Bayangkan napas tersebut
mengalir
dari ujung kepala hingga ujung jemari kaki... Dan ketika Anda menghembuskan napas...
Bayangkanlah napas Anda yang telah berada di jemari kaki menghilang bersama dengan
segala rasa yang tadi dirasakan... Anda dapat mencoba kembali bila menginginkan.
Instruksi Penutup:
Rasakan dan sadari bahwa seluruh tubuh Anda merupakan satu kesatuan... Dengan
berbagai rasa fisik, pikiran, dan emosi yang menyertainya... Sadarilah sepenuhnya, bahwa
Anda hadir di sini dan saat ini... Anda dapat merasakan seluruh tubuh mengembang saat Anda
menarik napas dan merasakan sekujur tubuh turun serta berkontraksi saat Anda
menghembuskan napas... Sekali lagi, rasakan dan sadarilah sekujur tubuh Anda merupakan
satukesatuan...
 Sekarang Anda telah tiba pada penghujung latihan ini... Anda dapat mengucapkan syukur
kepada diri Anda karena telah meluangkan waktu untuk menyadari sepenuhnya kondisi "saat
ini dan di sini"...
Sekarang... perlahan-lahan alihkan perhatian pada napas Anda. Anda dapat menarik napas
dengan rileks dan nyaman dan menghembuskannya secara perlahan-lahan dengan penuh
kebersyukuran. Anda dapat melakukannya sekali lagi.
Sambil Anda masih merasakan keberadaan napas Anda, kini perlahan-lahan Anda dapat
mengalihkan perhatian pada jari-jari tangan Anda. Anda dapat menggerakkannya secara
perlahan. Kemudian Anda dapat mengalihkan perhatian pada mata Anda. Izinkanlah mata
Anda perlahan-lahan untuk membuka kembali dengan penuh kesadaran.
Mata Anda dapat rileks, lalu gosokkan kedua telapak tangan sehingga Anda dapat
merasakan sensasi hangat yang muncul. Letakkan kedua telapak tangan pada kedua mata
Anda. Lakukan sekali lagi.
Sekarang, telapak tangan Anda dapat memijat bahu sebelah kiri Anda dan telapak tangan
kiri Anda memijat bahu sebelah kanan Anda. Gerakkan badan dengan rileks ke samping kanan
dan samping kiri. Buat badan Anda senyaman dan serileks mungkin.

4. Diskusi Deteksi dan Sensasi Tubuh (waktu: 10’)

Pembicara:Fasilitator
Fasilitator memberikan kesempatan kepada partisipan untuk mengemukakan pendapat,
yaitu pikiran dan perasaannya setelah melakukan meditasi deteksi dan sensasi tubuh secara
langsung di depan partisipan lainnya,leader, co-leader, fasilitator, dan observer.
Poin Penting:
Meditasi deteksi dan sensasi tubuh adalah sebuah menyadari sepenuhnya setiap bagian
tubuh manusia. Seringkali tubuh memunculkan rasa tertentu. Ketika perasaan tersebut muncul,
sesungguhnya tubuh ingin diamati dan “didengar”. Fasilitator dapat memberikan contoh yaitu
saat betis terasa lelah. Seseorang kadang tidak menyadari betisnya lelah dan terus bekerja,
namun ada juga yang menyadari dan memilih untuk berhenti sejenak mengamati betisnya
dengan meditasi deteksi dan sensasi tubuh.

5. Penutupan Sesi dan Pertemuan (waktu: 5’)

Pembicara: Leader
Bagian penutup kali ini, menutup pertemuan secara keseluruhan. Sebelum leader menutup
pertemuan, partisipan mengungkapkan hal yang telah dipelajari, hal yang dirasakan, dan
 manfaat yang diperoleh pada sesi dua secara langsung di depan partisipan lainnya, leader, co-
leader, fasilitator, dan observer.
Setelah itu partisipan mendapatkan penjelasan dari leader mengenai latihan di rumah dan
fasilitator menginformasikan waktu pelaksanaan pertemuan berikutnya, mengucapkan terima
kasih atas kebersamaan yang telah dilalui, dan mengucapkan salam.

SESI 5
MEDITASI MELEPAS KEINGINAN
(WAKTU 50 MENIT)

A. Alat dan Bahan

1. Microphone
2. Soundsystem
3. Lembarobservasi

B. Gambaran Umum
Keinginan (wanting) selalu ada pada setiap kehidupan manusia. Keinginan berasal dari
ketidakpuasan yang dialami pada hidup manusia, baik itu ketidakpuasan pada masa lalu, saat ini,
dan kehidupan yang akan datang

C. Tujuan
1. Partisipan mengembangkan dirinya untuk hadir secara utuh pada saatini
2. Partisipan dapat lebih menerima semua yang terjadi pada kehidupannya

D. Kisi-Kisi Kegiatan
1. Pembukaan pertemuan dan sesi
2. Sharing latihan dirumah
3. Meditasi melepas keinginan (wanting)
4. Diskusi meditasimelepas keinginan (wanting)
5. Penutupan sesi danpertemuan

E. Pelaksanaan Program
1. Pembukaan Pertemuan dan Sesi (waktu: 5’)
Pembicara:Leader
 Pada pembukaan pertemuan, leader mengucapkan salam, memberikan senyuman,
memberikan apresiasi kepada partisipan yang telah hadir, dan menanyakan kabar partisipan.
Jika partisipan menjawab dengan kurang semangat, maka peneliti dapat mengulanginya.
Setelah partisipan terlihat sudah siap mengikuti program, leader mengajak seluruh partisipan,
co-leader, fasilitator, dan observer untuk berdoa terlebih dahulu demi kelancaran terapi,
kebersyukuran nikmat yang telah diperoleh, dan nikmat bertambahnya ilmu. Leader kemudian
menyampaikan outline terapi sesi lima.

2. Sharing Latihan di Rumah (waktu: 5’)

Pembicara:Leader
Partisipan diberi kesempatan untuk berbagi pengalaman hasil latihan meditasi di rumah.
Fasilitator dapat menanyakan kepada partisipan mengenai hal yang didapat dan dirasakan,
serta kendala ketika berlatih meditasi. Fasilitator juga dapat bertanya lebih lanjut mengenai
adanya perubahan yang terjadi pada partisipan, baik pada kehidupan pribadi maupun
pekerjaan setelah berlatih meditasi.

3. Meditasi Melepas Keinginan (Wanting) (waktu: 20’)

Pembicara: Co-Leader dan Fasilitator
Para partisipan diberikan kesempatan untuk mengidentifikasi keinginan (wanting).
Keinginan dapat diidentifikasi melalui perasaan terhadap masa lalu, maupun masa depan.
Sebagai contoh dimasa lalu masih terdapat kekecewaan, kemarahan, frustasi, maupun trauma-
trauma, atau di masa depan terkait kekhawatiran akan rezeki, maupun ambisi berlebihan, dan
berbagai keinginan lainnya yang mengganggu, baik dalam pekerjaan atau kehidupan secara
umum.
Partisipan dibagi menjadi ke dalam tiga kelompok kecil. Setiap kelompok dipandu oleh
seorang ko-fasilitator. Pada kelompok kecil tersebut, ko-fasilitator memandu partisipan untuk
saling bercerita. Setelah partisipan bercerita, ko-fasilitator bertanya kepada partisipan,
“Apakah keinginan tersebut sudah siap untuk dilepas?”
Proses melepas diibaratkan dengan melepaskan balon ke atas langit dan membiarkannya
terbang, dan bagi yang melepas balon cukup mengamati dengan hati yang gembira. Fasilitator
dapat mulai menyiapkan partisipan untuk memulai proses meditasi melepas keinginan.
Catatan:
Jika ada peserta yang fobia terhadap balon, analogi melepas diganti dengan yang lain,
seperti melepas hewan tertentu (misalnya burung).
INSTRUKSI:
Instruksi Pembuka:
Anda dapat duduk dengan nyaman, rileks, dan dengan punggung tetap tegak. Anda dapat
berniat dalam hati untuk melakukan meditasi melepaskeinginan.
Kemudian Anda dapat menutup kedua mata Anda secara perlahan. Lalu bernapaslah
dengan rileks. Hadirkan diri Anda dan pikiran Anda saat ini, di sini. Kemudian secara
perlahan hiruplah napas Anda. Rasakan udara yang masuk begitu juga rasakan udara yang
keluar. Perhatian Anda hanya teruju pada napas Anda. Saat napas Anda masuk, Anda boleh
mengatakan dengan hati Anda, “napas masuk.” Kemudian saat napas keluar, Anda dapat
mengatakan dengan hati Anda, “napas keluar”. Rasakan sensasi apapun yang hadir saat Anda
memperhatikan dan merasakan napas Anda.
Instruksi Isi:
Sekarang Anda dapat mengalihkan perhatian pada keinginan yang telah Anda tulis. Anda
dapat membayangkan diri Anda memegang ujung tali balon. Di ujung yang lain Anda dapat
melihat balon yang sedang melayang. Anda dapat menaruh keinginan Anda pada balon
tersebut. Itulah balon keinginan Anda yang selama ini energi Anda terpusat padanya.
Keinginan dalam balon tersebut mungkin berupa perasaan kecewa, marah, frustasi,
khawatir, tidak merasa cukup, atau bahkan harapan-harapan di masa mendatang. Keinginan
dalam balon tersebut mungkin berupa keinginan untuk mendapatkan gaji yang tinggi,
memiliki rumah yang bagus, dan memiliki keluarga yang harmonis.
Keinginan dalam balon tersebut mungkin berupa keinginan untuk dituruti oleh orang di
sekitar kita. Mungkin oleh anak-anak kita... pasangan kita....atasan kita... bawahan kita... Kita
sering merasa marah.. kecewa... frustrasi bila tuntutan kita tidak dituruti... Kita juga selalu
ingin semua orang harus melindungi kita, mengerti kita dan menyetujui apapun yang
kitalakukan.
Sampai pada suatu hari keinginan-keinginan tersebut sudah mengendalikan diri kita. Kita
memaksa tubuh dan pikiran kita untuk bekerja keras dan semakin keras. Tubuh, pikiran dan
perasaan kita punya keterbatasan...bila keinginan tersebut tidak tercapai kita menjadi kecewa,
marah, putus asa dan tidak berdaya.....
Sekarang...mari kita rasakan kembali semua keinginan-keinginan. Anda dapat merasakan
perasaan itu.... Biarkan rasa itu menyelimuti hati Anda. Rasakanlah dengan apa adanya.
Anda dapat menerima perasaan itu dengan mudah. Rasakanlah perasaan itu....
Rasakanlah...
 hadirkan dan peluklah perasaan itu.... Nikmatilah bersamanya.... Rasakan Anda menyatu
dengan perasaanitu....
Sekarang Anda dapat membayangkan tangan Anda yang sedang memegang ujung tali
balon yang sedang melayang. Amatilah balon tersebut dengan perasaan gembira. Dan
perlahan-lahan lepaskanlah tali yang Anda pegang. Biarkan balon keinginan Anda terbang
tinggi. Dan Andabegitu bahagia.
Melepas berarti mengizinkan diri Anda berjalan lebih ringan dari sebelumnya. Melepas
berarti mengizinkan diri Anda untuk hidup dengan tenang. Melepas berarti menerima segala
ketetntuan Tuhan dengan hati yang lapang. Melepas berarti menikmati hidup dari momen ke
momen dengan penuhbahagia.
Instruksi Penutup:
Sekarang... perlahan-lahan alihkan perhatian pada napas Anda. Anda dapat menarik napas
dengan rileks dan nyaman dan menghembuskannya secara perlahan-lahan dengan penuh
kebersyukuran. Anda dapat melakukannya sekali lagi.
Sambil Anda masih merasakan keberadaan napas Anda, kini perlahan-lahan Anda dapat
mengalihkan perhatian pada jari-jari tangan Anda. Anda dapat menggerakkannya secara
perlahan. Kemudian Anda dapat mengalihkan perhatian pada mata Anda. Izinkanlah mata
Anda perlahan-lahan untuk membuka kembali dengan penuh kesadaran.
Mata Anda dapat rileks, lalu gosokkan kedua telapak tangan sehingga Anda dapat
merasakan sensasi hangat yang muncul. Letakkan kedua telapak tangan pada kedua mata
Anda. Lakukan sekali lagi.
Sekarang, telapak tangan Anda dapat memijat bahu sebelah kiri Anda dan telapak tangan
kiri Anda memijat bahu sebelah kanan Anda. Gerakkan badan dengan rileks ke samping kanan
dan samping kiri. Buat badan Anda senyaman dan serileks mungkin.

4. Diskusi MeditasiMelepas Keinginan (Wanting) (waktu: 10’)

Pembicara:Fasilitator
Fasilitator memberikan kesempatan kepada partisipan untuk mengemukakan pendapat,
yaitu pikiran dan perasaannya setelah melakukan meditasi melepas keinginan (wanting)secara
langsung di depan partisipan lainnya,leader, co-leader, fasilitator, dan observer.
Poin Penting:
Keinginan sering melekat dalam pikiran maupun perasaan manusia. Hal tersebut dapat
mengganggu dan mengalihkan perhatian, serta menyita energi. Sebagai contoh seseorang yang
lebih fokus pada apa yang didapatnya dibanding pada aktivitas yang dilakukannya. Hal
 tersebut dapat membuat ia tidak berada pada momen sesungguhnya saat bekerja. Fasilitator
menekankan bahwa berlatih meditasi melepas keinginan membuat seseorang menjadi lebih
fokus pada pekerjaan, fokus pada proses kehidupan yang dijalani dengan penuh penerimaan
terhadap masa lalu dan tanpa kekhawatiran yang muncul di masa depan.

5. Penutupan Sesi (waktu: 10’)

Pembicara: Leader
Bagian penutup kali ini, menutup pertemuan secara keseluruhan. Sebelum fasilitator
menutup pertemuan, partisipan mengungkapkan hal yang telah dipelajari, hal yang dirasakan,
dan manfaat yang diperoleh pada sesi dua secara langsung di depan partisipan lainnya, leader,
co-leader, fasilitator, dan observer.
Setelah itu partisipan diberikan waktu untuk beristirahat.
 SESI 6
MEDITASI SOBER DAN CINTA KASIH
(WAKTU 75 MENIT)

A. Alat dan Bahan

1. Microphone
2. Soundsystem
3. Lembarobservasi

B. Gambaran Umum
Terdapat berbagai situasi yang tidak terduga yang akan dihadapi perawat. Pada situasi tersebut
perawat perlu menampilkan respon yang positif. Cinta kasih adalah respon positif yang perlu
dikembangkan perawat

C. Tujuan
1. Partisipan mengembangkan dirinya untuk hadir secara utuh pada saatini
2. Partisipan dapat memilih relaksasi atau respon yang tepat pada suatu pengalaman tertentu
3. Partisipan dapt lebih bersyukur pada kehidupannya dan mengembangkan harapan kebaikan
dan cinta kasih

D. Kisi-Kisi Kegiatan
1. Pembukaan pertemuan dan sesi
2. Sharing latihan dirumah
3. Meditasi SOBER
4. Diskusi meditasiSOBER
5. Meditasi Cinta Kasih
6. Diskusi meditasiCinta Kasih
7. Penutupan sesi danpertemuan
E. Pelaksanaan Program
1. Pembukaan Pertemuan dan Sesi (waktu: 5’)
Pembicara:Leader
Pada pembukaan pertemuan, leader mengucapkan salam, memberikan senyuman,
memberikan apresiasi kepada partisipan yang telah hadir, dan menanyakan kabar partisipan.
Jika partisipan menjawab dengan kurang semangat, maka peneliti dapat mengulanginya.
Leader kemudian menyampaikan outline terapi sesi enam.

2. Sharing Latihan di Rumah (waktu: 5’)

Pembicara:Leader
Partisipan diberi kesempatan untuk berbagi pengalaman hasil latihan meditasi di rumah.
Fasilitator dapat menanyakan kepada partisipan mengenai hal yang didapat dan dirasakan,
serta kendala ketika berlatih meditasi. Fasilitator juga dapat bertanya lebih lanjut mengenai
adanya perubahan yang terjadi pada partisipan, baik pada kehidupan pribadi maupun
pekerjaan setelah berlatih meditasi.

3. Meditasi SOBER (waktu: 20’)

Pembicara: Co-Leader dan Fasilitator
Meditasi SOBER merupakan pengembangan dari meditasi napas. SOBER berarti Stop,
Observe, Breath, Expand, dan Respond. Meditasi SOBER digunakan secara langsung pada
situasi-situasi yang bersifat stressful atau berisiko (Bowen, Chawla, & Marlat, 2011).
Biasanya dalam situasi tersebut seseorang mudah panik dan reaktif. Berikut penjelasan lebih
lanjut mengenai tahapan- tahapan meditasi SOBER:
a. Stop: berhenti sejenak/ jeda saat berada pada pengalaman yang membuatstres.
b. Observe: observasi apa yang dipikirkan dan dirasakan. Sensasi apa yang dirasakan?
Letak sensasi tersebut dimana? Apakah ada sesuatu yang tidak nyaman? Apakah
pikiran berada pada saatini?
c. Breath: apapun sensasi yang hadir kumpulkan perhatian Anda pada napas Anda. Fokus
pada napas Anda. Lakukan pernapasan perut momen demi momen.
d. Expand: perluas kesadaran Anda, lihatlah kemungkinan-kemungkinan respon yang
bisa diambil(ekologis).
e. Respond: merespon dengan kesadaranpenuh.
Pada praktiknya, partisipan dipastikan terlebih dahulu pernah mengalami pengalaman
yang membuat stres atau berisiko.
INSTRUKSI:
Instruksi Pembuka:
Baik sekarang Anda dapat memilih situasi yang panik, stres, atau memiliki risiko yang
tinggi untuk bertindak reaktif. Hal itu bisa berupa pengalaman di masa lalu saat Anda kurang
bisa mengendalikan diri Anda dalam menghadapi situasi tersebut.
Sekarang... Anda dapat duduk dengan nyaman, rileks, dan dengan punggung tetap tegak.
Anda dapat berniat dalam hati untuk melakukan meditasi SOBER.
Kemudian Anda dapat menutup kedua mata Anda secara perlahan. Lalu bernapaslah
dengan rileks. Hadirkan diri Anda dan pikiran Anda saat ini, di sini. Kemudian secara
perlahan hiruplah napas Anda. Rasakan udara yang masuk begitu juga rasakan udara yang
keluar. Perhatian Anda hanya teruju pada napas Anda. Saat napas Anda masuk, Anda boleh
mengatakan dengan hati Anda, “napas masuk.” Kemudian saat napas keluar, Anda dapat
mengatakan dengan hati Anda, “napas keluar”. Rasakan sensasi apapun yang hadir saat Anda
memperhatikan dan merasakan napas Anda.
Instruksi Isi:
Sekarang, Anda dapat mengalihkan perhatian dari napas pada suatu pengalaman. Anda
dapat membayangkan suatu pengalaman atau peristiwa yang dapat membuat Anda bertindak
reaktif. Bayangkan peristiwa itu hadir seolah-olah nyata dan terjadi. Anda bisa bertindak
reaktif saat itu juga, namun kemudian Anda memilih untuk diam. Hanya diam.
Kemudian Anda mengobservasi diri Anda, yaitu pikiran dan perasaan Anda. Anda
merasakan sensasi yang hadir, apapun sensasi itu. Apapun sensasi yang hadir, Anda dapat
mengumpulkan seluruh perhatian Anda pada napas Anda. Perhatikan keberadaan napas Anda.
Fokus pada napas Anda. Rasakan napas itu masuk, kemudian keluar melalui hidung.
Lalu... perlahan perluas kesadaran Anda. Anda dapat mulai melihat berbagai alternatif
respon. Anda mengamati kemungkinan respon tersebut, dan secara jernih Anda merespon
dengan respon yang bijak dan penuh dengankesadaran.
Instruksi Penutup:
Sekarang... perlahan-lahan alihkan perhatian pada napas Anda. Anda dapat menarik napas
dengan rileks dan nyaman dan menghembuskannya secara perlahan-lahan dengan penuh
kebersyukuran. Anda dapat melakukannya sekali lagi.
Sambil Anda masih merasakan keberadaan napas Anda, kini perlahan-lahan Anda dapat
mengalihkan perhatian pada jari-jari tangan Anda. Anda dapat menggerakkannya secara
 perlahan. Kemudian Anda dapat mengalihkan perhatian pada mata Anda. Izinkanlah mata
Anda perlahan-lahan untuk membuka kembali dengan penuh kesadaran.
Mata Anda dapat rileks, lalu gosokkan kedua telapak tangan sehingga Anda dapat
merasakan sensasi hangat yang muncul. Letakkan kedua telapak tangan pada kedua mata
Anda. Lakukan sekali lagi.
Sekarang, telapak tangan Anda dapat memijat bahu sebelah kiri Anda dan telapak tangan
kiri Anda memijat bahu sebelah kanan Anda. Gerakkan badan dengan rileks ke samping kanan
dan samping kiri. Buat badan Anda senyaman dan serileks mungkin.

4. Diskusi Meditasi SOBER (waktu: 10’)

Pembicara:Fasilitator
Fasilitator memberikan kesempatan kepada partisipan untuk mengemukakan pendapat,
yaitu pikiran dan perasaannya setelah melakukan meditasi SOBER secara langsung di depan
partisipan lainnya,leader, co-leader, fasilitator, dan observer.
Poin Penting:
Para profesional seperti perawat sangat diharapkan untuk bersikap tenang dan tidak panik,
apalagi reaktif. Fasilitator dapat menerangkan bahwa kualitas ketenangan yang dimiliki
seorang perawat dapat memberikan rasa nyaman bagi pasien dan juga keluargapasien.

5. Meditasi Cinta Kasih (waktu: 20’)

Pembicara: Co-Leader dan Fasilitator
Meditasi cinta kasih merupakan jenis meditasi yang berbeda dari sebelumnya. Prinsip
meditasi cinta kasih adalah mengembangkan harapan kebaikan terjadi pada diri, orang lain,
dan bahkan semesta. Meditasi cinta kasih bisa dilatih dengan memfokuskan perhatian kepada
subjek/ objek yang dituju. Misalnya yang dituju adalah saudara kita, lalu kita mengatakan
“Semoga dirimu berbahagia” atau “Semoga dirimu dalam kebaikan dan kedamaian”.
Hal penting dalam meditasi cinta kasih adalah kita mengamati perasaan diri kita sendiri
ketika melakukannya. Beberapa reaksi dapat terjadi, seperti penolakan, kurang tulus, bahkan
bertanya kepada diri sendiri, “Untuk apa saya melakukannya?” Fasilitator dapat membimbing
kepada partisipan bahwa harapan akan kebaikan yang ditujukan pada objek tertentu pada
meditasi cinta kasih pada akhirnya akan memberi kebaikan pada diri sendiri.
INSTRUKSI:
Instruksi Pembuka:
Baik, sekarang kita akan melakukan meditasi cinta kasih. Anda dapat memberikan harapan
kebaikan kepada diri Anda, keluarga, rekan kerja, dan pasien yang Anda lakukan asuhan
keperawatan, serta semua orang.
Sekarang... Anda dapat duduk dengan nyaman, rileks, dan dengan punggung tetap tegak.
Anda dapat berniat dalam hati untuk melakukan meditasi cinta kasih.
Kemudian Anda dapat menutup kedua mata Anda secara perlahan. Lalu bernapaslah
dengan rileks. Hadirkan diri Anda dan pikiran Anda saat ini, di sini. Kemudian secara
perlahan hiruplah napas Anda. Rasakan udara yang masuk begitu juga rasakan udara yang
keluar. Perhatian Anda hanya teruju pada napas Anda. Saat napas Anda masuk, Anda boleh
mengatakan dengan hati Anda, “napas masuk.” Kemudian saat napas keluar, Anda dapat
mengatakan dengan hati Anda, “napas keluar”. Rasakan sensasi apapun yang hadir saat Anda
memperhatikan dan merasakan napasAnda.
Instruksi Isi:
Sekarang, Anda dapat mengalihkan perhatian dari napas pada suatu objek. Objek tersebut
adalah sebuah organ tubuh bernama jantung. Amati dan sadari keberadaannya. Kemudian
bayangkan di depan Anda ada gumpalan cahaya berbentuk bola. Cahaya yang sinarnya begitu
indah. Cahaya yang berisikan cinta dan kasih dari Sang Maha Cinta.
Cahaya itu kemudian secara perlahan menyapa diri Anda, menyentuh jantung Anda.
Secara perlahan cahaya tersebut mengisi jantung Anda dengan cinta dan kasih. Dan Anda
dapat merasakan cinta dan kasih itu bersemayam di jantung Anda.
Dengan cahaya cinta dan kasih itu Anda dapat memberi kebaikan dan harapan kepada diri
Anda sendiri. Anda dapat mengatakan kepada diri Anda sendiri secara perlahan-lahan dengan
sambil tersenyum lembut, “Semoga saya berbahagia atau semoga saya senantiasa dalam
kebaikan.” Dan Anda dapat merasakan cahaya cinta dan kasih Anda mulai meluas, tidak
hanya berada pada jantung Anda, namun juga pada organ-organ tubuh yang lain. Anda dapat
merasakandiriAndadiselimutiolehcahayacintadankasih,bahkankiniseluruhtubuhAnda
diselimuti olehnya. Anda mulai menyadari sepenuhnya bahwa diri Anda adalah cinta dan
kasih yang menebar cahaya dan membawa kebaikan di setiap langkah kehidupan Anda.
Maka kemudian Anda dapat menyapa keluarga Anda. Menghadirkannya, dan kemudian
mengucapkan kebaikan dan harapan kepada mereka dengan sambil tersenyum lembut,
“Semoga keluarga saya berbahagia, atau semoga keluarga saya senantiasa dalam kebaikan.”
Atau Anda dapat menyebutkan nama-nama anggota keluarga Anda dan mengucapkan harapan
kebaikan kepada mereka satu persatu.
Maka kemudian Anda dapat menyapa rekan kerja Anda. Menghadirkannya, dan kemudian
mengucapkan kebaikan dan harapan kepada mereka dengan sambil tersenyum lembut,
“Semoga rekan kerja saya berbahagia, atau semoga rekan kerja saya senantiasa dalam
kebaikan.” Atau Anda dapat menyebutkan nama-nama rekan kerja Anda dan mengucapkan
harapan kebaikan kepada mereka satu persatu.
Maka kemudian Anda dapat menyapa pasien yang sedang Anda rawat, asuh, dan layani.
Menghadirkannya, dan kemudian mengucapkan kebaikan dan harapan kepada mereka dengan
sambil tersenyum lembut, “Semoga pasien saya berbahagia, atau semoga pasien saya
senantiasa dalam kesehatan.” Atau Anda dapat menyebutkan nama-nama pasien Anda dan
mengucapkan harapan kebaikan kepada mereka satu persatu.
Sekarang, perlahan-lahan Anda dapat meluaskan perhatian kepada semua orang dan
mengatakan dengan sambil tersenyum lembut, “Semoga semuanya berbahagia.”
Apapun sensasi yang hadir pada diri Anda, cukup diamati, disadari, dan dirasakan, tanpa
menilai. Biarkan dan izinkan diri Anda sepenuhnya menjadi cahaya cinta dan kasih.
Instruksi Penutup:
Sekarang... perlahan-lahan alihkan perhatian pada napas Anda. Anda dapat menarik napas
dengan rileks dan nyaman dan menghembuskannya secara perlahan-lahan dengan penuh
kebersyukuran. Anda dapat melakukannya sekali lagi.
Sambil Anda masih merasakan keberadaan napas Anda, kini perlahan-lahan Anda dapat
mengalihkan perhatian pada jari-jari tangan Anda. Anda dapat menggerakkannya secara
perlahan. Kemudian Anda dapat mengalihkan perhatian pada mata Anda. Izinkanlah mata
Anda perlahan-lahan untuk membuka kembali dengan penuh kesadaran.
Mata Anda dapat rileks, lalu gosokkan kedua telapak tangan sehingga Anda dapat
merasakan sensasi hangat yang muncul. Letakkan kedua telapak tangan pada kedua mata
Anda. Lakukan sekali lagi.
Sekarang, telapak tangan Anda dapat memijat bahu sebelah kiri Anda dan telapak tangan
kiri Anda memijat bahu sebelah kanan Anda. Gerakkan badan dengan rileks ke samping kanan
dan samping kiri. Buat badan Anda senyaman dan serileks mungkin.
6. Diskusi Meditasi Cinta Kasih (waktu: 10’)
Pembicara:Fasilitator
Fasilitator memberikan kesempatan kepada partisipan untuk mengemukakan pendapat,
yaitu pikiran dan perasaannya setelah melakukan meditasi Cinta Kasih secara langsung di
depan partisipan lainnya,leader, co-leader, fasilitator, dan observer.
Poin Penting:
Fasilitator dapat menerangkan bahwa setiap pesan kebaikan yang muncul dalam hati dan
terucap lewat mulut ibarat sebuah bumerang yang akan kembali kepada pemiliknya. Jadi, hal
tersebut sebenarnya bukan hanya mendo’akan kebaikan terjadi pada orang lain, namun yang
paling penting adalah sebuah cara mendamaikan diri sendiri.

7. Penutupan Sesi dan Pertemuan (waktu: 5’)

Pembicara: Leader
Bagian penutup kali ini, menutup pertemuan secara keseluruhan. Sebelum leader menutup
pertemuan, partisipan mengungkapkan hal yang telah dipelajari, hal yang dirasakan, dan
manfaat yang diperoleh pada sesi dua secara langsung di depan partisipan lainnya, leader, co-
leader, fasilitator, dan observer.
Setelah itu partisipan mendapatkan penjelasan dari leader mengenai latihan di rumah dan
fasilitator menginformasikan waktu pelaksanaan pertemuan berikutnya, mengucapkan terima
kasih atas kebersamaan yang telah dilalui, dan mengucapkan salam.
 SESI 7
MINDFULNESS PADA AKTIVITAS SEHARI-HARI
(WAKTU 60 MENIT)

A. Alat dan Bahan

1. Microphone
2. Soundsystem
3. Lembarobservasi
4. Gelas/Botol berisi air mineral 600 ml

B. Gambaran Umum
Pada saat kapanpun, di manapun dan aktivitas apapun yang sedang dilakukan, di situlah diri
seseorang. Ia dapat menghadirkan dirinya baik, secara fisik, maupun psikis dengan penuh
kesadaran. Pada akhirnya hidup yang dijalani seluruhnya dalam kesadaran, saat ini, di sini. Pada
sesi ini, partisipan mereviu materi yang sudah dipelajari dan mengembangkan hidup yang
berkesadaran pada aktivitas yang dijalani sehari-hari

C. Tujuan
1. Partisipan mengembangkan dirinya untuk hadir secara utuh pada saatini
2. Partisipan lebih memenuhi secara komprehensif materi dan latihan-latihan yang telah dijalani
3. Partisipasi dapat mengembangkan kesadaran penuh pada aktivitas sehari-hari

D. Kisi-Kisi Kegiatan
1. Pembukaan pertemuan dan sesi
2. Sharing latihan dirumah
3. Review Materi
4. Mindfulness pada aktivitas sehari-hari
5. Penutupan sesi danpertemuan
E. Pelaksanaan Program
1. Pembukaan Pertemuan dan Sesi (waktu: 5’)
Pembicara:Leader
Pada pembukaan pertemuan, leader mengucapkan salam, memberikan senyuman,
memberikan apresiasi kepada partisipan yang telah hadir, dan menanyakan kabar partisipan.
Jika partisipan menjawab dengan kurang semangat, maka peneliti dapat mengulanginya.
Setelah partisipan terlihat sudah siap mengikuti program, leader mengajak seluruh partisipan,
co-leader, fasilitator, dan observer untuk berdoa terlebih dahulu demi kelancaran terapi,
kebersyukuran nikmat yang telah diperoleh, dan nikmat bertambahnya ilmu. Leader kemudian
menyampaikan outline terapi sesi tujuh.

2. Sharing Latihan di Rumah (waktu: 10’)

Pembicara:Leader
Partisipan diberi kesempatan untuk berbagi pengalaman hasil latihan meditasi di rumah.
Fasilitator dapat menanyakan kepada partisipan mengenai hal yang didapat dan dirasakan,
serta kendala ketika berlatih meditasi. Fasilitator juga dapat bertanya lebih lanjut mengenai
adanya perubahan yang terjadi pada partisipan, baik pada kehidupan pribadi maupun
pekerjaan setelah berlatih meditasi.

3. Revieu Materi (waktu: 20’)

Pembicara: Co-Leader dan Fasilitator
Pada subsesi ini, fasilitator mengajak partisipan untuk mereviu kembali materi
mindfulness sejak sesi dua hingga enam. Materi yang direviu meliputi meditasi mindfulness
dan sikap-sikap yang perlu dikembangkan selama berlatih mindfulness. Meditasi mindfulness
yang telah dipelajari, yaitu eating mindfulness, meditasi napas, meditasi jalan, meditasi deteksi
dan sensasi tubuh, meditasi melepaskan keinginan, meditasi SOBER, dan meditasi cinta kasih.
Sikap mindfulness, terdiri dari: 1) tanpa penilaian); 2) sabar; 3) berpikiran terbuka/ sikap
pemula; 4) percaya; 5)tidak berambisi); 6) menerima); 7) melepas; 8) bersyukur); dan 9)
murah hati.

4. Mindulness Pada Aktivitas Sehari-Hari(waktu: 20’)

Pembicara: Co-Leader dan Fasilitator
Tujuan penting dari mindfulness (kesadaran penuh), bukan terletak pada bisa melakukan
meditasi, namun hasil dari latihan yang termanifestasikan pada aktivitas sehari-hari. Latihan-
 latihan mindfulness pada aktivitas sehari-hari perlu terus dikembangkan pada satu atau dua
aktivitas tertentu. Setelah itu, latihan-latihan diperluas pada aktivitas yang lebihberagam.
Saat sedang melakukan aktivitas, seseorang dapat berkata kepada dirinya sendiri, “Saya
sadar sedang melakukan .....”. Sebagai contoh saat sedang mengunci pintu rumah, “Saya sadar
mengunci pintu”, sambil mengamati gerakan tangan mengunci pintu dan kemudian
memastikan pintu telah terkunci dengan baik. Hal ini dapat mengurangi pertanyaan, “Apakah
saya sudah mengunci pintu tadi?”

5. Penutupan Sesi (waktu: 5’)

Pembicara: Leader
Bagian penutup kali ini, menutup pertemuan secara keseluruhan. Sebelum leader menutup
pertemuan, partisipan mengungkapkan hal yang telah dipelajari, hal yang dirasakan, dan
manfaat yang diperoleh pada sesi dua secara langsung di depan partisipan lainnya, leader, co-
leader, fasilitator, dan observer.
Setelah itu partisipan diberikan waktu untuk beristirahat.
 SESI 8
EVALUASI DAN PENUTUPAN PROGRAM
(WAKTU 60 MENIT)

A. Alat dan Bahan

1. Microphone
2. Soundsystem
3. Lembarobservasi
4. Alat Tulis
5. Lembar Evaluasi
6. Alat ukur (Geriatric Depression Scale-15 (SGD-15))

B. Gambaran Umum
Pada sesi terakhir ini, partisipan mengisi post-test dan memberikan evaluasi serta
umpan balik terhadap terapi dan pemateri mereviu.

C. Tujuan
1. Partisipan mengembangkan dirinya untuk hadir secara utuh pada saatini
2. Leader mendapatkan data kualitatif mengenai evaluasi program dan perasaan
partisipan sebelum dan sesudah pelaksanaan terapi
3. Leader mendapatkan data kuantitatif keterampilan mindfulness dan skala depresi
subjektif partisipan setelah pelaksanaan terapi

D. Kisi-Kisi Kegiatan
1. Pembukaan sesi
2. Post-test
3. Evaluasi
4. Penutupan
E. Pelaksanaan Program
1. Pembukaan Pertemuan dan Sesi (waktu: 5’)
Pembicara:Leader
Pada pembukaan pertemuan, leader mengucapkan salam, memberikan senyuman,
memberikan apresiasi kepada partisipan yang telah hadir,Leader kemudian
menyampaikan outline terapi sesi delapan.

2. Post Test(waktu: 25’)

Pembicara: Co-Leader dan Fasilitator
Post-test merupakan pengukuran akhir setelah pelaksanaan terapi yang terdiri dari
aktivitas mengisi Skala Depresi. Waktu yang disediakan untuk mengisi masing-
masing skala adalah 10 menit. Instruksi tes dibacakan terlebih dahulu oleh Co-Leader
dan dipastikan seluruh partisipan memahami instruksi tersebut sebelum mengisinya.

3. Evaluasi(waktu: 25’)
Pembicara: Co-Leader dan Fasilitator
Partisipan diminta untuk memberikan evaluasi terhadap terapi. Fasilitator
membagikan lembar evaluasi yang terdiri dari tiga pertanyaan, yaitu:
a. Seberapa penting terapi Mindfulness bagi kehidupan Anda? (skala 1-10)
b. Apa yang dirasakan/ didapatkan dari terapi?
c. Sejak mengikuti program mindfulness hingga saat ini, apa yang Anda rasakan
pada kehidupan Anda secara umum dan pada kehidupan pekerjaan Anda?
Setelah mengisi, beberapa partisipan dapat bercerita tentang apa yang telah
ditulisnya di lembar evaluasi.

4. Penutupan Kegiatan (waktu: 5’)

Pembicara: Leader
Bagian penutup kali ini, menutup pertemuan secara keseluruhan. Sebelum leader
menutup pertemuan, partisipan mengungkapkan hal yang telah dipelajari, hal yang
dirasakan, dan manfaat yang diperoleh pada sesi dua secara langsung di depan
partisipan lainnya, leader, co-leader, fasilitator, dan observer.
Leader lalu mengucapkan terima kasih atas kebersamaan dan proses pembelajaran
yang telah dilalui sejak sesi pertama hingga terakhir, dan mengucapkan salam.
 DAFTAR PUSTAKA

Baer, R.A. (Ed.). (2014). Mindfulness-based treatment approaches: Clinician’s guide to

evidence base and applications (2nd ed.). New York: Springer Science &
BusinessMedia.

Bazarko, D., Cate, R. A., Azocar, F., & Kreitzer, M. J. (2013). The impact of an innovative
mindfulness-based stress reduction program on the health and well-being of nurses
employed in a corporate setting. Journal of Workplace Behavioral Health, 28(2), 107-
133, doi:10.1080/15555240.2013.779518.

Bowen, S, Chawla, N, & Marlat, G. W. (2011). Mindfulness based relapse prevention for
addictive behaviors: A clinician’s guide. New York: The Guilford Press

Brown, K. W., Ryan, R. M., & Creswell, J. D. (2007). Mindfulness: Theoretical

foundations and evidence for its salutary effects. Psychological Inquiry, 18(4), 211-
237, doi: 10.1080/10478400701598298.

Chen, Y., Yang, X., Wang, L., & Zhang, X. (2013). A randomized controlled trial of the
effects of brief mindfulness meditation on anxiety symtoms and systolic blood
pressure in Chinese nursing students. Nurse Education Today, 33, 1166-1172, doi:
10.1016/j.nedt.2012.11.014.

Davis, D., & Hayes, J. A. (2011). What are the benefit of mindfulness? A practice review
of psychotherapy-related research. American Psychological Association, 48(2), 198-
208, doi: 10.1037/a0022062.

Didonna, F. (Ed.). (2009). Clinical handbook of mindfulness. New York: Springer Science
& Business Media.

Dwoskin, H. (2009). The Sedona Method. Jakarta: Penerbit Ufuk.

Fortney, L., Luchterhand, C., Zakletskaia, L., Zgierska, A., & Rakel, D. (2013).
Abbreviated mindfulness intervention for job satisfaction, quality of life, and
 compassion in primary care clinicians: A pilot study. Annals of Family Medicine,
11(5), 412-420. doi: 10.1370/afm.1511.

Garcia-Banda, G., & Martin-Asuero, A. (2010). The mindfulness-based stress reduction

program (MBSR) reduce stress-related psychological distress in healthcare
professonals. The Spanish Journal of Psychology, 13(2), 895-903.

Grossman, P., & Van Dam, N. T. (2011). Mindfulness, by any other name...: Trials and
tribulations of sati in western psychology and science. Contemporary Buddhism, 12(1),
219- 239, doi: 10.1080/14639947.2011.5648 41.

Haryanti, Aini, F., & Purwaningsih, P. (2013). Hubungan antara beban kerja dengan stres
kerja perawat di instalasi gawat darurat RSUD kabupaten Semarang. Jurnal
Manajemen Keperawatan, 1(1), 48-56.

Hartono, V. E. K. (2015). Modul program peningkatan regulasi diri. Tidak diterbitkan.

Kabat-Zinn, J. (1990). Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to
face stress, pain, and illness. New York: Bantam Dell.

Kabat-Zinn, J. (2012). Mindfulness 9 attitudes. http://www.mindfulnessgruppen.se diakses

tanggal 1 September 2015.

Keune, P. M., & Forintos, D. P. (2010). Mindfulness meditation: A preliminary study on

meditation practice during everyday life activities and its association with well-being.
Psychological Topic, 19(2), 373-386.

Mace, C. (2008). Mindfulness and mental health: Therapy, theory, and science. New York:
Routledge.

Redaksi Jowonews. (2015, Januari). Banyak perawat bergaji dibawah UMR.

Jowonews.com. http://www.jowonews.com/2015/01/17/banyak-perawat-bergaji-
dibawah-umr/

diakses tanggal 3 September2015.

Rosen, S. (1982). My voice will go with you. New York: Norton & Company.

Shapiro, S. L., Astin, J. A., Bishop, S. R., & Cordova, M. (2005). Mindfulness-based stress
reduction for health care professional: Result from a randomized trial. International
Journal of Stress Management, 12(2), 164-176, doi: 10.1037/1072-5245.12.2.164.

Shapiro, S. L., & Carlson, L. E. (2010). The art and science of mindfulness: Integrating
mindfulness into psychology and the helping professions. Washington DC: American
Psychological Association.

Stahl, B., & Goldstein, E. (2010). A mindfulness-based stress reduction workbook.

Oakland: New HarbingerPublications.

Tarwanti, S. (2012). Pengaruh pelatihan mindfulness terhadap peningkatan kesejahteraan

subjektif pada perawat. Tesis. Yogyakarta: Universitas Islam Indonesia.

White, L. (2013). Mindfulness in nursing: An evolutionary concept analysis. Journal of

Advanced Nursing, 70(2), 282-294, doi:10.1111/jan.12182.