TABEL TES LARI 2,4 KM (COOPER)

NO TINGKAT JARAK YANG DITEMPUH (DALAM M)

KESEGARAN SELAMA 12 MENIT
JASMANI
UMUR 50-59 TAHUN UMUR 60 KEATAS
SANGAT BURUK
1 PRIA 19,01 20.00
PEREMPUAN 20,31 21,01
BURUK
2 PRIA 17,01 – 19,00 19,01 – 20,00
PEREMPUAN 20,01 – 20,30 20,30 – 21,00
SEDANG
3 PRIA 14,31 – 17,00 16,16 –19,00
PEREMPUAN 19,01 – 20,00 19,31 – 20,30
BAIK
4 PRIA 12,31 – 14,30 14,15 – 16,15
PEREMPUAN 16,31 – 19,00 17,31 – 19,30
SANGAT BAIK
5 PRIA -11,00 -11,15
PEREMPUAN -14,30 -16,30
Sumber : Cooper, The Aerobics Way

TABEL TES BERSEPEDA DALAM WAKTU 12 MENIT (COOPER)

NO TINGKAT JARAK TEMPUH DALAM KM

KESEGARAN
JASMANI UMUR 50-59 TAHUN UMUR 60 KEATAS
SANGAT BURUK
1 PRIA  2,82  2,81
PEREMPUAN  1,20  1,20
BURUK
2 PRIA 2,81 – 4,01 1,81 – 3,62
PEREMPUAN 1,20 – 2,40 1,20 – 2,00
SEDANG
3 PRIA 4,02 – 5,61 3,62 – 5,21
PEREMPUAN 2,41 – 4,01 2,01 – 3,62
BAIK
4 PRIA 5,63 – 7,22 4,82 – 6,24
PEREMPUAN 4,02 – 5,61 3,21 – 4,81
SANGAT BAIK
5 PRIA 7,23 6,25
PEREMPUAN 5,62 4,82
Sumber : Cooper, The Aerobics Way
 TABEL TES JALAN CEPAT JARAK 4,82 KM (COOPER)

NO TINGKAT WAKTU DALAM : MENIT-DETIK

KESEGARAN
JASMANI UMUR 50-59 TAHUN UMUR 60 KEATAS
SANGAT BURUK
1 PRIA  55,00 60,00
PEREMPUAN  57,00  63,00
BURUK
2 PRIA 50,01 – 55,00 54,01 – 60,00
PEREMPUAN 52,01 – 57,00 57,01 – 63,00
SEDANG
3 PRIA 45,01 – 45,00 41,00 – 48,00
PEREMPUAN 47,01 – 52,00 51,01 – 63,00
BAIK
4 PRIA 39,00 – 45,00 41,00 – 48,00
PEREMPUAN 42,00 – 47,00 45,00 – 51,00
SANGAT BAIK
5 PRIA 39,00 41,00
PEREMPUAN 42,00 45,00
Sumber : Cooper, The Aerobics Way