CONTOH

Tajuk : Rancangan Latihan Permainan

Permainan : Bola Baling
Kemahiran : Menggelecek
Masa : minit

1. Peralatan : Bola baling (2 biji), Kon (10 buah)

2. Objektif : Membolehkan murid menguasai kemahiran mengelecek bola baling

3. Prosedur Latihan :

3.1 Memanaskan badan

3.2 Aktiviti Kemahiran/Ansur Maju
3.3 Latihtubi/Pengukuhan
3.4 Permainan kecil
3.5 Menyejukkan badan.

Contoh format
KOMPONEN/MASA AKTIVITI / KETERANGAN PENGELOLAAN / GAMBARAJAH / GRAFIK

Memanaskan badan
( …….minit )
Aktiviti Kemahiran Organisasi: a)
- Ansur maju A B
(15 minit ) 10 orang pemain, Jurulatih, Dua biji bola, Kon

Prosedur:

Aktiviti 1.1: Gelecek Lurus b) Mula Akhir

a) Pemain dibahagikan kepada dua kumpulan yang kecil (5
orang per kumpulan).
b) Kon diletakkan di bahagian mula dan akhir dalam keadaan
lurus.
 c) Jurulatih menunjukkan demonstrasi mengelecek bola c) Mula Akhir
baling dari kon pemula sehingga ke kon penamat dalam
keadaan lurus.
d) Pemain melakukan semula pergerakan sama seperti yang
ditunjukkan oleh jurulatih.

Aktiviti 1.2: Gelecek dalam Bulatan

a) Pemain dibahagikan kepada kumpulan kecil.
b) Kon disusun dalam bentuk bulatan.
c) Jurulatih menunjukkan demonstrasi mengelecek bola
baling mengikut bulatan kon.
d) Pemain melakukan semula pergerakan sama seperti yang
ditunjukkan oleh jurulatih.

Aktiviti 1.3: Gelecek mengikut Zig Zag

a) Pemain dibahagikan kepada kumpulan kecil
b) Kon disusun dalam bentuk Zig Zag
c) Jurulatih menunjukkan demonstrasi mengelecek bola
baling mengikut Zig Zag.
d) Pemain melakukan semula pergerakan sama seperti
yang ditunjukkan oleh jurulatih.
 Petunjuk:

pemain

bola

kon

Aktiviti Latih Tubi

(………minit)
Permainan Kecil
( ..... minit )
Menyejukkan Badan Menyejukkan badan (kaki)
(5 minit) Jurulatih perlu menunjukkan demontrasi kepada pemain terlebih
dahulu sebelum pemain melakukan aktiviti cooling down. Langkah-
langkahnya adalah seperti berikut:

a) Tarik kaki kanan ke punggung a)

seterusnya tukar posisi untuk
meregangkan peha kiri pula.
b) Duduk seperti posisi di dalam gambar
rajah. Kemudian, luruskan kaki
sehingga mencecah permukaan.
Unjurkan tangan ke bahagian
b)
pergelangan kaki sehingga badan
berada dalam posisi membongkok.
c) Duduk seperti posisi di dalam
gambar rajah. Tolak salah satu
lutut sehingga mencecah ke
pemukaan kemudian tolak lutut
yang satu lagi. (c)

d) Duduk seperti posisi di dalam gambar

rajah. Unjurkan tangan ke pergelangan
kaki kemudian diikuti dengan kaki yang
sebelah lagi sehingga badan berada
dalam posisi membongkok.
(d)