Hari - 1: Kurangi Kalori bukan Makanan

Sumber: Daftar Komposisi Bahan Makanan.

Kementrian Kesehatan. 2015
Kalori di sini adalah perkiraan Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22
 Script Hari – 1, penjelasan 3 menit

• Masih ingat ANGKA “AJAIB” Anda?

1. Ini adalah angka AJAIB karena jika Anda mengingatnya dan
membatasi asupan Anda sesuai jumlah kalori yang
disarankan, maka Anda akan mendapatkan hasil.
2. Ingat, apa saja yang Anda makan memiliki kalori.
3. Sebagai contoh:
• Makanan cepat saji memiliki kalori yang tinggi.
• Bahkan minuman pun memiliki kalori (hanya air putih yang
nol kalorinya).
• Manisan dan permen juga memiliki kalori yang tinggi.

BERHATI-HATI UNTUK MENGURANGI KALORI,

BUKAN MAKANAN Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22
 Hari - 2: Pentingnya Cairan

BERAPA KEBUTUHAN
CAIRAN DALAM SEHARI?
1. Air adalah komponen tubuh
yang penting.
2. 60% Komponen tubuh terdiri
dari air.
3. Air membantu membuang
kotoran dari tubuh melalui
keringat, urin, dan feses.
4. Penuhilah kebutuhan cairan
sebanyak 40-50cc/kg BB atau
1-2 liter per hari*
Sumber:
https://www.efsa.europa.eu, 2010.
http://www.naturalhydrationcouncil.org.uk/hydration-facts/faqs-on-hydration/
 Script Hari – 2, penjelasan 3 menit

• Berapa banyak cairan yang Anda minum hari ini?

1. Kita semua membutuhkan sebanyak sejumlah 40-50cc/kg berat badan atau

1-2 liter cairan per hari*. Kecuali orang yang dengan kondisi tertentu
sehingga dokter menyarankan sebaliknya.
2. Konsumsi cairan dalam jumlah cukup akan membantu mencegah dehidrasi,
menjaga keseimbangan cairan, mengontrol kalori, dan membantu
melancarkan pencernaan sehingga proses buang air besar menjadi lebih
lancar.
3. Bila kekurangan cairan maka tubuh berisiko mengalami: kram, keletihan
otot, susah buang air besar, kulit kering.

Sumber:
https://www.efsa.europa.eu, 2010.
http://www.naturalhydrationcouncil.org.uk/hydration-facts/faqs-on-hydration/

Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22

 Hari - 3: NUTRISI SELULER
KEDELAI–1.00
KEDELAI SALAH SATU CASEIN–1.00

PROTEIN YANG PUTIHTELUR–1.00

SAPI–0.92
PALING MUDAH TEPUNGKACANGPOLONG–0.69

DICERNA KACANGMERAH–0.68
KACANGPINTO–0.63
MAKANANMENGANDUNGKACANG–0.52

GANDUMUTUH–0.40
KEDELAI GLUTENGANDUM–0.25

Sumber: PDCAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score)

PROTEIN MAKANAN
MEMBENTUK PROTEIN SEL OTAK
DI DALAM TUBUH

SEL KULIT

SEL ORGAN
DISERAP DI TUBUH
PROTEIN DI ASAM DALAM LAINNYA
DALAM AMINO TUBUH
MAKANAN
SEL OTOT

6
 Script Hari – 3, penjelasan 3 menit
• Hasil pencernaan protein terutama berupa asam amino
dapat segera diserap oleh tubuh dalam waktu 15 menit
• Proses penyerapan ini terutama terjadi di dalam usus halus.
• Kemudian disalurkan ke seluruh sel-sel jaringan tubuh.

Sumber:
Sherman, H.C. Chemistry of Food and Nutrition. NewTP21
Helfam York:verThe
1.1Macmillan
2016.10.22 Co. Ed. 8.
Almatsier, S. Prinsip Dasar Ilmu Gizi
 Hari - 4: Sarapan
P Ideal
Sarapan Dengan Sumber Protein Seimbang

Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22

 Script Hari – 4, penjelasan 3 menit
• Apakah Anda makan banyak KARBOHIDRAT
saat sarapan? (Jika ya,...):
– Lonjakan gula darah akibat dari sarapan karbohidrat ,
akan turun setiap 2-3 jam, memicu nafsu makan yang tak terkendali.
– Untuk menghindari kadar gula darah yang tak menentu, mari kita atur
menggunakan sarapan ideal dengan Indeks Glikemik Rendah dan
sekaligus memperbaiki kebiasaan makan (makanan dengan Indeks
Glikemik Rendah membuat kenyang lebih tahan lama)

SELALU AWALI HARI ANDA DENGAN SARAPAN IDEAL

• Apakah Anda melewatkan sarapan? (Jika ya,...)
– Malam hari ketika tidur, tubuh kita melakukan“asimilasi” yang
membutuhkan banyak energi dan gula darah.
– Mengabaikan penurunan gula darah di pagi hari (karena tidak sarapan),
akan memicu kadar gula jadi tidak menentu sepanjang hari, yang pada
akhirnya dapat memicu nafsu makan.
– Kita harus mengubah kebiasaan makan untuk mencegah ketidak-
nyamanan ini yang bahkan dapat menambah berat badan.
SELALU AWALI HARI ANDA DENGAN SARAPAN IDEAL Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22
Hari - 5: F 1 (Shake) Indeks Glikemik Rendah
Glycemic Index Foods
High GI Food Medium GI Food Low GI Food
(lebih dari 70) (56 hingga 69) (kurang dari 55)

Roti(93) Nasi Putih(92) Kue Bolu(69) Roti Burger(67) Pisang(52) F1 (22-24)

Donat(86) Kue Beras(85) Nanas(66) P Pasta(66) Jagung Putih(26) Kacang(14)

Roti Gandum
Kentang(85) Mie(85) Utuh(64) Es Krim(63) Apel(46) Ubi (48)

Soda (65) Jagung(75) Pizza(60) Kue Kering(59) Tomat(30) Jamur (10)

Mie Instan (73) Pop corn(72) Kue Muffin(59) Mangga (60) Susu(25) Nasi Merah(50)

Sumber: Glycemic Index Research Unit, Temasek Polytechnic Singapore. Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22
 Script Hari – 5, penjelasan 3 menit
• Apakah Anda memilih makanan dengan
Indeks Glikemik Rendah?
1. Makanan sumber karbohidrat dapat dikategorikan menjadi rendah, menengah, atau tinggi
Indeks Glikemik-nya tergantung sejauh mana makanan tersebut dapat meningkatkan gula
darah setelah dikonsumsi.

2. Makanan dengan Indeks Glikemik Tinggi, biasanya termasuk jenis karbohidrat sederhana,
yang dengan cepat berubah menjadi gula darah. Hal ini mengakibatkan kenaikan dan
penurunan kadar gula terjadi begitu cepat.

3. Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah, biasanya termasuk jenis karbohidrat kompleks
yang efeknya tidak terlalu drastis karena lambatnya perubahan menjadi gula darah. Dan hal
ini juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

MEMILIH MAKANAN DENGAN

INDEKS GLIKEMIK RENDAH akan LEBIH BERMANFAAT.

Tunjukan video Glicemik Index di http://bit.do/glisemikindex

Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22
 TURUN BERAT BADAN

Tidak Sehat
P

NUTRISI
YANG TEPAT
DAN
SEIMBANG

Hari - 6: Pentingnya Protein

Dan Pemantauan Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22
 Script Hari – 6, penjelasan 3 menit
Tahukah Anda bahwa penurunan berat badan bisa sehat atau tidak sehat bagi Anda?

Mari saya tunjukkan bagaimana cara penurunan berat badan ....

1. Tubuh kita terdiri dari...Otot, Air dan Lemak (O-A-L)
2. Ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan:
Yang paling umum adalah dengan mengurangi makan,
yang dapat mengakibatkan KEKURANGAN NUTRISI dan:
- Kehilangan ENERGI
- DAYA TAHAN TUBUH yang buruk
- Kehilangan MASA OTOT

• Sekarang, inilah bagaimana penurunan berat badan yang sehat dan ideal.....

• KITA TETAP MENGURANGI makan, TAPI PERTAMA-TAMA KITA PASTIKAN DULU ANDA
MENDAPAT NUTRISI YANG TEPAT, yang dapat membantu :
– Memberi ENERGI
– Meningkatkan DAYA TAHAN TUBUH
– Mencegah KEHILANGAN MASA OTOT
Anda tidak akan merasakan ketidaknyamanan, jadi Anda bisa:
Merasa lebih BAIK .......dan.......Tampak lebih BAIK..............
Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22
Hari - 7: Lemak Baik vs. Lemak Buruk

Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22

 Script Hari – 7, penjelasan 3 menit

• Apakah Anda tahu bahwa tidak semua lemak itu

buruk untuk Anda?

– Lemak dalam makanan dikategorikan menjadi Lemak Baik dan Lemak

Buruk
– Kita selalu mengkonsumsi terlalu banyak Lemak Buruk terutama
dalam makanan yang kita makan sehari-hari.

– Kita perlu meningkatkan asupan Lemak Baik untuk mencapai

keseimbangan dan kebutuhan nutrisi kita.

– Mari pelajari di mana kita bisa mendapatkan lemak baik...

TAPI INGATLAH, BAHKAN DALAM LEMAK BAIK

JUGA TERDAPAT KALORI

Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22

Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22
Script Hari – 8, penjelasan 3 menit
• Apakah Anda membeli makanan ‘instan’
atau kemasan?

• Ketika tidak ada pilihan selain menggunakan makanan instan

atau kemasan, pelajari label nutrisinya.

Cara cepat dan praktis untuk menentukan pilihan

Anda adalah sebagai berikut:

• Rendah kalori
• Tinggi protein
• RENDAH lemak

KEPUTUSAN YANG DIBUAT SEPERTI INI

MEMBERIKAN ANDA PILIHAN YANG TERBAIK

Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22

Hari – 9 : Olahraga Dan Manfaatnya
PEMBAKAR KALORI
Berapa perbandingan antara
Yang di bakar dengan yang di makan?

Donat Coklat 1 donat 360 1 Jam Main Kasti

Biskuit Coklat 4 biskuit 400 40 menit naik tangga
Mayonaise 1 sendok teh 100 22 menit jalan cepat
Kacang P
½ cangkir 414 70 menit senam aerobik
Burger Keju 1 500 60 menit berenang
Bubur Ayam 1 mangkok 372 30 menit lompat tali
Nasi Goreng 1 piring 570 1 jam jogging
Mie Instan 1 bungkus 310 50 menit ½ lapangan basket
Mie Ayam 1 mangkok 421 2 jam 45 menit menyapu
Pisang Goreng 4 iris pisang 272 50 menit senam aerobik
Kopi Instan 1 gelas 231 40 menit senam aerobik

Sumber: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise
Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22
Script Hari – 9 penjelasan 3 menit
• Apakah Anda berolahraga?

– Beraktivitas terutama dengan orahraga teratur sangat

bermanfaat. Idealnya untuk gaya hidup aktif dan sehat adalah
80% Nutrisi dan 20% Olahraga.

– Tetapi selalu ingat bahwa dengan berolahraga tidak berarti Anda

boleh bebas makan. Olahraga memang bermanfaat, tapi ini
hanya akan membakar sejumlah kalori saja... mari kita pelajari
grafik ini .........:

– Jika Anda berolahraga, kami akan menyesuaikan program yang

kami sarankan, tetapi Anda tetap harus mematuhi batasan
kalorinya.

ANDA TIDAK BOLEH MAKAN BERLEBIHAN

HANYA KARENA ANDA BEROLAHRAGA
Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22
 DAY 10 - “COBA BANDINGKAN”

Muffin dan kopi Nasi uduk lengkap

640 Kalori 520 Kalori
Apa yang Kita pilih
untuk sarapan kita?

Ganti sarapan yang

tidak sehat dengan
shake, lihat lihat
perbedaan kandungan
nutrisi dan kalorinya
100 Kalori*

*Dengan takaran 2 sdm shake + 1 sdm PPP + air + es batu

Sumber: Daftar Komposisi Bahan Makanan. Kementrian Kesehatan. 2015
Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22
 DAY 10 - “COBA BANDINGKAN”
Tantang customer anda utk membandingkan sarapan lama dengan
yang baru.
Perlihatkan gambar Foto sarapan cara lama dan jejerkan dengan foto
shake.
Sampaikan perbedaan kalori dan nutrisinya

TAWARKAN PROGRAM ULANG 10 hari lagi

• SUPAYA LEBIH MAKSIMAL ULANG PROGRAMNYA
• 10 HARI LAGI, DAN BONUS 1 HARI
• TIMBANG ULANG
• BUAT MEALPLAN BARU DENGAN MEMASUKKAN SHAKE 3 – 4
KALI DALAM MEALPLAN (Pertimbangkan Faktor Kalori dan Protein)
• SARANKAN PRODUK PENDUKUNG PROGRAM (Cellulose, Mixed
Fiber, Nitework, dll)

Tidak ada pilihan lain, Customer HARUS ULANG PROGRAM,

promosikan jika program 10 hari lagi, maka akan dapat plus bonus 1
hari, jadi totalnya 11 hari
Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22
DAY 11 – FALSAFAH NUTRISI GLOBAL

Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22

 DAY 11 – FALSAFAH NUTRISI GLOBAL

• Jelaskan bagaimana Nutrisi Herbalife menjadi pusat dari semua kebutuhan tubuh
baik dari sisi nutrisi makro maupun mikro. Juga termasuk pentingnya olahraga,
serta, air dan istirahat

Tunjukan video filosofi nutrisi global di http://bit.do/falsafahglobal

Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22

DAY 12 - SCIENCE DIBALIK PRODUK

Lihat video jaminan mutu : http://bit.do/jaminanmutu

Sumber: Herbalife Global Nutrition Philosophy; Herbalife Product Catalogue
Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22
 DAY 13 – DARI BENIH KE PANGAN

Lihat video “Seed to Feed” : http://bit.do/benihkepangan

 DAY 14 – PENUHI KEBUTUHAN NUTRISI
TUBUH KITA SETIAP HARI

source: www.facebook.com/Herbalife

Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22

 DAY 14 – PENUHI KEBUTUHAN NUTRISI TUBUH
KITA SETIAP HARI

• Jelaskan bahwa vitamin dan mineral dalam jumlah yang seimbang memegang
kunci penting di tubuh kita yang mana selama ini tidak pernah tercukupi dari
makanan biasa kita.
• Kita juga harus memastikan bahwa olahraga dan istirahat yang cukup juga
merupakan bagian dari pola hidup sehat

source: www.facebook.com/Herbalife

Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22

 DAY 15 – NUTRISI OUTER

Ngobrol tentang produk SKIN dan jelaskan pentingnya menutrusis kulit

kita, yang mana merupakan organ terbesar di tubuh kita

source: www.facebook.com/Herbalife

Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22

 DAY 15 – NUTRISI OUTER
• Ngobrol tentang produk SKIN dan jelaskan pentingnya menutrisi kulit kita, yang mana
merupakan organ terbesar di tubuh kita

source: www.facebook.com/Herbalife

Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22

 DAY 16 - HIDRASI

AIR sangat penting bagi tubuh kita setiap hari, baik saat aktifias bahkan saat olahraga. Oleh karenanya, sangatlah
penting utk minum 1-2 air per hari atau 40-50cc/kg berat badan perhari supaya tubuh kita tetap terhidrasi

source: www.facebook.com/Herbalife

Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22

 DAY 16 - HIDRASI
• Sekali lagi, AIR sangat penting bagi tubuh kita setiap hari, baik saat
tidak aktifitas atau saat olahraga. Oleh karenanya, sangatlah penting
untuk minum 1-2 liter air per hari atau 40-50cc/kg berat badan per
hari supaya tubuh kita tetap terhidrasi
• Kekurangan air bisa menyebabkan sakit kepala, kram otot, kulit
kering, konstipasi (sembelit) serta sering merasa letih/lelah
• Air seni berwarna kuning adalah salah satu tanda tubuh kekurangan
cairan.

source: www.facebook.com/Herbalife

Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22

 DAY 17 – MENUA SEHAT (HEALTHY AGING)& PANJANG UMUR
APA itu MENUA?
• Adalah akumulasi perubahan di makhluk
hidup setiap saat
• Pada manusia, menua menyebabkan
perubahan pada fisik, psikologis dan sosial
• Beberapa fungsi tubuh bertambah, tapi
juga ada fungsi yang berkurang saat kita
menua:
 Respon makin lambat
 Pengetahuan dan kedewasaan
makin bertambah
• Pupulasi dunia sedang menua, dan ini
adalah menua global yang jadi tantangan
tersendiri utk masalah kesehatan
Gaya hidup dan Menua dengan sukes
• Menua sukses
• Di definisikan menua tapi bisa terhindar dari
penyakit dan ketidakmampuan tubuh,
menjaga fusngsi fisik dan kognitif tubuh, bisa
menjaga hubungan sosial dan selalu aktif
• Olahraga adalah bagian dari proses seupaya kita
awet muda
• Menurunkan resiko kematian
• Mencegah berkembangnya jenis kanker
• Menurunkan resiko osteoporosis
• Obestias dan kegemukan di usia remaja
• Berhubungan erat dengan menurunnya
tingkat harapan hidup manusia (bisa di
bandingkan dengan perokok)
• Prediksi kuat penyebab kematian di usia tua

Lihat video “menua sehat (healthy aging)” : http://bit.do/menuasehat

pilih cara anda menjadi tua : http://bit.do/pilihtuakita

source: APAC Wellness Tour Philippines 2016 Dr. Gary Small presentation
Discuss Dr. Gary Small Wellness Tour 2016 Training regarding brain health.
Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22
DAY 17 – TANTANGAN GO GREEN !

Pencernaan Sehat dengan Serat Makanan

source: www.facebook.com/Herbalife

Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22

 DAY 17 – TANTANGAN GO GREEN !
• Tantang customer kita untuk mengganti beras putih dengan beras merah dan daging merah
dengan sayuran dan buah-buahan
• Keunggulan beras merah adalah kandungan lebih seratnya tinggi
• Serat adalah Bagian dari karbohidrat kompleks yang terdapat dalam semua makanan sumber
nabati. Serat tidak dapat dicerna oleh enzim pencernaan, tapi keberadaannya memberi manfaat
positif pada tubuh terutama dalam memelihara kesehatan pencernaan
• Penuhilah kebutuhan serat sehari sebanyak 25 gram per hari
• Manfaat lain dari serat adalah
• Proses pencernaan melamban karena adanya serat memberi efek rasa kenyang lebih
lama. Langkah ini juga membantu mengontrol nafsu makan.
• Juga membantu menurunkan kolesterol di dalam darah.
• Makanan kaya serat juga meningkatkan intensitas pengunyahan, memperlambat proses
makan, dan menghambat laju pencernaan makanan. Sehingga energi yang masuk
dalam tubuh lebih efisien dan tidak berubah menjadi lemak.
• Serat juga meningkatkan ekskresi (pembuangan) lemak, sehingga dapat membantu mengurangi
berat badan.

MENGATUR ASUPAN SERAT MAKANAN AGAR CUKUP

• Menyelipkan satu porsi serat makanan (buah, sayur, atau kacang) di tiap waktu makan
• Konsumsi produk berserat tinggi, seperti gandum dan olahannya (roti gandum dan oatmeal)
• Ganti nasi putih Anda dengan nasi merah saat makan siang atau makan malam.
• Pilih camilan yang kaya serat seperti biskuit gandum, buah, atau kacang-kacangan (seperti bubur
kacang hijau).
source: www.facebook.com/Herbalife Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22
 DAY 18 - HEALTHY ACTIVE LIFESTYLE

MANFAAT melakukan
HAL
• Mengurangi Stres
• Menambah
produktivitas
• Menambah
kepercayaan diri
• Meningkatkan mood
dan kualitas hidup

Lihat video “healthy aktife lifestyle ” : http://bit.do/healtyactive

source: www.herbalifehal.com

Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22

 DAY 19 - “APA YANG MENGGERAKAN KITA?”

Bukan hanya kita yang mengonsumsi Herbalife

Lihat video “ronaldo” : http://bit.do/ronaldoherbalife
source: www.facebook.com/Herbalife

Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22

 DAY 19 - “APA YANG MENGGERAKAN
KITA?”
• Selain Herbalife sangat penting utk mendukung suplemen kita, Produk Herbalife juga di pakai
dalam olahraga. Atlet yang memakai Herbalife antara lain bintang sepak bola Christian Ronaldo
• Herbalife telah mensponsori lebih dari 190 atlet, tim, dan event olahraga.
• Atlet yang disponsori oleh Herbalife mengakui bahwa nutrisi Herbalife mendukung
ketersediaan tenaga selama berolahraga.
• Tunjukkan Video Ronaldo yang mengkonsumsi herbalfie

Lihat video “ronaldo” : http://bit.do/ronaldoherbalife

source: www.facebook.com/Herbalife

Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22

 DAY 20 – APA ITU KLUB NUTRISI

Disini adalah tempat kursus makan,yang mengajak masyarakat sekitar

untuk sehat
Ajak keluarga dan teman-teman anda supaya mereka juga mempunyai
kesempatan yang sama dengan kita
source: https://ncapac.herbalife.com
www.facebook.com/herbalife

Helfam TP21 ver 1.1 2016.10.22

 DAY 20 – APA itu KLUB NUTRISI

• Klub Nutrisi adalah tempat utk mengundang semua perserta tantangan utk
hadir dan berbagi info kesehatan secara umum, kebugaran dan informasi
nutrisi dengan suasana yang menyenangan dan menimati produk Herbalife.
Lokasi bisa di rumah atau di yang lain.
• ujuan utama adalah utk menyediakan nutrisi yang tepat untuk semua
peserta. Juga memberikan komunitas yang menyenangkan antar peserta
sebagu kunci keberhasilan program.
• Seteleh mencoba produk, sebagian peserta biasanya akan jadi customer
retail dan membeli produk utk konsumsi sendiri di rumah
• Pastikan mereka sudah mengajak minimal 5 orang untuk program di NC
kita

source: https://ncapac.herbalife.com
www.facebook.com/herbalife