PENDAHULUAN

Belakangan ini banyak sekali orang-orang yang terkena penyakit karena jarang
berolahraga dengan alasan tidak memiliki waktu senggang. Padahal, banyak berbagai
olahraga yang dapat dilakukan dalam waktu yang singkat tetapi harus rutin dilakukan dan
banyak sekali manfaatnya. Salah satunya adalah gerak jalan
Gerak jalan adalah kegiatan berolahraga dengan berjalan kaki menyusuri jalan dengan
bersama-sama. Gerak jalan berasal dari dua kata yaitu gerak dan jalan, yang berarti gerak
tangan dan kaki yang teratur secara bersamaan disertai dengan berjalan. Gerak jalan dapat
dilakukan pagi,siang, maupun sore. Namun gerak jalan pada pagi hari lebih baik dan lebih
banyak manfaatnya karena sinar matahari di pagi hari mengandung vitamin D.
Gerak jalan biasanya dilaksanakan di lapangan atau di jalan raya. Perlengkapan ketika
akan gerak jalan adalah sepatu,handuk, dan minum.

BAB II
CARA DAN SIKAP DALAM GERAK JALAN

A.     Sikap Berdiri

a. Sikap Berdiri dengan Baik dan Benar :
1.     Seluruh anggota badan harus dalam posisi tegak dan susunan tulang
belakang lurus
2.     Kepala tegak, tengkuk bahu dalam posisi lurus segaris dengan
badan
3.     Tarik sedikit dagu, dan pandangan lurus ke depan
4.     Dada dibuka dan perut harus tetap rata, guna merilekskan
pernapasan

B.  Jalan Cepat
a. Pengertian Jalan Cepat
Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus
dengan tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki
belakang meninggalkan tanah. Saat melangkah satu kaki harus berada di tanah, maka kaki
tersebut harus lurus/ lutut tidak bengkok dan tumpuan kaki dalam keadaan posisi tegak lurus.
b. Melakukan Jalan Cepat dengan Baik dan Benar
1.          Gerakkan lengan seperti mengayuh secara bergantian dengan tempo lebih cepat dari jalan
biasa
2.    Langkah kaki secara bergantian dengan tempo lebih cepat pula
C.     Jalan Lambat
a.       Pengertian Jalan Lambat
Jalan lambat adalah jalan seperti biasa dengan tempo yang lambat.
b. Melakukan Jalan Lambat dengan Baik dan Benar
1.      Gerakkan lengan seperti mengayun secara bergantian
2.      Langkahkan kaki secara  bergantian
3.      Saat melangkah, tumit terangkat dan menolak dengan pangkal jari
4.      Angkat kaki depan sedikit sambil menekuk lutut
5.      Saat menapak, lebh baik ujung kaki dulu, aagar berat badan terjaga
6.      Semua gerak dasar tersebut dilakukan bergantian dan dengan tempo
lebih lambat dari jalan biasa
D.   Sikap Start
a. Sikap Start dengan Baik dan Benar
1.      Berdiri tegak
2.      Pandangan mata ke depan, kaki siap melangkah

  
BAB III
CARA MENCEGAH DAN MERAWAT LEPUH DI KAKI,CARA BERISTIRAHAT
SELAMA DAN SESUDAH GERAK JALAN

A.PENYEBAB, CARA MENCEGAH DAN MERAWAT LEPUH DI KAKI

1.    Penyebab Lepuh di Kaki
Lepuhan timbul akibat adanya tekanan atau gesekan kulit dengan benda keras, seperti
kaus kaki atau benda benda lain yang menempel terlalu lama pada kulit atau bersentuhan
dengan benda keras. Sehingga pada kulit akan terbentuk gelembung berisi cairan.

Gelembung lepuhan tersebut terasa perih, panas, dan bahkan terasa sangat sakit.
Lepuhan pada kulit jangan sampai pecah karena lapisan kulit yang menutup lepuhan itu
melindungi bakteri yang akan mengakibatkan infeksi.S eandainya tidak pecah, cairan dalam
lepuhan akan terserap kembali oleh kulit walaupun prosesnya sangat lama.
 2.     Cara Mencegah Lepuh di Kaki
a.      Pakailah sepatu yang longgar atau nyaman dipakai
b.      Alas kaki harus dalam keadaan baik saat dipakai
c.      Pakai kaos kaki yang tidak berlubang, bersih, kering, dan
ukuran yang sesuai
d.      Kaki harus dicuci setiap hari dan diolesi minyak asam salsilat
yang melunakkan kapalan dan menjaga kulit lentur
e.      Daerah kulit sensitif dapat dilindungi dengan perban perekat
f.      Sebelum melakukan gerak jalan, kaki diolesi dengan jahe dan
kencur
g.     Beri sedikit minyak pada bagian sepatu, gunakan minyak
khusus kulit/baby oil
3.     Cara Mengatasi Lepuh di Kaki
a.       Kaki direndam dengan air hangat
b.      Oleskan salep atau obat untuk megatasi lepuh di kulit
c.       Setelah memakai sepatu, kaki langsung dicuci
d.      Jaga agar permukaan lepuh tidak pecah
B.CARA ISTIRAHAT SELAMA GERAK JALAN
1.     Beristirahat Selama Gerak Jalan
a.      Langkah kaki jangan terlalu lebar
b.      Jangan jalan terlalu cepat
c.      Atur nafas dengan sebaik-baiknya
2.     Cara Beristirahat Sesudah Gerak Jalan
a.      Duduklah dengan keadaan kaki lurus, jangan ditekuk
b.      Cari tempat yang tidak terlalu berangin
c.      Segera minum air
d.      Atur waktu istirahat, jangan terlalu lama

 
BAB IV
PENGALAMAN GERAK JALAN

Pada tanggal 21 September 2013 kemarin, sekolahku mengadakan gerak jalan yang
tujuannya untuk memenuhi syarat kecakapan khusus ( Pramuka ) . Untuk perempuan bejalan
sejauh 8 km, sedangkan untuk yang laki-laki berjalan sejauh 10 km.Gerak jalan dilakukan
bersama regunya sendiri-sendiri.
Sebelum gerak jalan dimulai, kami berkumpul terlebih dahulu dilapangan untuk
diberikan pengarahan oleh Kakak-Kakak Pembina Pramuka. Regu pertama yang akan
memimpin jalannya gerak dipilih oleh Kakak Pembina Pramuka, lalu regu-regu lainnya
mengikuti di belakangnya.
Setelah melakukan gerak jalan, kami beristirahat sejenak mengusir rasa lelah yang ada
dibenak kami. Tak lama setelah beristirahat kamipun diperbolehkan pulang setelah mengisi
daftar hadir.

 BAB V
PENUTUP
Olah raga sangatlah penting bagi kita.Oleh karena itu kita harus selalu berolahraga
secara teratur.Pepatah juga mengatakan (men sana in corporesano) yang artinya dalam tubuh
yang sehat terdapat jiwa yang kuat.
Gerak jalan juga termasuk berolahraga.Gerak jalan adalah kegiatan berolahraga
dengan berjalan kaki menyusuri jalan dengan bersama-sama. Gerak jalan berasal dari dua
kata yaitu gerak dan jalan, yang berarti gerak tangan dan kaki yang teratur secara bersamaan
disertai dengan berjalan.Gerak jalan dapat dilakukan kapan pun dan dimana pun.
Berolahraga juga harus megikuti aturan, agar sesuatu yang kita lakukan itu tidak sia-
sia. Aturan aturan dalam gerak jalan antara lain, badan harus tegak, pandangan lurus dan
sikap kaki yang benar agar saat berolahraga kita tidak terganggu oleh kaki yang keseleo atau
juga bias kaki kita yang melepuh.

KATA PENUTUP

Assalamu’alaikum Wr.Wb
Pertama-tama kami panjatkan kepada Tuhan Yang Maha Esa atas segala rahmat dan
hidayahnya, sehingga kami dapat menyelesaikan penyusunan Makalah ini.Dengan
tersusunnya Makalah ini berarti telah terpenuhi sebagai tugas di SMP 1 Banguntapan.
Kami menyadari bahwa dalam penyusunan Makalah ini masih belum sempurna dan
masih banyak kekurangan-kekurangannya.Namun berkat bimbingan dan pengarahan Kakak-
Kakak Pembina Pramuka serta beberapa pihak maka kami dapat menyelesaikan Makalah ini
dengan baik.
Untuk itu, dalam kesempatan ini tak lupa kami mohon maaf yang sebesar-besarnya
bila penyusunan Makalah ini masih belum sempurna dan akhirnya kami berharap semoga
Makalah ini dapat bermanfaat bagi pembaca dan SMP 1 Banguntapan khususnya.
Wa’alaikummussalam Wr.Wb.