RANGKUMAN BAB 4

OLAHRAGA AIR

A. Pengenalan Air di Kolam Renang

 Kegiatan yang dilakukan di air misal nya : Berjalan, duduk, dan

jongkok di air. Kegiatan itu termasuk pengenalan air di dalam kolam.

Kegiatan di air menjadikan badan sehat.

 Sebelum berenang sebaiknya kita melakukan pemanasan. Pemanasan

bermanfaat mencegah kram otot.

 Pengenalan air dilakukan dengan menggerakkan kaki. Kaki naik turun

sambil duduk ditepi kolam.

  Macam – macam pengenalan air

1. Berdiri dan berjalan di air

Cara melakukannya : Masuk ke dalam kolam yang dangkal (kolam yang

tidak dalam), tangan berpegangan di tepi kolam

Berjalan seperti biasa. Saat berjalan di dalam air langkah kaki terasa

lebih berat. Saat berjalan di dalam air pandangan mata ke arah depan.

2. Jongkok di air

Cara melakukannya : Masuk ke dalam kolam dangkal. Tekuk kedua lutut,

Jongkok hingga permukaan air tepat dileher.

3. Memasukkan kepala di dalam air

Cara melakukannya : masuk ke dalam kolam dangkal, tahan napas,

turunkan badan ke dalam kolam, kepala masuk ke dalam kolam renang

dan mata tetap terbuka

4. Latihan cara pengambilan pernapasan di air

Cara melakukannya : Masuk ke kolam dangkal, Tarik napas dari mulut di

atas permukaan air. Tutup lubang hidung dengan tangan, masukkan

seluruh badan ke air lalu tahan napas dalam beberapa hitungan.

B. Keselamatan Diri atau Orang Lain di Air

Pada saat di kolam keselamatan perlu dijaga, lantai licin dapat membuat

tergelincir. Oleh sebab itu tidak boleh bercanda saat dikolam, saat

berada di kolam harus didampingi oleh orang tua.

 Macam – macam perlengkapan renang

1. Baju Renang 2. Kacamata Renang

3. Pelampung
 RANGKUMAN BAB 5

KEBUGARAN JASMANI

Menerapkan sikap tubuh yang benar adalah salah satu cara menjaga
kebugaran jasmani. Bagaimana cara melakukan sikap tubuh yang benar ?

 Sikap tubuh bermacam-macam

A. Sikap Tubuh Diam

Sikap tubuh diam berarti tubuh tidak bergerak.

1. Macam-macam sikap tubuh diam

a. Sikap Duduk

Siapkan alas berupa matras, posisi badan duduk diatas matras. Ada
bermacam-macam sikap duduk.

1. Duduk Bersila 2. Duduk Selonjor

3. Duduk Bersimpuh 4. Duduk di Kursi

b. Sikap Berdiri

Berdiri dengan kaki lurus, pandangan mata lurus ke depan. Kedua tangan
disamping badan

c. Sikap Tubuh Berbaring

berbaring berarti meletakkan punggung.

Telentang dan tengkurap merupakan sikap tubuh berbaring, tujuan

berbaring adalah untuk istirahat.

2. Macam-macam sikap tubuh berbaring

a. Sikap tubuh berbaring telentang

b. Sikap tubuh berbaring tengkurap

c. Sikap tubuh berbaring miring

B. Sikap Tubuh Bergerak

Bergerak berarti berpindah tempat

1. Macam- macam sikap tubuh bergerak

a. Sikap tubuh berjalan

Sikap tubuh berdiri tegak, kaki melangkah ke depan, kedua tangan

diayunkan dan pandangan mata lurus ke depan.

b. Sikap Berlari

Posisi badan berdiri, badan agak condong ke depan, kaki melangkah cepat

kedua tangan mengayun bergantian dan pandangan mata lurus ke depan.

c. Sikap jalan di tempat

Posisi badan berdiri tegak, angkat kaki naik turun kedua tangan mengayun
dan pandangan lurus ke depan

Sikap tubuh yang benar dapat menjaga kesehatan tubuh.