BELAJAR BERENANG DENGAN GEMBIRA

TIPS BELAJAR BERENANG

Faktor yang harus diperhatikan :
1. Daya Apung Tubuh
a. Daya apu-ng positif yakni keadaan tubuh untuk dapat mengapung di air.
b. Daya apung negatif yakni keadaan tubuh yang tidak dapat mengapung di air
(tenggelam) 
c. Daya apung di antara positif dan negatif dimana tubuh akan melayang di dalam
air

Untuk mengetahui tubuh kita termasuk kategori a,b atau c dapat di tes
dengan cara sebagai berikut :
1. Terlentang di air dengan di topang oleh teman (kondisi tubuh rileks)
2. Tarik nafas yang dalam dan tahan
3. Pelan-pelan topangan dilepaskan
4. Cek apakah tubuh anda mengapung, tenggelam atau melayang
Kesimpulan ; jika tubuh dapat mengapung (daya apung +) maka hal itu
mempermudah untuk belajar berenang tetapi sulit untuk dapat menyelam.
Demikian sebaliknya bila tubuh tenggelam (daya apung -) anda harus berusaha
keras agar tubuh dapat mengapung agar dapat belajar berenang.
Tips bagi yang mempunyai daya apung negatif atau cenderung tenggelam di air
1. Adaptasi nafas
Tariklah nafas biasa kemudian tahan.
Buka mulut anda sambil menahan napas.
Tahan nafas anda selama mungkin
2. Adaptasi tubuh
 Apabila waktu posisi telungkup  kedua tungkai cenderung tenggelam
(biasanya posisi kepala menghadap ke depan), maka ubahlah posisi kepala
menjadi menghadap ke bawah (dasar kolam)
 Apabila waktu posisi telentang tubuh cenderung  tenggelam (biasanya
posisi dagu dekat dengan dada), maka ubahlah posisi kepala menjadi
menghadap ke atas.

Sembilan (9) Cara Mudah Latihan Renang Secara Otodidak.

Kamu termasuk orang yang kurang beruntung kalau belum bisa berenang. Karena
berenang nggak cuma olahraga, justru lebih banyak porsi bermainnya. Berenang
merupakan olahraga terbaik karena melibatkan semua organ tubuh untuk bergerak,
termasuk juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan pernapasan.
Jadi, sampai kapan kamu betah bakal bilang, “Nggak ikutan deh, aku nggak bisa
berenang”? Malu dong! Ini nih cara-cara mudah biar kemampuan renangmu meningkat
pesat!

1
1. Segala sesuatu bisa dicapai asalkan ada niat dan tekad yang kuat

Paling penting dalam tips belajar otodidak adalah niat, niat dan niat!
Penjelasan dari gambar diatas adalah
Untuk mencapai sesuatu kita inginkan memang membutuhkan suatu tekad yang kuat.
Niat dan semangat saja tidak cukup bila tanpa diimbangi dengan tekad yang kuat. Bisa
dikatakan, tekad merupakan salah satu hal yang membuat kita berada pada ritme yang
sama terus menerus. Saat kita baru memulai melakukan sesuatu, biasanya semangat
diawal sangatlah menggebu gebu. Namun pada perjalannya, semangat akan mengalami
pasang dan surut saat kita mulai menemui penghalang-penghalang yang menurut kita
sulit untuk dijalani.

2. Cari teman yang bisa diajak untuk belajar berenang bareng, supaya makin
semangat gitu…

Penjelasan dari gambar diatas adalah

Disaat Anda ingin belajar berenang, selain niat, Anda juga perlu mencari teman untuk
menemani jam-jam belajar Anda. Ini penting sebab dengan adanya teman, kepercayaan
diri Anda akan naik dibandingkan Anda pergi belajar sendiri. Selain itu, jika terjadi
sesuatu dengan Anda minimal ada orang lain yang membersamai Anda.
Ya, jika terpaksa Anda hanya bisa mengaja teman yang tidak bisa berenang setidaknya
Anda bisa berbagi cerita tentang keinginan Anda untuk mahir berenang. Meskipun akan
jauh lebih baik jika mengajak teman yang sudah menguasai teknik berenang. Karena itu
akan menjadi motivasi Anda untuk lebih giat belajar renang.

2
3. Melatih mental dengan nyemplung ke dalam air kemudian dilanjutkan
gerakan melompat. Ini ampuh banget!

Penjelasan dari gambar diatas adalah

Untuk memulai belajar berenang sebaiknya kamu berlatih di dalam kolam yang nggak
terlalu dangkal, karena berenang di kolam dangkal justru mengurangi tekanan air,
akibatnya tubuhnmu jadi susah mengapung.

Yang perlu kamu lakukan:

 Rendam tubuh sebatas leher, kemudian basahi muka dengan kedua tangan

berulang-ulang.
 Duduk di dasar kolam, kepala tetap di atas permukaan air, kedua telapak
tangan letakkan di samping kiri dan kanan paha.
 Mulailah melompat dengan mempergunakan kedua kaki dirapatkan,
gerakannya pendek, lakukan berulang-ulang di tempat.

4. Sebelum bisa berenang, pastinya kamu harus lebih dulu bisa berjalan di
dalam kolam

Penjelasan dari gambar diatas adalah

Kenapa harus belajar berjalan di dalam kolam renang terlebih dahulu? Karena agar
tubuh kamu bisa beradaptasi dengan lingkungn kolam, menyeimbangkan tubuh, dan
melemaskan otot-otot kamu.

Yang perlu perlu kamu perhatikan dan lakukan:

3
  Berjalanlah dengan lutut ditekuk dan diayun di dalam air ke arah depan dan ke
belakang, lakukan berulang-ulang.
 Berjalan dengan step panjang dan pendek ke arah depan dan belakang, lakukan
berulang-ulang.
 Berjalan ke arah depan dengan menendangkan kaki, lakukan secara berulang-
ulang.
Latihan ini membantu kamu untuk bisa berdiri tegak di kolam dan menjaga
keseimbangan tubuh dalam kolam.

5. Belajar pernapasan. Langkah ini penting biar kamu bisa tahan berenang lama
dalam kolam renang

Penjelasan dari gambar diatas adalah

Belajar pernapasan merupakan teknik dasar dalam berenang, terlebih lagi ini sesi latihan
jadi tidak ada alasan untuk tidak melatih pernapasan dengan baik dan benar. Selalu ingat
dua aturan penting untuk panduan bernafas ketika berenang yaitu tarik napas di udara
dan buang napas di dalam air. Cobalah untuk berlatih teknik pernapasan renang terlebih
dahulu tanpa diikuti gerakan.
Bernapas sambil berenang bukanlah sesuatu yang mudah untuk dilakukan tetapi ini
merupakan bagian penting dari renang. Anda bisa meningkatkan latihan pernapasan
dengan mengatur iramanya. Maksudnya, pada waktu mengambil udara, lakukan dengan
cepat dan sebaliknya keluarkan udara dengan pelan.

Caranya:

 Ambil napas yang panjang, lalu masukkan semua badan ke dalam kolam.
 Tahan napas sambil hitung selama beberapa detik, usahakan
bikin bubble dengan mengeluarkan napas sedikit demi sedikit melalui mulut
atau hidung. Hal ini perlu dilakukan supaya nggak bikin kita ngos-ngosan
ketika berenang.
 Keluarkan kepala dari ke luar kolam, kamu harus menarik napas secara penuh
dengan menggunakan mulut dan dengan membuka mata.

4
  Lakukan latihan ini secara berulang-ulang sampai kamu benar-benar seperti
bernapas seperti biasanya.

6. Kamu juga harus bisa mengapung, baik telungkup maupun telentang

Penjelasan dari gambar diatas adalah

Saat berenang supaya tidak tenggelam, cobalah untuk menahan napas lalu berpegangan
pada tepian kolam. Kemudian coba perlahan naikkan kaki Anda dan berusahalah untuk
mengapung. Lakukan dengan rileks secara perlahan, maka tubuh Anda secara otomatis
akan terangkat ke atas akibat tekanan air. Teruslah latih gerakan ini, perlahan tapi pasti
Anda akan bisa melakukan teknik mengapung ini.

Cara lain untuk teknik mengapung yang bisa dilakukan adalah telungkup. Posisikan diri
berhadapan dengan teman, lalu condongkan tubuh ke depan secara perlahan buka kedua
tangan dan kaki. Mintalah bantuan teman Anda jika mengalami kesulitan, setelah itu
coba posisikan kepala dalam keadaan telungkup untuk gerakan apung yang sempurna.
Lakukan gaya apung telentang, disaat kepala sudah dapat melihat ke arah belakang
maka tandanya teknik mengapung Anda sudah sempurna.

Ikuti langkah-langkah ini:

 Saling berhadapan dengan partner, condongkan badan ke depan secara

perlahan-lahan, buka kedua tungkai kaki dan lengan, sehingga mengapung
seperti bentuk bintang. Partner-nya memberi bantuan dengan menyambut
telapak tangannya bilamana mengalami kesulitan, kemudian lakukan latihan
seperti itu secara sendiri-sendiri. Posisi kepala benar-benar telungkup jika ingin
mengapung dengan sempurna.
 Saling berhadapan dengan partner, latihan seperti tadi hanya sekarang posisi
badan telentang, partnernya menahan bagian belakang kepala, jika temannya
mengalami kesulitan pada saat latihan, atau pada saat sulit bangun ke posisi
berdiri kembali.
 Latihan diulang-ulang sampai kamu betul-betul mengusai. Posisi kepala benar-
benar telentang hingga dapat melihat ke arah belakang, maka akan mengapung
dengan sempurna.

5
 Salah satu faktor penting sebelum kamu bisa berenang, kamu harus bisa
mengapung.

7. Setelah bisa mengapung, kamu harus lakukan gerakan meluncur

Penjelasan dari gambar diatas adalah

Jika teknik mengapung sudah dikuasai maka selanjutnya perlu melatih teknik meluncur
supaya Anda bisa bergerak dengan gesit dalam air. Meluncur adalah awalan yang
dilakukan sebelum berenang, yang menentukan seberapa kecepatan bisa melaju di atas
air.
Ikuti langkah ini untuk kamu belajar meluncur:

 Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke atas dirapatkan

 Bungkukkan tubuh ke depan, dada sampai mengenai permukaan air
 Tolakkan salah satu kaki ke dinding tembok, meluncurlah selama mungkin,
pertahankan sikap meluncur sampai berhenti dan napas kamu habis
 Ulangi latihan ini berulang kali sampai tubuhmu seimbang ketika meluncur,
nggak miring ke kiri atau ke kanan

8. Latihan menggerakkan anggota badan mirip gerakan dasar berenang, hitung-

hitung ngasah kemampuan

6
 Penjelasan dari gambar diatas adalah
Setelah kamu mahir dalam latihan pernapasan, mengapung dan meluncur, selanjutnya
yang bisa kamu lakukan adalah latihan gerakan berenang. Yang bisa kamu lakukan:

 Tangan pegangan di dasar kolam, kemudian lakukan gerakan kaki ke atas dan
ke bawah untuk gaya bebas. Usahakan cipratannya nggak terlalu banyak.
Kemudian lakukan gerakan kaki membuka dan menutup untuk gaya dada.
 Sandarkan badan pada dinding kolam, membungkuklah dan lakukan ayunan
tangan seolah mendayung untuk gaya bebas. atau gerakan tangan membuka
dan menutup untuk gaya dada.
 Lakukan berulang-ulang sampai kamu benar-benar nyaman bisa melakukan
gerakan ini di dalam air.

9. Cobalah untuk langsung berenang. Kuncinya cuma satu, jangan panik atau
takut air!

Penjelasan dari gambar diatas adalah

Nah, untuk yang terakhir kalau kamu sudah bisa semua gerakan dasar berenang, ini
saatnya kamu mempraktikannya! Dan tetap hati hati dalam mempraktikan nya
yaaa....
 Pertama-tama, lakukan awalan seperti gerakan meluncur, jangan lupa ambil
nafas panjang.
 Tolakkan kaki kamu dan meluncurlah, gerakkan kaki atau tangan secara
perlahan membentuk gerakan berenang, misal gaya bebas, nggak perlu ragu,
yang penting jalan.

7
 Jangan panik saat menggerakan badan, gerakkan badan sesuai gerakan renang
gaya bebas ayunkan tangan seolah mendayung dan gerakan kaki ke atas dan ke
bawah agar tubuh kamu bisa bergerak maju.
 Saat kamu kehabisan nafas dalam air, keluarkan kepalamu di atas permukaan air
secara perlahan, lalu ambil nafas menggunakan mulut, persis seperti yang kamu
lakukan pada saat belajar pernapasan.
 Pada awalnya memang kamu akan kesulitan untuk mengambil nafas, kamu akan
kehilangan kendali dan sedikit takut untuk memulai berenang kembali.
 Jangan menyerah, lakukan terus menerus sampai kamu nyaman bergerak dalam
air.

Tidak ada kata tidak bisa kalau kita tidak pernah mau mencoba 
Semangat!