9 Cara Mudah Latihan Renang Secara Otodidak.

Wajib Coba Nih!

memulai berenang!

Udah gede tapi nggak bisa renang? Duh, please deh.

Kamu termasuk orang yang kurang beruntung kalau belum bisa berenang.
Karena berenang nggak cuma olahraga, justru lebih banyak porsi
bermainnya. Berenang merupakan olahraga terbaik karena melibatkan semua
organ tubuh untuk bergerak, termasuk juga bermanfaat untuk kesehatan jantung
dan pernapasan.

Jadi, sampai kapan kamu betah bakal bilang, Nggak ikutan deh, aku nggak bisa
berenang? Malu dong! Ini nih cara-cara mudah biar kemampuan renangmu
meningkat pesat!

1. Segala sesuatu bisa dicapai asalkan ada niat dan tekad yang kuat
 niat dan tekad bulat via www.google.co.id

Paling penting dalam tips belajar otodidak adalah niat, niat dan niat!
ADVERTISEMENT

Tanpa adanya niat, keinginanmu untuk bisa berenang nggak akan terwujud.
Nggak usah kuatirin soal tenggelam, malu dilihat orang, apalagi biaya.
Tanamkan dalam pikiranmu bahwa berenang adalah olahraga terbaik sepanjang
masa, dan kamu harus mahir melakukannya.

2. Cari teman yang bisa diajak untuk belajar berenang bareng, supaya
makin semangat gitu
 cari teman untuk belajar bareng via www.google.co.id

Jadi, sebelum memulai belajar berenang, kamu perlu cari teman buat jagain
kalau ada apa-apa. Siapa tahu kita tenggelam atau panik di dalam kolam
renang. Meskipun temen ini sama-sama nggak bisa berenang, paling nggak dia
bisa manggilin orang lain untuk diminta bantuan saat kita butuh.

3. Melatih mental dengan nyemplung ke dalam air kemudian dilanjutkan

gerakan melompat. Ini ampuh banget!
 berani dulu masuk ke air via www.google.co.id

Sebaiknya kamu memulai latihanmu di dalam kolam yang nggak terlalu dangkal,
karena berenang di kolam dangkal justru mengurangi tekanan air, akibatnya
tubuhnmu jadi susah mengapung.

Yang perlu dilakukan:

Rendam tubuh sebatas leher, kemudian basahi muka dengan kedua

tangan berulang-ulang.
Duduk di dasar kolam, kepala tetap di atas permukaan air, kedua telapak
tangan letakkan di samping kiri dan kanan paha.
Mulailah melompat dengan mempergunakan kedua kaki dirapatkan,
gerakannya pendek, lakukan berulang-ulang di tempat.
Gerakan ini melatih keberanian kamu untuk masuk ke dalam air.

4. Sebelum bisa berenang, pastinya kamu harus lebih dulu bisa berjalan di
dalam kolam
 berjalan di dalam kolam via www.google.co.id

Yang perlu perlu kamu perhatikan dan lakukan:

Berjalanlah dengan lutut ditekuk dan diayun di dalam air ke arah depan
dan ke belakang, lakukan berulang-ulang.
Berjalan dengan step panjang dan pendek ke arah depan dan belakang,
lakukan berulang-ulang.
Berjalan ke arah depan dengan menendangkan kaki, lakukan secara
berulang-ulang.
Latihan ini membantu kamu untuk bisa berdiri tegak di kolam dan menjaga
keseimbangan tubuh dalam kolam.

5. Belajar pernapasan. Langkah ini penting biar kamu bisa tahan berenang
lama dalam kolam renang
 tahan nafas dalam air via www.google.co.id

Latihan pernapasan sangat penting karena kamu harus bisa atur nafas dalam
air. Kapan saatnya menghirup udara dan kapan saatnya menghembuskan
udara. Caranya:

Ambil nafas yang panjang, lalu masukkan semua badan ke dalam kolam.
Tahan nafas sambil hitung selama beberapa detik,
usahakan bikin bubble dengan mengeluarkan nafas sedikit demi sedikit
melalui mulut atau hidung. Hal ini perlu dilakukan supaya nggak bikin kita
ngos-ngosan ketika berenang.
Keluarkan kepala dari ke luar kolam, kamu harus menarik nafas secara
penuh dengan menggunakan mulut dan dengan membuka mata.
Lakukan latihan ini secara berulang-ulang sampai kamu benar-benar
seperti bernafas seperti biasanya.

6. Kamu juga harus bisa mengapung, baik telungkup maupun telentang

 mengapung dalam air via www.google.co.id

Salah satu faktor penting sebelum kamu bisa berenang, kamu harus bisa
mengapung. Ikuti langkah-langkah ini:

Saling berhadapan dengan partner, condongkan badan ke depan secara

perlahan-lahan, buka kedua tungkai kaki dan lengan, sehingga
mengapung seperti bentuk bintang. Partnernya memberi bantuan dengan
menyambut telapak tangannya bilamana mengalami kesulitan, kemudian
lakukan latihan seperti itu secara sendiri-sendiri. Posisi kepala benar-
benar telungkup jika ingin mengapung dengan sempurna.
Saling berhadapan dengan partner, latihan seperti tadi hanya sekarang
posisi badan telentang, partnernya menahan bagian belakang kepala, jika
temannya mengalami kesulitan pada saat latihan, atau pada saat sulit
bangun ke posisi berdiri kembali.
Latihan diulang-ulang sampai kamu betul-betul mengusai. Posisi kepala
benar-benar telentang hingga dapat melihat ke arah belakang, maka akan
mengapung dengan sempurna.

7. Setelah bisa mengapung, kamu harus lakukan gerakan meluncur

 meluncur dalam air via www.google.co.id

Jika kamu sudah berhasil mengapung, maka lakukan gerakan meluncur agar
sebagai awalan bergerak maju di air. Ikuti langkah ini:

Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke atas dirapatkan

Bungkukkan tubuh ke depan, dada sampai mengenai permukaan air
Tolakkan salah satu kaki ke dinding tembok, meluncurlah selama
mungkin, pertahankan sikap meluncur sampai berhenti dan nafas kamu
habis
Ulangi latihan ini berulang kali sampai tubuhmu seimbang ketika
meluncur, nggak miring ke kiri atau ke kanan

8. Latihan menggerakkan anggota badan mirip gerakan dasar berenang,

hitung-hitung ngasah kemampuan
 belajar gerakan berenang via www.google.co.id

Setelah kamu mahir dalam latihan pernapasan, mengapung dan meluncur,

selanjutnya yang bisa kamu lakukan adalah latihan gerakan berenang. Yang
bisa kamu lakukan:

Tangan pegangan di dasar kolam, kemudian lakukan gerakan kaki ke atas

dan ke bawah untuk gaya bebas. Usahakan cipratannya nggak terlalu
banyak. Kemudian lakukan gerakan kaki membuka dan menutup untuk
gaya dada.
Sandarkan badan pada dinding kolam, membungkuklah dan lakukan
ayunan tangan seolah mendayung untuk gaya bebas. atau gerakan
tangan membuka dan menutup untuk gaya dada.
Lakukan berulang-ulang sampai kamu benar-benar nyaman bisa
melakukan gerakan ini di dalam air.

9. Cobalah untuk langsung berenang. Kuncinya cuma satu, jangan panik

atau takut air!
 memulai berenang! via www.google.co.id

Nah, kalau kamu sudah bisa semua gerakan dasar berenang, ini saatnya kamu
mempraktikannya!

Pertama-tama, lakukan awalan seperti gerakan meluncur, jangan lupa

ambil nafas panjang.
Tolakkan kaki kamu dan meluncurlah, gerakkan kaki atau tangan secara
perlahan membentuk gerakan berenang, misal gaya bebas, nggak perlu
ragu, yang penting jalan.
Jangan panik saat menggerakan badan, gerakkan badan sesuai gerakan
renang gaya bebas ayunkan tangan seolah mendayung dan gerakan kaki
ke atas dan ke bawah agar tubuh kamu bisa bergerak maju.
Saat kamu kehabisan nafas dalam air, keluarkan kepalamu di atas
permukaan air secara perlahan, lalu ambil nafas menggunakan mulut,
persis seperti yang kamu lakukan pada saat belajar pernapasan.
Pada awalnya memang kamu akan kesulitan untuk mengambil nafas,
kamu akan kehilangan kendali dan sedikit takut untuk memulai berenang
kembali.
Jangan menyerah, lakukan terus menerus sampai kamu nyaman bergerak
dalam air.
Gimana? tertarik untuk mencoba? Nggak pernah ada kata terlambat untuk
belajar kok. Good luck, ya!

Tips Cara Mudah Belajar Berenang

Bagi Pemula
14 JUNE 2015 BAIQROSMALA37 COMMENTS
Berenang itu banyak manfaatnya lho sob.. Seperti postingan saya yang disini, isinya tentang
beberapa manfaat yang saya peroleh setelah rajin berenang. Awalnya saya gak bisa berenang
sama sekali, sampai akhirnya tahun lalu memutuskan untuk ngambil kursus renang di KMC
Depok. Bagi sobat yang mau mulai belajar berenang, postingan kali ini saya mau share
mengenai tips cara mudah belajar berenang bagi pemula dengan menerapkan beberapa teknik
di bawah ini:
1. Belajar Pernafasan Dalam Air
Sebelum mulai berenang pastikan udah pemanasan dulu ya. Selanjutnya kalau udah masuk
kolam, hal pertama yang perlu dilakukan pemula adalah mengatur nafas dalam air. Caranya
ambil nafas yang panjang, lalu masukkan semua badan ke dalam kolam. Tahan nafas sambil
hitung (dalam hati) berapa detik sobat bisa nahan nafas dalam air. Oiya, di dalam air
usahakan bikin bubble ya (keluarkan nafas sedikit demi sedikit melalui mulut or hidung). Karena
ternyata kalau nahan nafas tanpa dikeluarin (bikin bubble) itu malah bikin kita ngos ngosan.
Kalau hitungan nahan nafas di dalam air masih kurang dari 10 detik, ulangi lagi sampai bener
bener nafasnya lancar ya (sekitar 15-20 detik). Belajar nafas ini penting menurut saya, karena
entar pas udah renang beneran gak cepet capek atau ngos-ngosan.
2. Teknik Awal Meluncur
Untuk teknik awal meluncur ini, meluncur aja seperti biasa. Posisi berdiri (kalau kolamnya
dalam) atau jongkok (kalau kolamnya dangkal), dengan kaki kanan ditempelkan di dinding
kolam. Sedangkan kedua tangan sejajar ke depan. Untuk awal-awal, sobat hanya perlu meluncur
aja, dengan menendang kaki dari dinding kolam tadi, dan meluncur ke depan tanpa
menggunakan gaya apapun. Karena teknik ini cuman buat latihan, belum masuk ke teknik gaya
renang. Pas meluncur di dalam air, pastikan kepala menghadap dasar kolam, dagu menyentuh
leher dan posisi telinga sejajar dengan lengan. Lakukan teknik ini dalam sekali nafas dan
pastikan selama di dalam air sambil bikin bubble seperti yang dijelaskan di poin 1 di atas. Kalau
udah kerasa nafas mau habis, berhenti aja and ulang lagi dari awal :). Terus lakuin teknik ini
berulang ulang sampai lancar.
3. Gaya Renang
Kalau no.1&2 udah lancar, baru deh belajar gaya renang. Sepengetahuan saya sampai saat ini
ada empat jenis gaya renang yaitu Gaya Katak/Gaya Dada, Gaya Kupu-kupu, Gaya Punggung
dan Gaya Bebas. Yang paling susah dipelajari dan paling memakan banyak energi adalah gaya
kupu-kupu. Sedangkan untuk pemula yang baru belajar berenang saya sarankan untuk
mempelajari gaya katak terlebih dahulu. Entar kalau gaya katak udah bisa dan lancar, belajar
gaya punggung dan gaya bebasnya jadi lebih gampang. Untuk mempelajari masing-masing gaya,

saya sarankan liat di youtube aja ya

Ini salah satu contoh belajar teknik gaya dada dari youtube

4. Terus Belajar dan Berusaha

Memulai di awal itu pasti akan terasa berat. Begitu juga pas awal-awal belajar berenang. Apalagi
yang memiliki trauma dengan air/berenang dari masa kecil seperti saya :). Saran saya yang
terakhir ini, kalau terus usaha pasti bisa kok *sok bijak. Tubuh kita itu hampir 85% terdiri dari
air, jadi jangan takut tenggelam. Karena sebenarnya berada di dalam air itu berarti tubuh kita
kembali ke nature-nya dia sendiri *IMHO*.
Oke, itu dia tips cara mudah berenang versi saya. Selamat berenang dan keep fighting!
Thanks for reading and have a great day!
Salam @baiqrosmala