Pernafasan

Meluncur

Gerak Dasar
dalam berenang
Mengapung

Koordinasi
 Teknik Dasar Pernapasan
Mengelola pernafasan dengan baik secara teratur dalam berenang merupakan salah
satu cara yang efektif dalam teknik dasar berenang.

Tahapan dalam Teknik Dasar Pernapasan yaitu :

1. Latihan menahan nafas.

2. Latihan membuang nafas.
3. Latihan menarik dan membuang nafas.
4. Latihan pernafasan posisi horizontal.
5. Latihan bernafas dengan berenang.

Agar bisa lancar belajar pernafasan untuk latihan berenang, lakukan secara rutin
sebanyak 10 sampai 15 kali supaya semakin cepat pula untuk Anda dapat mempelajari
teknik berenang lainnya.
 Teknik Meluncur
Teknik dasar meluncur merupakan gerakan tubuh secara horizontal dibawah permukaan air kolam
renang. Caranya :

1. Cobalah berdiri membelakangi dinding kolam renang. (Pilih yang dangkal untuk menghindari
resiko.)
2. Kemudian tempalkan salah satu telapak kaki Anda, boleh yang kanan atau yang kiri pada
dinding kolam renang dengan keadaan jari-jari kaki menghadap ke bawah sebagai media
tolakan saat mau meluncur nantinya.
3. Setelah itu, lanjutkan dengan mendorong badan melalui tolakan kaki yang sudah dilakukan dan
meluncurlah sejauh mungkin dengan tangan sejajar di depan.
4. Perhatikan, kepala diusahakan masuk dalam air sehingga kuping sejajar dengan lengan tangan.

Lakukan gerakan ini berulang ulang bisa 10 sampai 15 kali untuk menemukan keseimbangan tubuh
Anda. Hingga dirasa cukup bisa dalam meluncur.
 Teknik Mengapung
Nah, perlu diketahui pula bahwa terdapat beberapa faktor psikologis yang membuat
seorang sulit untuk mengapung di dalam air, seperti rasa panik atau kurangnya
rileksasi, kurang Percaya diri, takut tenggelam yang berlebih, trauma dengan hal
buruk.

Untuk menghindari hal tersebut, Ketika seseorang sudah mampu mengapung, maka
orang tersebut juga akan harus menjaga kesimbangan dan konsentrasi nya.
terdapat beberapa macam Teknik mengapung dalam olahraga renang yaitu :

Mengambang dengan Terlentang, caranya ..

1. Usahakan untuk cari lokasi air yang lumayan dalam atau minimal kedalaman kolam
sedagu.
2. Lanjutkan langkah Anda dengan menarik nafas sekuat-kuatnya.
3. Kemudian dorong kaki, sehingga kaki bisa sejajar di atas permukan air dan jangan lupa
untuk tetap menjaga keseimbangan tubuh ketika mengapung di atas air.
4. Setelah itu, hadapkan muka ke arah langit.
5. Lanjutkan dengan rentangkan tangan ketika mengapung.
6. Akhiri dengan melakukan gerakan-gerakan kecil pada bagian kaki dan tangan ya.
 Teknik Koordinasi
Latihan koordinasi gerakan renang adalah sebuah bentuk / upaya latihan yang terpadu
dari semua unsur gerakan yang ada pada gerak dasar renang, yaitu dimulai dari gerakan
pernfasan, meluncur yang dilanjutkan dengan gerakan kaki, lengan. Dilakukan dengan
saksama sehingga terwujudlah suatu gaya renang bebas yang baik dan benar.

Tujuan terpenting dari latihan koordinasi ini adalah mengatur keseimbangan dan tenaga
penggerak atau pendorong. kaki dan lengan tidak bekerja sendiri-sendiri, Irama gerakan
kaki harus sesuai dengan irama gerakan lengan

Dalam melakukan teknik / gerak dasar berenang ini, Anda harus benar-benar dalam
kondisi rileks atau dalam artian tidak tegang maupun dalam kondisi panik.