LAPORAN MATERI BERENANG MATA KULIAH

OLAHRAGA
Dosen Pengampuh : Drs. Jarot Marwoto

Disusun oleh

CEMPAKA AFITRIA NINGSIH ( 26020117120043 )

Kelas B

DEPARTEMEN AKUAKULTUR

FAKULTAS PERIKANAN DAN ILMU KELAUTAN

UNIVERSITAS DIPONEGORO

2017
Pertemuan Pertama
PENGENALAN AIR

Dalam pengenalan air , terdapat langkah-langkah yang harus dilakukan antara

lain sebagai berikut :

1. Gerakan naik turun di dalam air dengan menekuk kaki, dilakukan

sebanyak 10x
2. Menahan nafas dengan menekuk lutut, hingga tumit kaki menyentuh
pantat selama 20s
3. Mengambang telungkup dengan posisi tangan, badan dan kaki luru serta
kepala menghadap bawah hitungan 20s
4. Terlentang dengan tangan lurus kebelakang serta kaki diluruskan.
5. Mengambang tengkurap dengan posisi tangan, badan dan kaki lurus,
kemudian membuang nafas dengan mulut hingga badan tenggelam dan
menyentuh dasar kolam.
6. Teknik meluncurdengan menggunakan tolakan dua kaki.
7. Gerakan meluncur lalu diikuti gerakkan kaki renang gaya bebas, yaitu
gerakan keatas dan ke bawah.

Dalam teknik gerakan kaki ada beberapa kesalahan yang sering terjadi ,
antara lain sebagai berikut :

a. Posisi kaki masih kaku

b. Gerakan kaki mengayuh
c. Melakukan pergerakan hanya dengan pergelangan kaki
d. kaki tidak ditekuk
e. Berbuih
f. Jarak antara kaki kanan dan kaki kiri terlalu lebar

Gerakan kaki yang benar adalah ketika kaki bergerak dari pangkal paha hingga
ujung kaki, tidak terburu-buru dan tenang.
Pertemuan Kedua:
1. Mengulang langkah dan teknik gerakan pertemuan pertama.
2. Melakukan teknik gerakan tangan , buka tangan membentuk sudut
45derajat dengan telapak tangan menghadap keluar, lalu tangan ditekuk
kemudian telapak tangan menempel atau saling bertemu dan diluruskan.
Dalam melakukan gerakan tangan , kaki dipegang oleh teman dan
dilakukan secara bergantian.
3. Melakukan teknik gerakan kaki renang gaya dada.

Pertemuan Ketiga
1. Mengulang langkah dan teknik pertemuan pertama dan kedua.
2. Teknik gerakan tangan renang gaya dada.

- Dimulai dari 4 kali hitungan sampe menjadi satu hitungan.

- Teknik gerakan yang benar adalah apabila berlatih teknik gerakan

tangan maka kita tidak akan berjalan.
3. Teknik gerakan kaki gaya dada

- Menekuk kaki kearah pantat sambil sedikit dibuka.

- Menendang kebelakang dengan kaki bagian dalam, kemudian kaki

kembali dalam posisi lurus.
4. Kombinasi gerakan tangan dan kaki gaya dada tanpa mengambil nafas
terlebih dahulu, gerakan yang pertama yaitu gerakan tangan kemudian
diikuti dengan gerakan kaki.
5. Teknik pernafasan pada saat melakuka renang gaya dada.
Pertemuan Keempat
Masih sama dengan pertemuan ke-3 yaitu:

1. Mengulangi pertemuan pertama dan kedua.

2. Teknik gerakan kaki gaya dada.
3. Kombinasi antara gerakan kaki dan tangan gaya dada
4. Teknik pengambilan nafas pada saat renang gaya dada
Pengambilan nafas pada saat renang gaya dada dilakukan pada saat
setelah melakukakan gerakan tangan dan sebelum melakukan garakan
kaki.

Pertemuan Kelima
1. Pemanasan sebelum melakukak water trap yaitu dimulai dari kepala
hingga kaki. Hal ini dilakukan untuk menghindari terjadinya keram pada
saat didalam air.
2. Water trap (injak-injak air)

- Menggerakkan tangan dan kaki atau boleh salah satunya dengan

tenang, agar tetap mengambang.

Pertemuan Keenam
1. Melakukan gerakan pemanasan air, yaitu dengan gerakan naik turun
didalam air dengan barpegangan pada pinggiran kolam. Gerakannya
yaitu:
 - Apabila turun, tangan diluruskan hingga kaki menyetuh dasar kolam.

- Pada saat naik, sebisa mungkin badan terangkat keatas dengan tangan
lurus kebawah.
Hal ini bertujuan untuk melatih kekuatan tangan, agar pada sat
water trap tidak mudah lelah.
2. Gerakan water trap
3. Teknik melompat yang baik dan benar

Pertemuan Ketujuh
1. Mengulangi teknik gerakan meloncat.
2. Mengulangi teknik gerakan water trap.