PENGERTIAN DAN SEJARAH GERAK JALAN

A.         Pengertian Gerak Jalan

Gerak jalan adalah kegiatan seperti berolahraga dengan berjalan kaki menyusuri jalan
dengan bersama-sama atau bias dikatakan berkelompok yang terdiri dari 5 orang atau lebih.
B.         Sejarah Gerak Jalan
Gerak jalan berasal dari dua kata yaitu gerak dan jalan, yang berarti gerak tangan dan kaki
yang teratur secara bersama – sama disertai dengan berjalan.
Gerak jalan sudah ada sejak bangsa Indonesia masih dijajah oleh bangsa asing. Tetapi
bangsa Indonesia baru mengenal makna gerak jalan setelah kemerdekaan Indonesia
diproklamasikan.
Pejuang bangsa Indonesia selalu menjalankan tugas berlatih mengangkat senjata dengan
gerak tangan dan berjalan. Sepanjang hari pejuang Indonesia melatih fisik, mental, dan rasa
kebanggaan pada diri sendiri maupun bangsa.
Gerak jalan juga untuk melatih kedisiplinan dan kepatuhan terhadap pemimpin. Dengan
adanya gerak jalan juga dapat memupuk rasa persaudaraan, semangat persatuan dan kesatuan
bangsa dan nilai-nilai perjuangan serta meningkatkan rasa nasionalisme bagi bangsa
Indonesia.

CARA DAN SIKAP DALAM GERAK JALAN

A.   Sikap Berdiri
1.      Seluruh anggota badan harus dalam posisi tegak dan susunan tulang belakang lurus
2.      Kepala tegak, tengkuk bahu dalam posisi lurus segaris dengan badan
3.      Tarik sedikit dagu, dan pandangan lurus ke depan
4.      Dada dibuka dan perut harus tetap rata, guna merilekskan pernapasan

B.   Sikap Start

1.      Berdiri tegak
2.      Pandangan mata ke depan, kaki siap melangkah

C.   Sikap Berjalan

1.      Gerakan lengan seperti mengayuh bergantian
2.      Ketika mengayuh, lengan digerakan dengan persendian kaki dan siku
3.      Langkahkan kaki secara bergantian
4.      Saat melangkah, tumit terangkat dan menolak dengan pangkal jari
5.      Angkat kaki depan sedikit sambil menekuk lutut
6.      Saat telapak kaki menapak, sebaiknya ujung kaki dahulu, supaya berat badan terjaga
7.      Kaki semula menjadi kaki tumpu
8.      Semua dasar gerak ini dilakukan secara bergantian dengan posisi lengan harus selalu
berlawanan dengan langkah kaki

D.   Melakukan Jalan Cepat

1.      Gerakkan lengan seperti mengayuh secara bergantian dengan tempo lebih cepat dari jalan
biasa
2.      Langkah kaki secara bergantian dengan tempo lebih cepat pula
 E.    Melakukan Jalan Lambat
1.      Gerakkan lengan seperti mengayun secara bergantian
2.      Langkahkan kaki secara  bergantian
3.      Saat melangkah, tumit terangkat dan menolak dengan pangkal jari
4.      Angkat kaki depan sedikit sambil menekuk lutut
5.      Saat menapak, lebh baik ujung kaki dulu, aagar berat badan terjaga
6.      Semua gerak dasar tersebut dilakukan bergantian dan dengan tempo lebih lambat dari jalan
biasa,

BAB 3
PENYEBAB, CARA MENCEGAH DAN MERAWAT LEPUH DI KAKI

A.    Penyebab Lepuh di Kaki

Lepuhan timbul akibat adanya tekanan atau gesekan kulit dengan benda keras, seperti
kaus kaki atau benda benda lain yang menempel terlalu lama pada kulit atau bersentuhan
dengan benda keras. Sehingga pada kulit akan terbentuk gelembung berisi cairan.
Gelembung lepuhan tersebut terasa perih, panas, dan bahkan terasa sangat sakit.
Lepuhan pada kulit jangan sampai pecah karena lapisan kulit yang menutup lepuhan itu
melindungi bakteri yang akan mengakibatkan infeksi.S eandainya tidak pecah, cairan dalam
lepuhan akan terserap kembali oleh kulit walaupun prosesnya sangat lama.
B.     Cara Mencegah Lepuh di Kaki
a.       Pakailah sepatu yang longgar atau nyaman dipakai
b.      Alas kaki harus dalam keadaan baik saat dipakai
c.       Pakai kaos kaki yang tidak berlubang, bersih, kering, dan ukuran yang sesuai
d.      Kaki harus dicuci setiap hari dan diolesi minyak asam salsilat yang melunakkan kapalan
dan menjaga kulit lentur
e.       Daerah kulit sensitif dapat dilindungi dengan perban perekat
f.       Sebelum melakukan gerak jalan, kaki diolesi dengan jahe dan kencur
g.      Beri sedikit minyak pada bagian sepatu, gunakan minyak khusus kulit/baby oil
C.     Cara Mengatasi Lepuh di Kaki
a.       Kaki direndam dengan air hangat
b.      Oleskan salep atau obat untuk megatasi lepuh di kulit
c.       Setelah memakai sepatu, kaki langsung dicuci
d.      Jaga agar permukaan lepuh tidak pecah

CARA ISTIRAHAT SELAMA GERAK JALAN

A.          Beristirahat Selama Gerak Jalan
1.      Langkah kaki jangan terlalu lebar
2.      Jangan jalan terlalu cepat
3.      Atur nafas dengan sebaik-baiknya
B.           Cara Beristirahat Sesudah Gerak Jalan
1.      Duduklah dengan keadaan kaki lurus, jangan ditekuk
2.      Cari tempat yang tidak terlalu berangin
3.      Segera minum air
4.      Atur waktu istirahat, jangan terlalu lama
PENUTUP
            Aktifitas belajar menuntut tingkat kesegaran dan kebugaran jasmani yang prima.
Tanpa kesegaran dan kebugaran tersebut, aktifitas kita akan menjadi lembek, kurang
bersemangat, bahkan menjadi lesu atau loyo. Mungkin inilah mengapa pendidikan jasmani
olahraga dan kesehatan dikatakan bagian tidak terpisahkan dari pendidikan secara
keseluruhan. Ingat, sebuah pepatah mengatakan “dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang
kuat (men sana in corporesano).
            Oleh karena itu kita harus selalu berolahraga secara teratur. Gerak jalan juga termasuk
berolahraga. Berolahraga harus megikuti aturan, agar sesuatu yang kita lakukan itu tidak sia-
sia. Aturan aturan dalam gerak jalan antara lain, badan harus tegak, pandangan lurus dan
sikap kaki yang benar agar berolahraga kita tidak terganggu kaki yang keseleo atau juga bias
kaki kita melepuh.