PJOK

PJOK
KLS 4 KLS 4

KLS 4
PJOK
PJOK

KLS 4 KLS 4
PJOK
Bpk irawan, s.t
 Renang Gaya Dada

Sikap Tubuh Gerakan Lengan Gerakan Kaki Bernapas dan

Koordinasi Gerak
Richard sambera sering disebut sebagai perenang Indonesia terbaik sepanjang masa.
Keahlian beliau terutama pada renang gaya bebas jarak dekat dan menengah. Prestasi
Richard sambera antara lain memperoleh mendali emas dan mendali perunggu di tujuh
perlombaan renang SEA GAMES pada tahun 1990. dan beberapa mendali di kejuaraan
renang asia maupun dunia. Richard sambera juga tercatat sebagai pemegang rekor SEA
GAMES untuk cabang renang 100 m. selain itu Richard juga merupakan pemegang rekor
Nasional untuk cabang renang 50 m, 100 m, dan 200 m.
Renang adalah salah satu olahraga di cabang akuatik yang sangat populer dimana
gerakannya murni dilakukan di dalam air dan membutuhkan koordinasi gerak hampir
seluruh bagian tubuh.

Berenang merupakan salah satu olahraga yang cocok untuk segala usia dan sering jadi
sarana bersantai di akhir pekan.
Renang gaya dada Merupakan bentuk salah satu cabang olahraga dan gaya yang mudah
untuk dilakukan bagi setiap para atlit olahraga renang sehingga jika dilakukan dengan benar
maka hal tersebut akan mendapatkan hasil yang maksimal.
Renang gaya dada dapat disebut juga sebagai renang gaya katak karena renang ini dapat di
pelajari oleh banyak orang.
 Ada empat gaya renang yang biasa dilakukan yaitu : . . .
 Gaya bebas
 Gaya dada
 Gaya punggung dan
 Gaya kupu - kupu
Renang gaya bebas adalah teknik berenang yang dilakukan dengan cara mengayunkan kedua
tangan secara bergantian dan mengepakkan kaki di atas permukaan air secara beriringan.
Tujuannya agar badan bisa bergerak maju di dalam air.

Renang gaya dada adalah cara berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air,
batang tubuh selalu dalam keadaan tetap, sedangkan kedua belah tangan di luruskan ke
depan.
Renang gaya punggung adalah teknik di mana posisi punggung menghadap ke permukaan air
saat berenang.
Renang gaya kupu-kupu adalah Gerakan kedua lengan berputar ke atas lalu ke depan secara
bersamaan.
Berenang merupakan salah satu kegiatan olahraga yang hampir disenangi oleh semua
orang. Pasalnya olahraga satu ini melibatkan pergerakan seluruh otot pada bagian tubuh
yang dipercaya memiliki begitu banyak manfaat. Nah kira-kira apa saja sih manfaat yang
akan Anda dapatkan dengan olahraga renang.
Berikut 5 manfaat berenang untuk tubuh :
1. Menjaga berat badan Ideal 4. Tinggi badan bertambah
2. Membentuk dan menguatkan otot 5. Membuat tubuh rileks
3. Baik untuk kesehatan jantung
Manfaat renang bagi kesehatan : . . .
1. Memelihara kesehatan jantung 6. Memperbaiki suasana
2. Menambah kapasitas paru-paru 7. Memperbaiki suasana hati
3. Meningkatkan massa otot 8. Mengurangi nyeri sendi
4. Menurunkan berat badan 9. Mengatasi saraf kejepit
5. Menghilangkan stres 10. Menambah tinggi badan
11. Mencegah pembengkakan di pergelangan kaki saat hamil.
A. SIKAP TUBUH
Sebelum mulai melakukan renang gaya dada, luruskan tubuhmu ke
depan. Kedua lengan lurus menggapai ke depan, sementara kedua
kaki lurus ke belakang. Tangan harus berada 10 hingga 15 cm
didalam air. Kaki harus sedikit lebih rendah dari tangan sehingga
tubuh sedikit membentuk sudut dalam air. Pada waktu yang sama, air
harus berada pada batas alis mata dan pandangan terpusat pada
tangan. Kepala tetap dalam satu kedudukan dengan dagu saat
didorong ke depan.
C. Gerakan Kaki

Pada permulaan, luruskan kedua kaki 15 cm di

bawah permukaan air. Pertama-tama, angkat kedua
tumit lalu Tarik bersamaan ke arah depan. Putar
telapak kakimu ke samping, posisi lutut menekuk
ke bawah. Tendangkan kakimu ke belakang dan
kembali pada posisi lurus bersamaan sambil
meluncurkan tubuh ke depan merasakan gerakan
meluncur. Hal yang perlu kamu ingat setiap kedua
kakimu menendang bersama-sama, kedua tumit
dapat naik ke permukaan air dengan bersama-sama
pula.
D. Bernapas dan Koordinasi Gerak

Dalam renang gaya dada, teknik bernapas sangat menentukan koordinasi gerak lengan dan
kaki. Kita mengambil napas pada pertengahan setiap kayuhan.
1. Gerak koordinasi kaki dengan pernapasan Gerak kaki dalam gaya dada sangatlah
penting. Menguasai gerak kaki dalam gaya dada menyebabkan tubuh bisa berenang lebih
cepat. Gerakan koordinasi bernapas dan kaki dalam renang gaya dada, wajib dikuasai oleh
para perenang. Gerakan koordinasi renang gaya dada diawali dengan posisi meluncur.
Kemudian diikuti dengan teknik menahan napas di dalam air (membuang udara di dalam
air). Saat kepala berada di dalam air, buang napas melalui hidung dan mulut secara
perlahan. Lakukan gerakan ini bersamaan dengan menggerakkan tungkai kaki sebanyak
tiga kali.
2. Gerak koordinasi tangan dan kaki serta pernapasan.

Gerakan koordinasi ini memadukan tiga hal utama yng harus dikuasai oleh para perenang
gaya dada.
Jika mempelajari dan menerapkan gerakan koordinasi ini membuat perenang memiliki
kemampuan berenang yang mumpuni serta tidak mudah lelah.
Berikut cara melakukan gerakan koordinasi tangan dan kaki serta pernapasan : . . .
1. Dorong tubuh hingga meluncur di dalam air. Lakukan hal ini bersamaan dengan
membuka kedua tangan dan angkat kepala hingga berada di atas permukaan air.
2. Tekuk lutut serta dorong tumit ke arah panggul. Saat melakukan hal ini, pastikan posisi
tangan berada di bawah dagu.
3. Gerakan kedua tangan dan kaki secara bersamaan. Lakukan gerakan ini bersamaan
dengan menurunkan kepala dalam air. Sedangkan posisi tungkai kaki didorong ke belakang
tubuh dengan gerakan setengah melingkar.
4. Ulangi latihan gerakan koordinasi ini secara rutin.
Tet
a p ja
ga k
e s eh
ata
n

S el
a

alu
a

p ak
ai m
ask
er
belajar !!!
Tetap semangat

Cu c
i ta
ng a
nd
en g
an s
abu
n
Terimakasih

a
a