MAKALAH VARIASI LATIHAN

BOLA BASKET

Guru Pembimbing :
Surya Darma Sihombing S.Pd

Disusun Oleh :
Sutan Ahmad Firaz ( XI – IPA 2 )

MAN INSAN CENDEKIA TAPANULI SELATAN

T.A. 2020/2021
 KATA PENGANTAR

Alhamdulillahi robbil ‘alamin, segala puji dan syukur kehadirat Allah

SWT. Yang telah menganugerahkan keimanan, keislaman, kesehatan dan
kesempatan sehingga Penulis dapat menyusun makalah dengan judul “Variasi
Latihan Bola Basket” yang disusun untuk memenuhi tugas mata pelajaran Penjas
yang diampu oleh Ustad Surya.
Tidak lupa shalawat serta salam selalu tercurahkan kepada junjungan
terbaik kepada Nabi Muhammad SAW. Selaku tauladan terbaik hingga akhir
zaman. Semoga Allah melimpahkan rahmat kepada beliau, serta kepada keluarga,
sahabat, tabi’in dan orang-orang yang selalu mengikuti sunnahnya.
Penulis  telah berusaha semaksimal mungkin agar makalah ini dapat
tersusun sesuai harapan. Sesuai dengan fitrahnya, manusia diciptakan Allah
sebagai makhluk yang tak luput dari kesalahan dan kekhilafan, maka dalam
makalah yang Penulis susun ini belum mencapai tahap kesempurnaan. Oleh
karena itu, kritik dan saran sangat Penulis harapkan demi kesempurnaan makalah
ini.
Terakhir, Penulis mengucapkan banyak terimakasih, kepada pihak-pihak
yang turut membantu dalam proses penyelesaian makalah ini. Mudah-mudahan
makalah ini dapat memberikan manfaat untuk Penulis sendiri dan juga Pembaca
nantinya.

Denpasar, 24 Agustus 2020

Penulis,
Sutan Ahmad Firaz
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR..................................................................................... II

DAFTAR ISI................................................................................................... III

BAB I PENDAHULUAN................................................................... 1

A. Latar Belakang............................................................... 1

B. Rumusan Masalah.......................................................... 1

C. Tujuan Penulisan............................................................ 1

BAB II KAJIAN TEORI...................................................................... 2

A. Variasi Latihan Passing.................................................. 2

B. Variasi Latihan Dribble Ditempat.................................. 2

C. Variasi Latihan Dribble dengan Berjalan dan Berlari.... 2

D. Variasi Latihan Shooting................................................ 3

E. Variasi Latihan Lay Up.................................................. 3

F. Variasi Latihan Slam Dunk............................................ 4

G. Variasi Latihan Passing, Dribble dan Shooting.............. 4

BAB III PENUTUP............................................................................... 6

A. Kesimpulan..................................................................... 6

B. Saran............................................................................... 6
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Dunia pendidikan terus berproses ke arah yang lebih baik dari waktu ke
waktu. Pendidikan itu sendiri merupakan proses panjang dan berkelanjutan
untuk mengubah peserta didik menjadi manusia yang lebih baik dan sesuai
dengan tujuan. Variasi dalam pembelajaran adalah perubahan proses kegiatan
yang bertujuan untuk meningkatkan motivasi belajar peserta didik, serta
mengurangi kejenuhan dan kebosanan (Mulyasa, 2010: 78).
Dalam hal ini salah satu permainan dalam olahraga yaitu bola basket.
Untuk dapat bermain bola basket dengan baik kita sangat memerlukan teknik-
teknik dan variasi latihan yang benar. Dengan teknik dan variasi latihan
tersebut kita pasti bisa bermain sepak bola dengan baik dan benar.

B. Rumusan Masalah
1. Bagaimana variasi latihan passing bola?
2. Bagaimana variasi latihan dribble bola?
3. Bagaimana variasi latihan shooting bola?
4. Bagaimana variasi latihan lay up?
5. Bagaimana variasi latihan slam dunk?

C. Tujuan Penulisan
1. Pembaca dapat memahami dan menerapkan teknik dan variasi latihan
dalam bermain bola basket dengan baik dan benar.
2. Memenuhi tugas mata pelajaran Penjas materi permainan bola basket.
 BAB II

KAJIAN TEORI

A. Variasi Latihan Passing

 Peserta didik dibagi menjadi beberapa kelompok dan saling berhadapan.
 Pertama, lakukan chest pass (operan dada) dengan jarak berdekatan.
 Kedua, lakukan bounce pass (operan pantul) dengan jarak berdekatan.
 Terakhir, lakukan overhead pass (operan atas) dengan jarak yang
berjauhan.
 Lakukan gerakan dalam beberapa kali lemparan, sesuai dengan intruksi
guru.

B. Variasi Latihan Dribble Ditempat

1. Dribble rendah
 Berdiri dengan posisi kuda-kuda, kaki dibuka selebar bahu.
 Lakukan dribble bola rendah, yaitu setinggi lutut.
 Lakukan dribble dengan tangan kanan, kemudian dilanjut dengan
tangan kiri, sesuai intruksi guru.
2. Dribble tinggi
 Berdiri dengan posisi kuda-kuda, kaki dibuka selebar bahu.
 Lakukan dribble bola tinggi, yaitu diatas pinggang.
 Lakukan dribble dengan tangan kanan, kemudian dilanjut dengan
tangan kiri, sesuai intruksi guru.

C. Variasi Latihan Dribble dengan Berjalan dan Berlari

1. Dribble dengan berjalan
 Ambil posisi kuda-kuda, dengan bola ditangan.
 Dribble bola sambil berjalan, dengan jarak yang dekat saja.
  Posisi tangan lurus kedepan dan posisi badan agak serong agar bola
tidak tertinggal dan mengenai kaki.
 Lakukan sesuai intruksi guru.
2. Dribble dengan berlari
 Ambil posisi kuda-kuda, dengan bola ditangan.
 Dribble bola sambil berlari, dengan jarak yang jauh.
 Posisi tangan lurus kedepan dan posisi badan agak serong agar bola
tidak tertinggal dan mengenai kaki. Dribble bola dengan dribble
tinggi.
 Lakukan sesuai intruksi guru.

D. Variasi Latihan Shooting

 Buatlah 4 buah titik, yaitu titik A, B, C dan D. Titik A berada pada titik
penalti, titik B berada diluar garis freetthrow (daerah pinalti) tengah, titik
C diluar garis freetthrow (daerah pinalti) sudut kanan, dan titik C berada
diluar garis freetthrow (daerah pinalti) sudut kiri.
 Pertama, mulailah dari posisi A, shooting (tembak) bola kearah ring.
 Kemudian lanjutlah ke titik B, shooting (tembak) bola kearah ring.
 Selanjutnya ke titik C, shooting (tembak) bola kearah ring.
 Dan terakhir ke titik D, shooting (tembak) bola kearah ring.
 Lakukanlah sesuai intruksi guru.

E. Variasi Latihan Lay Up

 Pemain dibagi menjadi 2 posisi, A dan B. Pemain yang berada diposisi A
berada di tengah lapangan, dan pemain yang berada diposisi B berada
pada garis freetthrow (daerah pinalti).
 Pemain A memberikan bola kepada pemain B, kemudian pemain A
berlari kearah garis freetthrow (daerah pinalti).
  Ketika pemain A memasuki garis freetthrow (daerah pinalti), pemain B
memberikan pengembalian bola kepada pemain A.
 Kemudian pemain A melakukan lay up, dengan mengambil 2 atau 3
langkah panjang, lalu memasukkan bola kedalam ring.
 Lakukan sesuai intruksi guru.

F. Variasi Latihan Slam Dunk

1. Slam dunk sendirian
 Berdiri di luar garis freetthrow (daerah pinalti).
 Berlari dengan mendribble bola mengarah ke arah ring.
 Ketika mendekati ring, lompat setinggi-tinggi kearah depan, dengan
memegang bola, lalu memasukkan bola ke dalam ring (tangan
mengenai ring).
 Lakukan sesuai intruksi guru.
2. Slam dunk berpasangan
 Pemain dibagi kedalam 2 posisi, A dan B. Pemain A berada di luar
garis freetthrow (daerah pinalti), dan pemain B berada dekat ring.
 Pemain A memberikan bola kepada pemain B, kemudian pemain A
berlari kearah ring.
 Ketika pemain A melompat, bola langsung diberikan oleh pemain B
kepada pemain A.
 Pada posisi yang melayang dan berada diudara, pemain A langsung
memasukkan bola kedalam ring (tangan mengenai ring)
 Lakukan sesuai intruksi guru.

G. Variasi Latihan Passing, Dribble dan Shooting

 Pemain dibagi kedalam 3 pos, A, B dan C. Pada pos A, pemain berada
didaerah pertahanan sendiri, pos B berada di tengah lapangan, dan pos C
berada di garis freetthrow (daerah pinalti) lawan.
 Pertama, pemain A memberikan bola kepada pemain B.
 Kemudian pemain B, mendribble bola, lalu memberikan bola kepada
pemain C.
 Terakhir, pemain C menembak (shooting) bola kearah ring.
 Lakukanlah sesuai intruksi guru.
 BAB III

PENUTUP
A. Kesimpulan
Permainan bola basket merupakan permainan yang banyak memerlukan
penguasaan keterampilan gerak. Keterampilan gerak dalam permainan bola
basket adalah passing, dribble, shooting, ditambah lagi dengan lay up dan
slam dunk. Keterampilan gerak dalam permainan bola basket dapat
dikembangkan dengan cara mempelajari urutan gerakan yang benar serta
menggabungkan beberapa keterampilan gerak dalam suatu variasi gerakan.
Hal ini dilakukan agar para peserta didik dapat mengembangkan keterampilan
gerak dan berkomunikasi dengan peserta didik lain sehingga terjalinnya
kerjasama, disiplin, toleransi, dan menerima kekalahan dan kemenangan
dalam permainan.

B. Saran
Penulis sangat menganjurkan, apabila ingin menguasai keterampilan gerak
dalam permainan bola basket, maka harus rajin mengasah keterampilan
dengan latihan.