TERAPI BERPIKIR POSITIF

Solusi Hidup Sehat & Bahagia

di Tengah Pandemi

By: Ns. Hapsah, M.Kep.

Hasi survey,
Periode 1-26 Juni
2020 terhadap
petugas RS
(n=164)
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/
https://redaksi.duta.co/
± 60.000

80%
PIKIRAN=

± 48.000
Isi pikiran
The Real Story
 Pikiran sadar = 12%
Faktor Kritis
Pikiran bawah
sadar = 88%
 Menembus faktor kritis

Self talk yang positif

Kalimat Afirmasi positif

Repetisi

Figure/role model

Identitas lingkungan

Hipnosis

Charles Tebbetts
• Hidup adalah pengabdian kepada Tuhan
• Manusia berusaha, Tuhan yang menentukan
• Berserah diri, Usaha, Berserah diri
• Perkataan adaah “DOA”
• Isi pikir saya menentukan kondisi tubuh saya
• Tetap tenang
• Tidur tetap
nyaman/nyenyak
• Nafsu makan stabil
• Mampu beraktivitas
• Berpikir jernih
• Tetap fit, dll
 Terapi berpikir positif
• Dilakukan setiap hari
• Kapanpun, sebaikya latihan
menulis dilakukan sebelum tidur
• Isi monitoring latihan melalui
google form yang diberikan
(khususnya yang berlabel kuning
dan merah).
 LANGKAH-LANGKAH
• Tenang, jeda/pause
• Ubah self talk
• Ubah kata-kata lebih positif/afirmasi positif
• Buat rencana strategi bila hal serupa
terjadi, apa yang harus diakukan
• Belajar, cari informasi, aplikasi
• Hargai perubahan ke arah yang lebih baik
sesedikit apapun, terima diri apa adanya
Positive Self Talk 1:

• Siapkan alat tulis

• Tulis semua
keluhan yang ada
dalam pikiran
• Pilih yang mana
dulu yang mau
diatasi
Positive Self Talk 1:

Keluhan/pikiran otomatis (-)

Rumah berantakan
Anakku nakal sekali
Jangan-jangan sy tertular
Hasil swab sy positif..… aduhh… kenapa harus
saya..

Tawwa temanku swabnya sudah negatif, saya masih

positif, padahal mau cepat pulang
 Positive Self Talk 1 :

Keluhan/pikiran
Akibat pikiran -) Positive self talk
otomatis (-)

Hasil swab sy Cemas, susah - Saya percaya ada campur tangan

positif..… aduhh… tidur, nafsu Tuhan
kenapa harus saya.. makan - Saya terpiih karena saya mampu
menurun, menghadapinya
Tawwa temanku gangguan - Saya berusaha untuk sehat kembali
swabnya sudah pencernaan, adalah bagian dari ibadah
negatif, saya masih sistem imun - Tugas saya adalah berusaha
psitif, padaha mau menurun, dll maksimal, hasilnya, Tuhan yang
cepat puang menentukan
 Positive Self Talk 1 :

Keluhan/pikiran
Akibat pikiran -) Positive self talk
otomatis (-)

Aduh, laptpku rusak, Bisa marah, Cemas, - Sepertinya ini teguran untuk saya
layarnya pecah, susah tidur, nafsu lebih berhati-hati lagi, baik saya
padaha baru 2 bulan makan menurun, tetap semangat, insyaAah skrg
dibei. gangguan dst sy lebih baik
pencernaan, sistem - Sy bersyukur… hanya layarnya
imun menurun, yg rusak, dan bersyukur bisa
menyalahkan diri, dll menyadari kesalahan saya. Saya
akan lebih rapi
- Saya memaafkan diriku…
Positive Self Talk 2 : Bersyukur

• Cucianku menumpuk.. Alhamdulillah.. Itu

artinya saya punya banyak baju yang bisa
dicuci.
• Saya sudah berusaha, tapi nilaiku masih
error.. Alhamdulillah.. Itu artinya, sy diberi
kesempatan untuk berusaha lebih baik lagi
dan lebih sabar lagi.
Positive Self Talk 3 : Pertanyaan Kritis

• Apa kemungkinan lain yg positif ?

• Bila engkau melakukan kesalahan apakah
engkau ingin Allah memaafkanmu ?
• Ingat, bagaimana bila ini hari terakhirmu,
apakah ingin meninggalkan amalan &
kenangan terakhir yang buruk ?
• Sudah Tenang=> berpikir dari berbagai
sudut pandang, solusi, saran untuk diri.
Kalimat afirmasi positif/kata-kata positif

“InsyaAllah sy kuat menghadapi keadaan

ini”
“Saya percaya, saya bisa”
“Saya semangat”
“Saya tetap bisa konsentrasi pada situasi
apapun”

Ucapkan berulang-ulang
Saat pikiran terasa penuh (full stress)

• Thought stopping
• Relaksasi nafas dalam
• Relaksasi otot progresif
• Afirmasi positif
Pikiran, anugrah tak terbatas dari
Tuhan
"Dan sesungguhnya seorang manusia tidak
memperoleh selain apa yang telah
diusahakannya { QS an-Najm [53]: 39}".