TUGAS OLAHRAGA

Nama : Putri Arifa Nur’aini

NIM : 14020120130119

1. Pengertian kebugaran jasmani menurut para ahli dan kesimpulannya !

2. Bagaimana cara pengukuran jasmani menurut para ahli dan buat kesimpulannya !
3. Cara meningkatkan kebugaran jasmani menurut para ahli dan buat kesimpulannya !
4. Apa hobimu ?

JAWABAN

1. – Pengertian kebugaran jasmani menurut Rusli Lutan adalah kemampuan seseorang

untuk melakukan berbagai aktivitas fisik yang membutuhkan fleksibilitas, daya tahan, dan
kekuatan.
- Menurut Sadoso Sumosardjono, kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang
untuk menunaikan tugas sehari-hari dengan mudah tanpa lelah yang berlebihan, serta
masih memiliki cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggang dan untuk keperluan
mendadak.
- Menurut T. Cholik Muthohir, definisi kebugaran jasmani adalah kondisi yang
menggambarkan kemampuan seseorang untuk melakukan tugas dengan produktif tanpa
mengalami kelelahan yang berlebihan.
Jadi, kesimpulan saya tentang pengertian dari kebugaran jasmani yaitu kemampuan
dan kondisi seseorang dimana ia dapat melakukan berbagai aktivitias yang dapat
menguras tenaga dan melibatkan stamina/ daya tahan, namun seseorang tersebut tidak
mengalami/ merasakan kelelahan yang berlebihan dan masih memiliki tenaga dalam
tubuh orang tersebut.

2. - Tes kebugaran dapat diukur dengan melakukan antara lain: tes naik turun bangku
(metode sharkey, Kash dan Harvadr), tes jalan atau lari 12 menit dan tes jalan atau lari 2,4
km (Wahjoedi, 2001).
- Menurut TKJI dengan melakukan lari 800 meter dan 1000 meter, gantung angkat
tubuh, baring duduk 60 detik, dan loncat tegak.
- Melakukan lari 12 menit tidak boleh berhenti, akan tetapi jika
lelah boleh diselingi dengan jalan. Jarak yang ditempuh selama 12 menit tadi diukur
berapa kilometer yang ditempuh. Untuk mengetahui seseorang dalam kategori baik atau
sedang dapat dilihat dalam 18 daftar/tabel. Tabel tersebut dibagi menjadi kelompok umur,
wanita atau pria dan kategori kesegaran jasmaninya dikategorikan menjadi lima
kategori yaitu: sangat kurang, kurang, sedang, baik dan baik sekali. (Mulyana,2011:30).
Jadi, kesimpulan saya mengenai cara pengukuran jasmani yang pas adalah dengan
melakukan langkah yang ditempuh seperti lari 12 menit.

3. - Latihan fisik yang bersifat aerobik dilakukan secara teratur akan mempengaruhi atau
menigkatkan daya tahan kardiovaskular (kebugaran jasmani) dan dapat mengurangi
lemak tubuh (Ruhayati dan Fatmah, 2011).
 - Krotee & Bucher (2007:59) menjelaskan melalui aktivitas fisik seperti berolahraga
tujuan yang akan dicapai meliputi kebugaran fisik, keterampilan motorik, (sosial-
emosional) perkembangan kognitif dan afektif. Jadi jelas tujuan penjas sendiri
salahsatunya yaitu untuk meningkatkan kebugaran fisik.
- Latihan yang bisa dilakukan adalah push up, pull up, dan olaharaga angkat beban.
Latihan yang bekerja kelompok otot utama harus dilakukan dua atau tiga kali per minggu
untuk hasil terbaik. Selain membuat fisik bugar dan sehat, latihan kekuatan otot juga
bermanfaat untuk membangun stamina dan membantu membangun serta
mempertahankan massa otot. (Sumber : https://hellosehat.com/)
Jadi, kesimpulan saya cara yang tepat untuk meningkatkan kebugarasan jasmani
adalah dengan melakukan latihan aerobik seperti senam lantai dan bersepeda, serta
olahraga lain seperti push up dan angkat beban.

4. Hobi saya adalah membaca komik online dan bermain game di laptop/HP.