Median nerve mobilization

TRANSLATE :

Untuk latihan ini kita berfokus pada mobilitas saraf, jadi peregangan saraf sama seperti peregangan otot
pada umumnya tetapi disini anda melakukan peregangan yang sedikit berbeda dimana setiap regangan
dilakukan dengan jeda singkat hanya sekitar dua detik pada panjang otot maksimal dan kemudian
gerakan tersebut akan diulangi hingga tiga puluh kali

Jadi anda akan memulai peregangan saraf median anda yang berada di sepanjang carpal tunnel.

Gerakan dimulai dengan menjulurkan lengan anda,lalu telapak tangan dibalikkan ke atas(kea arah langit-
langit) langkah berikutnya adalah gerakan kombinasi dengan membalikkan telapak tangan anda ke
bawah ( kea rah lantai) bersamaan dengan wajah anda berpaling(memutar kepala anda ke kiri sejauh
yang anda bisa) kemudian melihat ke bawah lantai, disinilah anda akan merasakan ketidaknyamanan
dari peregangan saraf yang anda tahan selama dua detik saja,anda akan berada pada posisi tersebut
dan menahannya.

Untuk melepaskan tekanan,Anda akan meletakkan tangan anda ke posisi yang berlawanan, lalu
menekuk siku, dan meletakkan tangan Anda ke bahu, kemudian tekuk jari Anda ke bawah/dalam (ke
arah pergelangan tangan Anda) dan lihat ke tangan Anda. Pada saat itu seharusnya sama sekali tidak
ada ketagangan yang dirasakan pada saraf. Tahan selama dua detik kemudian regangkan sarafnya lagi
dan kemudian lepas kembali (ulangi gerakan beberapa kali)

“For this exercise we’re workin on the mobility of nerve ,so nerve stretch just like muscle stretch but you
do the stretches slightly differently each stretch is only held for a brief pause about two seconds at the
maximal tricth length and then you’ll repeat that up to thrty times

So youre going to start for your median nerve which runs through your carpal tunnel

You re gonna start with your arm extended palm up towards the ceiling and then it’s a combination of
having your wrist down toward the floor as you look away,rotating your head to the left as far as you
can and then looking down the floor,that’s when you feel the discomfort of that nerve stretch whre you
only hold for two seconds so you’ll get into that posisition and hold

And to take the pressure off you gonna bring your hand onto hyst the opposite position ,you’ll bend
your elbow,bring your hand towards your shoulder,curl you finger under (toward your wrist) and look at
your hand.This is where you shouldn’t feel any tension in that nerve at all.Hold that for about two
seconds and then put the nerve on stretch again and then bring it back in (repeat it) “