Beberapa teknik neck massage yaitu sebagai berikut :

1. Pijat dengan handuk

Teknik memijat dengan handuk ini bisa membuka otot-otot di leher yang rapat,
sehingga bisa mengembalikan kelenturan leher. Serta, teksturnya yang lembut tidak akan
melukai atau membahayakan leher.

Caranya cukup mudah, letakkan handuk di belakang leher. Tarik handuk ke depan
dengan kedua tangan, berikan tekanan ringan pada leher. Perlahan putar kepala ke kiri dan
tahan posisi ini selama beberapa detik. Lalu putar kepala ke kanan dan tahan posisi ini
selama beberapa detik. Tarik handuk ke depan saat memutar. Pastikan anda tidak menarik
handuk terlalu kuat dan tidak melakukan gerakan mendadak.

2. Memijat otot punggung lehe

Letakkan tangan kiri di atas otot leher yang terletak di belakang telinga kiri. Berikan sedikit
tekanan pada area tersebut. Perlahan putar kepala ke kanan sambil memberikan tekanan.
Pastikan jari-jari anda tidak bergerak, dan hanya kepala yang bergerak. Ulangi di sisi
satunya. Dengan jari-jari, pijat area yang sama dengan gerakan memutar lembut untuk
meningkatkan aliran darah dan melepaskan ketegangan.

3. Meremas otot samping leher

Duduklah dengan keadaan tegap, dan letakkan telapak tangan di sisi leher. Bawa sedikit
kepala ke belakang dan miringkan dengan lembut ke kiri. Remas otot kiri-belakang leher
sehingga terasa. Lalu biarkan kepala miring ke kanan dengan lembut. Setelah itu remas
otot-otot punggung kanan leher. Teruslah meremas otot-otot sisi kanan dan kiri mulai dari
bagian bawah leher dan perlahan-lahan bergerak ke atas

4. Pijat Otot Bagian Suboksipital

 Otot suboksipital berada di bawah tengkorak kepala, otot ini mudah menegang yang
mengakibatkan sakit kepala, sakit leher, bahkan mual. Otot-otot ini terasa lunak tepat di
bawah tulang tengkorak.

Dengan kedua tangan, berikan tekanan lembut pada otot-otot suboksipital di sisi kanan
dan kiri leher. Condongkan kepala ke belakang dan terus berikan tekanan dan bergerak naik
dengan jari-jari. Perlahan tundukkan dagu ke dada, dan saat menurunkan kepala, gerakkan
jari-jari anda ke arah luar. Ulangi siklus ini beberapa kali dan pastikan tidak merasakan sakit
saat melakukan pijatan mandiri ini.