Disusun Oleh

Nama : Khoirun Nisa

Nim :010116A048
 PENGERTIAN RELAKSASI OTOT

PROGRESIF :

merupakan terapi relaksasi yang

dapat menurunkan tekanan darah,
mengontrol nyeri, serta mengurangi
ketegangan otot.
Bagaimana langkah- langkah
Dalam relaksasi otot progesif?

Berikut
Langkah –langkah
nya….
Posisi duduk yang nyaman, rileks, punggung tidak
bersandar.
 

Menengadahkan kepala ke
belakang dan menghadap ke atas
dengan 8kali hitungan. Lalu rileks
Langkah 1 Langkah 2
Langkah 3
mengkerutkan dahi dan alis dengan 8 kali
hitungan,kemudian rileks

Langkah 4
Menuutup mata dan kerutkan otot
sekitar mata dengan 8 kali hitungan.
Langkah 3 Langkah 4
 Langkah ke 5

Bibir dimonyongkan ke
depan,kemudian di tarik
kebelakang(seperti
senyum) dengan 8 kali
hitungan,lalu rileks..
- Langkah 6 :
Angkat bahu seolah-olah menyentuh telinga, tahan dalam 8x hitungan kemudian relaks turunkan pelan-pelan dalam 8x hitungan.

- Langkah 7 :
Luruskan kedua tangan ke depan kemudian kepalkan kedua tangan dalam 8x hitungan, lepaskan/turunkan perlahan selama 8x hitungan.
Langkah ke 5
Angkat ke dua bahu sampai
menyentuh telinga,tahan sampai
8kali hitungan,kemudian rileks
turunkan dengan 8kali hitungan
Luruskan ke dua tangan ke
depan,kemudian kepalkan jari-
jari dengan 8 kali hitungan
,turunkan perlahan selama 8 kali
hitungan,lalu rilekss
 Luruskan kedua tangan ke depan kemudian
angkat telapak tangan ke atas sampai 8kali
hitungan, lalu turunkan kedua tangan secara
perlahan selama 8 kali hitungan,lalu rileks
Menggenggam jari-jari,kemudian angkat ke bahu dengan
tangan ditekuk hitung selama 8 kali,lalu turunakan ke dua
tangan secara perlahan selama 8 kali hitungan

Letakkan kedua tangan dibagian belakang

kepala tahan dalam 8 kali hitungan,
kemudian lepaskan, lalu rileks
Langkah ke 11
Letakkan keduatangan dibelakang
kemudian tarik bahu ke depan tahan
selama 8kali hitungan,kemudian
lepaskan dan rileks.
Langkah ke 12
Pastikan telapak kaki menyentuh lantai,
tumpukan pada tumit kemudian angkat
ujung kaki dan tahan selama 8kali hitungan,
lalu turunkan perlahan dan rileks
Langkah ke 11 Langkah ke 12
Letakkan kedua tangan di atas
paha,dengan mengangkat ke 2 kaki
dan meluruskan,tahan selama 8kali
hitungan,kemudian turunkan
perlahan lalu rileks
Langkah 14

Ambil nafas secara perlahan dari

hidung,kemudian keluarkan
melalui mulut ,lakukan sebanyak
3 kali
Langkah 14
Semoga bermanfaat