Sejarah Renang

Telah dimulai sejak berabad-abad tahun yang lalu sebelum ada pencatatan sejarah dimana
manusia belum mengenal tentang tulisan. Sebagai salah satu bukti tertua yang menjelaskan
tentang olahraga renang adalah dengan ditemukannya lukisan mengenai perenang dalam
sebuah dinding goa pada zaman batu.

Mengenai perlombaan berenang sendiri dimulai di Eropa pada tahun 1800. Sebagian besar
dari para perenang pada saat itu menggunakan gaya dada. Renang sendiri merupakan salah
satu cabang dari olahraga yang dilombakan pada saat Olimpiade Athena 1896.
Manfaat Dalam Renang
1.Membantu Mengontrol Berat Badan
Dengan melakukan berenang selama 30 menit dengan gaya dada dapat membantu
membakar sebesar 367 kalori, yang diyakini melebihi olahraga lari dan bersepeda. Anda
dapat melihat berapa kalori yang dapat Anda bakar dengan pemilihan rentan waktu dan
variasi gaya renang yang berbeda di website swimming.org (1).

2. Membuat Tubuh Rileks dan Melepas Stres

Menurut sebuah survey terhadap 4000 perenang yang dilakukan oleh Speedo, 74 persen
mengatakan setuju bahwa berenang dapat melepas stres dan ketegangan, 68 persen
mengatakan bahwa dengan berada di dalam air dapat membantu memunculkan perasaan
nyaman, dan 70 persen merasa badan lebih segar setelah melakukan olahraga renang (1).

3. Berenang dapat Meningkatkan Mood

Studi lain menunjukkan bahwa perenang, baik yang amatir maupun profesional, memiliki
tingkat emosi yang lebih rendah akan rasa ketegangan, depresi, marah, dan kebingungan saat
mereka melakukan olahraga renang. Hal ini berarti bahwa dengan berenang dapat
meningkatkan suasana hati, yang dikarenakan terjadinya pelepasan hormon serotonin
(pemberi perasaan nyaman dan senang) (1).

4. Risiko Cedera yang Lebih Rendah

Ketika Anda berenang, Anda akan merasakan beban tubuh yang lebih ringan yang
dikarenakan daya apung air. Dengan melakukan gerangan yang lebih mudah dan sedikit
ketegangan pada tulang, sendi, dan otot, berenang memiliki risiko cedera yang lebih rendah
daripada olahraga lainnya.

5. Turunkan Risiko Berbagai Penyakit

Berenang tidak hanya bagus untuk kesehatan jantung dan bentuk latihan kardiovaskular yang
baik, tetapi juga terbukti dapat mengendalikan kadar gula darah, menurunkan tekanan darah
dan mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah Anda. Oleh karena itu, dengan
melakukan olahraga renang secara teratur dapat membantu Anda dalam menurunkan risiko
berbagai penyakit yang pada akhirnya dapat menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan
(1).
6. Meningkatkan Tingkat Energi Anda
Kurangnya melakukan aktivitas seringkali menjadi penyebab mengalami kekurangan energi
pada tubuh Anda. Dengan melakukan olahraga berenang sekitar 30 menit tiga kali seminggu
dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda melalui kenaikan tingkat metabolisme
(2).

7. Berolahraga Tanpa Berkeringat

Jika berkeringat sering membuat Anda merasa kurang percaya diri, hal ini berarti renang
merupakan olahraga yang cocok untuk Anda. Anda tidak akan merasa kepanasan atau
bahkan merasa berkeringat, hal ini dikarenakan air di kolam renang dapat mendinginkan
tubuh Anda secara terus menerus (2).

8. Membuat Anda Lebih Pintar

Penelitian dari Australia membandingkan anak-anak yang rutin mengikuti pelajaran olahraga
renang dengan yang tidak. Hasilnya menunjukkan bahwa anak-anak yang rutin berenang
lebih menguasai perkembangan bahasa, keterampilan motorik halus, lebih percaya diri, dan
perkembangan fisik yang lebih cepat daripada yang tidak mengikuti pelajaran olahraga
renang (3).

9. Mencegah Asma dan Memperbaiki Kondisi Kesehatan

Tidak seperti olahraga lain, berenang dapat memberi kesempatan untuk berolahraga di udara
lembab, yang dapat membantu mengurangi gejala asma yang biasa terjadi saat olahraga.
Latihan renang tidak hanya dapat membantu Anda menghindari serangan asma jika Anda
rentan terhadapnya, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa berenang benar-benar
dapat memperbaiki kondisi kesehatan secara keseluruhan.

Peralatan dalam Berenang

Pakaian Renang
Tentu saja hal yang tidak boleh ketinggalan ketika akan pergi berenang adalah pakaian
khusus renang. Supaya si kecil bisa bersenang-senang secara maksimal, siapkan dulu baginya
pakaian renang yang ia suka dan nyaman memakainya. Pilihlah pakaian renang yang
berbahan paling sesuai untuk berada di dalam air, yakni lycra.

Pakaian renang berbahan lembut adalah lycra sehingga sangat pas untuk para perenang cilik.
Tak hanya nyaman karena bahannya, tapi warna dari bahan ini juga terlampau bagus di mana
warnanya pun awet tak gampang kusam apalagi luntur. Untuk masalah pakaian renang,
berikut ini adalah yang paling perlu disiapkan:
Baju Renang – Baju renang zaman sekarang sangatlah beragam dalam hal model, termasuk
juga untuk kebutuhan anak. Ada yang modelnya tertutup ada pula yang bermodel terbuka,
jadi tinggal pilih sesuai selera saja. Baju renang anak ada yang model tertutup berhijab tapi
ada juga yang modelnya terbuka untuk anak perempuan, namun untuk laki-laki lebih
fleksibel.
Celana Renang – Untuk anak laki-laki, jelas akan membutuhkan celana renang dan
perlengkapan ini bisa dibeli di toko-toko olahraga, khususnya tolo peralatan untuk berenang.
Hanya saja, celana renang pun jangan yang asal karena celana renang khusus untuk berenang
jelas akan mendukung pergerakan si kecil.
Kaos dan Celana – Apabila misalnya lupa membeli atau menyediakan alat dan perlengkapan
renang seperti pakaian renang untuk anak, bisa Anda siapkan kaos dan celana biasa untuk si
kecil, baik untuk perempuan atau laki-laki. Asalkan si kecil tidak rewel, hal ini pun tak
menjadi masalah, tapi memang jauh lebih baik kalau memakai pakaian khusus untuk renang.
Kacamata Renang
Kacamata renang bukan hanya dibutuhkan ketika berada di pantai, bahkan dalam olahraga
renang pun para perenang kerap menggunakan kacamata ini supaya dapat melindungi mata.
Supaya mata tak perih dan teriritasi, memang diperlukan penggunaan kacamata renang
untuk anak. Selain itu, si kecil bisa berenang dengan lebih nyaman dan leluasa karena bisa
tetap melihat ketika berada di dalam air.

Bahkan untuk si kecil yang matanya minus pun, kini ada kacamata renang khusus untuk mata
yang minus. Maka dari itu, usahakan untuk tak lupa membawa kacamata renang ini supaya
mata anak tidak perih dan merah setelah berenang. Pilihlah kacamata renang dengan kualitas
paling baik untuk si kecil.

(Baca juga: cara memilih kacamata renang – perlengkapan bulu tangkis)

Baju Ganti
Jika berencana menghabiskan waktu untuk berenang bersama si kecil, jangan sampai lupa
juga untuk menyiapkan baju ganti. Bawalah baju dan celana dalam serta luar untuk ganti si
kecil seusia ia beraktivitas renang. Celana ganti adalah yang paling penting untuk
dipersiapkan.

Sementara itu bila bingung tentang pakaiannya, Anda cukup pakaikan si kecil baju yang
digunakan sebelum berenang jadi tak perlu membawa baju atasan terlalu banyak. Kalau
khawatir bawaan akan terlalu banyak, cukup bawa celana untuk ganti saja dan baju setelah
berenang bisa memakai kaos yang dikenakan waktu berangkat.

Kaki Katak
Alat renang lainnya yang kiranya perlu disiapkan dan juga dibawa untuk membantu si kecil
berenang dengan lebih nyaman dan seru adalah kaki katak. Alat bantu renang ini biasanya
dipakaikan di kaki dan untuk teknik renang gaya bebas biasanya akan lebih cepat dengan
memakai alat ini.

Ban
Anak-anak yang suka berenang biasanya bisa memakai ban, khususnya yang baru belajar dan
masih belum bisa lepas di air begitu saja. Ban ini akan membantu si kecil dalam kondisi aman
karena mampu mengapung di air. Ban juga berfungsi sebagai alat penolong yang sangat
bermanfaat ketika misalnya perenang akan tenggelam.

Papan Pelampung
Untuk si kecil yang masih pemula dalam hal renang, membawa atau menyiapkan papan
pelampung juga merupakan hal yang penting. Papan ini sama seperti ban dalam hal fungsi,
yakni membantu perenang untuk mengapung, namun juga sambil terus meluncur. Anak juga
bisa belajar melakukan gerakan kaki yang benar ketika ingin menguasai teknik renang gaya
dada atau katak atau juga gaya bebas.

(Baca juga: latihan dribbling sepak bola – peraturan permainan bola basket)

Pull Buoy
Apabila si kecil ingin belajar teknik renang gaya kupu-kupu, maka pull buoy bisa disiapkan
dan dibawa juga ketika berenang. Fungsi dari alat ini adalah sebagai pembantu kaki yang
kerap tenggelam saat berlatih. Karena untuk anak-anak, carilah pull buoy yang ukurannya
kecil dan pas untuk sang buah hati.

Ketika memakai alat ini, otomatis kaki pun dapat terangkat ke atas sehingga tak gampang
tenggelam saat berlatih. Untuk menggunakannya, tinggal menjepit saja pull buoydi bagian
paha dan setelah itu gerakan kupu-kupu bisa mulai untuk dilakukan tanpa harus khawatir
kaki akan turun.

Hand Paddle
Hand paddle bukan hanya diperlukan bagi orang dewasa yang ingin berenang, tapi juga anak-
anak. Fungsi hand paddle adalah sebagai alat pendukung ketika melatih kemampuan
kekuatan tangan saat berenang, terutama saat melakukan gaya bebas. Untuk
menggunakannya, masukkan telapak tangan langsung ke dalam hand paddle, barulah
lanjutkan dengan berenang.

Penutup Kepala
Ada beberapa orang yang lebih suka berenang tanpa menggunakan penutup kepala, tapi ada
juga yang lebih nyaman dengan mengenakan penutup kepala. Jika Anda merasa bahwa si
kecil akan lebih baik kalau mengenakannya, maka jangan lupa mempersiapkannya untuk
dibawa esok hari ketika akan pergi berenang.

Guna tutup kepala ini intinya adalah sebagai pelindung rambut dari klorin yang merupakan
kandungan pada air kolam renang. Klorin agak kurang sehat untuk rambut dan kulit, oleh
karena itu diperlukan pelindung yang pas, apalagi kalau si kecil berambut panjang. Rambut
juga tak akan mengganggu ketika berenang.
Berenang memang asyik karena bisa bermain air, tapi ketika berenang di tempat yang
terbuka, tentu saja sinar mataharinya bisa sangat membakar dan membuat kulit gosong.
Supaya kulit si kecil tak gampang gosong atau hitam, silakan membawa sunblock khusus
untuk anak dan aplikasikanlah sebelum si kecil berenang dengan mengoleskannya ke seluruh
tubuhnya.

Handuk
Sesudah renang, tentu saja tubuh si kecil akan basah kuyup dan juga kedinginan. Karena anak
daya tahan tubuhnya masih belum terlalu tinggi dan kuat, maka jangan biarkan ia terlalu
lama dalam kondisi basah kuyup. Pastikan untuk membawa handuk yang disesuaikan dengan
ukuran tubuhnya. Pakaikan handuk untuk mengeringkan tubuhnya sebelum mandi dan ganti
baju setelahnya.

Peralatan Mandi
Seusai aktivitas renang yang menyenangkan, Anda perlu menyelimutinya dengan handuk dan
mengeringkan serta menutupi tubuhnya agar tidak masuk angin kalau terlalu lama dalam
keadaan basah kuyup. Untuk peralatan yang harus dibawa selanjutnya ketika berenang
adalah peralatan mandi. Sabun mani dan juga sampo kemasan cair adalah yang paling praktis
untuk dibawa-bawa.

Renang gaya dada

Renang gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi badan/dada menghadap
ke permukaan air, kedua kaki menendang ke arah luar sedangkan kedua tangan dibuka
melebar ke samping sepeti gerakan membelah air agar badan lebih cepat ke depan. Gerakan
tubuh meniru gerakan katak waktu berenang sehingga gerakan gaya dada sering juga disebut
gaya katak. Renang gaya dada dibandingkan dengan gaya lainnya merupakan gaya yang
paling lambat daya lajunya.
Renang gaya dada sering disebut dengan istilah breast stroke.
Teknik renang gaya dadLatihan Gerakan Meluncur

Gerakan meluncurkan merupakan teknik yang harus dikuasai oleh setiap perenang. Langkah
pertama ini penting untuk kita ketahui dan kita kusai karena meluncur dapat menghilangkan
rasa takut ketika berada di dalam air, dapat menyesuaikan suhu, dan juga tentunya dapat
menghilangkan resiko terkenanya cidera.
Berikut cara meluncur saat akan melakukan renang.
a. Pertama yaitu berdirlahi di pinggir kolam dengan salah satu kaki menempel pada
dinding kolam.
b. Posisi badan dibungkukan sehingga tampak sejajar dengan permukaan air, lalu kedua
belah tangan diluruskan dan mengapit telingga.
c. Tolakan kaki yang berada di dinding kolam kuat-kuat, lalu tubuh atau badan akan
meluncur ke depan.
d. Kedua lengan dan kedua kaki lurus ke depan.
e. Posisi badan berada di permukaan air (stream line) dengan tubuh lurus dan jagalah
keseimbangan.

Renang Gaya Dada / Katak (Pengertian, Teknik Dasar)

2. Latihan Gerakan Kaki

Untuk berlatih gerakan kaki pada renang gaya dada dapat Anda simak langkah-langkah
berlatih gerakan kaki saat renang gaya dada berikut.
a. Posisi badan terlungkup atau tengkurap.
b. Berpeganganlah pada dinding kolam reanang.
c. Posisi kepala berada di permukaan air dan kedua kaki dalam posisi lurus.
d. Kedua kaki ditarik ke arah samping lalu kedua kaki diluruskan kembali, seperti pada kaki
katak ketika sedang berenang.
e. Saat kedua kaki diluruskan buatlah lecutan pada saat kaki ditutupkan.
f. Kondisi kedua kaki rileks.
g. Lakukanlah secara terus menerus dan berulang ulang sampai Anda menguasainya
dengan baik.

3. Latihan Gerakan Tangan

Untuk mengetahui cara melatih gerakan tangan pada renang gaya dada dapat Anda simak
berikut ini.
a. Letakan kedua kaki pada dinding kolam.
b. Luruskan kedua tangan dan posisi kepala keluar dari permukaan air.
c. Tariklah kedua tangan secara bersama ke arah dada bawah sambil telapak tangan
mengayuh air.
d. Pada latihan gerakan tangan ini dapat Anda lakukan dengan menggunakan bantuan
papan peluncur.

4. Latihan Mengambil Nafas

Untuk melakukan pernafasan pada renang gaya dada ini dapat Anda lakukan pada saat kedua
tangan di tarik ke bagian samping, lalu kepala diangkat ke atas sambil mengambil udara.
Untuk mengeluarkannya dapat Anda keluarkan di dalam air secara perlahan-lahan.

Macam macam renang

-Renang gaya dada
-Renang gaya bebas
-Renang gaya punggung
-renang gaya kupu-kupu