NAMA : ABDUL AZIZ

NRP : 54181112190
PRODI/SMT : TPI/5
NO ABSEN : 01
MATERI : Kesiapan Mental dan Keseimbangan Gizi Ditengah
Pandemi

Kesiapan Mental dan Keseimbangan

Gizi Ditengah Pandemi

PENERTIAN CORONA VIRUS COVID 19

Corona virus covid 19 adalah penyakit infeksi yang disebabkan oleh
coronavirus severe acute respiratory syndrome – CoV-2 ( SARS-CoV-2) .Sangat
menular, Menular ke Semua Usia, Obat dan vaksin (masih dalam penelitian).
Faktor Risiko Covid-19 yang berat :
1. Usia
2. Penyakit penyerta
3. Daya tahan tubuh

Gaya Hidup yang mempengaruhi Daya Tahan Tubuh :

1. Nutrisi
2. Aktivitas fisik
3. Istirahat yang cukup
4. Keadaan stress

Kesiapan Mental dan Kesehatan Jiwa dan Psikososial ;

 Pandemi covid 19: bencana non alam yang dapat memberikan dampak pada
kesehatan jiwa dan psikososial setiap orang
 WHO (2020): pandemi menimbulkan stress pada berbagai lapisan
masyarakat
 Masalah: Ketakutan, cemas, panik terhadap covid-19
 Gejala: khawatir, gelisah, panik, takut mati, takut kehilangan kontrol, takut
tertular, mudah tersinggung. Jantung berdebar lebih cepat, napas sesak,
mual, kembung, diare, sakit kepala, pusing, gatal di kulit, kesemutan, otot
tegang, sulit tidur selama 2 minggu atau lebih
Pencegahan Masalah Kesehatan Jiwa dan Psikososial oleh Individu :

1. Sikap Reaktif : reaksi cepat, tegang, agresif  kecemasan, panik

2. Sikap Responsif : sikap tenang, terukur, mencari tahu yang harus dilakukan,
respon tepat dan wajar Sikap ini perlu dikembangkan  tidak terjadi masalah

Pencegahan Masalah Kesehatan Jiwa dan Psikososial oleh Keluarga :

1. Kegiatan keluarga yang kontrukstif
2. Menguatkan ikatan emosional
Pencegahan Masalah Kesehatan Jiwa dan Psikososial di Sekolah dan Tempat
Kerja :
1. Pembelajaran daring
2. dibuat jadwal yang fleksibel
Peningkatan Kesehatan Jiwa dan Psikososial

 Emosi positif: gembira, senang, melakukan hobi yang disukai baik dilakukan
sendiri/bersama keluarga atau teman
 Pikiran positif: menjauhi hoax, mengenang pengalaman yang menyenangkan,
positif self talk, responsive terhadap segala kejadian, dan yakin pandemi akan
berakhir
 Hubungan sosial yang positif: memberi pujian, memberi harapan antar
sesama, mengingatkan cara-cara yang positif, menjauhi diskusi negatif,
meningkatkan ikatan emosi antar keluarga
 Secara rutin tetap beribadah di rumah/daring

Anjuran Makan Makanan Bergizi Sesuai anjuran WHO

Anjuran Makan Selama Pandemi

 Konsumsi lemak tidak jenuh,

 Batasi lemak jenuh
 Hindari lemak trans

Makan Sehari-hari

 2 mangkuk sedang
 4 kali penyajian
 2,5 mangkuk sedang
 5 kali penyajian
 Gandum 180 g 160 gr daging merah 1-2x/mgg,
 160 gr daging ayam 2-3 x /mgg

Minum 8-10 gelas/hari. Air adalah pilihan terbaik

  Monsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak air, teh dan kopi tak
manis
 Hindari kafein berlebihan dan minuman manis seperti jus buah dan sirup

Keamanan Pangan

 Cuci tangan sebelum&selama persiapan makanan

 Cuci makanan yang akan diolah dengan bersih
 Gunakan air dan bahan makanan yang aman
 Pisahkan makanan mentah dan matang
 Makanan dimasak hingga matang sempurna (terutama protein hewani)
 Simpan makanan pada suhu aman

Olahraga 30-60 menit/hari : meningkatkan sistem imun tubuh

Istirahat yang Cukup .Kuantitas: (7-8 jam sehari), dan kualitas