Penilaian Tengah Semester

Mata Pelajaran : PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA DAN KESEHATAN

Kelas :4
Semester :2

Jawaban Soal Pilihan Ganda

1. Jawaban : b
Pembahasan : Gerakan pull up adalah gerakan mengantung angkat badan (tubuh). Latihan
pull up dapat digunakan untuk melatih otot-otot bahu dan lengan.

2. Jawaban : d
Pembahasan : Peralatan yang digunakan untuk melakukan pull up adalah palang tunggal
dan bangku kecil yang mudah dipindahkan untuk pijakan kaki saat akan
bergantung di palang tunggal.

3. Jawaban : c
Pembahasan : Gerakan peregangan ada dua macam yaitu peregangan dinamis (peregangan
bergerak) dan peregangan statis (peregangan diam/tetap).

4. Jawaban : c
Pembahasan : Lari pelan-pelan dengan santai sering disebut juga dengan jogging. Cara
melakukannya dengan melangkahkan kaki dengan langkah biasa serta kedua
lengan diayun santai bergantian mengikuti irama kaki.

5. Jawaban : b
Pembahasan : Latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani sebaiknya dilakukan tiga
kali seminggu dengan lamanya latihan sekurang-kurangnya 20 menit.

6. Jawaban : b
Pembahasan : Gerakan pull up adalah gerakan bergantung angkat badan yang dilakukan
dengan palang tunggal. Gerakan pull up dilakukan dengan mengangkatkan
badan ke atas hingga dagu melewati palang tunggal dan diturunkan kembali
dengan posisi badan dan kaki lurus.

7. Jawaban : a
Pembahasan : Gerakan jongkok dan berdiri adalah gerakan untuk melatih kekuatan otot
tungkai.

8. Jawaban : d
Pembahasan : Latihan kelentukan dilakukan untuk mengurangi kekakuan otot-otot tubuh.
Latihan kelentukan dapat dilakukan dengan meliukkan badan ke kanan dan
ke kiri, gerakan cium lutut, atau gerakan membungkukkan badan ke depan.

9. Jawaban : d
Pembahasan : Peregangan dilakukan sebelum dan sesudah latihan. Sebelum melakukan
latihan kebugaran jamani sebaiknya melakukan peregangan terlebih dahulu
agar otot-otot tidak kaku dan dapat menghindari cidera saat latihan.
10. Jawaban : c
Pembahasan : Back up adalah salah satu bentuk latihan kekuatan otot punggung. Latihan
back up dilakukan dari sikap awal tidur telungkup.

11. Jawaban : d
Pembahasan : Push up dilakuakan dengan posisi badan tidur telungkup dengan bertumpu
kedua telapak tangan dan kedua ujung kaki. Posisi badan dari kaki hingga
kepala harus lurus.

12. Jawaban : d
Pembahasan : Sit up adalah salah satu bentuk latihan kekuatan yang dilakukan dari posisi
awal tidur telentang. Sit up bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot
perut.

13. Jawaban : c
Pembahasan : Push up adalah bentuk latihan kekuatan otot lengan dan bahu. Push up
dilakukan dengan posisi tidur telungkup kedua telapak tangan dan ujung kaki
dijadikan tumpuan.

14. Jawaban : b
Pembahasan : Peregangan statis adalah gerakan peregangan yang dilakukan dengan
diam/tetap. Peregangan statis dilakukan dengan menahan badan dalam posisi
diam dalam beberapa detik atau hitungan.

15. Jawaban : c
Pembahasan : Pull up adalah gerakan mengangkat tubuh di atas palang tunggal. Gerakan
pull up berguna untuk melatih kekuatan otot tangan dan bahu.

16. Jawaban : d
Pembahasan : Sebelum berolahraga sebaiknya melakukan pemanasan dengan latihan
kelenturan. Latihan kelenturan yang dilakukan sebelum berolahraga berguna
untuk menggurangi kekakuan otot sehingga dapat mencegah terjadinya
cedera.

17. Jawaban : b
Pembahasan : Gerakan membungkukkan badan dilakukan dari sikap berdiri tegak kemudian
badan dibungkukkan ke depan dan menahannya beberapa saat. Gerakan
membungkukkan badan dilakukan untuk latihan kelenturan otot punggung,

18. Jawaban : d
Pembahasan : Loncat tali dapat digunakan untuk melatih daya tahan kita. Kita dapat
melakukan loncat tali secara beregu maupun perorangan.

19. Jawaban : a
Pembahasan : Gerakan tidur telungkup dengan mengangkat tubuh bagian atas hingga dada
tidak menyentuh lantai marupakan latihan kelenturan untuk otot perut.

20. Jawaban : b
Pembahasan : Lompat tali bisa dilakukan secara individu, berpasangan, maupun beregu.
Lompat tali beregu dilakukan paling sedikit oleh tiga orang.
21. Jawaban : c
Pembahasan : Peti lompat dan punggung teman dapat digunakan sebagai rintangan dalam
melakukan lompat kangkang.

22. Jawaban : b
Pembahasan : Gerakan gerobak dorong adalah gerakan berjalan dengan tangan yang
dilakukan secara berpasangan. Satu anak tidur telungkup dengan kedua
telapak tangan menumpu di lantai. Satu anak lainnya membantu memegang
kedua pergelangan kaki teman yang tidur telungkup. Kemudian anak yang
telungkup mengangkat badan dengan meluruskan kedua tangan dan berjalan
ke depan dengan jarak tertentu.

23. Jawaban : c
Pembahasan : Gambar 'c" adalah rangkaian gerakan loncat berputar dan guling belakang.

24. Jawaban : b
Pembahasan : Rangkaian gerakan senam dapat dilakukan dengan mengabungkan beberapa
gerakana menjadi satu rangkaian. Salah satu latihan yang dapat kita lakukan
adalah rangkaian gerakan loncat jongkok dan guling depan.

25. Jawaban : d
Pembahasan : Loncat berputar dapat dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya dengan
berputar 180 derajat. Caranya kita meloncat ke atas dan memutar tubuh
hingga ke arah sebaliknya. Gambar 'c' adalah gambar loncat berputar 180
derajat.

26. Jawaban : c
Pembahasan : Pada lompat kangkang saat badan melewati peti lompat kedua tangan
digunakan untuk tumpuan di atas peti lompat kemudian baru mendarat
dengan menggunakan dua kaki rapat secara bersamaan.

27. Jawaban : c
Pembahasan : Sikap lilin dilakukan dengan tidur terlentang. Kedua kaki diangkat lurus dan
rapat ke atas. Sedangkan kedua tangan memegang pinggang dan kita gunakan
pundak sebagai tumpuan.

28. Jawaban : c
Pembahasan : Gerakan loncat pada gambar adalah gerakan meloncat berputar 180 derajat.
Cara melakukannya dengan meloncat dan memutarkana tubuh 180 derajat
hingga badan menghadap ke belakang.

29. Jawaban : c
Pembahasan : Lompat kangkang dapat dilakukan dengan menggunakan alat peti lompat
atau kuda-kuda lompat.

30. Jawaban : c
Pembahasan : Lompat kangkang dan lompat jongkok dilakukan dengan menggunakan alat.
Alat yang digunakan dapat berupa peti lompat.

31. Jawaban : c
Pembahasan : Latihan loncat berputar dapat dilakukan di ata speti loncat. Cara
 melakukannya dengan berdiri tegak di atas peti loncat. Kemudian kita
meloncat dan berputar hingga mendarat di atas matras.

32. Jawaban : b
Pembahasan : Lompat kangkang dilakukan dengan alat peti lompat dan mendarat dengan
menggunakan dua kaki secara bersamaan dengan lutut ditekuk ngeper.

33. Jawaban : c
Pembahasan : Lompat jongkok dilakukan melewati rintangan, saat badan melewati
rintangan kedua kaki menekuk ke atas dengan sikap jongkok kemudian
mendarat dengan dua kaki rapat secara bersamaan.

34. Jawaban : c
Pembahasan : Sikap awal saat melakukan gerakan sikap lilin adalah tidur telentang, badan
lurus, dan kedua tangan lurus di samping badan.

35. Jawaban : a
Pembahasan : Merangkak adalah gerakan berjalan dengan posisi telungkup menggunakan
kedua lutut dan telapak tangan.

36. Jawaban : c
Pembahasan : Gerakan pada gambar dilakukan dengan variasi sikap lilin dan dilanjutkan
dengan guling belakang.

37. Jawaban : b
Pembahasan : Guling depan dilakukan dari sikap jongkok di atas matras.

38. Jawaban : c
Pembahasan : Senam lantai dengan dan tanpa alat harus selalu memperhatikan faktor
keselamatan, percaya pada diri sendiri, dan petunjuk-petunjuk yang ada.

39. Jawaban : c
Pembahasan : Lompat kangkang merupakan salah satu bentuk senam ketangkasan dengan
alat. Dalam melakukan lompat kangkang diperlukan keberanian,
ketangkasan, dan rasa percaya diri yang tinggi agar dapat melakukan gerakan
dengan baik.

40. Jawaban : c
Pembahasan : Rangkaian gerakan pada gambar dilakukan dengan gerakan guling depan dan
diakhiri dengan loncar berputar 180 derajat.

41. Jawaban : d
Pembahasan : Gambar "d" adalah gerakan meluruskan dan menekuk kedua lengan setinggi
dada.

42. Jawaban : d
Pembahasan : Senam irama dilakukan dengan suasana yang riang. Musik pengiring pada
senam irama pada umumnya berirama riang gembira sehingga dapat
membuat semangat dalam melakukan senam.
43. Jawaban : a
Pembahasan : Unsur dalam melakukan senam irama agar terlihat menarik dan indah adalah
harus memperhatikan keindahan, keserasian, dan kelenturan dalam
melakukan gerakan.

44. Jawaban : c
Pembahasan : Dalam melakukan senam irama, saat tangan diayunkan maka sikap kaki harus
selalu sedikit dibengkokkan dan lutut ngeper, agar gerakan yang dilakukan
terlihat rileks dan tidak kaku.

45. Jawaban : c
Pembahasan : Mengayun lengan dilakukan dengan kedua lengan lurus.

46. Jawaban : c
Pembahasan : Saat melakukan gerakan dalam senam irama seperti mengayun lengan, kedua
lutut harus ngeper agar gerakan tidak terlihat kaku.

47. Jawaban : a
Pembahasan : Gerak ritmik juga disebut gerakan irama karena saat melakukan gerakan
diiringi dengan irama, ketukan, lagu, dan sebagainya.

48. Jawaban : b
Pembahasan : Dalam melakukan senam irama secara beregu harus memperhatikan
kekompakan gerakan dalam regunya sehingga gerakan yang dihasilkan akan
terlihat indah dan menarik.

49. Jawaban : d
Pembahasan : Gerakan senam irama yang dilakukan dengan berregu di samping harus
mengutamakan keserasian gerak dan irama pengiringnya juga harus
mengutamakan kerja sama dan kekompakan saat melakukan gerakan
sehingga gerakannya akan terlihat indah dan menarik.

50. Jawaban : c
Pembahasan : Gerakan senam harus mengutamakan keserasian gerak dengan irama
pengiringnya sehingga gerakan yang dihasilkan akan terlihat indah dan
menarik.

Jawaban Soal Isian

1. Jawaban : seimbang
Pembahasan : Sudah jelas.

2. Jawaban : tegak
Pembahasan : Sudah jelas.

3. Jawaban : rapat
Pembahasan : Sudah jelas.
 4. Jawaban : teratur
Pembahasan : Latihan kebugaran jasmani harus kita lakukan secara teratur dan terencana.
Sebaiknya kita melakukan latihan akebugaran jasmani minimal tiga kali
dalam seminggu.

5. Jawaban : dua
Pembahasan : Loncat berputar dilakukan dengan dengan menolakan kedua kaki secara
bersamaan.

6. Jawaban : jongkok; berdiri

Pembahasan : Gerakan guling depan dapat dilakukan dengan sikap awal jongkok maupun
berdiri. Kita juga dapat melakukannya tanpa awalan dan dengan awalan lari.

7. Jawaban : kedua kaki secara bersamaan

Pembahasan :

8. Jawaban : depan
Pembahasan :

9. Jawaban : diayun
Pembahasan : Jalan di tempat dilakukan dengan mengangkat salah satu kaki ke atas
bergantian. Kedua tangan ditekuk dan diayun secara bergantian.

10. Jawaban : lurus

Pembahasan :

Jawaban Soal Essay/Uraian

1. Jawaban : Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan

aktivitas sehari-hari dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berat.
Pembahasan :

2. Jawaban : Gerakan back up bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot punggung.

Pembahasan :

3. Jawaban : Meloncat ke belakang dari atas peti dilakukan dengan cara berikut.

1. Kita berdiri di atas peti loncat membelakangi matras.

2. Kedua lutut sedikit ditekuk sebagai awalan untuk meloncat.
3. Kita meloncat ke belakang dengan mengayun tangan.
4. Saat mendarat, kedua lutut sedikit ditekuk. Kita mendarat menggunakan
kedua ujung telapak kaki diikuti tumit.

Pembahasan :

4. Jawaban : Guling depan dilakukan dapat dilakukan dengan sikap jongkok. Cara
melakukannya adalah sebagai berikut.
 Kita lakukan dari sikap jongkok, kedua tangan menumpu pada matras
selebar bahu.
Punggung membusur, masukan dagu ke dada. Menolak dengan kedua
telapak kaki dan berguling ke depan dengan menempatkan tengkuk pada
matras.
Setelah berguling usahakan mendarat dengan sikap jongkok kemudian
berdiri tegak.

Pembahasan :

5. Jawaban : Kedua kaki mengeper saat melakukan gerakan mengayun lengan akan
membuat gerakan menjadi lebih indah dan rileks saat mengikuti irama.
Pembahasan :