GERAKAN DASAR RENANG

GAYA DADA

Nama : Saviera Fidela Arawinda

Kelas : XII MIPA 1
No. Absen : 28

1. Gerakan Meluncur

Meluncur merupakan gerakan awal saat akan berenang. Gerakan ini dilakukan dengan posisi
tubuh sejajar permukaan air. Saat melakukan gerakan meluncur, tubuh harus rileks. Gerakan
meluncur bisa dilakukan dengan alat bantu, berupa papan. Jika sudah mahir, kita bisa belajar
meluncur tanpa papan.

Cara melakukan gerakan meluncur :

a. Gerakan ini diawali dengan posisi berdiri di kolam dengan ketinggian air setinggi dada.

b. Salah satu kaki ditekuk dengan bertumpu pada dinding kolam.

c. Kemudian kedua lengan diangkat ke atas, lalu luruskan ke depan.

d. Masukkan kepala ke air dengan kaki tetap bertumpu pada dinding kolam.

e. Tolakkan kaki dari dinding kolam dengan kuat. Langkah ini bertujuan agar gerakan
meluncur sempurna.

f. Lakukan gerakan meluncur dengan posisi tangan dan kaki lurus sejajar.

2. Gerakan Kaki

Dalam renang gaya dada, kekuatan dorongan kaki sangat dibutuhkan. Gerakan kaki bertujuan
untuk meningkatkan kecepatan luncuran saat berenang. Berikut ini adalah langkah-langkah
gerakan kaki dalam gaya dasar renang gaya dada:
 a. Luruskan tungkai dengan jari-jari kaki merapat.

b. Tekuk lutut dan kaki. Buka kaki dengan posisi tetap tertekuk dan
putar jari-jari kaki keluar.

c. Buka kedua kaki selebar mungkin dengan dorongan yang kuat. Rapatkan kembali kedua
tungkai dan luruskan seperti semula.

d. Lakukan gerakan itu secara berulang-ulang.

3. Posisi Tubuh

Dalam renang gaya dada, posisi tubuh juga berperan penting. Posisi tubuh yang benar
memudahkan tubuh mengapung.

Cara untuk melakukan gerak mengapung adalah :

a. Ambil posisi telungkup menghadap permukaan air. Posisi tubuh mengapung.

b. Kedua lengan diluruskan ke depan, telapak tangan dijulurkan ke depan. Kemudian, kedua
tungkai diluruskan ke belakang.

c. Pertahankan posisi badan tetap seimbang dan di permukaan air.

4. Gaya Tangan

Gerakan lengan dalam renang gaya dada berperan sebagai tenaga pendorong. Berkut ini
adalah langkah-langkah gaya tangan dalam gaya dasar renang gaya dada:

a. Luruskan kedua tangan dan julurkan ke atas kepala dengan posisi jari-jari merapat.

 Buka tangan ke samping dengan posisi telapak tangan menghadap ke luar.

 Tekuk sikut dan tarik tangan ke samping selebar bahu atau setengah lingkaran (kira-
kira 90°) sambil mendorong air.
  Ayunkan tangan dengan kuat saat mendorong air.

b. Tekuk tangan ke bawah dada, posisi telapak tangan berhadapan ke dalam.

c. Julurkan tangan ke atas kepala dengan posisi ibu jari di atas seperti posisi semula.

5. Pengambilan Napas

Cara bernapas dalam renang gaya dada sangat menentukan daya tahan perenang.
Cara pernapasan dalam renang gaya dada :

a. Posisi tubuh telungkup.

b. Kedua tangan memegang dinding kolam.

c. Ambil napas dengan mulut dan masukkan muka ke air.

d. Pandangan mengarah ke dasar kolam