Konsep Kesihatan Gaya Hidup
Konsep Kesihatan Gaya Hidup
1. PENGENALAN
Ia sering ditakrifkan sebagai "ketiadaan penyakit" yang membawa erti bahawa jika
seseorang itu tidak mengalami apa-apa kecederaan, kekecewaan, atau penyakit pada
satu-satu masa tertentu, maka dia akan berpendapat bahawa dirinya sihat. Takrifan
menyeluruh.
Lon Seiger, Debbie Kanipe, Ken Vanderpool dan Duke Barnes. (1998).
Takrifan kesihatan yang lebih menyeluruh dan holistik dikemukakan oleh Persatuan
Berkaitan dengan takrifan ini, individu yang sihat dilihat sebagai individu yang
keluarga, kerja dan komuniti serta bebas dari risiko penyakit dan kematian yang
mengejutkan.
dicatatkan, ahli falsafah dan pakar kesihatan telah memerhatikan bahawa aktiviti
fizikal yang berterusan merupakan bahagian utama dalam kesihatan hidup. Ahli
menyihatkan seseorang; dia perlu bersenam. Untuk makanan dan senaman, walaupun
mempunyai kualiti yang berbeza, namun saling bergandingan ke arah kesihatan. Dan
adalah perlu, untuk memilik kekuatan senaman (cergas), sama ada secara semulajadi
1
Konsep Kesihatan Dan Gaya Hidup
ataupun buatan, mengetahui yang mana satu dapat menambahkan isi saiz otot dan
yang mana satu mengurangkannya; dan bukan hanya itu malah pembahagiaan
senaman dan makanan adalah berbeza terhadap seseorang pesakit, umur individu,
Saban hari kita membuat pilihan melakukan aktiviti yang sama ada
setiap orang menginginkan suatu kehidupan yang sihat, berkualiti, namun bukan
setiap orang secara sukarelanya akan membuat perubahan gaya hidup yang diperlukan
antara mereka yang cuba untuk memperolehi gaya hidup yang lebih sihat ini.
Peningkatan konsep kesihatan ini akan menunjukkan tingkahlaku gaya hidup yang
lebih sihat dan positif yang dapat mempengaruhi kesihatan, kualiti dan kesejahteraan
hidup kita.
Tidak kira di mana tahap kesihatan anda, terdapat banyak pilihan corak
tingkahlaku yang dapat anda lakukan menuju ke arah kesihatan dan kualiti hidup yang
lebih baik, tetapi hanya diri anda dapat menentukan pilihan anda. Pilih dengan bijak
2
Konsep Kesihatan Dan Gaya Hidup
bagaimana sihatnya anda dan berkemampuan untuk berfungsi setiap masa dan di
mana juga. Menjadi lebih sihat adalah lebih penting daripada tidak menjadi sakit.
Kesihatan adalah sesuatu yang wujud dari psikologi, rohani, fizikal, sosial, vokasional
produktif. Kesihatan yang optimum boleh diukur dengan berfungsi pada tahap yang
dari hari ke hari, minggu ke seminggu melalui perubahan dalam minda, tubuh, nilai,
dan pendekatan yang positif kepada gaya hidup akan membawa kepada kesejahteraan
hidup pada tahap tinggi. Kontinum ini penting untuk meningkatkan perkembangan
kendiri dan kualiti hidup yang lebih baik. Konsep kesejahteraan ialah
xvi. Lebih berpeluang mengecapi setiap detik dalam hidup dan pengalaman.
digambarkan dalam tiga keadaan iaitu berjalan ke belakang, berdiri statik dan berjalan
Tidak sakit tetapi tidak merasa sejahtera adalah seperti seseorang berdiri statik dan
menjadi sihat secara keseluruhan adalah seperti seseorang yang berjalan ke hadapan
dan bila sikap serta akhlak lebih sihat, anda berjalan dengan pantas ke arah kesihatan
tidak sakit atau sihat. Kontinum sejahtera dan sakit (merujuk rajah 1), menunjukkan
manusia iaitu kematian. Di mana anda sekarang? Letakkan titik di mana anda berada
sekarang dan letakkan titik di mana anda berada 5 tahun dahulu, ke manakah arah
4
Konsep Kesihatan Dan Gaya Hidup
gaya hidup anda? Adakah pilihan anda membawa ke arah yang lebih sihat atau
sebaliknya?
I feel OK Neutral
Death
Sumber : Lon Seiger, Debbie Kanipe, Ken Vanderpool dan Duke Barnes. (1998).
Fitness And Wellness Strategies - 2nd edition. USA. WCB/McGraw-Hill.
Edward et. al. (1997). Sejak tahun 1940an, perintis seperti T.K. Cureton,
Bruno Balke dan Peter Karpovich telah menjalankan beberapa ujikaji berkaitan
keperluan yang perlu ada untuk membuat perubahan dalam masa beberapa bulan.
Individu dapat mengurangkan risiko sakit jantung dan masalah kesihatan yang lain
dengan hanya melakukan aktiviti ringan ke sederhana selama 30 minit setiap hari
5
Konsep Kesihatan Dan Gaya Hidup
Dengan itu, gaya hidup yang aktif anda akan dapat meningkatkan kualiti
hidup. Penambahan aktiviti fizikal pada kadar yang rendah ke sederhana akan dapat
mengurangkan risiko sakit jantung. Aktiviti bertenaga lebih tinggi akan dapat
Edward et. al. (1997:5). 'An active lifestyle enhances the quality of life. An
decrease in the risk of heart disease. Regular vigorous physical activity increases
cardiorespiratory fitness'.
6
Konsep Kesihatan Dan Gaya Hidup
Lon Seiger et. al. (1998). Untuk menikmati gaya hidup yang sihat, banyak
'kontinum sejahtera dan sakit' banyak bergantung kepada pilihan aktiviti kesihatan
harian yang anda buat. Ia dipengaruhi oleh tahap kesihatan anda dalam setiap
Psikologi
Persekitaran Rohani
Kesejahteraan
Fizikal
Vokasional
Sosial
Sumber : Lon Seiger, Debbie Kanipe, Ken Vanderpool dan Duke Barnes. (1998).
Fitness And Wellness Strategies - 2nd edition. USA. WCB/McGraw-Hill.
7
Konsep Kesihatan Dan Gaya Hidup
3.1. Psikologi
bukanlah keadaan yang statik tetapi dinamik dan berubah dari hari ke sehari.
Kita akan merasakan hari yang baik, hari yang buruk dan hari yang biasa.
Tiada siapa yang boleh mengawal secara keseluruhan emosi seseorang (kegembiraan,
psikologi dan tahu bila untuk meluahkan emosi dengan tepat dan selesa. Mereka juga
dapat menunjukkan hormat dan minat pada yang lain. Dalam menghadapi keadaan
emosi yang tidak stabil, mereka boleh mendapatkan pertolongan dari golongan yang
tindakbalas positif terhadap perubahan hidup dan dengan cara yang sihat untuk
mengendalikan ketegangan serta masalah peribadi dan juga anda percaya pada
menjadikan minda anda aktif dan ingin tahu, sentiasa berkeinginan untuk belajar dari
3.2. Rohani
Rohani yang sihat adalah rasa positif tentang matlamat dan makna dalam
prinsip, moral atau etika untuk menerangkannya. Dengan mengetahui tujuan hidup
dan lebih selesa untuk menyatakan sayang, kegembiraan, keamanan dan memenuhi
keperluan diri adalah bahagian-bahagian rohani yang sihat. Ia juga meliputi sikap
menolong diri sendiri dan orang lain dalam mencapai potensi maksimum.
8
Konsep Kesihatan Dan Gaya Hidup
Kesihatan rohani juga merupakan jalinan perasaan dalaman pada diri sendiri,
kepentingan orang lain dan alam sekeliling. Akhir sekali kerohanian anda juga
termasuklah memberikan harapan sekiranya berlaku sesuatu yang tidak diingin dan
3.3. Fizikal
Kesihatan fizikal termasuklah cergas dari segi fizikal, amalan pemakanan yang
berkhasiat dan mendapat rehat dan tidur yang cukup. Amalan seks serta penggunaan
dadah dan alkohol memainkan peranan penting dalam komponen kesejahteraan ini.
Kesejahteraan fizikal meliputi kesedaran diri dan penjagaan aspek fizikal sendiri,
yang meliputi ujian kendiri secara tetap dan berterusan, pemeriksaan perubatan,
pemulihan kecederaan dan penyakit, penggunaan ubat yang betul dan mengambil
3.4. Sosial
perhubungan dan interaksi yang baik dengan orang lain. Ini juga meliputi sikap yang
adil serta mengambil berat dan menghargai perbezaan pada semua orang. Adalah
hubungan yang baik dengan ahli keluarga, kawan dan orang lain agar boleh dihubungi
ketika keadaan memerlukan. Orang yang sejahtera secara sosialnya, akan merasa
9
Konsep Kesihatan Dan Gaya Hidup
3.5. Vokasional
lapang. Tanya diri anda sekarang, adakah apa yang anda buat sekarang dalam hidup
ini adalah merangsangkan, mencabar dan dihargai? Jika ya, anda mempunyai tahap
kesejahteraan vokasional yang tinggi. Jika tidak, mungkin anda perlu pertimbangkan
perubahan dengan mendapatkan latihan dalam bidang yang anda minati. Akhirnya
komponen vokasional termasuklah bekerja secara harmoni dengan yang lain untuk
mencapai matlamat.
3.6. Persekitaran
Manusia bergantung kepada udara, air dan sumber dari tanah untuk hidup.
Komponen ini termasuklah kepekaan terhadap alam sekitar ke arah memelihara bumi
Edward et. al. (1997:6). "Total fitness is striving for the highest level of
interests".
10
Konsep Kesihatan Dan Gaya Hidup
kesihatan anda merupakan tunjang yang penting dalam corak hidup anda. Pemilihan
corak kesihatan anda akan mengarahkan anda ke arah kesihatan ataupun penyakit.
Kesan pemilihan corak kesihatan akan dikumpulkan secara harian, mingguan, bulanan
dan tahunan. Penggumpulan secara positif akan mengarah ke arah kesihatan yang
optimum dan kehidupan yang berkualiti manakala pengumpulan secara negatif akan
Faktor-faktor lain yang mempengaruhi kesihatan selain dari gaya hidup ialah
pakar kesihatan bersetuju bahawa gaya hidup merupakan faktor yang paling penting.
Lon Seiger et.al. (1998). Gaya hidup yang tidak sihat boleh menyebabkan
kematian awal. Pada sekitar tahun 1900an penyebab utama kematian di Amerika
Syarikat ialah penyakti berjangkit tetapi kini fenomena itu telah berubah. Ia lebih
kepercayaan ramai yang memulakan gaya hidup sihat hanya selepas didiagnosis
sebagai penyakit kanser, jantung atau kencing manis. Tetapi kini kepercayaan ramai
bahawa penyakit adalah punca utama kematian di Amerika Syarikat dan masih
berterusan.
11
Konsep Kesihatan Dan Gaya Hidup
Lon Seiger et. al. (1998). Di Amerika Syarikat, ramai orang percaya bahawa
penyakit dan kemalangan tidak akan berlaku kepada mereka. Kepercayaan ini akan
penyakit akan menyerang setiap orang tidak kira umur, jantina dan bangsa.
Penyebab utama untuk hidup lama dan bahagia adalah dengan mengurangkan faktor-
risiko dari penyebab kematian masa kini. Gunakan strategi ini untuk mencapai suatu
kehidupan yang lebih menyeronokkan dan memenuhi kehendak kendiri dari segi
Genetik
Persekitaran Gaya
Psikologi Hidup
Pengaruh
Utama Yang
mempengaruhi
Persekitaran
kesejahteraan.
Fizikal Penyakit
Rawatan
Kesihatan
Sumber : Lon Seiger, Debbie Kanipe, Ken Vanderpool dan Duke Barnes. (1998).
Fitness And Wellness Strategies - 2nd edition. USA. WCB/McGraw-Hill.
12
Konsep Kesihatan Dan Gaya Hidup
Faktor penyumbang
Tahap kolesterol tinggi, merokok, darah tinggi, kurang aktif secara fizikal.
tidak normal.
sayuran).
5.2. Kanser
Faktor penyumbang
Tembakau, sinar ultra dan diet. Faktor lain termasuklah kegemukan, sinar - X
kolesterol.
13
Konsep Kesihatan Dan Gaya Hidup
5.3. 'Strokes'
Faktor penyumbang
Darah tinggi, penyakit jantung, merokok, lebih sel darah merah dan serangan
kegemukan.
3. Bersenam.
Faktor penyumbang
1. Berhenti merokok.
5.5. Kemalangan
Faktor penyumbang
pinggang keledar.
5.6. 'Pneumonia/Influenza'
Dapatkan suntikan vaksin untuk yang pernah alami pneumonia, kurang daya
batuk, deman panas 102°F atau lebih, sukar bernafas, menggigil, kahak kuning
kehijauan.
perbualan.
hari berdasarkan simptom berikut : demam, sakit kepala, sakit badan, lemah, letih,
hidung tersumbat, bersin, sakit tekak, dada kurang selesa dan batuk.
15
Konsep Kesihatan Dan Gaya Hidup
Faktor penyumbang
Faktor Penyumbang
Seks bebas, jarum tercemar dengan HIV, darah yang tercemar dan ibu kepada
anak.
1. Mengawal nafsu.
keluarga.
Faktor penyumbang
Tiada harapan, rasa lemah, pernah mencuba bunuh diri dan tertipu dengan
Faktor penyumbang
5.11. Pembunuhan
Faktor penyumbang
dalam simpanan dan berjalan seorang diri waktu malam atau di tempat sunyi.
2. Kawal kemarahan.
5. Cuba elakkan dari terlibat dalam apa-apa situasi, konfrantasi secara fizikal adalah
17
Konsep Kesihatan Dan Gaya Hidup
ketegangan dengan :
a. bertenang
d. kurangkan pergerakan
7. Jika diserang oleh seseorang yang tidak bersenjata, menjerit, melarikan diri atau
8. Jika diserang oleh seseorang yang bersenjata, jangan ambil risiko kecuali terdesak.
e. Jika kenderaan rosak, buka bonet, tunggu dalam kereta dan minta orang
senaman yang berterusan tidak kira di mana tahap kecergasan dan umurnya. Terdapat
jenis senaman yang lebih sangat efektif, contohnya senaman aerobik atau aktiviti yang
18
Konsep Kesihatan Dan Gaya Hidup
kadar metabolik seseorang, senaman 3 - 5 sesi seminggu, aktiviti aerobik ini adalah
aktiviti aerobik ini adalah; berjalan, berlari, berbasikal, merentas desa dan berenang.
samada keperluan oksigen ini dipenuhi atau tidak, bergantung kepada kecukupan
keluaran kardiak. Seseorang yang sihat akan dapat menambahkan keluaran kardiak
hemoglobin dan otot-otot rangka badan menambahkan lagi jaringan kapilari darah
mencapai dua atau tiga kali ganda dari orang biasa sebab latihannya menyebabkan
hypertrofi (pembesaran) pada jantungnya. Walaupun jantung atlit adalah lebih besar,
namun keluaran kardiak rehat ('resting cardiac output') adalah lebih kurang sama
dengan orang biasa yang sihat dan tidak terlatih. Ini adalah disebabkan oleh
Kadar nadi rehat seorang atlit adalah hanya dengan 40-60 denyutan seminit sahaja.
Manfaat yang lebih dari kesan fizikal ini adalah peningkatan dalam
tahan sakit semulajadi pada badan. Ini dapat menerangkan mengapa seseorang atlit
berasa 'high' secara psikologi dengan latihan yang cergas dilakukan serta keadaan
'low' yang mereka rasai apabila gagal mengikuti latihan yang biasa dijalankan.
Senaman juga menolong menjadikan tulang lebih kuat dan mungkin dapat merawat
penyakit 'osteoporosis'. Terdapat juga kajian yang mendapati bahawa senaman juga
dapat melindungi individu dari penyakit kanser dan kencing manis ('diabetis').
Satu kad laporan bagi meneliti kemajuan kesihatan telah diwujudkan untuk
objektif tersebut. Walaupun mereka sedar dan mengamalkan diet serta gaya hidup
20
Konsep Kesihatan Dan Gaya Hidup
6.1. Berakauntabiliti
Orang yang paling bertanggungjawab ke atas kesihatan diri anda ialah diri
anda sendiri, bukannya doktor anda, ibu bapa anda, kawan-kawan anda atau pasangan
anda. Sekiranya anda bersetuju bahawa andalah yang mengawal kesihatan diri anda
sendiri, anda akan lebih cenderung berubah ke arah gaya hidup yang positif.
yang positif pada diri anda, kesihatan anda dan kehidupan anda secara umumnya.
Apabila anda mengamalkan sikap yang positif dalam hidup, ia akan menjadikan
minda anda berfikiran positif setiap masa. Frasa berikut dari Charles Swindol akan
"The longer I live, the more I realize the impact of attitude on life. Attitude to
me is more important than facts. It is more important than the past, than education,
than money, than circumstances, than failures, than successes, than what other people
think or say or do. It is more important than appearance, giftedness, or skill…. . The
remarkable thing is we have a choice every day regarding the attitude we will
embrace for that day. We cannot change our past. We cannot change the fact that
people will act in a certain way. We cannot change the inevitable. The only thing we
can do is play on the one string we have, and that is our attitude. I am convinced that
21
Konsep Kesihatan Dan Gaya Hidup
life is 10% what happens to me and 90% how I react to it. As so it is with you….we
sikap terpuji? Walau bagaimanapun kalau tidak bertindak ke arah itu, apa yang akan
berlaku? Dengan membuat perubahan yang positif terhadap gaya hidup, anda akan
kecergasan adalah lebih baik dari hanya bertumpu kepada beberapa komponen sahaja.
tarian malam mungkin mempunyai hubungan sosial yang kuat tetapi pada masa yang
dalam kesihatan akan dapat menikmati kebaikan dari segala aspek kehidupan,
6.5. Kepelbagaian
hidup. Mengekalkan rutin yang sama, (aktiviti fizikal, makanan, kesihatan) akan
membosankan.
22
Konsep Kesihatan Dan Gaya Hidup
6.6. Kesederhanaan
penambahan kalori dan berat badan. Tingkah laku atau gaya hidup yang positif dan
menimbulkan masalah kesihatan yang tidak sepatutnya. Satu formula untuk dicontohi
bekerja bersungguh-sungguh ('learn hard, play hard and work hard'). Ketiga-tiga
mana satu.
Kuantiti kelucuan dan kelawakan yang sihat akan menambahkan keseronokkan pada
kehidupan seharian. Secara fizikal, kelucuan dan lawak itu boleh bertindak sebagai
seseorang itu lebih berwaspada; dan menghilangkan tekanan, stres, ketakutan dan
23
Konsep Kesihatan Dan Gaya Hidup
Kehidupan dan kesihatan diri adalah milik anda. Oleh kerana andalah tuan
punya badan dan minda, anda boleh membuat keputusan tentang kesihatan anda.
Anda boleh merancang atau merangka program kesejahteraan yang paling sesuai demi
keperluan kesihatan dan minat anda. Apabila anda meletakkan kesihatan anda
sebagai pilihan paling utama, anda akan membuat pilihan aktiviti, yang mana, akan
7. RUMUSAN
Lon Seiger et. al. (1998). "An ounce of prevention is worth much more than a
Katakanlah anda mempunyai seekor kucing yang mahal dan disayangi, untuk menjaga
mungkin didapati: kasih sayang dan tumpuan yang begitu banyak, jumlah senaman
dan mainan yang mencukupi, pemakanan yang berkhasiat, tidur yang secukupnya,
rehat serta persekitaran yang positif. Dengan layanan diraja sebegini, kucing tersebut
pasti akan menikmati hidup yang sempurna. Begitu juga dengan diri anda, anda juga
patut menikmati penjagaan yang sebaiknya supaya anda dapat menikmati segala yang
ada di sekeliling anda. Melakukan segala perlakuan dengan potensi sepenuhnya akan
Inilah masanya untuk berusaha kearah kesejahteraan hidup yang lebih baik.
semakin lama seseorang itu meninggalkan gaya hidup yang sihat, semakin tinggi
penyebab utama kematian di Amerika dan negara kita. Walaupun serangan penyakit
jantung hanya berlaku dalam beberapa ketika sahaja tetapi faktor penyebabnya
berlaku dalam jangkamasa yang panjang. Pengkaji dari American Heart Association
dengan data terkini menunjukkan bahawa kanak-kanak yang kurang aktif akan
menjadi gemuk, orang dewasa yang kurang aktif akan dijangkiti penyakit arteri.
nyata, mereka mungkin mengalami perubahan yang tidak sihat dalam arteri mereka.
Bermula dari umur pertengahan atau lebih lewat dari itu mungkin terlalu lewat untuk
menjana suatu kehidupan yang sihat. Jadi, kalau anda ingin menambahkan jangka
Edward et. al. (1997:8). Matlamat utama kesihatan adalah mengelak dari
dengan matlamat ini termasuklah keturunan, persekitaran, tabiat, dan status kesihatan.
Tingkahlaku yang memainkan peranan utama dalam kesihatan hidup adalah senaman
yang berterusan; pemakanan yang baik; rehat atau tidur yang mencukupi;
relaksasi/santaian; dan menjauhkan diri dari merokok, minuman beralkohol dan dadah
jangka hayat dan kualiti hidup seseorang. Ia juga membantu mencegah dan
(kencing manis), dan berat badan. Banyak kajian epidemiologi telah menunjukkan di
kalangan orang yang sentiasa bersenam dan menjadikannya sebagai amalan biasa,
kadar kejadian dan kadar kematian yang berkaitan dengan penyakit jantung koronari
adalah lebih rendah berbanding dengan orang yang tidak mengamalkan senaman.
25
Konsep Kesihatan Dan Gaya Hidup
8. RUJUKAN
Rujukan Utama
Lon Seiger, Debbie Kanipe, Ken Vanderpool dan Duke Barnes. (1998). Fitness And
Wellness Strategies - 2nd edition. USA. WCB/McGraw-Hill.
Rujukan Tambahan
Dr. Mohd Nasir Mohd Taib dan Dr. Rokiah Mohd Yusof, (1996). Modul Gaya
Hidup Sihat. Kementerian Kesihatan Malaysia.
26