ATLETIK

Violin Agustina Pamei_XI IPA

Atletik adalah cabang olahraga tertua yang dilakukan manusia. Secara umum yang termasuk
dalam cabang atletik yaitu Jalan, lari, lompat dan lempar.

1. JALAN
Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan
tanah.
Mengetahui perbedaan jalan & lari :
Jalan = saat kita jalan badan kita tidak melayang di udara
Lari= saat kita lari badan kita ada saat melayang di udara.
• melakukan teknik jalan cepat : berikut tahap-tahap keterampilan teknik yang digunakan
pada jalan cepat
A.)Fase tumpuan dua kaki
Terjadi pada suatu saat yang pendek saat kedua kaki berada atau menyentuh tanah
B.) Fase tarikan
Fase ini dilakukan oleh kaki depan akibat kerja tumit dan inersia dari titik gravitasi badan.
Fase ini selesai apabila badan ada diatas kaki penopang
C ) Fase Relaksasi
Fase ini adalah fase tengah antara selesainya fase tarikan dan awal dari fase dorongan kaki.
D.) Fase dorongan
Adalah fase ketika kaki yang baru saja menyelesaikan gerak tarikan mulai mengambil ahli
gerak dorongan.
2. LARI
Lari terbagi menjadi lari jarak pendek, menengah
•lari jarak pendek
Adalah lari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh. Lari jarak
pendek terdiri dari lari 100 m, 200 m,400 m
Lari jarak pendek terbagi menjadi 4 fase yaitu :
1 .) Posisi “Bersedia’
2.) Posisi “Siap”
3.) Gerakan/ phase dorongan (Drive) saat aba-aba Yaa atau bunyi pistol
4.) Phase lari percepatan/akselerasi
fase ini menambah kecepatan dan membuat gerakan transisi yang efisien
• lari jarak menengah
Nomor lari yang termasuk lari jarak menengah adalah lari menempuh jarak 800 m, 1500
m, dan 3000 m.
Perbedaan lari jarak pendek dan menengah yaitu terdapat pada cara kaki menapak.
Pada lari jarak menengah kaki menapak pada ujung tumit kaki dan menolak dengan
ujung kaki . Adapun pada lari jarak pendek menapak dengan ujung-ujung kaki tumit
sedikit sekali menyentuh tanah.
Hal-hal penting yang harus diperhatikan pada saat lari jarak menengah yaitu
• Badan harus rileks selama lari
• Badan condong ke depan
• Langkah tetap dengan tekanan pada ayunan kaki ke depan
• Lengan diayunkan dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak tinggi
• Penguasaan pada kecepatan lari, kondisi fisik serta daya tahan.