ATLETIK

1. Identitas
a. Nama Mata Pelajaran : Penjaskes
b. Semester 1
c. Kompetensi Dasar :

3.3 Menganalisis keterampilan jalan cepat, lari, lompat dan lempar

untuk menghasilkan gerak yang efektif*
4.3 Mempraktikkan hasil analisis keterampilan jalan cepat, lari,
lompat dan lempar untuk menghasilkan gerak yang efektif*

d. Materi Pokok :Lari Jarak Pendek dan Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara
e. Alokasi Waktu :2 JP X 4
f. Tujuan Pembelajaran :

Melalui kegiatan pembelajaran dengan metode diskusi, tanya

jawab, analisis, penugasan, dan presentasi dengan model
discovery learning dan pendekatan saintifik, peserta didik dapat
menganalisis keterampilan jalan cepat, lari, lompat dan lempar
untuk menghasilkan gerak yang efektif, terampil mempraktikkan
hasil analisis keterampilan jalan cepat, lari, lompat dan lempar
untuk menghasilkan gerak yang efektif, sehingga peserta didik
dapat menghayati dan mengamalkan ajaran agama yang
dianutnya melalui belajar penjaskes, mengembangkan sikap/
karakter jujur, peduli, dan bertanggung jawab serta dapat
mengembangkan kemampuan berpikir kritis, berkomunikasi,
berkolaborasi, berkreasi (4C) dan berliterasi.

g. Materi Pembelajaran
 Bacalah bacaan pada buku teks pelajaran (BTP): Penjaskes SMA/ MA/
SMK/MAK Kelas X . Jakarta: Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, edisi revisi
2017 hal. 83 s.d. 99
 https://drive.google.com/file/d/15tAAc7uPSKHVY-10-ek-
PSxGNcw8D6w4/view?usp=sharing
 https://drive.google.com/file/d/1LwrDjiBaGu407wMvbq8LYGazu0KUFcWM/vie
w?usp=sharing
2. Peta Konsep

LARI JARAK PENDEK

START POSISI POSISI FINISH

KAKI TANGAN

AWALAN TOLAKAN

LOMPAT JAUH

SIKAP DI MENDARAT
UDARA
 3. Konsep Belajar

a. Pendahuluan

Sebelum mempelajari materi ini, silakan Anda membaca dan memahami teks di
bawah ini.

Amati dan cari informasi tentang variasi dan kombinasi keterampilan

teknik dasar lompat jauh gaya jalan di udara (awalan, tumpuan, melayang
di udara dan mendarat) dari berbagai sumber media cetak atau elektronik
atau teman yang sedang melakukan kegiatan. Secara bergantian saling
bertanya tentang hal-hal yang berkaitan dengan keterampilan teknik dasar
lompat jauh gaya jalan di udara manfaat lompat jauh gaya jalan di udara
terhadap kesehatan dan otot-otot yang dominan dipergunakan dalam
lompat jauh gaya berjalan diudara

Untuk dapat menyelesaikan persoalan tersebut, silakan Anda lanjutkan ke kegiatan

berikut dan ikuti petunjuk yang ada dalam UKBM ini.
 b. Kegiatan Inti

1. Petunjuk Umum UKBM

a. Baca dan pahami materi pada Buku Siswa Penjaskes kelas X Wajib yang diterbitkan oleh
Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, halaman 83 s.d. 99. Bisa juga membuka link
https://drive.google.com/file/d/15tAAc7uPSKHVY-10-ek-PSxGNcw8D6w4/view?usp=sharingdan
https://drive.google.com/file/d/1LwrDjiBaGu407wMvbq8LYGazu0KUFcWM/view?usp=sharing

b. Setelah memahami isi materi dalam bacaan berlatihlah untuk berpikir tinggi melalui tugas-
tugas yang terdapat pada UKBM ini baik bekerja sendiri maupun bersama teman sebangku
atau teman lainnya.

c. Kerjakan UKBM ini di buku kerja atau langsung mengisikan pada bagian yang telah
disediakan.

d. Anda dapat belajar bertahap dan berlanjut melalui kegitan ayo berlatih, apabila Anda yakin
sudah paham dan mampu menyelesaikan permasalahan-permasalahan dalam kegiatan belajar
1 dan 2. Anda boleh sendiri atau mengajak teman lain yang sudah siap untuk mengikuti tes
formatif agar Anda dapat belajar ke UKBM berikutnya.

2. Kegiatan Belajar
Ayo … … ikuti kegiatan belajar berikut dengan penuh kesabaran dan
konsentrasi!!!

Bacalah uraian singkat materi dan contoh yang sudah tersedia dalam Buku Teks
Pembelajaran dengan cermat!
Setelah membaca buku teks pembelajaran, anda akan lebih mudah untuk mengikuti
latihan berikut ini.
 Kegiatan Belajar 1

Bacalah uraian singkat materi dan contoh yang sudah tersedia dalam buku teks pembelajaran dengan
cermat ! Setelah membaca buku teks pembelajaran, apakah anda menemukan jawaban untuk pertanyaan
berikut ? Tulis jawaban anda pada buku tugas !

1. Apa yang dimaksud dengan nomer lari jarak pendek (Sprint) ?

2. Sebutkan teknik dasar dalam lari jarak pendek (Sprint) !
3. Sebutkan tahapan start dalam lari jarak pendek !
4. Jelaskan cara memasuki garis finis yg baik dan benar !

Setelah kalian membaca dan menjawab pertanyaan diatas, mari kita menyelesaikan tugas
berikut ini dengan berkelompok :
1. Bentuk 4 kelompok sesuai dengan jumlah siswa dikelas !
2. Susunlah permainan yang menerapkan teknik dasar lari jarak pendek serta jelaskan
peraturan permainannya !
3. Diskusikan hasil kerja kelompok dan tulis dalam bentuk tabel !

NO NAMA KELOMPOK TEKNIK DASAR YANG DIGUNAKAN PENJELASAN

1
2
3

Apabila kalian telah menyelesaikan tugas diatas, maka kalian bisa melanjutkan pada kegiatan belajar 2
berikut.

Kegiatan Belajar 2

Kerjakan soal di bawah ini !

1. Jelaskan teknik-teknik lompat jauh gaya berjalan di udara !
2. Bagaimana sikap badan saat melayang diudara dalam lompat jauh gaya berjalan diudara !
3. Sebutkan faktor-faktor yang menentukan hasil lompatan dalam lompat jauh gaya berjalan
diudara !
4. Jelaskan cara melakukan tolakan atau tumpuan dalam lompat jauh gaya berjalan diudara !
C. Penutup

Bagaimana Anda sekarang?

Setelah Anda belajar bertahap dan berlanjut melalui kegiatan belajar 1 dan 2 ,
berikut diberikan tabel untuk mengukur diri Anda terhadap materi yang sudah
dipelajari. Jawablah sejujurnya terkait dengan penguasaan materi pada UKBM ini di
tabel berikut!

Tabel Refleksi Diri Pemahaman Materi

No Pertanyaan Ya Tidak

1. Apakah kalian sudah memahami teknik lari jarak

pendek ?
2. Apakah kalian sudah memahami nomor-nomor
perlombaan dalam atletik ?
3. Apakah kalian sudah memahami teknik lompat jauh
gaya berjalan diudara ?
4. Apakah kalian sudah memahami faktor-faktor yang
mempengaruhi hasil lompatan dalam lompat jauh gaya
berjalan diudara ?

Jika menjawab “TIDAK” pada salah satu pertanyaan di atas, maka pelajarilah kembali materi
tersebut dalam buku teks pelajaran (BTP) dan pelajari ulang kegiatan belajar 1 dan 2 yang
sekiranya perlu Anda ulang dengan bimbingan guru atau teman sejawat. Jangan putus asa
untuk mengulang lagi!. Apabila Anda menjawab “YA” pada semua pertanyaan,
lanjutkanlah ke UKBM berikutnya.
Dimana Posisi Anda ?
Ukurlah diri Anda dalam menguasai materi Lari Jarak Pendek dan Lompat Jauh Gaya
Berjalan di Udara dalam rentang 0 – 100

Setelah Anda menuliskan penguasaan terhadap materi Lari Jarak Pendek dan Lompat jauh
gaya berjalan diudara, lanjutkan kegiatan berikut untuk mengevaluasi penguasaan Anda!

Yuk Cek Penguasaan Anda terhadap Materi Lari Jarak Pendek dan Lompat
jauh gaya berjalan diudara!

1. Pada nomor lari jarak pendek, hal pertama yang harus dimiliki
adalah......................................
a. Start atau pertolakan
b. Kecepatan lari
c. Panjang langkah kaki
d. Kecondongan badan
e. Arah pandangan
2. Pelari jarak pendek dapat dinyatakan diskualifikasi pada waktu lomba apabila . . .
a. Lari pada lintasanya sendiri
b. Lari memotong lintasan atlit lain
c. Lari pada urutan terakhir
d. Lari mendahului atlit lain sebelum memasuki garis finish
e. Tangan di ayun kuat-kuat
3. Kaki yang menumpu pada balok tumpuan terlabih dahulu dalam melakukan lompatan pada
lompat jauh gaya melayang diudara adalah . . .
a. Kedua kaki

b. Kaki Kiri

c. Kaki Terkuat

d. Kaki Kanan

e. Kaki Kiri Ataupun Kanan Sama Saja

 PJOK – 3.3 / 4.3 / 1 / 1.1

4. Sahnya lompatan yang dilakukan oleh seorang atlit dalam lompat jauh menurut juri
adalah . . .
a. tolakan dilakukan didepan papan tolak
b. tolakan dilakukan dibelakang papan tolak
c. tolakan dilakukan tepat dipapan tolak
d. tolakan dilakukan dengan dua kaki
e. tolakan dilakukan disamping papan tolak
5. Atlit pada lompat jauh pada saat mendekati papan tolakan, tidak dianjurkan mengurangi
kecepatan lari karena . . .
a. Menambah jauh lompatan
b. Mengurangi gaya dorong kedepan
c. Menyalahi aturan
d. Mengganggu atlit lain
e. Membuat cedera atlit

Setelah menyelesaikan soal di atas dan mengikuti kegiatan belajar 1 dan 2, silakan Anda
berdiskusi dengan teman sebangku atau teman lain jika memang masih ada beberapa hal yang perlu
dikaji ulang. Ini adalah bagian akhir dari UKBM materi Lari Jarak Pendek dan Lompat jauh
gaya berjalan diudara, mintalah tes formatif kepada Guru Anda sebelum belajar ke UKBM
berikutnya.

Sukses untuk kalian

!!!