PAKET 3 (UTAMA)

PILIHLAH SALAH SATU JAWABAN YANG PALING TEPAT!

1. Perhatikan gambar!

Gerakan teknik dasar manipulatif yang dilakukan adalah ….

A. menendang dengan kaki bagian luar
B. menedang dengan kaki bagian dalam
C. menendang dengan punggung kaki
D. menendang dengan kaki bagian dalam dan bagian luar

2. Perhatikan tabel berikut!

No Teknik Dasar
1 tolakan
2 awalan
3 sikap mendarat
4 sikap diatas mistar

Susunan tahapan teknik dasar lompat tinggi yang benar yaitu .…

A. 1-2-3-4
B. 2-1-4-3
C. 2-4-1-3
D. 1-2-4-3

3. Perhatikan gambar!
 Posisi kaki pada gerak dasar pencak silat tersebut adalah ...
A. Gerakan diawali dengan kaki ke depan sejajar dengan dada, dilanjutkan dengan
gerakan tungkai sampai benar-benar lurus.
B. Gerakan diawali dengan kaki ke depan atas, dilanjutkan dengan gerakan tungkai
ke depan atas juga.
C. Tendangan ini dimulai dengan mengangkat kaki diputar melingkar, pinggul diputar
ke arah samping diikuti gerakan telapak kaki ke depan atas.
D. Tendangan diawali dengan sikap pasang mengangkat lutut setinggi sasaran.
Kemudian, dilanjutkan menjulurkan tungkai bawah ke depan sampai benar-benar
lurus.

4. Perhatikan tabel!

No Bentuk latihan
1 push up
2 shutlle run
3 zig zag run
4. sit up

Bentuk latihan kekuatan dalam kebugaran jasmani yaitu ….

A. 1 dan 3
B. 2 dan 4
C. 2 dan 3
D. 1 dan 4

5. Sikap pendaratan pada gerakan kiep (tidur lenting) ditunjukkan pada gambar ….

A.
 B.

C.

D.

6. Perhatikan gambar!

Gambar 1 Gambar 2

Gambar 3 Gambar 4

Perilaku terpuji dalam olahraga ditunjukan dengan nomor ....

A. 1 dan 2
B. 1 dan 3
C. 2 dan 3
D. 2 dan 4

7. Perhatikan pernyataan berikut!

1. Condongkan tubuh sedikit ke belakang

2. Berdiri dengan sikap tubuh menghadap ke arah bola
3. Ayunkan kaki kanan dari belakang ke depan dan tendanglah bola
4. Posisikan kaki kiri untuk bertumpu di samping bola dengan lutut sedikit ditekuk

Urutan langkah-langkah gerakan mengayun lengan dan memukul bola yang tepat
adalah….
A. 1-2-3-4
B. 2-3-1-4
C. 2-4-1-3
D. 2-4-3-1

8. Perhatikan wacana berikut!

 Hampir setiap pergerakan dalam permainan bola basket dilakukan sambil berlari. Berlari
juga dilakukan untuk melakukan serangan dan membentuk pertahanan dengan cepat,
akan tetapi masih banyak yang menyepelekan latihan untuk meningkatkan kemampuan
berlari mereka dan lebih mementingkan latihan teknik bermain basket seperti shooting
dan passing. Sehingga dalam permainan mereka saat lambat dalam bereaksi saat
melakukan perubahan posisi dari bertahan ke menyerang ataupun sebaliknya.

Kesimpulan yang tepat dari wacana di atas adalah …

A. Lari adalah teknik khusus dalam bola basket yang perlu dipelajari dengan khusus
B. Kemampuan berlari sangat penting dalam permainan bola basket karena hampir
setiap pergerakan dalam permainan bola basket dilakukan sambil berlari
C. Dalam bermain bola basket tidak perlu sering berlari karena akan membuat cepat
lelah
D. Dalam permainan bola basket tim akan meraih kemenangan apabila semua
pemain mampu berlari cepat

9. Perhatikan ilustrasi berikut!

Dani dan Rian bermain bulu tangkis, posisi Dani saat bermain berdiri di posisi tengah
lapangan sedangkan posisi Rian berdiri di posisi dekat dengan net.

Menurut prediksi kalian kemungkinan yang terjadi ketika keduanya menerima pukulan
bola lob dari lawan adalah …
A. Dani akan sulit dalam menerima bola sedangkan Rian akan mudah
B. Dani dan Rian akan sulit menerima bola
C. Dani akan mudah dalam menerima bola sedangkan Rian akan sulit
D. Dani dan Rian akan mudah menerima bola

10. Perhatikan gambar!

Kombinasi gerak yang terdapat dalam permainan tersebut yaitu ….

A. lari dan lompat
B. lempar dan jalan
C. lompat dan lempar
D. lari dan jalan

11. Perhatikan tabel berikut!

No Variasi Gerak
1 lompatan
2 sikap kuda kuda
3 geseran
4 sikap pasang

Variasi gerak dasar non lokomotor dalam pencak silat yaitu .…

A. 1 dan 2
B. 1 dan 3
C. 2 dan 3
D. 2 dan 4

12. Bacalah ilustrasi dibawah ini!

 Ketika latihan persiapan umum, pelatih mengarahkan Adrian dan Adit melakukan
latihan daya tahan jantung berupa renang gaya bebas seminggu 3 kali. Di akhir bulan
akan ada tes pengukuran daya tahan jantung oleh pelatih. Adrian melakukan arahan
pelatih dengan baik dengan melakukan aktivitas renang untuk meningkatkan kapasitas
paru dan daya tahan jantungnya. Perlahan durasi latihannya naik, sedangkan Adit
melakukan 3 kali seminggu namun setiap latihan terlihat tidak serius. Pada saat
pengukuran tes durasi renang Adrian lebih lama dibanding Adit.

Kesimpulan dari ilustrasi tersebut adalah ….

A. keduanya memiliki kemauan meningkatkan daya tahan dengan baik.
B. keduanya tidak serius mengikuti arahan dari pelatih dalam meningkatkan daya
tahan jantung.
C. durasi latihan Adit lebih lama dibandingkan Adrian saat renang
D. Adrian memliki durasi latihan dan kapasitas jantung naik sedangkan Adit rendah.

13. Perhatikan tabel!

No Pola Gerak
1 statis
2 lemparan
3 meloncat
4 tendangan

Pola gerak dominan dalam senam ditunjukkan nomor ….

A. 1 dan 2
B. 1 dan 3
C. 1 dan 4
D. 2 dan 3

14. Perhatikan gambar berikut!

Variasi dan kombinasi pada gerak berirama yang yang dilakukan adalah …
A. Kombinasi gerak langkah ke depan dengan ayunan lengan dalam dua putaran
lengan.
B. Kombinasi gerak langkah ke depan dengan ayunan lengan dalam satu putaran
lengan.
C. Kombinasi gerak langkah biasa dengan ayunan satu lengan .
D. Kombinasi gerak langkah biasa dengan ayunan dua lengan .

15. Perhatikan pernyataan berikut!

1) Posisi badan ketika melakukan gerakan melucur yakni dalam keadaan relaks,
menghadap ke bawah, dan sejara dengan permukaan air.
2) Awalan dilakukan dengan gerakan meluncur. Gerakan meluncur dapat dilakukan
dari atas kolam maupun di dalam kolam.
3) Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke samping hingga mulut keluar ke
permukaan air. Pengambilan nafas dilakukan ketika tangan mengayun ke depan.
4) Setelah melakukan gerakan meluncur, ayunkan tangan secara bergantian ke
depan dengan jari-jari tangan yang rapat. Setelah mengayun, tarik tangan ke
samping dada di ikuti dengan gerakan ayunan tangan satunya.
5) Gerakan kaki pada renang gaya bebas dilakukan dengan menggerakkan naik
turun secara bergantian didalam air.
 Urutan gerakan renang gaya bebas yang tepat adalah ….
A. 1-2-4-5-3
B. 2-1-4-5-3
C. 2-4-1-5-3
D. 4-1-2-5-3

16. Perhatikan tabel berikut!

No Jenis penyakit Gejala

1 muntaber pusing, buang air besar, tidak nafsu makanan
2 jantung pusing, mual, batuk
3 influenza batuk, kepala pusing, pilek
4 kanker melemahnya fungsi organ, pengumpalan darah arteri

Penyakit yang sesuai dengan gejalanya adalah ….

A. 1 dan 2
B. 1 dan 3
C. 2 dan 3
D. 2 dan 4

17. Perhatikan gambar berikut!

Bentuk variasi dan kombinasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif
pada gambar tersebut adalah ….
A. Memegang dan melempar bola dengan meluruskan lengan ke atas.
B. Memegang dan memantulkan bola dengan meluruskan lengan.
C. Memegang dan mengoper bola atas dengan mengayunkan lengan.
D. Memegang dan melempar bola dengan meluruskan lengan ke depan

18. Simaklah ilustrasi berikut ini!

Evan berlari di tempat dan lari cepat sejauh 10 meter. Saat berada di garis tolakan,
lakukan lompatan di beberapa titik rintangan pada area yang ditentukan. Area pertama
diberi poin 1, area kedua diberi poin 2, area ketiga diberi poin 3, dan seterusnya. Nilai
akhir aktivitas ini diperoleh dari hasil penjumlahan poin semua anggota kelompok.
Variasi dan kombinasi gerakan yang dilakukan Evan adalah ...
A. Variasi jalan dengan kombinasi lari melewati garis lurus
B. Variasi lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi lompat melewati palang
C. Variasi lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi lompat jauh
D. Variasi lari di tempat dan lari cepat dengan kombinasi lompat melewati rintangan

19. Perhatikan gambar berikut!

 Penjelasan gerakan variasi dan kombinasi pada gerakan tersebut yang paling tepat
adalah ...

A. Posisi awal, berdiri sambil memegang roket. Pelempar melakukan variasi lari pelan
dan lari cepat sejauh 5 meter sebagai awalan. Pada garis tumpuan, pelempar
melakukan lemparan roket sekuat-kuatnya ke depan atas. Jarak garis tumpuan
dengan area target sekira 30 meter. Pelempar harus melempar roket tepat pada
area target selebar 5 meter.
B. Posisi awal, berdiri sambil memegang roket. Pelempar melakukan variasi lari pelan
dan lari cepat sejauh 5 meter sebagai awalan. Pada garis tumpuan, pelempar
melakukan lemparan roket sekuat-kuatnya depan bawah. Jarak garis tumpuan
dengan area target sekira 30 meter. Pelempar harus melempar roket tepat pada
area target selebar 5 meter.
C. Posisi awal, berdiri sambil memegang roket. Pelempar melakukan variasi lari pelan
dan lari cepat sejauh 5 meter sebagai awalan. Pada garis tumpuan, pelempar
melakukan lemparan roket sekuat-kuatnya ke depan atas. Jarak garis tumpuan
dengan area target sekira 30 meter. Pelempar harus melempar roket setelah
melewati area target selebar 5 meter.
D. Posisi awal, berdiri sambil memegang roket. Pelempar melakukan variasi jalan
lambat dan jalan biasa sejauh 5 meter sebagai awalan. Pada garis tumpuan,
pelempar melakukan lemparan roket sekuat-kuatnya ke depan atas. Jarak garis
tumpuan dengan area target sekira 30 meter. Pelempar harus melempar roket
tepat pada area target selebar 5 meter.

20. Perhatikan tabel berikut!

No Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar dalam Bela diri Pencak Silat
1 Kuda-kuda depan dan belakang dengan pukulan lurus melangkahkan kaki
2 Kuda-kuda depan dan belakang dengan kombinasi tangkisan melangkah mundur
3 Kuda-kuda tengah dan samping dengan dorongan melangkah lurus
4 Tendangan depan ke arah dada dan pukulan lurus
5 Sikap pasang dan kuda-kuda samping dengan tendangan “T” melangkahkan kaki
6 Sikap kuda-kuda belakang dan sikap hormat

Variasi dan kombinasi gerak nonlokomotor dengan gerak lokomator tangkisan dan
tendangan ditunjukan nomor ...
A. 1 dan 2
B. 1 dan 3
C. 2 dan 5
D. 4 dan 6

21. Perhatikan gambar berikut!

Variasi gerak lokomotor dengan kombinasi gerak nonlokomotor yang dilakukan

adalah ...
A. Pola gerak langkah lurus dan berkelok-kelok dengan pukulan
B. Pola gerak langkah lurus dan segi empat silang dengan pukulan dan tendangan
C. Pola gerak langkah kesamping dan berkelok-kelok dengan pukulan
D. Pola gerak langkah lurus dan berkelok-kelok dengan tangkisan tangan

22. Perhatikan langkah-langkah latihan peningkatan daya tahan jantung berikut!

1) Buatlah garis segi empat dengan ukuran panjang 20 meter dan lebar 15 meter.
Beri tanda bendera warna merah pada setiap sudutnya sebagai titik start.
 2) Berlarilah bersama teman-temanmu mengelilingi lapangan yang telah ditentukan.
3) Kamu harus memperhatikan aba-aba dari guru. Aba-aba yang diberikan guru
sebagai berikut :
a. Bunyi peluit sekali, berjalan.
b. Bunyi peluit dua kali, lari pelan.
c. Bunyi peluit tiga kali, lari cepat.
d. Bunyi peluit panjang, berhenti.
4) Lakukan latihan ini selama waktu yang ditentukan.

Langkah-langkah tersebut di atas menunjukkan latihan ....

A. lari sprint
B. lari reaksi
C. lari zig-zag
D. lari bolak-balik

23. Perhatikan tabel di bawah ini!

Unsur Kebugaran Jasmani

Nama
Kekurangan Keunggulan
Amel keseimbangan, kelenturan kekuatan, kecepatan
Mira daya tahan, kekuatan kelenturan, keseimbangan
Septi kelenturan, keseimbangan kecepatan, daya tahan

Olahraga yang paling cocok untuk ditekuni berdasarkan data kekurangan dan
keunggulan dari ketiga anak tersebut adalah ….
A. Amel (basket), Mira (senam lantai), Septi (renang)
B. Amel (sepak bola), Mira (futsal), Septi (renang)
C. Amel (senam lantai), Mira (renang), Septi (basket)
D. Amel (renang), Mira (sepak bola), Septi (basket)

24. Perhatikan gambar!

Gambar 1 Gambar 2 Gambar 3 Gambar 4

Sikap akhir dari gerakan Headstand (Berdiri dengan kepala) ditunjukkan oleh nomor
….

A. 1
B. 2
C. 3
D. 4

25. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut!

1) Pinggang ditopang dengan ibu jari
2) Posisi kaki di rapatkan dan lurus ke atas
3) Penempatan siku-siku tangan keluar dari garis lebar badan
4) Menjaga keseimbangan saat akan mengangkat kaki ke atas

Kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan sikap lilin ditunjukan dengan
nomor ….
A. 1 dan 3
B. 2 dan 4
C. 3 dan 4
 D. 1 dan 2

26. Perhatikan beberapa pernyataan berikut!

1) Tolaklah salah satu kaki sebelum melewati rintangan

2) Badan akan melayang dan melewati rintangan
3) Segera berlari cepat dan badan condong ke depan
4) Berdirilah menghadap rintangan dengan jarak tertentu
5) Bersiaplah untuk mendarat

Urutan tahapan dalam rangkaian gerak melewati rintangan yang tepat adalah ….
A. (3)-(4)-(1)-(5)-(2)
B. (3)-(1)-(4)-(2)-(5)
C. (4)-(3)-(1)-(2)-(5)
D. (4)-(3)-(1)-(5)-(2)
27. Perhatikan gambar berikut!

Variasi dan kombinasi gerakan yang dilakukan adalah ….

A. Variasi mengayunkan kaki ke samping dengan kombinasi mengayunkan lengan ke
depan.
B. Variasi mengayunkan kaki ke atas dengan kombinasi mengayunkan lengan ke
depan.
C. Variasi mengayunkan kaki ke belakang dengan kombinasi mengayunkan lengan ke
depan.
D. Variasi mengayunkan kaki ke depan dengan kombinasi mengayunkan lengan ke
depan.

28. Teknik dasar gerakan meluncur pada renang gaya punggung adalah ....
A. telungkup dengan posisi kedua tangan lurus ke depan
B. telungkup dan kepala diangkat sedikit agar lebih tinggi dari bahu
C. telentang dengan kedua kaki digerakkan naik turun bergantian
D. miring dengan gerakan salah satu tangan di atas permukaan air

29. Perhatikan ilustrasi berikut!

Pada hari Minggu, Adi dan teman-temannya berenang di sungai dekat rumah. Adi
sudah cukup mahir dalam berenang, namun karena ketidaktahuan ia berenang dengan
tidak memperdulikan sekitarnya sehingga ia terbawa air sungai.

Berdasarkan ilustrasi tersebut penyebab Adi terbawa air sungai adalah ….

A. tidak menguasai keterampilan renang dengan baik
B. berenang di tempat arus yang deras dan dalam
C. berenang tanpa diawali pemanasan
D. perbedaan suhu air sungai

30. Perhatikan tabel berikut!

No Jenis Manfaat
1 Terhindar dari berbagai penyakit.
2 Kulit di sekitar alat reproduksi selalu sehat
3 Dapat beraktivitas sehari-hari dengan nyaman.
4 Badan menjadi segar dan bugar
 Manfaat untuk tubuh dalam menjaga kebersihan alat reproduksi ditunjukan oleh nomor
….
A. 1 dan 2
B. 1 dan 3
C. 1 dan 4
D. 2 dan 3

ISILAH PERTANYAAN DENGAN JAWABAN SINGKAT DAN TEPAT!

31. Perhatikan tabel!

No Aturan permainan
1 Permainan terdiri dari 2 babak.
2 Alat terdiri dari tongkat, bola, tiang hinggap dan bendera
3 Pergantian dilakukan jika salah satu pemukul terkena lemparan
4 Poin 2 didapat jika pemukul bisa berlari hingga kembali ke ruang bebas
5 Panjang lapangan 70 m dan lebar 40 m

Pada tabel tersebut yang termasuk permainan bola kecil yaitu ….

32. Perhatikan gambar!

Gambar di atas menunjukkan kombinasi gerak dasar ….

33. Perhatikan gambar berikut!

1 2 3 4
Urutan gerakan lompat kangkang yang benar adalah ….

34. Perhatikan gambar berikut!

Gambar 1 Gambar 2 Gambar 3

Gambar 4 Gambar 5 Gambar 6

Perlengkapan permainan tenis meja ditunjukan gambar nomor ….

35. Bacalah ilustrasi berikut!

Suci melakukan variasi pola gerak langkah dengan kombinasi tangkisan. Saat
menangkis, Suci menyilangkan tangan di depan kepala.

Gerakan yang dilakukan Suci disebut tangkisan ….

ISILAH URAIAN DIBAWAH INI DENGAN JAWABAN YANG TEPAT!

36. Bacalah ilustrasi berikut!

Adi dan Dika bermain sepak bola bersama teman- temannya, tanpa disengaja Adi
terjatuh dan mengalami cidera otot.

Bagaimana pertolongan pertama yang harus segera dilakukan sesuai dengan bentuk
cedera di atas!

37. Perhatikan gambar berikut!

Sebutkan 4 kombinasi teknik dasar yang dilakukan pemain basket tersebut!

38. Sebutkan 3 variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasi gerak dasar
nonlokomotor dalam melempar bola kasti!

39. Perhatikan tabel di bawah ini!

Nama Siswa
Jenis Tes
Rudi Anto Iwan Diki
Daya Tahan Otot baik cukup kurang sangat kurang
Daya tahan jantung baik sangat kurang cukup kurang
Kecepatan cukup kurang baik sangat kurang
Loncat Tegak kurang baik kurang cukup

Berdasarkan tabel hasil tes dari keempat siswa tersebut, urutan tingkat kebugaran fisik
mulai dari yang paling baik hingga yang sangat kurang adalah … - … - … - …

40. Sebutkan 4 cara menjaga kebersihan alat reproduksi!

 KUNCI JAWABAN DAN PEDOMAN PENSKORAN
PJOK PAKET 3 (UTAMA)

Nomor
Kunci Jawaban Skor Nilai Akhir
Soal
1 - 30 1. B Jika jawaban benar, skor 1 Jumlah Skor perolahan x 100
2. B Jika jawaban salah, skor 0 Jumlah Skor Maksimal
3. D
4. D
5. C 59 x 100
6. A
7. C 59
8. B
9. C
10. A
11. D
12. D
13. B
14. C
15. B
16. B
17. B
18. D
19. A
20. C
21. D
22. B
23. A
24. D
25. A
26. C
27. D
28. C
29. B
 30. A
31 Kasti Jika jawaban benar, skor 2
Jika jawaban salah, skor
32 Non lokomotor dan manipulative Jika jawaban benar, skor 2
Jika jawaban salah, skor
33 2–3–1-4 Jika jawaban benar, skor 2
Jika jawaban salah, skor
34 2 dan 4 Jika jawaban benar, skor 2
Jika jawaban salah, skor
35 Dua tangan Jika jawaban benar, skor 2
Jika jawaban salah, skor 0
36 Istirahat dari aktifitas, Kompres dengan es di daerah cedera, Jika jawaban benar 4, skor 4
Meninggikan area yang cedera, dan Balut tekan area yang cedera Jika jawaban benar 3, skor 3
Jika jawaban benar 2, skor 2
Jika jawaban benar 1, skor 1
Jika jawaban salah semua, skor 0
37 Catching, step up, jumping, lay up Jika jawaban benar 4, skor 4
Jika jawaban benar 3, skor 3
Jika jawaban benar 2, skor 2
Jika jawaban benar 1, skor 1
Jika jawaban salah semua, skor 0
38 No Variasi Gerak Dasar dalam Permainan Kasti Jika jawaban benar 3, skor 3
Jika jawaban benar 2, skor 2
Memegang dan melempar bola lambung dengan
1 Jika jawaban benar 1, skor 1
mengayun lengan
Jika jawaban salah semua, skor 0
Memegang dan Melempar Bola Mendatar dengan
2
Mengayun Lengan
Melempar bola bawah dengan mengayun lengan dan
3
menekuk Kaki
39 Rudi – Iwan – Anto – Diki Jika jawaban benar 4, skor 4
Jika jawaban benar 3, skor 3
Jika jawaban benar 2, skor 2
Jika jawaban benar 1, skor 1
Jika jawaban salah semua, skor 0
40 Jika jawaban benar 4, skor 4
1 Mencuci tangan Jika jawaban benar 3, skor 3
Jika jawaban benar 2, skor 2
2 Membersihan diri setelah buang air
Jika jawaban benar 1, skor 1
3 Mengelap dengan handuk atau tisu Jika jawaban salah semua, skor 0
4 Mengenakan celana dalam yang bersih dan kering
5 Mencuci pakaian dalam yang kotor
6 Menggunakan pakaian dalam yang longgar
7 Membiasakan buang air di toilet
8 Menjauhi makanan dan minuman yang kurang sehat

Skor Total 59 100