TERAPI

KOMPLEMENTER
“Penggunaan Terapi Meditasi Dan Do’a”

Sumber : Ikeu Suniarti

DEFINISI MEDITASI

Meditasi adalah Praktik relaksasi yang melibatkan pengosongan pikiran dari

semua hal yang menarik, membebani maupun mencemaskan dalam hidup sehari-hari.
Arti definisinya, meditasi adalah kegiatan mental terstruktur, dilakukan selama jangka
waktu tertentu, untuk menganalisis, menarik kesimpulan, dan mengambil langkah-langkah
lebih lanjut untuk menyikapi, menentukan tindakan atau penyelesaian masalah pribadi,
hidup dan perilaku.

Dengan kata lain, meditasi melepaskan kita dari penderitaan pemikiran baik
dan buruk yang sangat subjektif yang secara proporsional berhubungan langsung dengan
kelekatan kita terhadap pikiran dan penilaian tertentu. Kita mulai paham bahwa hidup
merupakan serangkaian pemikiran, penilaian, dan pelepasan subjektif yang tiada
habisnya yang secara intuitif mulai kita lepaskan.
 MEKANISME MEDITASI
Ada banyak cara untuk bermeditasi, termasuk meditasi sebagai gerakan atau
tarian dan meditasi atas bunyi, music, dan imajeri visual. Untuk melakukan meditasi, Anda
harus dapat menurunkan frekuensi gelombang otak terlebih dulu dengan cararelaksasi.
Kenali irama gelombangyang mengalir yang sering mengacaukan peningkatan kesadaran
dalam meditassehingga dapat menemukan cara yang khas untuk membuatnya menjadi
selaras.
 TEKNIK MEDITASI
Cara melakukan teknik meditasi sebagai
berikut :

Kenakan pakaian

01 Cari tempat tenang

02 yang longgar dan
nyaman

Bagi sebagian Bahu Anda harus

03 orang duduk
bersilaterasa tenang 04 rileks dan tangan
diletakkan di
pangkuan
Anda boleh duduk diatas bantalan atau
handuk, bisa juga di kursi tapi usahakan
duduk setengah bagian depan kursi.
 TEKNIK MEDITASI
05 Buka mata
setengah tanpa
benar-benar 06
Jangan berusaha
mengubah
pernapasan Anda
menatap apa pun biarkan perhatian
Andaterpusat pada
aliran napas

Lemaskan setiap
07 otot pada tubuh
Anda 08 Visualisasikan
tempat yang
menenangkan
Jangan tergesa-gesa, perlu waktu bagi Anda
untuk bisa rileks sepenuhnya;
lakukan sedikit demi sedikit, dimulai Bisa berupa tempat
denganujung kaki dan terus ke atas yangnyata atau
sampai kepala. khayalan
 MANFAAT MEDITASI
Meditasi sering diartikan secara salah, dianggap sama dengan
melamunsehingga meditasi dianggap hanya membuang waktu dan tidak ada gunanya.
Meditasi justru merupakan suatu tindakan sadar karena orang yang melakukanmeditasi tahu
dan paham akan apa yang sedang dia lakukan.Manfaat meditasi yang kita lakukan bisa
secara langsung maupun tidak langsung kita rasakan secara fisik.Salah satu manfaat
tersebut adalah kesembuhan yang kita peroleh, jika kita menderita sakit tertentu.

Dari sudut pandang fisiologis, meditasi adalah anti-stres yang paling baik. Saat
anda mengalami stres,denyut jantung dan tekanan darah meningkat, pernapasan menjadi
cepat dan pendek, dan kelenjar adrenalin memompa hormon-hormon stres. Selama anda
melakukan meditasi, detak jantung melambat, tekanan darah menjadi normal, pernapasan
menjadi tenang, dan tingkat hormone stress menurun.Selama meditasi, lama-kelamaan
anda bisa mendengarkan denyutan jantung bahkan lebih lanjut lagi anda dapat
Mengkoordinasikan irama denyut jantungdengan irama keluar masuknya napas.
 MANFAAT MEDITASI

01
Apabila anda secara rutin
melakukan meditasi, organ-organ
tubuh dan seltubuh akan
mengalami keadaan baik dan
bekerja lebih teratur.
02
Untuk mengatasi gangguan fungsi
ginjal dengan meningkatkan
produksi melatonin dan serotonin.
MANFAAT MEDITASI

03 04 05
Menurunkan hormone Dapat timbulnya perasaan Meningkatkan emosi
stress kortisol. ceria, cinta dan bahagia. positif dan memberikan
ketenangan dan melatih
kesabaran.
 DEFINISI DOA
Doa adalah mengangkat dari hati dan jiwa ke Mahatinggi.
Menurut Nouwen, Christensen dan Laird (2006), doa adalah sikap dari
membuka hati diam – diam selaras dengan Roh Allah, mengungkapkan
itu sendiri dengan rasa syukur. Doa juga merupakan kesempatan
manusia untuk mencurahkan hatinya kepada Tuhan, menyatakan
kerinduan, ketakitah dan kebutuhan manusia dan Tuhan. Doa sebagai
terapi adalah salah satu alternatif dalam penyembuhan penyakit rohani
khususnya, namun tidak hanya dengan doa saja tentunya harus disertai
dengan ikhtiar atau berusaha yaitu dengan penanganan medis.
MANFAAT DOA

1) 2)
Mengurangi daya stress Meningkatkan ketegaran
yang ditimbulkan oleh hati mereka yang lebih
beraneka ragam persoalan tekun berdoa akan lebih
hidup yang kita alami tegar menghadapi
mereka yang suka malas peristiwa- peristiwa yang
berdoa akan lebih mudah terjadi di luar yang
untuk mengalami stress; dikehendakinya bahkan
peristiwa pahit sekalipun;
 MANFAAT DOA

3) 4)
Menjadikan yang tidak baik
Layak menerima
menjadi baik setiap orang yang
keselamatan. Dengan berdoa
tekun berdoa akan memiliki
tekun seseorang
kemampuan untuk merubah
mendapatkan kesempatan
yang tidak baik menjadi baik,
untuk semakin kuat dan
dibandingkan mereka yang
bahkan karena relasinya
malas berdoa
yang baik dengan Allah
justru menjadikan yang baik
selagi di dunia ini ia juga
menjadi buruk;
akan mengalami yang sama
kelak di keabadian;
 MANFAAT DOA

5)
6)
Menurunkan tingkat emosi atau
Mengurangi bahkan
kemarahan mereka yang lebih
menghilangkan rasa putus asa
sering berdoa akan lebih
mereka yang tekun berdoa akan
mampu mengendalikan diri
memiliki kemampuan lebih untuk
dalam hal emosi dan
tidak mudah putus asa saat
kemarahan mereka yang
berada dalam kegagalan
sedang mau marah dan
dibanding mereka yang
kemudian
jarang bahkan sama sekali
berdoa niscaya emosinya
malas berdoa;
menjadi stabil;
 MANFAAT DOA
7)
Membuat orang menjadi lebih terbuka
terhadap kelemahan dan kekurangan
sesama mereka yang tekun berdoa
dengan baik memiliki sikap yang lebih
terbuka terhadap sesamanya karena ia
akan terbantu dalam doa-doanya untuk
menyadari juga kelemahan –
kelemahannya sendiri
8)
Meningkatkan kemampuan dalam
mengembangkan diri. Seseorang yang
dalam hidupnya tekun
untuk berdoa akan memiliki kekuatan dan
kemampuan untuk mengembangkan diri
dengan lebih maksimal, karena ia akan
semakin memahami talenta – talenta yang
Tuhan berikan dan bagaimana seharusnya
dikembangkan;

9)
Meningkatkan daya tahan tubuh dari
penyakit – penyakit yang disebabkan
gangguan psikis dengan ketekunan
dalam berdoa, seseorang akan memiliki
daya tahan secara fisik karena mampu
untuk
menghadapi dan menjalani kehidupan
dengan segala peristiwanya dalam
terang Kehendak Allah,
sehingga tubuh tidak menjadi mudah
lemah karena beban pikiran dan
pekerjaan;
MANFAAT DOA
10)
Meningkatkan daya cinta kasih
kepada diri sendiri dan orang lain
ketekunan dalam doa membuat
seseorang memiliki relasi intim
dengan Tuhan Allah. Allah sendiri
adalah kasih maka mereka yang
tekun berdoa niscaya memiliki daya
cinta kasih yang lebih kepada diri
sendiri dan sesamanya.
Mereka yang terjerumus dalam
narkoba pastilah orang yang tidak
tekun berdoa karena tidak mampu
mencintai dan mengasihi diri sendiri.
 TAHAP-TAHAP TERAPI DOA

01 Tahap Kesadaran Sebagai Hamba 02 Tahap Penyadaran Akan Kekuasaan Allah

03 Tahap Komunikasi
TAHAP-TAHAP TERAPI DOA
01 Tahap Kesadaran Sebagai Hamba
Inti dari terapi ini adalah pembangkitan kesadaran, kesadaran terhadap kehambaan
dan kesadaran akan kelemahan sebagai manusia. Bentuk kesadaran ini akan menghantarkan
seseorang yang berdoa berada pada keadaan lemah. Tanpa adanya kesadaran akan
kelemahan diri ini maka kesungguhan dalam berdoa sulit dicapai. Hakikat berdoa adalah
meminta yang meminta derajatnya harus lebih rendah dari pada yang dimintai.Untuk itu
sebelum seseorang berdoa diharuskan untuk merendahkan diri dihadapan Allah.

Bentuk kesadaran diri ini dapat dilakukan dengan melihat kepada diri sendiri
misalnya melihat jantung bahwa jantung itu bergerak bukan kita yang menggerakkan, darah
yang mengalir bukan atas kehendak kita atau juga dapat melihat masalah yang sedang
dihadapi, ketidakberdayaan, ketidakmampuan mengatasi hal ini dimunculkan dalam kesadaran
sehingga bukan nantinya dapat menimbulkan sikap menerima dan sikap pasrah. Pada tahap ini
seseorang juga disadarkan akan gangguan kejiwaan atau penyakit yang dialami. Penyakit
tersebut bukan ditolak namun diterima sebagai bagian dari diri kemudian dimintakan sembuh
kepada Allah.
02 Tahap Penyadaran Akan Kekuasaan Allah

Selanjutnya setelah diri sadar akan segala kelemahan dan segala ketidakmampuan diri
maka pengisian dilakukan yaitu dengan menyadari kebesaran Allah kasih sayang dan terutama
adalah maha penyembuhnya Allah. Tahap ini juga menimbulkan pemahaman tentang hakekat
sakit yang dialami bahwa sakit berasal dari Allah dan yang akan menyembuhkan adalah Allah.
Penyadaran akan kekuasaan Allah ini dapat dilakukan dengan melihat bagaimana Allah
menggerakkan segala sesuatu, menghidupkan segala sesuatu.

Tahap ini juga dapat menumbuhkan keyakinan kita kepada Allah atas kemampuan
Allah dalam menyembuhkan. Bagaimamana seseorang dapat berdoa kalau dirinya tidak mengenal
atau meyakini bahwa sang penyembuh tidak dapat menyembuhkan. Yakin juga merupakan syarat
mutlak dari suatu doa karena Allah sesuai dengan prasangka hambanya, jika hambanya
menyangka baik maka Allah baik demikian pula sebaliknya. Kegagalan utama terhadap jawaban
Allah atas doa yang kita panjatkan kepada Allah adalah keraguan kita. Seringkali ketika berdoa
namun hati mengatakan dikabulkan tidak ya atau mengatakan mudah – mudahan dikabulkan
kalimat ini maksudnya tidak ingin mendahului Allah tapi sebenarnya adalah meragukan Allah
dalam mengabulkan doa kita.
03 Tahap Komunikasi

Setelah sadar akan kelemahan dan penyakit yang dialami dan sadar akan kebesaran Allah
maka selanjutnya adalah berkomunikasi dengan Allah sebagai bagian penting dari proses
terapi.
Tahap komunikasi ini dapat berbentuk dengan cara:

Pengungkapan pengakuan segala kesalahan dan dosa, ini merupakan

A. langkah awal sebab dengan hati yang bersih kontak dengan Allah akan lebih
jernih.

Pengungkapan kegundahan hati dan kegelisahan yang dialami, tahap ini

B. dapat berefek katarsis yaitu memberikan segala permasalahan keluar diri,
dalam kontek ini kita memberikan segala kegalauan hati kepada Allah.

Permohonan doa kesembuhan terhadap apa yang dialami. Permohonan doa

C. bukanlah perminataan yang memaksa Allah untuk mengabulkan. Untuk itu
doa yang dipanjatkan harus disertai dengan kerendahan hati, dengan
segenap sikap butuh kepada Allah.
Tahap menunggu diam namun hati tetap mengadakan permohonan kepada
D. Allah. Doa merupakan bentuk komunikasi antara yang meminta dan yang
memberi.
INSTRUKSI UNTUK TERAPI DOA
Tumbuhkan niat dalam diri untuk minta disembuhkan Allah.
A.

Rilekskan tubuh, kendorkan dari mulai kaki hingga kepala,

B. jangan ada ketegangan otot.

Sadari keluhan yang dirasakan, amati keluhan itu, ikuti

C. dengan kesadaran bahwa kita lemah, tidak berdaya dan
tidak memiliki kemampuan apa – apa.

D. Sadari kebesaran Allah, lihat alam semesta, bagaimana

Allah menggerakkan alam ini, menghidupkan alam ini, Dia
Allah yang memberi hidup dan memberi mati, dia yang
memberi sembuh dan memberi sakit.
INTRUKSI UNTUK TERAPI DOA
Ungkapkan seluruh keluhan yang dirasakan kepada
E. Allah.

Mintakan kesembuhan kepada Allah.

F.

Tetap relaks dan masih pada posisi memohon kepada

G. Allah.

Pasrah kepada Allah sertai dengan keyakinan bahwa

H. Allah menjawab doa yang dipanjatkan.

Menghayati doanya dengan diam, namun tetap ingat

I. memohon kepada Allah.
 DAFTAR PUSTAKA

Bambang Fikka. May, 2018. Terapi Komplementer Meditasi dan Doa

https://www.scribd.com/document/377884758/MAKALAH-terapi-KOMPLEMENTER.
Diterbitkan oleh Scribd.com. Diakses pada 22 April 2021