TERAPI REALITAS
Merupakan ukuran atau norma-norma yang doterima secara umum, sehingga tingkah laku
Pengertian Terapi Realitas
Terapi realitas adalah sebuah metode konseling dan psikoterapi perilaku-kognitif yang
sangat berfokus dan interaktif, dan merupakan salah satu yang telah diterapkan dengan
sukses dalam berbagai macam lingkup.Karena fokusnya pada problem kehidupan saat ini
yang dirasakan konseli (realitas terbaru konseli) dan penggunaan teknik mengajukan
pengajuan pertanyaan oleh terapis relitas, terapirelitas terbukti sangat efektif dalam jangka
pendek, meskipun tidak terbatas pada itu saja.
Pendekatan realitas dikembangkan oleh William Glasser, seorang psikolog dari
California. Glasser menggunakan istilah reality therapy pada April 1964 pada manuskrip
yang berjudul reality therapy : A Realistic Approach to the Young Offender. Tulisan tersebut
diterbitkan pada tahun 1965 dengan judul Reality Therapy. Pada tahun 1968 Glasser
mendirikan the Institute for Reality Therapy di Los Angeles.
Dalam pendekatan ini, konselor bertindak aktif, direktif, dan didaktik. Konselor
berperan sebagai guru dan sebagai model bagi konseling.disamping itu konselor juga
membuat kontrak dengan konseli untuk mengubah perilakunya. Ciri yang sangat khas dari
pendekatan ini adalah tidak terpaku pada kejadian-kejadian di masa lalu, tetapi lebih
mendorong konseli untuk menghadapi realitas. Pendekatan ini juga tidak memberi perhatian
pada motif-motif bawah sadar sebagaimana pandangan kaum psikoanalis. Akan tetapi, lebih
menekankan pada pengubahan tingkah laku yang lebih bertanggung jawab dengan
merencanakan dan melakukan tindakan-tindakan tersebut.
Konsep Dasar
Pada dasarnya setiap individu terdorong untuk memenuhi kebutuhan dan keinginannya,
dimana kebutuhan bersifat universal pada semua individu, sementara keinginan bersifat unik
pada masing-masing individu. Ketika seseorang dapat memenuhi kebutuhan apa yang
diinginkan, individu tesebut akan merasakan kepuasan, namun jika apa yang diperoleh tidak
sesuai keinginan, maka orang itu akan frustasi dan akan muncul perilaku baru sampai
keinginannya tersampaikan dan merasa puas. Jadi perilaku yang dimunculkan adalah
bertujuan untuk mengatasi hambatan antara apa yang diinginkan dengan apa yang diperoleh.
Pencapaian identitas sukses ini terikat pada konsep 3R, yaitu keadaan dimana individu dapat
menerima kondisi yang dihadapinya, dicapai dengan menunjukkan total behavioral (perilaku
total), terdiri dari doing, thinking, felling, psycology. Oleh karena perilaku yang
dimunculkan adalah bertujuan dan dipilih sendiri, maka glasser menyebutnya teori kontrol.
Konsep 3R :
- Responbility (tanggung jawab ).
Adalah kemampuan individu untuk memenuhi kebutuhnannya tanpa harus merugikan orang
lain.
- Reality (kenyataan).
Adalah kenyataan yang akan menjadi tantangan bagi individu untuk memenuhi
kebutuhannya. Setiap individu harus memahami bahwa ada dinia nyata, dimana mereka
harus memenuhi kebutuhan-kebutuhan dalam rangka mengatasi masalahnya. Realita yang
dimaksud adalah seseuatu yang tersusun dari kenytaan yang ada dan apa adanya.
- Right (kebenaran).
dapat diperbandingkan. Individu yang melakukan hal ini mampu mengevaluasi diri sendiri
bila melakukan sesuatu melalui perbandingan tersebut dan ia merasa nyaman bila mampu
bertingkah laku dalam tata cara yang diterima secar umum.
Proses Konseling
Pendekatan ini melihat konseling sebagai proses rasional yang menekankan pada
perilaku sekarang dan saat ini. Artinya, konseling ditekankan untuk melihat perilaku yang
dapat diamati daripada motif-motif bawah sadarnya.Dengan demikian, konseling dapat
mengevaluasi apakah perilakunya tersebut efektif dalam memenuhi kebutuhannya atau tidak.
Perilaku yang bertanggung jawab merupakan perilaku-perilaku yang sesuai dengan
kenyataan yang dihadapi. Menurut glasser hal-hal yang membawa perubahan sikap dari
penolakan ke penerimaan realitas yang terjadi selama proses konseling adalah :
1. Konseling dapat mengeksplorasikan keinginan, kebutuhan, dan apa yang dipresepsikan
tentang kondisi yang dihadapi.
2. Konseling fokus pada perilaku yang sekarang tanpa terpaku pada masalalu.
3. Konseling mau mengevaluasi perilakunya.
4. Konseling mulai menetapkan perubahan yang dikehendakinya dan komitmen terhadap apa
yang telah direncanakan.
Tujuan Konseling
Layanan konseling ini bertujuan membantu konseli mencapai identitas berhasil. Konseli
yang mengetahui identitasnya, akan mengetahui langkah-langkah apa yang akan ia lakukan
di masa yang akan datang dengan segala konsekuensinya. Bersama-sama konselor, konseli
dihadapkan kembali pada kenyataan hidup, sehingga dapat memahami dan mampu
menghadapi realitas.
Teknik-Teknik Konseling
a.Terlibat dalam permainan peran dengan konseli.
b.Menggunakan humor.
c.Mengonfrontasikan konselidan menolak alasan apa pun dari konseli.
d.Membantu konseli merumuskan rencana tindakan secara spesifik.
e.Bertindak sebagai guru atau model.
f.Memasang batas-batas dan menyusun situasi terapi.
g.Menggunakan terapi kejutan verbal atau sarkasme yang layak untuk
mengonfrontasikan konselidengan tingkah lakunya yang tidak realitas.
h.Melibatkan diri dengan konseliuntuk mencari kehidupan yang lebih efektif
Terapi memaafkan (forgiveness therapy)
Pengertian Terapi memaafkan (forgiveness therapy)
Memaafkan adalah suatu tindakan pelepasan emosi fikiran negatif ke positif baik itu
dalam keadaan sadar maupun dalam keadaan alam bawah sadar (karel mark)
 Memaafkan bukan melupakan masalah,atau mengatakan maaf,namun memaafkan
adalah tujuan manusia untuk menggapai kebenaran akan dirinya sendiri,menjaga dirinya dari
pikiran negatif yang akan merugikan dirinya sendiri. “orang yang menyimpan rasa
emosi,sakit hati,atau perasaan yang tidak enak kepada orang lain hanya membawa fikiran
negatif dalam visualisasinya”(menurut john kahn reigh) jadi luapan emosi itu hanya
tersimpan di visualisasi fikiran manusia,yang membawa manusia dalam step-step
permasalahan baru.yang kemudian akan menjadi sugesti negatif di fikiran nya kelak.
Teknik Terapi
Permasalahan sering terjadi karena “masa lalu”bisa berupa
dendam,olokan,lecehan,makian dll dari orang di sekitar kita,,nah dalam hal ini sangat efektif
jika menggunakan teknik memaafkan ini.teknik memaafkan sangat kompleks,bisa di bilang
gabungan dari bermacam-macam ilmu psikoterapi bahkannlp,EFT,ego state,dll tergabung di
dalamnya,,dan ini lah keluarbiasaan dari ilmu ini,bisa diterapkan siapa saja dan kapan
aja.setiap pakar beranggapan teknik yang berbeda tapi tujuannya tetap satu,yakni mencapai
kata maaf yang sebenarnya. Dan disini saya akan beri beberapa teknik yang saya sukai,saya
akan praktekan langsung ke dalam cerita pendek,but anda bisa praktekan dan
implementasikan lebih dari ini.doa juga menjadi kekuatan luar biasa,bahkan di dunia barat
kini lebih cendrung afirmasi ke spritual.
1. teknik timbal balik (dalam bahasa indonesia) saya memiliki seorang teman yang
waktu itu ingin sekali di luapkan emosinya,singkat kisah iya belum bisa memaafkan sang
mantan pacar 3 tahun silam yang telah meninggalkan nya,,saya bertanya kepada
nya,,mengapa belum bisa maafin??lha wong dia aja mutusin saya karna selingkuh,ya wajar
toh saya sakit hati. udah gini aja ya,sekarang kamu tutup mata n bayangkan dia ada di depan
kamu,coba kamu rasakan di bagian mana yang paling sakit sewaktu dia hadir di khayalan
kamu??di dada bro,,nyesek rasanya.(biar dia rasakan terus samapi keringat dingin ga apa2)
ok sekarang kamu boleh luapain emosimu,dia ada d depan kamu tuh,,(biasanya saat luapan
emosi terkadang pasien belum puas,maka wajib ulangi ampe luapan emosinya puas) nah
sekarang udah lega kah????udah bro. coba salaman n minta maaf ama dia??hato jangan
malu-malu???? berani bro,,,,(udah mau maafin ni ye)
ok sep,dah sekarang buka deh matanya,,(buka mata dia)
nah saatnya kamu doain dia biar selamat,toh kan kita sesama orang beragama harus saling
memaafkan.
2.teknik forgiveness NLP
waktu saya sedang duduk2 ama keluarga,eh tiba2 datang seorang wanita yang saya
ndak kenal,di berkata”mas saya minta tolong,knp saya ga pede jika di dekat cowok, sehingga
saya sulit mendapatkan jodoh” saya tersentak menjawab: lho kok anda pede dengan saya??
kan saya cowok?? waduh,mas saya juga ga tw,mgkn mas bisa bantu saya x,,(agak senge-
senge)lah bapak kamu kan cowok juga,,kok pede?? itu mah lain mas,,
nah,sekarang saya tanya apa yg membuat kamu jadi begini???/
(dia bercerita panjang lebar yang intinya dulu sewaktu smp dia di ejek culun oleh teman-
temen cowoknya,sehingga dia menjadi minder) ok baiklah,sekarang saya mau tanya ni,,,
rambut kamu yang dulu sama ga ama yang sekarang????? tidak mas,yang sekrang lebih
panjang. nah apakah sama wajh kamu yang sekrang ama yang dulu????
beda mas,sesuai umur juga kali mas. nah kok kamu masih minder??
toh wajah kamu yang sekarang ama yang dulu beda???? tapi kenapa pemikiran kamu sama
seperti pemikiran kamu yang dulu???? coba kamu renungkan sejenak.
(mulai deh dia merenung) nah sekarang tarik nafas,,dan saat saya bilang hembuskan kamu
semakin jadi pede mulai saat ini dan seterusnya,,,(di ikutin dan mulai penyusupan sugesti)
lega mas,, nah sekarang waktunya ucapkan terimakasih pada tuhan mu.
3. teknik forgiveness melaui renungan(bisa sendiri) coba anda ingat kembali saat anda
sedang emosi,sakit hati,dll yang di sebabkan oleh seseorang,,dan rasakan di bagian mana rasa
sakit tersebut???? sekarang tarik nafas dan rileks aja,,anda rasakan dan cermati setiap
kata2/tindakan yang keluar dari mulut orang yang telah menyakiti anda,,sekarang katakan
padanya sekuat hati anda”aku adalah orang yang tegar,dan aku telah memaafkan mu karena
aku telah lebih bahagia saat aku,,,,,,,(sambung dengan kenangan yang indah,dengan
seseorang,tempat yang terindah,pengalaman yang indah,apapun yang indah dan
visualisasikan dalam khayalan) stelah itu,renungkan bahwa anda adalah orang yang luar
biasa,,sakit hati dan emosi anda karena sikap anda yang kurang di sisi lain,,toh apakah orang
yang menyakiti kita punya perasaan yang sama dengan kita??
setelah itu perbaiki sikap anda lebih baik lagi,,katakan di dalam diri anda mulai saat ini dan
seterusnya anda mampu berkomunikasi dengan diri anda,,dan mampu memaafkan atas diri
anda. setelah itu buat sugesti simpe buat sehari-hari:
contoh: setiap aku mandi aq membuang fikiran negatif.
Terapi Kecemasan
Pengertian Kecemasan
a.Menurut Freud (ahli psikoanalisis) bahwa kecemasan adalah reaksi terhadap ancaman
dari rasa sakit maupun dunia luar yang tidak siap ditanggulangi dan berfungsi
memperingatkan individu akan adanya bahaya.
b.Menurut Priest (1994) bahwa kecemasan atau perasaan cemas adalah suatu keadaan
yang dialami ketika berpikir tentang sesuatu yang tidak menyenangkan terjadi.
c.Menurut Calhoun dan Acocella (1995), kecemasan adalah perasaan ketakutan (baik
realistis maupun tidak realistis) yang disertai dengan keadaan peningkatan reaksi kejiwaan.
d.Menurut Atkinson, dkk (1996), kecemasan merupakan emosi yang tidak
menyenangkan yang ditandai dengan gejala seperti kekhawatiran dan perasaan takut.
e.Menurut Davis dan Palladino (1997), kecemasan memiliki pengertian sebagai
perasaan umum yang memiliki karakteristik perilaku dan kognitif atau simptom psikologikal.
Bentuk kecemasan
Fobia adalah ketakutan yang berlebihan yang disebabkan oleh benda, binatang ataupun
peristiwa tertentu. sifatnya biasanya tidak rasional, dan timbul akibat peristiwa traumatik
yang pernah dialami individu. Fobia juga merupakan penolakan berdasar ketakutan terhadap
benda atau situasi yang dihadapi, yang sebetulnya tidak berbahaya dan penderita mengakui
bahwa ketakutan itu tidak ada dasarnya.
Fobia dibedakan menjadi dua jenis,yaitu:
a. Fobia Spesifik
Ketakutan berlebih yang disebabkan oleh benda, atau peristiwa traumatik tertentu,
misalnya: ketakutan terhadap kucing (ailurfobia), ketakutan terhadap ketinggian (acrofobia),
ketakutan terhadap tempat tertutup (agorafobia), fobia terhadap kancing baju,dsb.
b. Fobia Sosial
 Ketakutan berlebih pada kerumunan atau tempat umum. ketakutan ini disebabkan
akibat adanya pengalaman yang traumatik bagi individu pada saat ada dalam kerumunan atau
tempat umum. misalnya dipermalukan didepan umum, ataupun suatu kejadian yang
mengancam dirinya pada saat diluar rumah
Terapi Gangguan Kecemasan.
Pendekatan-pendekatan psikologis berbeda satu sama lain dalam tekhnik dan tujuan
penanganan kecemasan. Tetapi pada dasarnya berbagai tekhnik tersebut sama-sama
mendorong klien untuk menghadapi dan tidak menghindari sumber-sumber kecemasan
mereka. Dalam menangani gangguan kecemasan dapat melalui beberapa pendekatan:
1.Pendekatan-PendekatanPsikodinamika
Dari perspektif psikodinamika, kecemasan merefleksikan energi yang dilekatkan
kepada konflik-konflik tak sadar dan usaha ego untuk membiarkannya tetap terepresi.
Psikoanalisis tradisional menyadarkan bahwa kecemasan klien merupakan simbolisasi dari
konflik dalam diri mereka. Dengan adanya simbolisasi ini ego dapat dibebaskan dari
menghabiskan energi untuk melakukan represi. Dengan demikian ego dapat memberi
perhatian lebih terhadap tugas-tugas yang lebih kreatif dan memberi peningkatan. Begitu
juga dengan yang modern, akan tetapi yang modern lebih menjajaki sumber kecemasan yang
berasal dari keadaaan hubungan sekarang daripada hubungan masa lampau. Selain itu
mereka mendorong klien untuk mengembangkan tingkah laku yang lebih adaptif.
2.Pendekatan-Pendekatan Humanistik.
Para tokoh humanistik percaya bahwa kecemasan itu berasal dari represi sosial diri kita
yang sesungguhnya. Kecemasan terjadi bila ketidaksadaran antara inner self seseorang yang
sesungguhnya dan kedok sosialnya mendekat ke taraf kesadaran. Oleh sebab itu terapis-
terapis humanistik bertujuan membantu orang untuk memahami dan mengekspresikan bakat-
bakat serta perasaan-perasaan mereka yang sesungguhnya. Sebagai akibatnya, klien menjadi
bebas untuk menemukan dan menerima diri mereka yang sesunggguhnya dan tidak bereaksi
dengan kecemasan bila perasaan-perasaan mereka yang sesungguhnya dan kebutuhan-
kebutuhan mereka mulai muncul ke permukaan.
3.Pendekatan-Pendekatan Biologis.
Pendekatan ini biasanya menggunakan variasi obat-obatan untuk mengobati gangguan
kecemasan. Diantaranya golongan benzodiazepine, Valium dan Xanax (alprazolam).
Meskipun benzodiazepine mempunyai efek menenangkan, tetapi dapat mengakibatkan
depensi fisik.Obat antidepresi mempunyai efek antikecemasan dan antipanik selain juga
mempunyai efek antidepresi.
4.Pendekatan-Pendekatan Belajar.
Efektifitas penanganan kecemasan dengan pendekatan belajar telah banyak dibenarkan
oleh beberapa riset. Inti dari pendekatan belajar adalah usaha untuk membantu individu
menjadi lebih efektif dalam menghadapi situasi yang menjadi penyebab munculnya
kecemasan tersebut. Ada beberapa macam model terapi dalam pendekatan belajar,
diantaranya:
a. Pemaparan Gradual
Metode ini membantu mengatasi fobia ataupun kecemasan melalui pendekatan setapak
demi setapak dari pemaparan aktual terhadap stimulus fobik. Efektifitas terapi pemaparan
sudah sangat terbukti, membuat terapi ini sebagai terapi pilihan untuk menangani fobia
spesifik. Pemaparan gradual juga banyak dipakai pada penanganan agorafobia. Terapi
bersifat bertahap menghadapkan individu yang agorafobik kepada situasi stimulus yang
makin menakutkan, sasaran akhirnya adalah kesuksesan individu ketika dihadapkan pada
tahap terakhir yang merupakan tahap terberat tanpa ada perasaan tidak nyaman dan tanpa
suatu dorongan untuk menghindar. Keuntungan dari pemaparan gradual adalah hasilnya yang
dapat bertahan lama. Cara Menanggulangi ataupun cara membantu memperkecil kecemasan.
b. Rekonstruksi Pikiran
Yaitu membantu individu untuk berpikir secara logis apa yang terjadi sebenarnya.
biasanya digunakan pada seorang psikolog terhadap penderita fobia.
c. Flooding
Yaitu individu dibantu dengan memberikan stimulus yang paling membuatnya takut
dan dikondisikan sedemikan rupa serta memaksa individu yang menderita anxiety untuk
menghadapinya sendiri.
d. Terapi Kognitif
Terapi yang dilakukan adalah melalui pendekatan terapi perilaku rasional-emotif, terapi
kognitif menunjukkan kepada individu dengan fobia sosial bahwa kebutuhan-kebutuhan
irrasional untuk penerimaan-penerimaan sosial dan perfeksionisme melahirkan kecemasan
yang tidak perlu dalam interaksi sosial. Kunci terapeutik adalah menghilangkan kebutuhan
berlebih dalam penerimaan sosial. Terapi kognitif berusaha mengoreksi keyakinan-
keyakinan yang disfungsional. Misalnya, orang dengan fobia sosial mungkin berpikir bahwa
tidak ada seorangpun dalam suatu pesta yang ingin bercakap-cakap dengannya dan bahwa
mereka akhirnya akan kesepian dan terisolasi sepanjang sisa hidup mereka. Terapi kognitif
membantu mereka untuk mengenali cacat-cacat logis dalam pikiran mereka dan membantu
mereka untuk melihat situasi secara rasional. Salah satu contoh tekhnik kognitif adalah
restrukturisasi kognitif, suatu proses dimana terapis membantu klien mencari pikiran-pikiran
dan mencari alternatif rasional sehingga mereka bisa belajar menghadapi situasi pembangkit
kecemasan.
e. Terapi Kognitif Behavioral (CBT)
Terapi ini memadukan tehnik-tehnik behavioral seperti pemaparan dan tehnik-tehnik
kognitif seperti restrukturisasi kognitif. Beberapa gangguan kecemasan yang mungkin dapat
dikaji dengan penggunaan CBT antara lain : fobia sosial, gangguan stres pasca trauma,
gangguan kecemasan menyeluruh, gangguan obsesif kompulsif dan gangguan panik.Pada
fobia sosial, terapis membantu membimbing mereka selama percobaan pada pemaparan dan
secara bertahap menarik dukungan langsung sehingga klien mampu menghadapi sendiri
situasi tersebut.