4.

Perbanyak makanan alami, batasi makanan

kemasan
Hal terbaik yang bisa Anda berikan kepada tubuh Anda ialah makanan
segar dan alami. Sedapat mungkin, makanlah lauk-pauk, buah-buahan,
sayuran, dan sebagainya yang langsung berasal dari pasar atau
supermarket tanpa melewati proses pengawetan.
Agar pola makan Anda tetap sehat, batasi konsumsi makanan kemasan
atau yang telah diawetkan. Pasalnya, makanan ini biasanya tinggi gula
dan natrium serta mengandung bahan tambahan pangan seperti
pengawet dan pewarna buatan.
5. Bijak saat makan di restoran
Ketika makan di restoran, perhatikan teknik pengolahan makanan yang
hendak Anda pilih. Apabila memungkinkan, pilihlah hidangan dengan
cara memasak yang lebih menyehatkan, misalnya direbus, ditumis,
atau dipanggang.
Batasi konsumsi makanan yang digoreng dengan metode deep fry,
dimasak dengan panas tinggi, atau diberikan minyak dan lemak
tambahan. Makanlah dengan porsi yang cukup bagi perut agar Anda
tidak kekenyangan atau kelebihan asupan kalori.
6. Makan makanan sehat tinggi serat
Buatlah pola makan Anda menjadi lebih sehat dengan menambahkan
makanan tinggi serat ke dalam menu harian. Misalnya, cobalah
mengganti roti tawar putih dengan roti gandum atau nasi putih dengan
nasi merah.
Makanan tinggi serat dapat memperlancar pencernaan, menjaga
jumlah bakteri baik di usus, serta menurunkan risiko penyakit kronis
seperti stroke, penyakit jantung, dan diabetes. Selain itu, serat
membantu menjaga berat badan karena bikin kenyang lebih lama.
7. Jangan makan berlebihan
Meskipun Anda makan makanan yang sehat, porsinya harus tetap
seimbang. Makanlah secukupnya dan berhentilah kira-kira ketika Anda
sudah mencapai 80% rasa kenyang. Jika Anda masih lapar, coba tunggu
10 menit sebelum makan sedikit lagi.
Makan secara berlebihan tidak hanya berdampak negatif untuk berat
badan, tapi juga bisa mengganggu kerja pencernaan. Porsi makan yang
berlebihan juga dapat meningkatkan risiko sejumlah gangguan
kesehatan.
ARTIKEL TERKAIT

TIPS MAKAN SEHAT

7 Penyebab Anda Cepat Lapar dan Cara Mencegahnya

Biasanya rasa lapar akan menyerang setiap 3 – 4 jam setelah Anda makan, dan akan meningkat
seiring bertambahnya waktu bila Anda tidak mengonsumsi apa pun. Namun, ada kalanya Anda
merasa cepat lapar padahal baru saja Anda makan. Ada banyak alasan mengapa perut Anda
sering berbunyi padahal baru saja Anda makan. Apa yang menyebabkan seseorang jadi cepat […]

Ditinjau secara medis oleh dr. Tania Savitri • Feb 25, 2021

8. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran

Pola makan yang sehat haruslah berisikan sayur dan buah. Pasalnya,
kedua bahan pangan ini merupakan sumber serat, vitamin, dan mineral
yang akan memenuhi kebutuhan Anda setiap hari.
Kedua jenis makanan tersebut juga kaya akan zat fitokimia serta
antioksidan yang membantu mengurangi risiko beragam penyakit. Jadi,
jangan lupa penuhi piring makan Anda dengan buah dan sayuran yang
berwarna-warni.
9. Makan dengan pola teratur dan tepat waktu
Laju metabolisme tubuh dapat berubah pada waktu-waktu tertentu.
Pada malam hari misalnya, metabolisme akan melambat karena tubuh
sedang mulai beristirahat. Maka dari itu, Anda dianjurkan untuk makan
sebelum larut malam.