MAKALAH

ILMU KEPELATIHAN DASAR

1.
Oleh

NAMA: YANUS UMBU GAJI

NIM:19320178

KELAS: C

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

FAKULTAS KEGURUAAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS KRISTEN ARTHA WACANA

KUPANG

2020
 KATA PENGANTAR

Puji dan syukur haturkan kepada Tuhan Yang Maha Esa atas segala berkat
rahmat dan karunia-Nya,sehinnga penulis dapat menyelesaikan tugas kuliah Teori
Praktek Ilmu Kepelatihan Dasar tepat pada waktunya dengan judul “Ilmu Kepelatihan
Dasar".

Dalam penyusunan makalah ini penulis menyadari masih jauh dari

kesempurnaan dan banyak kekurangannya baik dari segi penulisan maupun isi
materinya.Oleh karena itu dengan penuh kerendahan hati,penulis mengharapkan saran
serta kritik yang bersifat membangun demi perbaikan makalah ini.

Akhir kata,dengan segala keterbatasan yang ada,mudah-mudahan makalah ini

dapat meberikan manfaat bagi kita semua.

Kupang, 26 - 06 - 2020

Penulis
 DAFTAR ISI

COVER.....................................................................................................................

KATA PENGANTAR…..........................................................................................

DAFTAR ISI.............................................................................................................

BAB I PENDAHULUAN.........................................................................................

1.1.LatarBelakang…..............................................................................................

1.2.Rumusan Masalah...........................................................................................

1.3.Tujuan………………………………............................................…………………………………….

II PEMBAHASAN....................................................................................................

2.1.Pengertian Pemanasan Dalam Permainan Sepak Bola ……………………………..

2.2. Inti Pemanasan Latihan Fisik Dalam Permainan Sepak Bola………………….

2.3. Kelincahan dalam sepak bola………………………....................……………………………….

BAB III PENUTUP..................................................................................................

3.1.Kesimpulan…………………………………...................................…………………………………..

3.2.Saran…………………………………......................................………………………………………….
 BAB I

PENDAHULUAN

1.1. Latar Belakang

Pengertian sepak bola adalah cabang olahraga yang menggunakan bola yang pada
umumnya terbuat dari bahan kulit, yang disebut "bola sepak", dan dimainkan oleh dua
tim yang masing-masing beranggotakan 11 orang pemain inti dan beberapa pemain
cadangan. Kedua tim bertanding dengan tujuan untuk memasukkan bola ke gawang
lawannya, dan berusaha mempertahankan gawang timnya dari kebobolan. Seluruh
anggota tubuh boleh digunakan untuk bermain, kecuali tangan. Namun untuk kiper,
mereka diperkenankan untuk bermain dengan seluruh anggota tubuhnya.Dalam
pengertian sepak bola kemudian permainan ini melibatkan pergerakan unsur fisik,
mental, motorik kasar dan motorik halus, serta di bangun dengan kekuatan tim yang
solid. Pergerakan semua unsur tersebut dilakukan untuk menjaga pergerakan bola tetap
dinamis dan melewati garis gawang. Adapun bola yang digunakan dalam permainan
berbentuk oval, dimana setiap pergerakannya dilakukan setiap pemain menggunakan
kaki dan hanya penjaga gawang (kiper) yang bisa menyentuh bola menggunakan tangan.
Momen dan peristiwa dari pertandingan sepak bola memang memberikan kesan yang
tidak terlupakan, dan selalu menarik perhatian untuk di lihat gerakan demi gerakannya.
Tidak salah sepakbola menjadi salah satu olahraga favorit di dunia.

1.2. Rumusan Masalah

1. Jelaskan pengertian pemanasan dalam permainan sepak bola?

2. Bagaimana cara melatih fisik dalam permainan sepak bola?

3. Bagaimana cara melakukan pendinginan atau Colling down

1.3. Tujuan

1. Untuk mengetahui pengertian pemanasan dalam permainan sepak bola?

2. Untuk mengetahui cara melatih fisik dalam permainan sepak bola?

3. Untuk mengetahui cara melakukan pendinginan atau Colling down?

 BAB II

PEMBAHASAN

2.1. Pengertian Pemanasan Dalam Permainan Sepak Bola

Pemanasan adalah serangkaian kegiatan fisik yang membantu tubuh untuk lebih
siap menjalani olahraga. Dimanapun tempat olahraganya, baik di tempat fitnes, maupun
di lapangan . Pemanasan wajib dilakukan sebelum memulai olahraga. Tujuan
pemanasan yaitu : Mempersiapkan peregangan otot-otot saat melakukan olahraga inti.

2.2.1. Inti Pemanasan Latihan Fisik Dalam Permainan Sepak Bola

Inti latihan fisik adalah : Bentuk aktivitas yang terstruktur dengan melibatkan
gerakan tubun berulang-ulang untuk melatih kekuatan fisik dan meningkatkan
performa dalam lapangan hijau . Tujuanya : Untuk meningkatkan daya tahan otot dan
daya tahan tubuh.

Inti pemanasan di bagi menjadi tiga bagian yaitu :

 Lari Sprint (Kecepatan) :

Untuk melatih kecepatan seseorang dengan mengukur jarak kirra-kira 20m
dengan waktu tempuh di bawah 3 detik. Tujuanya untuk melatih otot paha,betis, dan
otot perut.
  Contoh Latihan Dan Kecepatan :
.

2.3.1. Kelincahan

Kelincahan adalah : Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah

dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan.

 Contoh Latihan Kelincahan :

 BAB III
PENUTUP
3.1.Kesimpulan
Permainan terbagi atas dua tim yang masing-masing terdiri dari 11 orang bertarung
untuk memasukan sebuah bola bundar ke gawang lawan (“mencetak gol”).Tim yang
mencetak lebih banyak gol adalah sang pemenang (biasanya dalam jangkawaktu 90
menit ,tetapi ada cara lainnya untuk menentukan pememng untuk hasil serinya
).Peraturan terpenting dalam mencapai tujuan ini adalah para pemain (kecuali penjaga
gawang ) tidak boleh menyentuh bola dengan tangan mereka selama masih dalam
permainan.

3.2. Saran
Bermain sepak bola juga menuntun kemampuan otak yang prima ,untuk dapat
bermain sepak bola kita harus banyak berlatih dan mampu kerja sama yang ulet karena
dalm permainan ini sangat diperlakukan kerbersamaan dan keuletan dalam bermain
demi terciptanya dinamika kerbersamaan untuk tercapai kemenangan.