LAPORAN PRAKTIK

PENDIDIKAN JASMANI
OLAHRAGA
DAN KESEHATAN

DISUSUN OLEH :

NAMA : M.IMAM SAFE’’I

NIM : 857020461

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS TERBUKA UPBJJ-BANDAR LAMPUNG

POKJAR BANDAR LAMPUNG

 KATA PENGANTAR

Puji syukur penyusun panjatkan ke hadirat Allah Swt, karena berkat limpahan rahmat
dan karuniannya sehingga kami dapat menyusun Tugas “Tentang Pendidikan Jasmani
Olahraga Dan Kesehatan ini tentang “

Penulis sangat berharap semoga makalah ini dapat menambah pengetahuan dan
pengalaman bagi pembaca. Bahkan kami berharap lebih jauh lagi agar makalah ini bisa
pembaca praktekkan dalam kehidupan sehari-hari.

Kami menyadari bahwa tugas ini masih jauh dari kesempurnaan baik dari bentuk
penyusunan maupun materinya. Kritik dan saran dari pembaca sangat kami harapkan untuk
penyempurnaan tugas ini.
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ....................................................................... i

DAFTAR ISI ....................................................................... ii

BAB I PENDAHULUAN
1.1. Latar Belakang ....................................................................... 3
1.2. Rumusan Masalah ....................................................................... 3
1.3. Tujuan ....................................................................... 3

BAB II ......................................................................... 5
PEMBAHASAN ......................................................................... 5
2.1. Manfaat Senam Pinguin/Dasar-dasar Senam ...................... 5
2.2. Pengertian Sepak Bola/Tekni Dasar Sepak Bola ..................... 7
2.3. Pengertian Bulutangkis/Tekni Dasar Bulutagkis ..................... 9

BAB III ....................................................................................................... 12

PENUTUP .....................................................................................................12
3.1. Kesimpulan ................................................................................12
3.2. Saran ....................................................................................13

DAFTAR PUSTAKA

Lampiran Hasil Kegiatan Diatas ...................................................................15

 PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Senam penguin merupakan salah satu jenis olahaga yang menarik. hal ini disebabkan
karena gerakannya didominasi oleh gaya seperti pinguin seperti posisi tangan, langkah
kaki dan gerakan berputar. Tempo gerakannya pun santai dan tidak menuntut banyak
gerakan berat sehingga bisa dilakukan oleh siapa saja tanpa batasan usia. Untuk
melakukan senam ini juga tidak perlu pemanasan yang terlalu lama dan bisa dilakukan
dimana saja, kapan saja. Tujuan dari senam penguin nampaknya memang dibuat hanya
sebagai hiburan semata. Tapi jangan salah senam ini bisa juga menjadi sebuah terapi
untuk menenangkan pikiran, karena meskipun gerakannya santai tetapi hampir seluruh
anggota badan dituntut untuk bergerak sehingga dapat meringankan stress dan
membuat tubuh menjadi lebih segar). Senam pinguin merupakan suatu gerakan yang
tergolong unik, gerakannya didominasi oleh gaya pinguin mulai dari posisi tangan,
langkah kaki, dan gerakan berputar. Senam pinguin tempo gerakannya pelan
(Akibanation, 2016). Dalam sebuah penelitian mengai implementasi senam pagi
mendapatkan dampak yang positif yaitu siswa merasa senang dengan kegiatan
tersebut, terdapat peningkatan prestasi serta kebugaran dan kesehatan tubuh lebih
baik.
Sepakbola adalah suatu permainan beregu yang dimainkan
masing-masing regunya terdiri dari sebelas orang pemain termasuk seorang penjaga
gawang. Sepakbola adalah permainan yang sangat populer, karena permainan sepakbola
sering dilakukan oleh anak-anak, orang dewasa maupun orang tua. Saat ini
perkembangan permainan sepakbola sangat pesat sekali, hal ini ditandai dengan
banyaknya sekolah-sekolah sepakbola (SSB) yang didirikan. Tujuan dari permainan
sepakbola adalah masing-masing regu atau kesebelasan yaitu berusaha menguasai bola,
memasukan bola ke dalam gawang lawan sebanyak mungkin, dan berusaha mematahkan
serangan lawan untuk melindungi atau menjaga gawangnya agar tidak kemasukan bola.
Permainan sepakbola merupakan permainan beregu yang memerlukan dasar kerjasama
antar sesama anggota regu, sebagai salah satu ciri khas dari
permainan sepakbola.Untuk bisa bermainan sepakbola dengan baik dan benar para
pemain menguasai teknik-teknik dasar sepakbola. Untuk bermain bola dengan baik
 pemain dibekali dengan teknik dasar yang baik, pemain yang memiliki teknik dasar yang
baik pemain tersebut cenderung dapat bermain sepakbola dengan baik pula.

Permainan bulu tangkis merupakan salah satu jenis olahraga yang terkenal di dunia.
Olahraga ini dapat menarik minat bagi berbagai kelompok umur, berbagai tingkat
keterampilan, dan pria maupun wanita memainkan olahraga ini di dalam atau di luar
ruangan untuk tujuan rekreasi, dan juga sebagai ajang persaingan. Permainan bulu tangkis
merupakan permainan yang bersifat individual yang dapat dilakukan dengan cara satu orang
melawan satu, atau dua orang melawan dua orang.
Permainan ini mudah dilaksanakan karena alat pemukulnya ringan, bola mudah
dipukul, tidak membutuhkan lapangan yang luas, bahkan dapat dimainkan di dalam maupun
di luar ruangan, serta dapat dimainkan oleh siapa saja. Oleh karena itu, permainan bulu
tangkis dapat berkembang pesat. Di Indonesia, olahraga bulu tangkis mengalami
perkembangan pesat karena tak lepas dari kerja keras pelatih, atlet, dan pengurus, dalam
pembinaan atlet bulu tangkis. Hal ini dapat dilihat dari prestasi yang diraih dalam kejuaraan-
kejuaraan yang diikuti oleh atlet Indonesia, seperti kejuaraan Thomas Cup, Uber Cup, All
England, Olimpiade, dan sebagainya.

1.2 Rumusan Masalah

• Apa saja Manfaat Senam Pingun ?
• Bagaimana Tteknik Dasar Permainan Sepak Bola ?
• Apasaja Teknik Dasar Permainan Bulutangkis ?

1.3   Tujuan
Makalah ini bertujuan :
• Dapat mengetahui tentang Manfaat Senam Pinguin
• Dapat mengetahui cara bermain Permainan Sepak Bola
• Dapat mengetahui teknik dasar bermain Permainan Bulutangkis
 PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Senam Pingun

Senam Penguin awalnya merupakan sebuah gerakan senam yang dilakukan oleh siswa di
sebuah sekolah dalam kegiatan pramuka kemudian menyebar ke sekolah lainnya dan
menjadi tren di kalangan pelajar, semakin meluas hingga akhirnya banyak pula orang
dewasa yang tertarik melakukan senam. Senam ini terbilang unik, karena gerakannya
didominasi oleh gaya seperti penguin seperti posisi tangan, langkah kaki dan gerakan
berputar. Tempo gerakannya santai dan tidak menuntut banyak gerakan berat sehingga bisa
dilakukan oleh siapa saja tanpa batasan usia. Manfaat Senam Penguin diantaranya selain
sebagai hiburan semata juga dapat menjadi sebuah terapi untuk menenangkan pikiran
karena meskipun gerakannya santai tetapi hampir seluruh anggota badan dituntut untuk
bergerak sehingga dapat meringankan stress dan
membuat tubuh menjadi lebih segar.

2.2   Sejarah Sepak Bola

Sepak bola adalah salah satu olahraga yang sangat populer di dunia. Dalam pertandingan, olahraga ini
dimainkan oleh dua kelompok berlawanan yang masing-masing berjuang untuk memasukkan bola ke
gawang kelompok lawan. Masing-masing kelompok beranggotakan sebel

Sekitar empat tahun lalu saat sepakbola Piala Eropa 96 berlangsung di Inggris, banyak orang bilang
sepakbola itu berasal dari Inggris. Mungkin banyak orang percaya. Lagipula, koran-koran Eropa saat
itu juga ramai dan gegap gempita menulis, “Sepakbola kembali ke tanah leluhurnya!’’Tapi konon kata
filsuf atau siapalah, credo ergo sum (saya percaya maka saya ada) itu baru cespleng jika dilengkapi
cogito ergo sum (saya mengerti maka saya ada) berbareng dubio ergo sum (saya meragu maka saya
ada). Kenyataan, sepakbola (dan atau bola dalam pengertian luas) adalah hasil proses panjang
peradaban yang bisa ditelusuri di banyak tempat di bumi sejak sebelum Masehi. Maka jika Inggris
pada 1996 itu dengan bangga pasang slogan Euro 96 – Football Comes Homes – apakah bukan
kebanggaan berlebihan? Sebab permainan bola itu sudah amat tua.Era Mesir purba, misalnya, sudah
mengenal bola dengan kain linen. Ini masih tersimpan di museum Inggris. Berbagai relief dinding di
museum menunjukkan, permainan bola juga sudah dikenal di peradaban Yunani purba disebut
episcuro.

2.3Teknik Dasar Permainan Sepak bola

Untuk bermain bola dengan baik pemain dibekali dengan teknik dasar yang baik. Pemain yang
memiliki teknik dasar yang baik pemain tersebut cenderung dapat bermain sepakbola dengan baik
pula. Beberapa teknik dasar yang perlu dimiliki pemain sepakbola adalah Menendang ( kicking ),
Menghentikan atau Mengontrol ( stoping ), Menggiring ( dribbling ), Menyundul ( heading ),
Merampas ( tacling ), Lemparan Kedalam ( trow – in ) dan Menjaga Gawang ( Goal Keeping ).
Dibawah ini akan dijelaskan beberapa teknik Menendang, Menghentikan, dan Mengiring bola
dalam permainan Sepakbola.

a.    Menendang dengan kaki bagian dalam

Pada umumnya teknik ini digunakan untuk mengumpan jarak pendek. Analisis geraknya adalah
sebagai berikut :

·      Badan menghadap sasaran di belakang bola.

·      Kaki tumpu berada disamping bola kurang lebih 15 cm, ujung kaki menghadap sasaran, lutut
sedikit ditekuk.
·      Kaki tending ditarik kebelakang, dan ayunkan ke depan.
·      Setelah terjadi benturan dilanjutkan dengan Follow trow, (gerakan lanjutan).

b.    Menendang dengan kaki bagian luar

Pada umumnya teknik menendang dengan kaki bagian luar digunakan untuk mengumpan jarak
pendek. Analisis geraknya sebagai berikut :

·      Posisi badan dibelakang bola, kaki tumpu disamping belakang bola 25 cm,
·      Ujung kaki menghadap kesasaran, dan lutut sedikit ditekuk.
·      Kaki tendang berada di belakang bola, dengan ujung kaki menghadap
kedalam.
·      Kaki tending ditarik kebelakang dan ayunkan kedepan.
·      Perkenaan bola tepat di punggung kakibagian luar, dan tepat pada tengah –tengah bola.
·      Gerakan lanjutan kaki tending diangkat serong kurang lebih 45 derajat
menghadap sasaran.

c.    Menandang dengan punggung kaki

Pada umumnyamenendang dengan punggung kaki digunakan untuk menembak ke gawang atau
shooting. Analisis gerakanya sebagai berikut :

           Badan dibelakang bola sedikit condong kedepan, kaki tumpu diletakkan di samping bola
dengan ujung kaki menghadap kesasaran, kaki sedikit ditekuk.
            Kaki tending berada di belakang bola dengan punggung kaki menghadap kedepan /
sasaran.
         Kaki tending tarik ke belakang dan ayunkan kedepan hingga mengenai bola. Perkenaan
kaki pada bola tepat pada punggung kaki penuh dsan tepat pada tengah- tengah bola.
         Gerakan lanjut kaki tending diarahkan dan di angkat kearah sasaran.
 2.4 Pengertian Permaian Bulutangkis
Permainan bulu tangkis merupakan salah satu jenis olahraga yang terkenal di dunia.
Olahraga ini dapat menarik minat bagi berbagai kelompok umur, berbagai tingkat
keterampilan, dan pria maupun wanita memainkan olahraga ini di dalam atau di luar
ruangan untuk tujuan rekreasi, dan juga sebagai ajang persaingan. Permainan bulu
tangkis merupakan permainan yang bersifat individual yang dapat dilakukan dengan
cara satu orang melawan satu, atau dua orang melawan dua orang.

Dasar-Dasar Permainan Bulutangkis

1. Servis Pendek
Pinterest

Servis ini biasa digunakan dalam pertandingan ganda bulu tangkis. Servis ini bertujuan untuk
mengarahkan shuttlecock ke lapangan lawan pada bagian depan. Servis ini
membuat shuttlecock terpaksa dikembalikan oleh penerima servis dari arah samping atau
bawah, sehingga memudahkan kamu untuk melakukan smash. Berikut ini adalah cara
melakukan servis pendek:
1. Salah satu kaki tangan menggenggam raket sedangkan tangan yang lain

memegang shuttlecock
2. Posisikan salah satu kaki berada di depan kaki satunya
3. Saat akan melempar dan memukul shuttlecock, pindahkan berat badan dari kaki
belakang menuju kaki depan
4. Pada saat bersamaan, ayunkan raket dari belakang tubuh mengarah ke depan. Posisi
raket kira-kira setinggi bahu
5. Lalu lempar dan pukul shuttlecock dengan raket
2. Servis Panjang
T

Servis panjang bertujuan untuk membuat shuttlecock sampai ke lapangan lawan dengan

cara mengarahkannya ke bagian belakang atas. Ketika memilih servis panjang, maka kamu
harus benar-benar memperhatikan power yang digunakan. Pastikan kamu tidak
memukul shuttlecock terlalu kuat karena kemungkinan shuttlecock akan keluar dari
lapangan semakin besar.
Servis panjang ini biasanya digunakan untuk jenis permainan bulutangkis permainan tunggal,
sehingga servis ini sering juga disebut dengan deep single serve. Berikut ini cara melakukan
servis panjang dalam bulu tangkis:
1. Posisikan kaki kiri di depan kaki kanan
2. Berat badan harus bertumpu pada kedua kaki
3. Posisikan salah satu tangan berada dibelakang tubuh dan setinggi bahu
4. Lalu ayunkan tangan ke depan untuk memukul shuttlecock
 PENUTUP

A. Kesimpulan
Senam penguin merupakan salah satu jenis olahaga yang menarik. hal ini disebabkan karena
gerakannya didominasi oleh gaya seperti pinguin seperti posisi tangan, langkah kaki dan
gerakan berputar. Tempo gerakannya pun santai dan tidak menuntut banyak gerakan berat
sehingga bisa dilakukan oleh siapa saja tanpa batasan usia

Pemain Sepak Bola terbagi atas Dua tim yang masing-masing terdiri dari 11 orang bertarung
untuk memasukkan sebuah bola bundar ke gawang lawan ("mencetak gol"). Tim yang
mencetak lebih banyak gol adalah sang pemenang (biasanya dalam jangka waktu 90 menit,
tetapi ada cara lainnya untuk menentukan pemenang jika hasilnya seri). Peraturan terpenting
dalam mencapai tujuan ini adalah para pemain (kecuali penjaga gawang) tidak boleh
menyentuh bola dengan tangan mereka selama masih dalam permainan.

Permainan Bulutangkis Merupakan salah satu jenis olahraga yang terkenal di

dunia.olahraga ini dapat menarik minat bagi berbagai kelompok umur,berbagai tingkat
keterarampilan pria maupun wanita di dalam maupun diluar ruangan untuk tujuan
rekreaksidan juga sebagai ajang persaingan.permainan bulutangkis merupakan permainan
individual yang dapat dilakukan dengan satu orang atau dua orang yang melawan dua orang.

B. Saran
Senam Pingun Harus dikembakan lagi disetiap sekolah-seloh agar semakin dikenal dan
dilakukan setiap harinya

Bermain sepak bola juga menuntut kemampuan otak yang prima, Untuk dapat bermain
sepak bola kita harus banyak berlatih dan memupuk kerja sama yang ulet karena dalam
permainan ini sangat diperlukan kebersamaan dan keuletan dalam bermain demi terciptanya
dinamika kebersamaan untuk mencapai kemenangan.

Permainan bulu tangkis harus di bina sejak usia dini untuk menghasilkan atlet yang
berpotensi. Untuk itu atlet besar indonesia perlu mendidik anak usia dini dalam bermain bulu
tangkis agar dapat mengangkat nama baik bangsa indonesia.
 DAFTAR PUSTAKA

 http://rhama16.blogspot.com/2009/03/teknik-teknik-
dasar-permainan sepakbola.html

 https://www.akibanation.com/ [Diakses 5 April 2020]. Ernam. 2018. senam-pinguin-

 http://doc.lalacomputer.com sejarah permainan

bulutangkis.html

 http://id.wikipedia.org./wikiBulu_tangkis