LAPORAN PRAKTIK

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

Disusun oleh :

NAMA : KHOIRYA AKROMA

NIM : 825572019

KELAS : 1B

MASA UJIAN : 2021.2

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN UNIVERSITAS TERBUKA UPBJJ-BANDAR

LAMPUNG POKJAR KALIREJO 2021
 KATA PENGANTAR

Puji syukur atas kehadirat Tuhan Yang Maha Esa karena berkat Rahmat dan hidayah-Nya sehingga
penulis dapat menyelesaikan laporan tugas praktik Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
pada cabang olahraga senam, sepak bola dan bulu tangkis dengan lancar sesuai dengan
ketentuan.

Tugas laporan ini dibuat dengan tujuan agar penulis paham akan gerak tersebut serta dapat
diperoleh informasi terkait gerak dasar dan gerak inti pada senam Pramuka, teknik dasar
permainan sepak bola dan teknik dasar permainan bulutangkis. Sehingga besar harapan penulis
untuk dapat meminimalisir kesalahan yang timbul akibat kurang pahamnya akan gerak tersebut.

Pada kesempatan ini penulis mengucapkan terima kasih kepada bapak Nanda Dwi Cahya,S.Or.,
M.Or. selaku tutor mata kuliah pendidikan Jasmani yang telah memberikan bimbingan serta
arahan sehingga proses kegiatan praktik dapat berjalan dengan baik. Serta tidak lupa penulis juga
mengucapkan terimakasih yang sebesar-besarnya kepada pihak yang telah membantu sehingga
semua dapat berjalan sesuai dengan rencana.

Dengan terlaksananya tugas praktik ini, penulis menyadari bahwa dalam melakukan kegiatan
praktik mampu dalam menyusun laporan tugas praktik masih banyak kekurangan dan kesalahan,
sehingga penulis sangat mengharapkan kritik serta saran yang bersifat membangun demi
kesempurnaan suatu kegiatan praktik dan laporan tugas praktik tersebut

BAB I
 PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Masyarakat maju yang kaya dan makmur dengan kenyamanan yang di dukungdengan mesin
atau alat-alat otomatis, telah mengalami derita yang diakibatkandengan kemajuan tersebut.
Banyak ancaman yang di hadapi mereka seperti penyakityang di akibatkan kurang gerak,
sebagian penyakitnya, timbul penyakit egeneratif,seperti penyakit jantung koroner, tekanan
darah tinggi, diabetes melitus, dan lainnya.Gejala kemerosotan kebugaran jasmani di kalanggan
anak-anak dan remaja diseluruh dunia sudah merupakan gejala umum. Penyebab utamanya
adalah merekakurang aktif bergerak karena kurangnya waktu untuk melaksanakan latihan
jasmani.Anak-anak begitu asik bermain permainan di komputer, disertai pola makan yangtidak
sehat, seperti menyantap makanan yang siap hidang dimana susunan menunyatidak seimbang,
keadaan ini sudah terjadi di Indonesia.Pada jaman ini olahraga merupakan kegiatan yang sangat
penting dalamkehidupan sehari-hari, kita tidak hanya mementingkan pekerjaan untuk
keperluansehari-hari. Namun jika kita hanya bekerja tanpa menjaga kesehatan, maka kita
tidakakan bisa melakukan pekerjaan dengan baik. Olahraga bisa dilakukan oleh siapa sajadari
kalangan anak-anak, remaja maupun orang tua. Jika hal itu bisa dilakukanmanfaatnya sangat
baik, walaupun hanya sebentar tetapi manfaat olahraga sangatlah banyak misalnya jalan santai,
itu sangat baik bagi tubuhkita.

B.Rumusan Masalah

Berdasarkan latar belakang masalah tersebut, permasalahan yang dibahas dalammakalah ini
sebagai berikut.

1. Apa pengertian senam Pramuka , sepak bola dan bulu tangkis.

2. Bagaimana Teknis Senam pramuka, Permainan Sepak Bola dan bulutangkis

BAB II

PEMBAHASAN
A. Senam Pramuka

1. Pengertian Senam Pramuka

Senam pramuka adalah senam yang diperuntukkan oleh semua anggota pramuka dan
masyarakat umum. Senam ini bertujuan untuk melatih koordinasi gerak tangan dan kaki,
kelincahan anggota gerak, persendian dan otot-otot, meningkatkan stamina dan daya tahan
tubuh, membentuk sikap tubuh (postur) yang baik, penguasaan irama musik, penguasaan arah
dan relaksasi. Senam yang diluncurkan pada bulan Juni 2002 ini sangat berguna untuk
membentuk generasi yang sehat karena di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat.

2. Jenis-jenis Gerakan Senam Pramuka

a. Gerakan Pemanasan

Berdiri tegak, tumit rapat dalam kaki terbuka selebar kepalan tangan, Dada lurus kedepan.
Kedua tangan lurus disamping badan, telapak tangan menghadap dalam, jari tengah sejajar
tengah tangan jahitan samping dan siapuntuk melaksanakan pemanasan.

b. Gerakan Inti

Berbedda dengan pada fase awal atau pemanasan , pada fase inti ini tempo gerakannya
cenderung agak cepat dan gerakan pada fase inti ini gerakannya sedikit bervariasi dan sangat
ekspresif.

c. Gerakan Penutup/Pendingin

Fase penutup atau pendinginan hampir sama dengan fase awal atau pemanasan namun pada
fase peutup atu pendinginan ini cenderung memilik tempo gerakan yang lambat dan agar bisa
kembali mengatur pernafasaan setelah melakukan gerakan fase inti yang aktraktif dan
ekspresik . Maafaat dari fase peutup atau pendingina ini adalah Mencegah terjadi kram, kaku
dan nyeri pada otot,Mencegah terjadinya pusing, mual, bahkan sampai pingsan yang sering
terjadi karena olahraga yang berhenti tiba-tibaMenurunkan pernapasan dan denyut jantung
secara bertahap Tekanan yang diterima tubuh akan lebih sedikit Tubuh jadi lebih tenang setelah
olahraga Tubuh juga jadi lebih segar.

B. Sepak Bola

1. Pengertian Sepak Bola

Sepak bola adalah olahragamenggunakan bolayang dimainkan oleh dua timyang masing-masing
beranggotakan 11 (sebelas) orang. Memasuki abad ke-21,olahraga ini telah dimainkan oleh
lebih dari 250 juta orang di 200 negara, yangmenjadikannya olahraga paling populer di dunia.
Sepak bola bertujuan untukmencetakgolsebanyak-banyaknya dengan menggunakan bola kulit
kegawanglawan. Sepak bola dimainkan dalamlapanganyang berbentuk persegi panjang, diatas
rumputatau rumput sintetis. Secara umum, cuma penjaga gawangsaja yang berhak menyentuh
boladengantanganataulengandi dalam daerah gawangnya, sedangkan 10 (sepuluh) pemain
lainnya cuma diijinkan menggunakan seluruh tubuhnya selain tangan, biasanya
dengankakiuntuk menendang,dadauntuk mengontrol, dankepalauntukmenyundul bola. Tim
yang mencetak gol lebih banyak pada akhir pertandinganadalah pemenangnya. Jika hingga
waktu berakhir masih berakhir imbang, makadapat dilakukan undian, perpanjangan
waktumaupunadu penalti, tergantung dariformat penyelenggaraan kejuaraan. Peraturan
pertandingan secara umum diperbaruisetiap tahunnya oleh induk organisasi sepak bola
internasional(FIFA), yang jugamenyelenggarakan Piala Duniasetiap empat tahun sekali.

❖ Teknik Atau Strategi Permainan Sepak Bola

Untuk bermain bola dengan baik pemain dibekali dengan teknik dasar yang baik. Pemain yang
memiliki teknik dasar yang baik pemain tersebut cenderung dapat bermain sepakbola dengan
baik pula. Beberapa teknik dasar yang perlu dimiliki pemain sepakbola adalah Menendang
( kicking ), Menghentikan atau Mengontrol stoping ), Menggiring ( dribbling ), Menyundul
( heading ), Merampas ( tacling ),Lemparan Kedalam ( trow– in ) dan Menjaga Gawang ( Goal
Keeping ). Dibawahini akan dijelaskan beberapa teknik Menendang, Menghentikan, dan
Mengiring boladalam permainan Sepakbola.

1.Menendang ( kicking )

Menendang bola merupakan salah satu karakteristik permainan sepak bolayang paling
dominan. Tujuan utama menendang bola adalah untuk mengumpan(passing ), dan menembak
kearah gawang ( shootig at the goal ). Dilihat dari perkenaan bagian kaki ke bola, menendang
dibedakan menjadi beberapa macam,yaitu Menendang dengan kaki bagian dalam, Menendang
dengan kaki bagian luar,dan menendang dengan punggung kaki.

A. Menendang dengan kaki bagian dalam

Pada mumnya teknik ini digunakan untuk mengumpan jarak pendek.Analisis geraknya adalah
sebagai berikut :

➢ Badan menghadap sasaran di belakang bola.

➢ Kaki tumpu berada disamping bola kurang lebih 15 cm, ujung kakimenghadap sasaran,
lutut sedikit ditekuk.
➢ Kaki tending ditarik kebelakang, dan ayunkan ke depan.
➢ Setelah terjadi benturan dilanjutkan dengan Follow trow, (gerakanlanjutan).

B. Menendang dengan kaki bagian luar

Pada umumnya teknik menendang dengan kaki bagian luar digunakan untukmengumpan jarak
pendek. Analisis geraknya sebagai berikut :

➢ Posisi badan dibelakang bola, kaki tumpu disamping belakang bola 25 cm,ujung kaki
menghadap kesasaran, dan lutut sedikit ditekuk.
➢ Kaki tendang berada dibelakang bola, dengan ujung kaki menghadapkedalam.
➢ Kaki tending ditarik kebelakang dan ayunkan kedepan.
➢ Perkenaan bola tepat di punggung kakibagian luar, dan tepat padatengahbola

2. Menghentikan Bola ( Stopping )

➢ Menghentikan bola merupakan salah satu teknik dasar dalam permainansepakbola yang
penggunaanya bersamaan dengan teknik menendang bola. Tujuanmenghentikan bola
adalah untuk mengontrol bola, yang termasuk didalamnyaadalah untuk mengatur
tempo permainan, mengalihkan laju permainan, danmemudahkan untuk passing.
Analisis gerakanya sebagai berikut :
➢ Posisi badan segaris dengan datangnya bola.
➢ tumpu mengarah pada boladengan lutut sedikit ditekut.
➢ penghenti diangkat sedikit deengan permukaan bagian dalamkakidijulurkan kedepan
segaris dengan datangnya bola.
➢ Bola menyentuh kaki persis dibagian dalam/mata kaki.
 ➢ Kaki penghenti mengikuti arah bola. Untuk menghentikan bola masihterdapat banyak
cara yang dapat dilakukan diantaranya yaitu menggunakan punggung kaki, paha, dada,
serta kepala apabila memungkinkan.

3. Menggiring Bola

Pada dasarnya menggiring

bola adalah menendang
terputus- putus atau pelan, oleh
karenanya bagian kaki
yang dipergunakan dalam
menggiring bolasama
dengan bagian kaki yang dipergunakan untuk menendang bola. Menggiring bola
bertujuan antara lain untuk mendekati jarak kesasaran, melewati lawan,
danmenghambat permainan. Dibawah ini akan di jelaskan mengenai posisi tubuh
saatmenggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam :
➢ Posisi kaki menggiring bola sama dengan posisi menendang bola.
➢ Kaki yang digunakan untuk menggiring bola tidak ditarik kebelakang hanyadiayunkan
kedepan.
➢ setiap melangkah, secara teratur bola disentuh/ didorong bergulir kedepan.
➢ bergulir harus selalu dekatdengan kaki agar bola dapat dikuasai
C. Bulu Tangkis

1. Pengertian Bulu Tangkis

Bulu tangkis adalah cabang

olahraga yang termasuk ke dalam
kelompok olahraga
permainan.Bulu tangkis dapat
dimainkan di dalam maupun di luar ruangan, di atas lapangan yang dibatasidengan garis-garis
dalam ukuran panjang dan lebar tertentu. Olahraga bulutangkis dimainkan diatas lapangan
yang di batasi dengan garis-garis dalam ukuran panjang dan lebar tertentu.Lapangan di bagi dua
sama besar dan di pisahkan oleh net yang direnggangkan di kedua tiangnet yang ditanam di
pinggir lapangan.Bulutangkis adalah suatu permainan yang menggunakan sebuah raket dan
shuttlecock yangdi pukul melewati sebuah net. Permainan dimulai dengan cara menyajikan
bola atau service,yaitu memukul bola dari petak service kanan ke petak servis kanan lawan,
sehingga jalan bola menyilang.

a.Teknik Dasar Menggunakan Raket

Memegang (grip) dalam permainan bulu tangkis terdiri atas 3 jenis, yaitu:

Cara Memegang Raket dengan Teknik Forehand

Pelaksanaannya:

➢ Pegang raket di tangan kiri dan posisi raket tegak lurus.

➢ Tangan kanan memegang senar.
➢ Tangan kanan arahkan ke pegangan raket.
➢ Telapak tangan berada pada ujung pegangan tangan.
➢ Jari telunjuk agak terpisah dari jari-jari lainnya.
➢ Ibu jari melingkar wajar.
➢ Jari-jari lainnya agak renggang.

Cara Memegang Raket dengan Teknik Backhand

Pelaksanaannya:

➢ Ibu jari posisinya melingkar tegak lurus di sepanjang pegangan raket.

➢ Ibu jari ke dalam sebagai pengungkit.

Cara Memegang Raket dengan Teknik Frying pen

Pelaksanaannya:

➢ Letakkan raket di lantai, pegang dan angkatlah.

➢ Bidang raket sejajar dengan tubuh.
 ➢ Seperti memegang penggorengan atau palu.

2. Teknik Dasar Pukulan Forehand

Dalam melakukan permainan bulutangkis teknik dasar forehand merupakan jenis pukulan yang
paling sering digunakan Forehand adalah pukulan yang dilakukan dengan cara mengayunkan
badan dari belakang ke arah depan raket dengan telapak tangan menghadap shuttlecock

Cara Melakukan Teknik Dasar Pukulan Forehand

➢ Pegang raket dengan teknik forehand

➢ Posisi kaki kiri berada di depan dan posisi kaki kanan berada di belakang.
➢ badan miring ke arah kana
➢ Pukul shuttlecocks sambil dengan menggerakan bahu ke depan.
➢ Biakan gerakan tangan terus ke bawah.
➢ Apabila kamu ingin melakukan pukulan clear pukulah shuttlecocks sekeras mungkin.

3. Teknik Dasar Footwork (Gerakan pada Kaki)

Kelincahan posisi gerakan kaki ke samping, depan dan belakang merupakan salah satu teknik
yang harus diketahui. Tujuannya adalah agar kita dapat menjangkau kok dari area
manapun.Sehingga jika berada di posisi yang tepat kita bisa menyerang ke daerah lawan dan
melakukan pukulan yang berkualitas dan mematikan.

4. Teknik Dasar Sikap dan Posisi Badan Pada Permainan Bulutangkis

Pada posisi badan harus bertumpu kepada kedua kaki agar seimbang dalam melakukan teknik
penyerangan maupun bertahan. Menekuk atau membengkokkan kedua lutut kaki,
kemudianketika berdiri menggunakan bagian ujung kaki, sehingga posisi pinggang tetap tegak.
Posisikedua kaki sedikit terbuka selebar bahu dengan posisi sejajar, bisa juga salah satu kaki
berada didepannya. Lengan siku melebar ke samping badan sehingga tangan yang memegang
raket bebas bergerak. Ketinggian kepala raket harus lebih tinggi dari kepala kita.

5.Teknik Dasar Ketika Posisi Memukul (Hitting Position)

kamu memegang raket menggunakan tangan kanan, usahakan posisi badan menyamping
kearah net dan kaki kiri berada di depan kaki kanan. Posisi badan harus berada di belakang kok .

6.Teknik Dasar Service

Teknik ini dilakukan dengan mengarahkan kok ke area kanan, kiri depan maupun belakang
pemain lawan. hindari melakukan service dengan posisi kok yang tanggung dan tepat berada
didepan pemain lawam, hal itu akan memudahkan lawan dalam mematikan pergerakan kita.
Ada 3macam teknik service:

Service Forehand Pendek

➢ Pegang bola dengan tangan kiri setinggi dada, kepala raket mengarah ke bawah.
➢ Ayunkan raket ke depan, pukul dengan pelan.

Service Forehand Panjang

➢ Berdiri kangkang, berat badan di kaki belakang.

➢ Tangan kiri yang memegang bola, jatuhkan tepat di depan.
➢ Putar badan pada saat berat badan berpindah dari kaki belakang ke kaki yang di depan.
➢ Pergelangan tangan dan lengan berputar.
➢ Bola dipukul tinggi dan jauh.

Service Backhand

Memukul kok menggunakan raket bagian luar, jika kamu memegang raket menggunkan
tangankanan teknik ini dilakukan dengan posisi kaki kanan berada di depan sedangkan kaki
kanan berada di belakang. Teknik ini menggunakan ayunan yang relatif pendek dan tidak harus
dengantenaga yang penuh. Lakukan hal sebaliknya jika kamu memegang raket menggunakan
tangankiri.

7. Teknik Dasar Overhead

Satu-satunya cara jika ingin melakukan teknik ini adalah dengan memegang dengan teknik
forehand. Hal ini dilakukan karena kok berada jauh dibelakang posisi kita, pukulan ini
dilakukanseperti gerakan melempar.

8. Teknik Dasar Smash

Pada teknik ini pukulan dilakukan dengan tenaga penuh dan kok harus mengarah ke bagian
bawah area lawan. Pukulan ini biasanya digunakan saat posisi menyerang dan bertujuan untuk.

9.Teknik Dasar Dropshot

Dropshot merupakan pukulan yang hampir sama dengan tekniksmash namun perbedaanya
adalah pada posisi raket saat akan melakukan pukulan seperti melakukan gerakantipuan
seolah-olah seperti ingin melakukan teknik smashJika pada teknik smash
mengguanakankekuatan penuh, makak berbeda dengan teknikdropshot yaitu hanya dipukul
dengan doronganatau sentuhan yang halus. Seorang pemain bulutangkis yang profesional
biasanya saatmelakukan teknik dropshot posisi shuttlecock terjatuh tidak jauh dari net atau
diantara garisganda pemain lawan dengan net .Dalam melakukan teknik ini ada banyak faktor
yangmenentukan berhasil atau tidak, seperti faktor posisi tubuh, pegangan raket, pergerakan
kaki dan perpindahan berat badan yang harmonis.

Cara Melakukan Teknik Dasar Dropshot

➢ Pegang raket dengan teknik forehand

➢ Posisi pada saat memegang raket yaitu menyamping badan ke arah bahu.
➢ bergerak dengan lincah agar mendapatkan posisi badan berada di belakang shuttlecock
➢ Pukul raket dengan posisi keadaan tangan lurus, kemudian dorong dansentuh
shuttlecock dengan pelan seperti ingin melakukan teknik smash
➢ Arahkan shuttlecock ke daerah yang kosong yaitu ke arah kanan atau kiri depan area
permainan lawan.

10. Teknik Dasar Netting

Teknik netting merupakan pukulan
yang tidak terlalu keras yang berada
tipis di dekat net. Jarang pemain yang
bisa melakukan teknik ini, karena ini
harus memiliki sense yang tinggi dan
teknik penempatan bola yang baik.
 BAB III

PENUTUP

A. Kesimpulan

Senam pramuka adalah senam yang diperuntukkan oleh semua anggota pramuka dan
masyarakat umum. Senam ini bertujuan untuk melatih koordinasi gerak tangan dan kaki,
kelincahan anggota gerak, persendian dan otot-otot, meningkatkan stamina dan daya tahan
tubuh, membentuk sikap tubuh (postur) yang baik, penguasaan irama musik, penguasaan arah
dan relaksasi. Senam yang diluncurkan pada bulan Juni 2002 ini sangat berguna untuk
membentuk generasi yang sehat karena di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat.
Sepak bola adalah olahragamenggunakan bolayang dimainkan oleh dua timyang masing-masing
beranggotakan 11 (sebelas) orang. Memasuki abad ke-21,olahraga ini telah dimainkan oleh
lebih dari 250 juta orang di 200 negara, yangmenjadikannya olahraga paling populer di dunia.
Sepak bola bertujuan untukmencetakgolsebanyak-banyaknya dengan menggunakan bola kulit
kegawanglawan.

Sepak bola dimainkan dalamlapanganyang berbentuk persegi panjang, diatas rumputatau

rumput sintetis. Secara umum, cuma penjaga gawangsaja yang berhak menyentuh
boladengantanganataulengandi dalam daerah gawangnya, sedangkan 10 (sepuluh) pemain
lainnya cuma diijinkan menggunakan seluruh tubuhnya selain tangan, biasanya
dengankakiuntuk menendang,dadauntuk mengontrol, dankepalauntukmenyundul bola. Tim
yang mencetak gol lebih banyak pada akhir pertandinganadalah pemenangnya. Jika hingga
waktu berakhir masih berakhir imbang, makadapat dilakukan undian, perpanjangan
waktumaupunadu penalti, tergantung dariformat penyelenggaraan kejuaraan. Peraturan
pertandingan secara umum diperbaruisetiap tahunnya oleh induk organisasi sepak bola
internasional(FIFA), yang jugamenyelenggarakan Piala Duniasetiap empat tahun sekali.Bulu
tangkis adalah cabang olahraga yang termasuk ke dalam kelompok olahraga permainan.

Bulu tangkis dapat dimainkan di dalam maupun di luar ruangan, di atas lapangan yang
dibatasidengan garis-garis dalam ukuran panjang dan lebar tertentu. Olahraga bulutangkis
dimainkan diatas lapangan yang di batasi dengan garis-garis dalam ukuran panjang dan lebar
tertentu.Lapangan di bagi dua sama besar dan di pisahkan oleh net yang direnggangkan di
kedua tiangnet yang ditanam di pinggir lapangan.Bulutangkis adalah suatu permainan yang
menggunakan sebuah raket dan shuttlecock yangdi pukul melewati sebuah net. Permainan
dimulai dengan cara menyajikan bola atau service,yaitu memukul bola dari petak service kanan
ke petak servis kanan lawan, sehingga jalan bola menyilang.

DAFTAR PUSTAKA

1.http://alfian01akbar.blogspot.com/2012/10/hanstand_29.html?m=1#!/2012/10/hanstand_29.html

2.http://banungpenjasblog.blogspot.com/2012/01/senam-pramuka.html?m=1

3.http://cabang-olahraga-olahraga.blogspot.com/2012/03/karya-ilmiah-sepak- bola.html?m=.

4.http://sutisport.wordpress.com/2011/09/23/bulu-,tangkis/

5.http://www.pssi-football.com.