Machine Translated by Google

Bab 3 – Stres dan Efeknya

Sifat Stres
- Stres digunakan dengan cara yang berbeda selama bertahun-tahun

o Sebagai peristiwa stimulus yang menghadirkan tuntutan yang sulit

o Sebagai respons dari rangsangan fisiologis yang ditimbulkan oleh peristiwa yang merepotkan

- Bukan stimulus atau respons, tetapi transaksi stimulus-respons khusus ketika seseorang merasa terancam atau mengalami kerugian atau bahaya
- Stres: setiap keadaan yang mengancam atau dianggap mengancam kesejahteraan seseorang dan dengan demikian membebani kemampuan koping seseorang

Stres adalah Acara Sehari-hari

- Tingkat stres tinggi dan terus meningkat

- Tingkat stres yang lebih tinggi di masyarakat yang terkena dampak krisis traumatis (banjir, gempa bumi, dll)
- Peristiwa stres besar dapat memicu serangkaian peristiwa kecil
- Stres ringan tidak selalu menghasilkan efek kecil o Kerepotan sehari-
hari lebih kuat terkait dengan skor kesehatan mental daripada peristiwa besar dalam hidup
- Peristiwa yang membuat stres memiliki dampak kumulatif atau tambahan

- Kerumitan yang membangkitkan emosi negatif yang kuat lebih terkait dengan stres
Stres terletak di mata yang melihatnya
- Penilaian utama: evaluasi awal apakah suatu peristiwa (1) tidak relevan bagi Anda, (2) relevan tetapi tidak mengancam, atau (3) membuat stres

- Penilaian sekunder: evaluasi sumber daya koping Anda dan pilihan untuk mengatasi stres

- Penilaian tentang peristiwa stres mengubah dampak peristiwa untuk diri mereka sendiri
- Orang yang cemas dan neurotik lebih cenderung membuat penilaian ancaman serta melaporkan lebih banyak stres daripada orang dengan kecemasan yang lebih sedikit

- Penilaian orang tentang peristiwa yang membuat stres sangat subjektif

Stres Mungkin Tertanam di Lingkungan
- Stres ambien: kondisi lingkungan kronis yang, meskipun tidak mendesak, dinilai negatif dan menempatkan tuntutan adaptif
pada orang-orang

o Contoh. kebisingan yang berlebihan, lalu lintas, polusi, keramaian

- Hubungan antara paparan kronis terhadap tingkat kebisingan yang tinggi dan peningkatan tekanan darah
- Hubungan antara kepadatan tinggi dan peningkatan gairah fisiologis, tekanan psikologis dan penarikan sosial o Kerumunan dapat menjadi
salah satu stres yang paling kritis
- Mereka yang tinggal di tempat yang berisiko bencana (pembangkit listrik tenaga nuklir, gempa bumi) memiliki tingkat kesulitan yang lebih tinggi
- Paparan kekerasan masyarakat dikaitkan dengan kecemasan, depresi, kemarahan, dan agresi di kalangan pemuda perkotaan
Stres Dipengaruhi oleh Budaya
- Tantangan dalam kehidupan sehari-hari berbeda di masyarakat yang berbeda

- Perubahan budaya (misalnya modernisasi yang meningkat, pergeseran nilai dan kebiasaan) merupakan sumber utama stres di banyak masyarakat sekitar
Dunia

- Dapat mengalami stres pervasif yang hanya dialami oleh kelompok

- Stresor dalam kehidupan sehari-hari hanya dapat dialami oleh kelompok budaya tertentu o Diskriminasi
rasial berdampak negatif pada kesehatan mental dan kesejahteraan o Diskriminasi rasial yang
terbuka telah menurun, tetapi ekspresi terselubung dari prasangka etnis terus menjadi hal biasa

- Diskriminasi sehari-hari (hinaan verbal (penghinaan etnis), evaluasi negatif, penghindaran, dll) – halus dan ambigu
o Diskriminasi yang dirasakan terkait dengan tekanan psikologis yang lebih besar, tingkat depresi yang lebih tinggi, dan penurunan yang baik
menjadi untuk berbagai kelompok minoritas termasuk minoritas seksual
- Akulturasi: berubah untuk beradaptasi dengan budaya baru

o Stres dan terkait dengan penurunan kesejahteraan imigran o Apa yang

diharapkan individu sebelum mereka berimigrasi dan apa yang sebenarnya mereka alami terkait dengan jumlah akulturasi
stres yang mereka miliki

Sumber Utama Stres

- Stresor akut: peristiwa yang mengancam yang memiliki durasi yang relatif singkat dan titik akhir yang jelas

- Stresor kronis: peristiwa yang mengancam yang memiliki durasi yang relatif lama dan tidak ada batas waktu yang jelas

- Stres singkat dapat memiliki efek jangka panjang

- Stresor antisipatif: peristiwa mendatang atau masa depan yang dianggap mengancam

o Unik bagi manusia

o Dapat mempengaruhi secara psikologis dan fisik sama kuatnya dengan stresor yang sebenarnya
- 4 sumber utama:
Frustrasi Sumber penelitian ini diunduh oleh 100000766974042 dari CourseHero.com pada 24 07-2022 22:04:25 GMT -05:00

https://www.coursehero.com/file/8455690/Chapter-3-Stress-and-Its-Effects/
Machine Translated by Google

- Frustrasi: terjadi dalam situasi apa pun di mana mengejar beberapa tujuan digagalkan
- Ketika Anda menginginkan sesuatu dan tidak dapat memilikinya

- Dapat menyebabkan agresi (bahkan frustrasi buatan di laboratorium)

- Beberapa frustrasi (kegagalan dan kerugian) sumber stres yang signifikan
- Kebanyakan frustrasi singkat dan tidak signifikan
- Frustasi muncul ketika orang merasa bermasalah dengan tekanan lingkungan
- Berperan dalam perilaku agresif yang terkait dengan "kemarahan di jalan"
- Frustasi di tempat kerja dapat mengakibatkan burnout
Konflik internal

- Konflik internal: dua atau lebih motivasi atau impuls perilaku yang tidak sesuai bersaing untuk berekspresi
- Seperti yang disarankan Freud, konflik internal menciptakan tekanan psikologis - 3 jenis
konflik:
- Konflik pendekatan-pendekatan: pilihan harus dibuat antara dua tujuan yang menarik
o Biasanya memiliki akhir yang bahagia
o Konflik yang berpusat pada isu-isu penting mungkin masih merepotkan
- Konflik penghindaran-penghindaran: pilihan harus dibuat antara dua tujuan yang tidak menarik
o Paling tidak menyenangkan dan sangat membuat
stres o Orang biasanya terus menunda keputusan selama mungkin, berharap mereka akan dapat melarikan diri dari konflik
situasi

- Konflik pendekatan-menghindari: pilihan harus dibuat tentang apakah akan mengejar satu tujuan yang menarik dan
aspek yang tidak
menarik o Umum dan bisa sangat membuat stres
o Menghasilkan kebimbangan (bolak-balik, dilanda keragu-raguan yang dapat menciptakan stres) o Fokus pada
aspek positif dari keputusan setelah dibuat

Mengubah
- Perubahan hidup: setiap perubahan nyata dalam keadaan hidup seseorang yang memerlukan penyesuaian kembali
- Gangguan rutinitas sehari-hari membuat stres
- Jadi bahkan perubahan positif dapat menyebabkan stres
- Skala Penilaian Penyesuaian Sosial (SRRS) (Holmes dan Rahe) mengukur perubahan hidup dalam bentuk stres
o Masalah:

ÿ Tidak mengukur perubahan secara eksklusif – didominasi oleh peristiwa negatif ÿ Dapat

mengukur frustrasi daripada perubahan

- Sebagai gantinya, para peneliti memperhitungkan keinginan dan ketidaksukaan dari perubahan hidup
o Melihat perubahan hidup bukanlah dimensi penting, tetapi peristiwa negatif menyebabkan stres

- Hubungan antara mobilitas geografis dan gangguan kesehatan mental dan fisik
- Perubahan hidup yang diinginkan mungkin membuat stres bagi sebagian orang tetapi tidak bagi orang lain
- Sedikit alasan untuk percaya bahwa perubahan secara inheren atau pasti membuat stres
Tekanan

- Tekanan: harapan atau tuntutan bahwa seseorang berperilaku dengan cara tertentu
- 2 subtipe: o Tekanan untuk melakukan - diharapkan untuk melaksanakan tugas
dan tanggung jawab dengan cepat, efisien, dan berhasil
o Tekanan untuk menyesuaikan diri – menyesuaikan diri dengan harapan orang lain

- Hubungan yang kuat antara tekanan dan berbagai gejala dan masalah psikologis o Tekanan lebih kuat terkait dengan
ukuran kesehatan mental daripada SRRS dan ukuran stres lainnya
- Stres dari tekanan akademik dapat menghambat kinerja akademik dan menyebabkan perilaku melarikan diri yang bermasalah (minum)
- Beberapa tekanan dipaksakan sendiri (siswa sekolah menengah dan perguruan tinggi)
- Buat stres dengan merangkul harapan yang tidak realistis untuk diri mereka sendiri, mungkin memiliki kontrol lebih besar atas stres daripada yang mereka sadari

Menanggapi Stres
- Mempengaruhi orang pada 3 level berbeda:
Tanggapan Emosional
- Perdebatan tentang bagaimana menggambarkan dan menjelaskan emosi
- Emosi: perasaan yang kuat, sebagian besar tidak terkendali, disertai dengan perubahan fisiologis
- Saat sedang stres, orang sering bereaksi secara emosional
Sumber studi ini diunduh oleh 100000766974042 dari CourseHero.com pada 07-24-2022 22:04:25 GMT -05:00

https://www.coursehero.com/file/8455690/Chapter-3-Stress-and-Its-Effects/
Machine Translated by Google

o Lebih sering emosi yang tidak menyenangkan

- Respons emosional melampaui waktu dan budaya

Emosi Negatif
- Tidak ada hubungan satu-ke-satu antara jenis peristiwa stres tertentu dan emosi tertentu
- Tetapi, beberapa hubungan kuat antara reaksi kognitif spesifik terhadap stres dan emosi tertentu
- Dapat membangkitkan banyak emosi negatif
- Respons emosional negatif yang umum: o Kejengkelan,
kemarahan, dan kemarahan

ÿ Sering menimbulkan perasaan marah dengan intensitas mulai dari gangguan ringan hingga kemarahan yang tidak terkendali

ÿ Frustasi sangat mungkin menimbulkan kemarahan o

Kekhawatiran, kecemasan, dan ketakutan

ÿ Membangkitkan kecemasan dan ketakutan lebih sering daripada emosi lainnya ÿ

Berasal dari konflik, tekanan, frustrasi, perubahan o Keputusasaan, kesedihan, dan

kesedihan

ÿ Stres, terutama frustrasi dapat menjatuhkan Anda 5 emosi negatif

-
lain yang datang dengan reaksi terhadap stres (Lazarus): o Rasa bersalah, malu, iri,
cemburu, jijik
Emosi Positif
- Orang-orang mengalami beragam emosi yang menyenangkan bahkan dalam keadaan yang mengerikan
- Frekuensi emosi menyenangkan berkorelasi positif dengan ukuran ketahanan subjek; emosi yang tidak menyenangkan berkorelasi

negatif dengan ketahanan

- Emosi positif tidak hilang selama masa stres berat
- Memainkan peran kunci dalam membantu orang bangkit kembali dari emosi negatif yang terkait dengan stres
o Membantu berkontribusi membangun sumber daya sosial, intelektual, fisik yang dapat membantu ketika menghadapi stres o
Memungkinkan kesehatan mental yang berkembang
Efek Gairah Emosional
- Respons emosional bersifat alami dan memiliki tujuan penting
- Gairah emosional yang kuat dapat menghambat upaya untuk mengatasi stres
o Contoh. kecemasan ujian – gangguan perhatian terhadap ujian; berkinerja buruk bahkan ketika mengetahui semua materi (pengambilan yang buruk)

ÿ Penipisan ego – sekali terganggu, tidak memiliki kendali diri untuk kembali ke jalurnya
- Hipotesis U terbalik memprediksi kinerja tugas harus meningkat dengan peningkatan gairah emosional
o Ada tingkat gairah yang optimal untuk suatu tugas

ÿ Tergantung dari kompleksitas tugas

o Ketika tugas menjadi lebih kompleks, tingkat gairah yang optimal (untuk kinerja puncak) cenderung menurun
o Penelitian mengatakan tidak konsisten dan tunduk pada interpretasi yang bervariasi
o Hipotesis asli lebih terkait dengan pembelajaran hewan daripada kinerja manusia o Memberikan
model yang masuk akal tentang bagaimana gairah emosional dapat memiliki efek menguntungkan atau mengganggu dari koping,

tergantung pada sifat tuntutan stres

Respon Fisiologis
Tanggapan “Lawan atau Lari”
- Respon melawan atau lari: reaksi fisiologis terhadap ancaman yang memobilisasi organisme untuk menyerang (melawan) atau melarikan diri (melarikan diri) suatu
musuh
- Sistem saraf otonom (ANS): terdiri dari saraf yang terhubung ke jantung, pembuluh darah, otot polos, dan kelenjar
o Di mana respons terjadi o Tidak
disengaja
- ANS dipecah menjadi 2 divisi:
o Divisi parasimpatis – menghemat sumber daya tubuh
o Divisi simpatik – mediator respons fight-or-flight

ÿ Memobilisasi sumber daya tubuh untuk keadaan darurat

- Betina kurang adaptif untuk berkelahi dan melarikan diri karena kedua kasus tersebut membahayakan keturunannya
o Lebih cenderung “menjaga dan berteman” sebagai respons terhadap stres
o Lebih berusaha untuk merawat keturunan dan mencari bantuan dan dukungan

- Bahkan bayi perempuan lebih mungkin untuk pergi ke ibu daripada laki-laki
Sumber
- Intistudi ini diunduh
neuroendokrin olehdari
dasar 100000766974042 dari CourseHero.com
respons stres sebagian besar sama untukpada 07-24-2022
pria dan wanita 22:04:25 GMT -05:00

https://www.coursehero.com/file/8455690/Chapter-3-Stress-and-Its-Effects/
Machine Translated by Google

- Reaksi adalah sisa dari evolusi masa lalu o Di dunia

modern, tidak adaptif ÿ Sebagian besar

stresor modern tidak dapat ditangani hanya melalui pertarungan atau pelarian
Sindrom Adaptasi Umum
- Selye menganggap reaksi stres tidak spesifik – tidak bervariasi menurut keadaan (diuji pada hewan)
o Disebut respons nonspesifik, stres
- Sindrom adaptasi umum: model respons stres tubuh, terdiri dari tiga tahap: alarm, resistensi, dan
kelelahan
o Alarm – ketika organisme mengenali adanya ancaman

ÿ Gairah fisiologis meningkat saat tubuh mengumpulkan sumber daya untuk melawan tantangan ÿ

Melawan atau lari o Perlawanan – terjadi dengan stres yang berkepanjangan; upaya penanggulangan
sedang berlangsung

ÿ Gairah fisiologis terus lebih tinggi dari biasanya, tetapi dapat menurun seiring organisme menjadi terbiasa
mengancam

o Kelelahan – stres selama periode waktu yang substansial; sumber daya tubuh untuk melawan stres terbatas

ÿ Sumber daya tubuh mungkin habis dan gairah fisiologis akan menurun
ÿ Individu dapat pingsan karena kelelahan
ÿ Resistensi organisme menurun – “penyakit adaptasi”
- Penelitian hubungan yang ditempa antara stres dan penyakit fisik
- Mengabaikan perbedaan individu dalam penilaian stres dan menganggap reaksi stres tidak spesifik
- Memberikan panduan bagi mereka yang mengerjakan detail tentang bagaimana stres bergema di seluruh tubuh
Jalur Otak-Tubuh
- Saat Anda mengalami stres, otak mengirimkan sinyal ke sistem endokrin melalui dua jalur utama
- Sistem endokrin: terdiri dari kelenjar yang mengeluarkan bahan kimia yang disebut hormon ke dalam aliran darah
o Kelenjar utama: hipofisis, pineal, tiroid, kelenjar adrenal
- Hipotalamus – struktur kecil di dekat dasar otak, tampaknya memulai tindakan di sepanjang kedua jalur
- Jalur 1: o
Dirutekan melalui ANS
o Hipotalamus mengaktifkan divisi simpatis ANS o Merangsang bagian
tengah kelenjar adrenal (medula adrenal) untuk melepaskan sejumlah besar katekolamin ke dalam
aliran darah
o Hormon menyebar ke seluruh tubuh, menghasilkan perubahan fisiologis penting o Peningkatan
katekolamin menyebabkan tubuh dimobilisasi untuk bertindak
- Jalur 2: o
Komunikasi lebih langsung antara otak dan sistem endokrin o Hipotalamus
mengirimkan sinyal ke kelenjar master sistem endokrin – kelenjar pituitari
o Hipofisis mengeluarkan hormon (ACTH) yang merangsang bagian luar kelenjar adrenal (korteks adrenal) untuk melepaskan lainnya
seperangkat hormon penting – kortikosteroid
o Merangsang pelepasan bahan kimia yang membantu meningkatkan energi dan membantu menghambat peradangan jaringan jika terjadi
cedera o Kortisol: jenis kortikosteroid yang sering digunakan sebagai indikator fisiologis stres pada manusia
-
Stres juga menyebabkan perubahan sistem kekebalan tubuh (memberikan resistensi terhadap infeksi)
o Stres dapat menekan aspek-aspek tertentu dari respons imun multifaset, mengurangi efektivitas keseluruhan dalam menolak
invasi oleh agen infeksi o Kedua
set hormon berkontribusi

Tanggapan Perilaku
- Respons emosional dan fisiologis bersifat otomatis; tetapi tingkat perilaku dapat mematikan emosi yang berpotensi berbahaya ini
dan reaksi fisiologis
- Coping: upaya aktif untuk menguasai, mengurangi, atau mentolerir tuntutan yang diciptakan oleh stres
o Sebagian besar respons stres melibatkan
koping o Bisa sehat atau tidak sehat
- Strategi koping membantu menentukan apakah stres memiliki efek positif atau negatif pada individu
Potensi Efek Stres

- Hasil adaptasi – konsekuensi yang relatif tahan lama (tidak harus permanen) dari paparan stres Stres dapat memiliki efek yang
- menguntungkan Sumber penelitian ini diunduh oleh 100000766974042 dari CourseHero.com pada 07-24-2022 22:04:25 GMT
-05:00

https://www.coursehero.com/file/8455690/Chapter-3-Stress-and-Its-Effects/
Machine Translated by Google

Kinerja Tugas Terganggu

- Teori Baumeister:
- Tekanan untuk tampil membuat orang sadar diri mengganggu perhatian mengganggu kinerja
- Perhatian terdistorsi dalam 2 cara: o
Peningkatan kesadaran diri mengalihkan perhatian dari tuntutan tugas, menciptakan gangguan o Pada tugas yang
dipelajari dengan baik (dapat dieksekusi hampir secara otomatis), orang yang sadar diri mungkin terlalu banyak memusatkan perhatian pada
tugas (terlalu banyak berpikir)
- Dukungan dari eksperimen lab di mana dia memanipulasi tekanan untuk tampil
- Dukungan dari studi kinerja masa lalu dari juara tim olahraga profesional
o Atlet profesional berbakat cenderung tidak tersedak di bawah tekanan daripada sampel lainnya

- Untuk subjek normal, tersedak di bawah tekanan adalah hal biasa

- Penelitian pada tikus menemukan stres kronis dapat mempengaruhi otak yang mengarah pada ketergantungan berlebihan pada kebiasaan bahkan ketika kebiasaan tidak lagi
menguntungkan
- Dapat membantu selama masa stres karena membutuhkan lebih sedikit energi dan usaha, dapat mencegah seseorang beradaptasi dengan keadaan yang berubah dan
mengakibatkan penurunan kinerja
Gangguan Fungsi Kognitif
- Keinan – kata stres mengganggu dua aspek perhatian tertentu
o Meningkatnya kecenderungan peserta untuk mengambil kesimpulan terlalu cepat tanpa mempertimbangkan semua pilihan mereka o Meningkatnya

kecenderungan untuk melakukan tinjauan yang tidak sistematis dan tidak terorganisir dengan baik atas pilihan yang tersedia

- Untuk peristiwa traumatis, perhatian yang buruk berperan dalam membentuk ingatan tentang peristiwa tersebut
-
Stres memiliki efek pada aspek tertentu dari fungsi memori o Bisa menjadi
stresor kecil sehari-hari atau antisipatif juga, bukan hanya besar
-
Stres mengurangi efisiensi sistem memori kerja o Tidak dapat
memproses, memanipulasi, mengintegrasikan informasi baru seefektif biasanya

- Stresor jangka pendek, ringan hingga sedang sebenarnya dapat meningkatkan daya ingat, terutama untuk aspek emosional dari suatu peristiwa
Habis terbakar

- Burnout: sindrom yang melibatkan kelelahan fisik dan emosional, sinisme, dan penurunan rasa efikasi diri yang
disebabkan oleh stres terkait pekerjaan

- Kelelahan – kelelahan kronis, kelemahan, energi rendah

- Sinisme – sikap yang sangat negatif terhadap diri sendiri, pekerjaan, kehidupan secara umum
- Berkurangnya efikasi diri – menurunnya perasaan kompetensi, perasaan putus asa dan tidak berdaya
- Disebabkan oleh reaksi stres kumulatif terhadap stresor kerja yang sedang berlangsung
- Bukan karena individu tetapi karena tempat kerja (beban kerja yang berlebihan, konflik interpersonal di tempat kerja, kurangnya kontrol atas)
tanggung jawab dan hasil, pengakuan yang tidak memadai untuk pekerjaan seseorang)
- Kondisi fisik (kebisingan, cahaya) dapat berkontribusi pada stres di tempat kerja, bahkan malam dan shift kerja yang bergilir
- Terkait dengan peningkatan ketidakhadiran dan penurunan produktivitas, dan kerentanan terhadap masalah kesehatan

Masalah dan Gangguan Psikologis

- Stres kronis dapat menyebabkan masalah psikologis dan gangguan mental
- Dapat berkontribusi pada banyak masalah psikologis umum seperti kinerja akademik yang buruk, insomnia, dan tidur lainnya
gangguan, kesulitan seksual, alkohol dan penyalahgunaan narkoba
- Terkait dengan suasana hati yang negatif
- Berkontribusi pada gangguan psikologis seperti depresi, skizofrenia, gangguan kecemasan, gangguan makan

- Gangguan stres pascatrauma (PTSD): gangguan psikologis yang berlangsung lama yang dikaitkan dengan pengalaman traumatis besar
peristiwa

- Banyak veteran menderita lebih dari satu dekade kemudian

- 9% orang menderita, dua kali lebih umum pada wanita daripada pria
- Orang dewasa dan anak-anak dapat menderita karenanya (muncul dalam gambar anak-anak)
- Kadang-kadang tidak muncul sampai berbulan-bulan atau bertahun-tahun setelahnya

- Juga terlihat setelah pemerkosaan, kecelakaan mobil yang serius, perampokan atau penyerangan, menyaksikan kematian seseorang, bencana
alam - 50% akan mengalami peristiwa traumatis dalam hidup

- Tidak perlu mengalami langsung (hanya menonton TV)

o Ada yang setuju, ada yang mengatakan dengan menonton tidak menjadikan mereka korban sehingga tidak dapat mengembangkan
PTSD o Sebaliknya mungkin mereka yang berulang kali dan sengaja memaparkan diri mereka pada gambar traumatis memiliki kelainan patologis
keasyikan yang menjelaskan gejala kesusahan
Sumber studi ini diunduh oleh 100000766974042 dari CourseHero.com pada 07-24-2022 22:04:25 GMT -05:00

https://www.coursehero.com/file/8455690/Chapter-3-Stress-and-Its-Effects/
Machine Translated by Google

- Gejala umum: mengalami kembali peristiwa dalam mimpi buruk atau kilas balik, mati rasa emosional, keterasingan, masalah dalam sosial
hubungan, peningkatan gairah, kecemasan, rasa bersalah

- Terkait dengan risiko penyalahgunaan zat, depresi, gangguan kecemasan, dan berbagai masalah kesehatan fisik
- Gejala biasanya menurun dari waktu ke waktu tetapi dalam banyak kasus mereka tidak pernah benar-benar hilang
- Terkait dengan perubahan struktur dan fungsi otak - perubahan dapat terjadi dengan paparan berbagai peristiwa
- Mayoritas orang yang mengalami peristiwa traumatis tidak mengembangkan PTSD
- Kerentanan terhadap PTSD tergantung pada sejumlah faktor biologis dan lingkungan o Salah satu
faktornya adalah intensitas reaksi seseorang pada saat peristiwa traumatis ÿ Terutama

reaksi emosional yang intens ÿ Melaporkan pengalaman disosiatif (perasaan

bahwa segala sesuatunya tidak nyata, waktu meregang, menonton diri sendiri dalam sebuah film)
Penyakit Fisik
- Penyakit psikosomatik: penyakit fisik asli yang diduga sebagian disebabkan oleh stres dan faktor psikologis lainnya
- Contoh: tekanan darah tinggi, tukak lambung, asma, kelainan kulit, migrain, sakit kepala tegang
- Ini tidak dianggap sebagai penyakit fisik yang dibayangkan, tetapi penyakit organik asli yang terkait dengan stres
- Secara bertahap menjadi tidak digunakan karena stres terlihat berkontribusi pada perkembangan beragam penyakit lain yang sebelumnya
diyakini murni fisiologis
-
Stres dapat mempengaruhi timbulnya dan perjalanan penyakit jantung, stroke, gangguan pencernaan, TB, MS, arthritis, diabetes, leukemia,
kanker, berbagai jenis penyakit menular, dll
-
Stres hanyalah salah satu dari banyak faktor yang berkontribusi terhadap perkembangan penyakit fisik
- Efek fisik dapat diperburuk oleh perilaku berisiko yang membuat orang stres lebih mungkin melakukannya
o Contoh. penyalahgunaan zat meningkat
Efek Positif - Efek

menguntungkan lebih sulit untuk ditentukan daripada efek yang lebih sulit karena lebih halus - 3 efek positif: 1.
Mempromosikan perubahan psikologis positif (pertumbuhan pascatrauma)
-

o Mereka yang menghadapi berbagai keadaan stres (berkabung, kanker, serangan seksual, pertempuran) o Memaksa orang
untuk mengembangkan keterampilan baru, mengevaluasi kembali prioritas, mempelajari wawasan baru, memperoleh kekuatan
baru o Adaptasi yang diprakarsai oleh stres mengarah pada perubahan pribadi menjadi lebih baik o Pertumbuhan pasca trauma
terkait dengan tingkat depresi yang lebih rendah, peningkatan kesejahteraan juga terkait dengan peningkatan gangguan
pikiran (tetapi tidak selalu tertekan) o Orang
yang secara kognitif bekerja melalui peristiwa yang membuat stres
-
2. Membantu memenuhi kebutuhan akan stimulasi dan
tantangan o Kebanyakan orang lebih menyukai stimulasi dan tantangan tingkat menengah dalam hidup
mereka o Kurangnya stimulasi dapat menyebabkan stres – mengalami kebosanan o Stres memenuhi
kebutuhan dasar organisme manusia 3. Stres saat ini dapat menginokulasi dan mempersiapkan
-
individu secara psikologis jadi mereka kurang terpengaruh oleh stres besok
o Paparan stres dapat meningkatkan toleransi stres (selama tidak berlebihan)
o Lebih siap untuk stres berikutnya Faktor-
faktor yang Mempengaruhi Stres sebagai Toleransi
- Variabel moderator melunakkan dampak stres pada kesehatan fisik dan mental Dukungan
Sosial
-
Dukungan sosial: berbagai jenis bantuan dan bantuan yang diberikan oleh anggota jejaring sosial seseorang
-
Dukungan sosial yang berhubungan dengan kesehatan fisik
- Dukungan sosial yang lebih kuat memiliki tingkat antibodi yang lebih tinggi (mencegah infeksi saluran pernapasan)
- Juga fungsi kekebalan yang lebih besar
- Terkait dengan kesehatan mental

- Berfungsi sebagai penyangga pelindung selama masa stres tinggi, mengurangi dampak negatif dari peristiwa stres
o Juga memiliki efek positif pada kesehatan bahkan ketika orang tidak berada di bawah tekanan besar

- Di tempat kerja, mengurangi prevalensi kelelahan

- Mengurangi kemungkinan PTSD di kalangan veteran, meningkatkan kemungkinan pertumbuhan pascatrauma
- Hubungan antara dukungan sosial dan topik perdebatan kesehatan
o Dapat meningkatkan kesehatan dengan membuat penilaian peristiwa stres lebih jinak, reaksi fisiologis kurang intens untuk
stres, mengurangi perilaku yang mengganggu kesehatan, mendorong perilaku pencegahan
Sumber studi ini diunduh oleh 100000766974042 dari CourseHero.com pada 07-24-2022 22:04:25 GMT -05:00

https://www.coursehero.com/file/8455690/Chapter-3-Stress-and-Its-Effects/
Machine Translated by Google

- Memberikan dukungan sosial kepada orang lain memiliki manfaat psikologis (kurang depresi dan stres yang dirasakan) dan manfaat fisik (lebih rendah)
tekanan darah)
-
Sosiabilitas membantu orang membangun jaringan sosial, yang secara independen terkait dengan penurunan kerentanan terhadap penyakit menular
- Pemilik hewan peliharaan melihat hewan peliharaan sebagai sumber dukungan dan memiliki manfaat kesehatan

- Aspek negatif dari dukungan sosial (konflik, ketegangan peran, tanggung jawab tambahan, ketergantungan) baru mulai terlihat
ke dalam

Ketahanan
-
Stres kurang mempengaruhi orang yang lebih keras

- Versi modifikasi skala stres Holmes dan Rahe (SRRS) untuk mengukur jumlah stres yang dialami oleh sekelompok eksekutif
o Korelasi sederhana antara stres dan kejadian penyakit fisik o Dibandingkan mereka yang
memiliki stres tinggi dan memiliki insiden penyakit tinggi dan stres tinggi yang tetap sehat o Pelaksana yang lebih keras lebih berkomitmen,
merasa lebih terkendali, lebih menginginkan tantangan

- Hardiness: disposisi yang ditandai dengan komitmen, tantangan, dan kontrol yang konon terkait dengan ketahanan stres yang kuat
- Mengubah penilaian stres atau mendorong koping yang lebih aktif
- Kecil kemungkinannya terkena PTSD, dan prediktor keberhasilan dalam pekerjaan dengan stres tinggi
- Dapat dipelajari dan berasal dari dukungan dan dorongan sosial yang kuat

Optimisme

- Optimisme Kecenderungan umum untuk mengharapkan hasil yang baik

- Hubungan antara optimisme (menggunakan Tes Orientasi Hidup) dan kesehatan fisik yang baik – mahasiswa
- Terkait dengan pemulihan yang lebih cepat dan penyesuaian pasca operasi yang lebih baik

- Terkait dengan fungsi kekebalan yang lebih efektif

- Berbanding terbalik dengan gejala PTSD yang mengenal korban 9/11
- Terkait dengan kesehatan mental dan fisik yang lebih baik
- Gaya penjelasan pesimistis – menyalahkan kemunduran pada kekurangan pribadinya o Terkait dengan
lebih banyak pikiran untuk bunuh diri setelah peristiwa traumatis

- Gaya penjelasan yang optimis - mengaitkan kemunduran dengan faktor situasional sementara o Terkait
dengan kesehatan yang relatif baik dan peningkatan umur panjang o Ada yang mengatakan
terkait dengan kesehatan fisik yang unggul, prestasi akademik yang lebih tinggi, peningkatan produktivitas kerja, peningkatan atletik

kinerja, kepuasan pernikahan yang lebih tinggi

- Mengatasi stres dengan cara yang lebih adaptif
- Lebih mungkin untuk terlibat dalam tindakan yang berorientasi, fokus pada masalah, koping yang direncanakan dengan hati-hati, lebih bersedia untuk mencari dukungan sosial

- Terkait dengan konstruksi tahan banting dan pertumbuhan pascatrauma

- Orang yang pesimis lebih mungkin menghadapi stres dengan menyerah, menghindarinya, atau terlibat dalam penyangkalan

- Optimisme bisa menjadi negatif ketika tidak akurat atau tidak realistis, atau memegang sikap “tidak mungkin terjadi pada saya”
- Butuh jalan tengah - optimisme terkait erat dengan kekuatan kebijaksanaan

Aplikasi – Mengurangi Stres melalui Pengendalian Diri

- Modifikasi perilaku: pendekatan sistematis untuk mengubah perilaku melalui penerapan prinsip-prinsip pengkondisian
- Perilaku dipelajari (apa yang bisa dipelajari bisa tidak dipelajari)
- Rekondisi orang untuk menghasilkan perilaku yang lebih diinginkan
- Dapat mengobati gangguan perhatian dan obesitas pada masa kanak-kanak

- Sumber stres dapat dikurangi dengan pengendalian diri

Menentukan Perilaku Target Anda

- Identifikasi perilaku target yang ingin Anda ubah
- Banyak orang mengalami kesulitan menentukan perilaku – harus memilih perilaku yang nyata daripada sifat kepribadian yang tidak dapat diamati
- Pikirkan contoh spesifik tanggapan yang mengarah pada deskripsi sifat itu

Mengumpulkan Data Dasar

- Amati perilaku target Anda secara sistematis untuk jangka waktu tertentu (biasanya satu atau dua minggu) sebelum mengerjakan detail program
- Memantau 3 hal saat mengumpulkan data:
o 1. Tentukan tingkat respons awal dari perilaku target Anda

ÿ Mis. seberapa sering respons target terjadi dalam interval waktu tertentu ÿ Gunakan unit

pengukuran – penting untuk mengumpulkan data yang akurat ÿ Simpan catatan tertulis

permanen, sebaiknya dalam bentuk bagan atau grafik o 2. Pantau anteseden perilaku target

Sumber studi ini diunduh oleh 100000766974042 dari CourseHero.com pada 07-24-2022 22:04:25 GMT -05:00

https://www.coursehero.com/file/8455690/Chapter-3-Stress-and-Its-Effects/
Machine Translated by Google

ÿ Anteseden: peristiwa yang biasanya mendahului respons target

ÿ Mis. makan berlebihan di malam hari sambil menonton TV
ÿ Jika menemukan koneksi antecedent-response, dapat memutuskan tautan
o 3. Pantau konsekuensi tipikal dari perilaku target

ÿ Identifikasi penguat yang mempertahankan perilaku target yang tidak diinginkan atau hasil yang tidak menguntungkan yang
menekan perilaku target yang diinginkan •
Bahkan perilaku menghindar adalah penguatan negatif
ÿ Respons mungkin tidak diperkuat setiap saat, sebagian besar perilaku dipertahankan oleh penguatan intermiten
Rancang Program Anda
Meningkatkan Kekuatan Respon
- Sangat bergantung pada penggunaan penguatan positif
- Hadiahi diri Anda ketika berperilaku benar
Memilih penguat
- Perlu menggunakan hadiah yang akan efektif

- Penguatan bersifat subjektif

- Pilih penguat yang realistis dan benar-benar tersedia
- Tidak harus menjadi penguat baru, bisa menjadi penguat yang sudah Anda dapatkan
- Restrukturisasi sehingga Anda hanya mendapatkannya ketika Anda berperilaku tepat

- Membuat diri Anda mendapatkan hadiah yang biasa Anda terima adalah strategi yang berguna
Mengatur kontinjensi
- Kontinjensi menggambarkan tujuan perilaku yang tepat yang harus dipenuhi dan penguatan yang kemudian dapat diberikan
-
Tetapkan tujuan perilaku yang menantang dan realistis o
Menantang sehingga mengarah pada peningkatan, tetapi tidak realistis yang mengarah pada keputusasaan
- Pastikan penguatan tidak terlalu mudah didapat, jika tidak menjadi kenyang dan penguat kehilangan kekuatan motivasi - Ekonomi
token: sistem untuk membagikan penguat simbolis yang kemudian ditukar dengan berbagai penguat asli o Mis. sistem poin o Perkuat berbagai
perilaku target terkait daripada hanya satu

ÿ Ex joging, tenis, dan sit-up (semua terkait)

Membentuk

- Membentuk: dicapai dengan memperkuat lebih dekat dan lebih dekat perkiraan dari respon yang diinginkan
- Untuk respons target yang saat ini tidak dapat Anda lakukan
- Harus mengatur jadwal yang menjelaskan bagaimana dan kapan perilaku target dan kemungkinan penguatan harus berubah
- Maju secara bertahap
Mengurangi Kekuatan Respon
Bala bantuan
- Dapat digunakan secara tidak langsung untuk mengurangi frekuensi respons
- Tampak paradoks (penguatan belajar memperkuat perilaku)
- Tergantung pada bagaimana Anda mendefinisikan perilaku target
o Contoh. makan kurang dari __ daripada makan lebih banyak daripada __
Kontrol anteseden
- Identifikasi anteseden dan hindari paparannya
- Sangat berguna ketika mencoba mengurangi frekuensi respons yang sempurna (merokok, makan)
Hukuman
- Menghukum diri sendiri karena perilaku berlebihan
- Masalah adalah kesulitan mengikuti dan menghukum diri sendiri
-
Jika digunakan, pertahankan
2 pedoman: o Jangan gunakan hukuman saja, gunakan bersama dengan penguatan positif
ÿ Jika hanya konsekuensi negatif, tidak akan melekat padanya
o Gunakan hukuman yang relatif ringan yang sebenarnya dapat Anda berikan kepada diri sendiri ÿ Hukuman

yang relatif tidak berbahaya tetapi sebagai sumber motivasi yang kuat
Jalankan dan Evaluasi Program Anda
- Terapkan kontinjensi yang telah Anda rencanakan
- Terus catat frekuensi perilaku target Anda sehingga Anda dapat mengevaluasi
Sumber studi ini diunduh oleh 100000766974042 dari CourseHero.com pada 07-24-2022 22:04:25 GMT -05:00

https://www.coursehero.com/file/8455690/Chapter-3-Stress-and-Its-Effects/
 Machine Translated by Google

- Keberhasilan program tergantung pada Anda tidak "menipu" - bentuk yang paling umum adalah menghadiahi diri sendiri ketika Anda tidak benar-benar
mendapatkannya

- Dua hal untuk meningkatkan kemungkinan untuk mematuhi program:

o Kontrak perilaku: perjanjian tertulis yang menguraikan janji untuk mematuhi kontinjensi suatu perilaku
program modifikasi

ÿ Menandatangani di depan teman atau keluarga membuat Anda terlihat lebih serius o Mintalah seseorang
membantu Anda membagikan bala bantuan dan hukuman

- Program modifikasi perilaku seringkali membutuhkan penyesuaian

- Kelemahan umum:
o Tergantung pada penguat yang lemah
o Mengizinkan penundaan yang lama antara perilaku yang tepat dan pemberian penguat
o Mencoba melakukan terlalu banyak dengan cepat dengan menetapkan tujuan yang tidak realistis

Mengakhiri Program Anda

-
Tetapkan tujuan terminal

- Ide bagus untuk menghentikan program Anda dengan merencanakan pengurangan bertahap dalam frekuensi atau potensi penguatan Anda untuk
perilaku yang sesuai
-
Jika program berhasil, mungkin menghilang tanpa keputusan sadar di pihak Anda

- Perilaku baru yang lebih baik biasanya menjadi pemeliharaan diri

- Apakah Anda sengaja mengakhiri program atau tidak, selalu bersiaplah untuk memulai kembali program jika Anda menemukan diri Anda tergelincir kembali
- Bisa sangat stres yang kita coba kurangi yang mendorong kita kembali ke kebiasaan yang tidak sehat

Sumber studi ini diunduh oleh 100000766974042 dari CourseHero.com pada 07-24-2022 22:04:25 GMT -05:00

Didukung oleh TCPDF (www.tcpdf.org)

https://www.coursehero.com/file/8455690/Chapter-3-Stress-and-Its-Effects/