PENGERTIAN OLAHRAGA DALAM KOMPONEN KEBUGARAN TUBUH DALAM BOLA VOLI

OLEH

NIM 1006104020100 REGULAR 3

PENJASKESREK FAKULTAS KEGURUAN ILMU PENDIDIKAN UNIVERSITAS SYIAH KUALA 2010

KATA PENGANTAR

Segala puji bagi allah swt atas segala rahmat yang telah di berikan kepada saya sehingga saya bisa menyusun makalah ini tentang bola voly.

Makalah ini di susun berdasarkan tugas yang di berikan oleh bapak dosen, sebagai syarat akhir Matakuliah Bulutangkis. Makalah ini saya susun dengan membaca buku dan informasi dari internet.

Makalah ini saya buat saya usahakan dapat di mengerti saya sendiri dan orang lain, bila ada kesalahan mohon kritik dan saran yang bersifat membangun, agar bisa perbaikan pembuatan makalah untuk selanjutnya.

Akhir kata, mudah-mudahan makalah ini memberi manfaat dalam kegiatan belajar mengajar, khususnya dalam perkuliahan sehingga dapat mempermudah dalam proses pembelajaran.

Banda Aceh, 31 Mei 2011

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ................................ ................................ .............. DAFTAR ISI ................................ ................................ ............................. BAB 1 PENDAHULUAN ................................ ................................ ......... A. Latar Belakang ................................ ................................ ................ B. Rumusan Masalah ................................ ................................ ........... C. Tujuan ................................ ................................ ............................ BAB 2 PEMBAHASAN ................................ ................................ ............ A. Pengertian Olahraga ................................ ................................ ........ B. Macam-Macam komponen kebugaran bola voli .............................. BAB 3 PENUTUP ................................ ................................ ..................... A. Kesimpulan ................................ ................................ .................... B. Saran................................ ................................ ............................... DAFTAR PUSTAKA ................................ ................................ ...............

i ii 1 1 2 2 3 3 4 8 8 8 9

ii

BAB 1 PENDAHULUAN

A. Latar Belakang Olahraga sangat digemari oleh semua masyarakat dan juga merupakan suatu hobi, olahraga sangat bermacam-macam jenisnya diantaranya adalah bola voli, sepak bola, bola basket, dan sebagainya. Selain olahraga merupakan suatu hobi tetapi olahraga juga terdapat suatu komponen kebugaran yang terkandung di dalamnya diantaranya; kelincahan, keseimbangan dan kekuatan. Dalam

pembahasan ini diambilah komponen kebugaran olahraga bola voli. Permainan bola voli merupakan suatu permainan yang kompleks yang tidak mudah untuk dilakukan oleh setiap orang. Diperlukan pengetahuan tentang teknik-teknik dasar dan teknik-teknik lanjutan untuk dapat bermain bola voli secara efektif. Dan dalam permainan bola voli juga dibutuhkan koordinasi gerak yang benar-benar dapat diandalkan untuk melakukan semua gerakan yang ada dalam permainan bola voli. Akan tetapi olahraga bola voli sangat berkembang dan merupakan salah satu cabang olahraga yang sangat populer di indonesia sesudah cabang olahraga sepak bola dan bulu tangkis. Kepopuleran olahraga ini tampak dati sarana lapanganya yang ada di perdesaan maupun di perkotaan serta berbagai kegiatan yang diselenggarakan antara lain dalam kejuaraan antar sekolah, antar instansi, antar perusahaan dan sebagainya. Pendidikan dasar bola voli juga sebagai media untuk mendorong pertumbuhan fisik, perkembangan psikis, keterampilan motorik, pengetahuan dan penalaran, penghayatan nilai-nilai (sikap-mental-emosional-sportivitas-

spiritualsosial), serta pembiasaan pola hidup sehat yang bermuara untuk merangsang pertumbuhan dan perkembangan kualitas fisik dan psikis yang seimbang. Melihat dari perkembangan Bola voli di dunia yang kian merebak selayak dan seyogya nya pula kita sebagai generasi bangsa harus mengetahui beberapa olah raga yang sekarang menjadi salah satu tumpuan Indonesia yaitu diantara sekian banyak olahraga yang diminati di Indonesia dan Bola voli bahkan sudah

mendemam ke seluruh plosok dan tidak ketinggalan di pedesaan. Untuk itu kita harus menanamkan pada peserta didik kita mengembangkan komponenkomponen kebugaran jasmani

Berdasarkan uraian latar belakang diatas yang menjelaskan tentang pengertian olahraga secara singkat, pengertian bola voli secara singkat,komponen kebugaran tubuh nilai-nilai yang terkandung didalamnya. Sehingga penulis merasa ingin membuat makalah tentang komponen kebugaran yang terkandung dalam cabang olahraga bola voli. Dan dapat dirumuskan sebuah rumusan masalah

B. Rumusan Masalah Berdasarkan uraian latar belakang diatas dapat dirumuskan suatu rumusan masalah yaitu; 1. Pengertian olahraga dan komponen kebugaran dalam bola voly? 2. Komponen-kompenen kebugaran dalam bola voli?

C. Tujuan 1. Untuk mengetahui pengertian olahraga dan komponen kebugaran dalam bola voli. 2. Untuk mengetahui komponen-komponen kebugaran dalam bola voli.

BAB II PEMBAHASAN

A. Pengertian olahraga Menurut Cholik Mutohir (1992) olahraga adalah proses sistematik yang berupa segala kegiatan atau usaha yang dapat mendorong mengembangkan, dan membina potensi-potensi jasmaniah dan rohaniah seseorang sebagai perorangan atau anggota masyarakat dalam bentuk permainan, perlombaan/pertandingan, dan prestasi puncak dalam pembentukan manusia Indonesia seutuhnya yang berkualitas berdasarkan Pancasila. Sedangkan Menurut Edward (1973) olahraga harus bergerak dari konsep bermain, games, dan sport. Ruang lingkup bermain mempunyai karakteristik antara lain; a. Terpisah dari rutinitas, b. Bebas, c. Tidak produktif, d. Menggunakan peraturan yang tidak baku. Ruang lingkup pada games mempunyai karakteristik; a. ada kompetisi, b. hasil ditentukan oleh keterampilan fisik, strategi, kesempatan. Sedangkan ruang lingkup sport; permainan yang dilembagakan. Sehingga olahraga merupakan aktivitas untuk melatih tubuh seseorang, tidak hanya secara jasmani tetapi juga rohani, dan bertujuan untuk mencapai prestasi yang setinggi-tingginya. Olahraga memberikan sumbangsih sangat besar bagi tercapainya fisik, mental, emosional dan social. Bola voli adalah yang m elibatkan yang berulangulang dan olaharaga tidak hanya memberikan badan saja, tetapi juga otak kita. Apa saja yang diberikan olahraga permainan dan olahraga bola kebugaran tubuh orang aktif? Kegiatan olahraga beberapa sumber itu adalah jantung yang sangat kuat,paru-paru yang semakin kuat dengan volume oksigen di paru-paru yang semakin banyak, melancarkan peredaran darah, membantu penguatan otot otot, apakah itu untuk otot besar maupun untuk otot kecil, otak yang semakin besar. Efek pada organ-organ tubuh itu memberikan efek pada kemampuan gerak seseorang seperti kecepatan dalam melakukan sesuatu, kelincahan dalam menyelesaikan sesuatu, kekuatan yang semakin bertambah dan keseimbangan badan semakin baik, dan badan tidak merasa kelelahan ketika menyelesaikan berbagai aktivitas tersebut.

Permainan bola voli bila sudah dimainkan oleh para pemain sangat terlihat sekali pemain melakukan aktivitas gerak yang membutuhkan kecepatan, misalkan pada saat mensmes bola, memerlukan kekuatan pada saat mensmes bola denagan keras, memerlukan daya tahan tubuh yang kuat ketika bermain dalam tempo yang cukup lama. Unsur kecepatan, kekuatan, kelincahan, daya tahan dan

keseimbangan serta kelentukan merupakan komponen-komponen kebugaran tubuh. Bila seseorang dikatakan mempunyai kebugran tubuh yang baik bila mempunyai komponen tersebut maencapai pada ukuran-ukuran yang sudah ditetapkan. Beberapa komponen kebugaran sering ditemui dan diperlukan dalam permainan bola voli; 1. Kelincahan (agility) 2. Keseimbangan (balance) 3. Kekuatan (strength) 4. Koordinasi(coordination) 5. Daya tahan otot (endurance) 6. Kelenturan (flexibility) 7. Kecepatan reaksi (speed) Ketujuh komponen kebugaran tubuh tersebut akan terlihat dalam pemaparan masing-masing komponen kaitanya dengan permainan dan olahraga bola voli. Berbagai bentuk aktivitas gerak dalam permainan bola voli memerlukan keterlibatan komponen tersebut.

B. Macam-Macam komponen kebugaran dalam bola voli 1. Kelincahan Permainan bola voli memerlukan kelincahan yang sangat baik untuk membantu pemain memainkan permainan ini dengan performa yang baik. Pemain yang sedang berusaha untuk menghadang salah satu lawan yang akan memukul bola maka penghadang harus lincahbergerak untuk mampu menghadang dengan baik dan tepat pada posisi bola yang dipukul lawan sehingga bola tidak melewati net. Kelincahan tangan untuk menghadang bola yang akan di pukul 4ias4ik mana

Selain itu dalam permainan bola voli ketika ada teman yang menghadang smes dari lawan maka pemain yang di belakangnya harus lincah dan aktif bergerak untuk mengambil bola yang dilakukan dengan cara menipu, yakni bola hanya di tepis saja sehingga jatuh di tempat yang kosong dan sulit dari jangkauan pemain. Apabila memainkan permainan bola voli maka komponen kelincahan ini akan semakin terasah sehingga memberikan kontribusi bago peningkatan kelincahan.

2. Keseimbangan Keseimbangan badan dalam permainan bola voli sangat diperlukan semuanya, karena tanpa keseimbnagan yang baik tidak mungkin bermain dengan baik. Pada saat pasing bola dimana datangnya bola cepat 5ias5iker dari pihak lawan dengan keseimbangan badan yang di dukung, dua kaki yang agak di buka lebar,kaki di tekuk, dengan posisi itu bola yang diterima akan mudah jinakkan. Dengan latihan yang teratur dan terarah mengikuti semua anjuran dari pihak pelatih maka berbagai macam pengembangan keseimbangan yang di perlukan dalam permainanan bola voli ini dapat di kuasai denagan baik sehingga 5ias menunjukan kualitas permainan yang baik. Dalam bentuk latihan-latihan yang dilakukan tentu tidak langsung 5ias mengelola keseimbangan tersebut dengan baik. Semuanya memerlukan proses dan yang lebih penting berusaha dan mengoreksi setiap kekeliruan sehingga permainan semakin baik.

3. kekuatan (strength) Kekuatan merupakan yang penting dalam bol voli. Setiap pemain harus mempunyai kekuatan yang betul-betul sehingga 5ias menyelesaikan permainan dengan baik. Contoh aplikasi di lapanagan antara lain pada saat pemain memukul bola. Pukulan yang keras akan sulit di blok lawan. Adapun pada saat melakukan servis. Dengan servis yang kuat 5ias5iker akan

menyulitkan pihak lawan untuk ias menerima bola hasil servis rata-rata sulit di kembalikan dengan sempurna. Membendung lawan dengan mengangkat kedua tangan lurus ke atas dan kedua kaki mendorong badan agar naik ke atas udara memerlukan kekuatan yang sangat besar dari seorang pemain. Untuk meningkatkannya dapat dilakukan dengan cara memperbanyak latihan khususnya untuk lengan, seperti melakukan push up,berlari kecil sambil mengondong teman.

4. Koordinasi Koordinasi bola voli adalah permainan yang dimainkan pemain satu dengan pemain lainnya. Bagi pemain harus melakukan koordinasi yang baik dengan lainnya sehingga pada saat melompat sesuai dengan ketinggian dengan ketepatan umpanan bola tanpa kode yang jelas sehingga antar pengumpan dan spiker yang cepat dan terlaksana dengan baik.

5. Daya tahan(endurance) Bola voli ditentukan berdasarkan dari hasil pertandingan.dimana setiap pertandinagan angkanya 1 sampai 25.dan daya tahan sangat di perlukan dan jangan sampai permainann belum selesai para pemainnya sudah kelelahan. Kunci dari semua komponen ini adalah daya tahan yang paling di utamakan, oleh karena itu dengan latihan-latihan fisik dapat mengoptimalkan daya tahan masin-masing. Bentuk latihan fisik yang membantu daya tahan yang baik adalah dengan melakukan aktivitas lari dengan jarak tertentu, jadwal latihan fisik yang cukup sehingga pemain terbiasa dengan waktu yang ditentukan.

6. Kelenturan Pemain bola voli yang sedang melakukan smes bola yang di udara dengan posisi sedemikian rupa membutukan kelenturan yang baik karena tidak semua umpanan itu baik. Kadangkalah seorang pemain mensmes bola harus

meliukkan badannya agar dapat menjangkau bola yang berada yang posisinya lewat dari badannya Untuk mengetahui tingkat kelenturan seorang pemain 7ias mengukur kelenturan dengan menggunakan suatu alat yang dinamakan flexibility meter. Beberapa latihan yang dapt membantu kelenturan badan yang baik adalah dengan cara peregangan yang cukup baik. Artinya melakukan peregangan tidak melakukankan asal-asalan.

7. Kecepatan (speed) Pemain bola voli yang sedang akan melakukan smes memerlukan komponen kecepatan ini.Pada saat bola yang diumpankan kepada 7ias7iker dengan umpan bola yang pendek kurang lebih satu bola di atas net maka sis piker harus belari dengan cepat mendahului bola.Dengan kecepatan yang di miliki si pemain 7ias memukul bola yang di umpankan pendek tersebut.Ketika seseorang pemain bola voli sedang berada di atas udara untuk memukul bola maka kecepatan tangan untuk memukul bola sangat diperlukan karena bila tangan terlambat memukul bola, peluang untuk 7ias menghasilkan pukulan keras dan tajam sehingga lawan tidak 7ias mengembalikan bola tersebut. Mengembangkan kemampuan kecepatan pemain khususnya pemain bola dapat dilakukan dengan cara melakukan lari cepat pada jarak-jarak tertentu seperti melakukan lari cepat dengan jarak 30 meter, kemudian melakukan lari cepat dengan jarak 100 meter.Ini dapat dilakukan secara berulang-ulang, sehingga dapat meningkatkan kemampuan kecepatan seorang pemain.Untuk mengukur seberapa cepat dapat menggunakan stop watch, sehingga akan diketahui sehingga beberapa detik kecepatan larinya.

BAB III PENUTUP

A. Kesimpulan Dengan pembuatan makalah ini saya mengambil sebuah kesimpulan : 1. Menambah pengetahuan kami terutama bola volly 2. Mengetahui semua yang mencangkup olah raga boa voli, mulai dari , pengertian dan komponennya. 3. Mengasah ilmu pengetahuan dalam pembuatan makalah. 4. Menambah wawasan tentang pengetahuan bola volly

B. Saran Saran saya untuk pembahasan makalah bola voli ini adalah : 1. Jangan bosan melakukan olahradaga terutama bola volly. 2. Terus kembangkan olahraga bola volly di Indonesia untuk kemajuan bangsa dan Negara. 3. Rajin-rajinlah bermain bola vollyl,agar tubuh kita sehat dan pandai bermain bola volly.

DAFTAR PUSTAKA

Faruq, Muhammad muhyi.2009.Meningkatkan Kebugaran Jasmani Melalui Permainan Dan Olahraga Bola Voli. Jakarta : PT . Grasindo http://hadilegowo08.blogspot.com/2007/12/bola-voli.html