SENAM NIFAS

No. Dokumen : 042

No. Revisi :
Tanggal Terbit :
SOP Halaman : 1/2

PUSKESMAS
SENDURO dr. Halid Hairul Anwar
NIP.197712012006041012
1. PENGERTIAN SERANGKAIAN gerakan tubuh yang dilakukan oleh ibu nifas
untuk membantu pemulihan dan relaksasi otot-otot tubuh ibu
masa nifas
2. TUJUAN Sebagai acuan atau pedoman dari pelaksanaan senam nifas
3. REFERENSI 1. Prawirohardjo, S. 2010, Ilmu Kebidanan. Bina pustaka sarwono
prawirohardjo, Jakarta

4. PROSEDUR A. Persiapan alat

1. Bantal
2. Matras
3. kursi

B. Tindakan
1. Senam nifas 24 jam setelah persalinan
sampai hari ke-2
a) Posisi tubuh terlentang, kaki lurus, tangan
disamping badan dan kepala disanggah
bantal
b) Sama seperti posisi dasar, gerakkan
ujung kaki secara teratur seperti lingkaran
dari luar kedalam dan dari dalam ke luar,
lakukan gerakan selama 30 detik
c) Gerakkan telapak kaki kanan dan kekiri
atas dan kebawah, seperti gerakan
menggergaji
d) Posisi tubuh terlentang dengan kaki
diteku, tangan, tangan disamping badan
dan kepala disanggah bantal. Ambil nafas
sambil kencangkan otot-otot perut saat
menghembuskan nafas perlahan lewat
mulut
2. Senam nifas hari ke-3 – 42 hari
a) Ambil nafas sementara anda menekan
pinggul ke lantai, selanjutnya hembuskan
nafas dan lemaskan ulangi 3-4 kali,
latihan ini dapat ditambah hingga 12 kali
lalu 24 kali
b) Tarik nafas dalam – dalam angkat kepala
sedikit sambil menghembuskan nafas,
kemudian turunkan kepala perlahan
sambil menarik nafas
c) Secara perlahan julurkan kedua tungkai
kaki hingga rata dengan lantai, kemudian
geserkan telapak kaki kanan dengan
 tetap menjejak lantai kebelakang kearah
bokon. Pertahankan pinggul tetap
menekan lantai geserkan tungkai kaki
kembali kebawah, ulangi untuk kaki kiri
gerakan 3-4 kali geseran setiap kaki, lalu
secara bertahap sampai 12x atau lebih
d) Letakkan tangan diperut, tahan otot perut
dengan tangan, angkat kepala dan
pundak dari bantal seolah anda hendak
duduk
e) Letakkan tangan diperut kemudian tekan
pinggang kebawah lalu tarik otot perut
kedalam dan kencangkan seolah-olah
menahan kencing
f) Letakkan kedua tangan dipinggang dan
tekan keras seolah-olah sedang
mengencangkan ikat pinggang kemudian
kendurkan
g) Sikap merangkak bertumpu pada rumput
dan telapak tangan. Gerakkan pinggang
keatas kebawah sambil kencangkan otot
perut. Gerakkan pinggul dan kepala kekiri
dan kekanan bergantian
h) Berbaring terlentang kencangkan otot
perut , gerakkan lengan di samping
badan seolah hendak menjangkau mata
kaki secara bergantian. Luruskan kembali
berbaring miring. Kencangkan otot perut,
gerakkan lengan lurus keatas kepala dan
kaki lurus-lurus kebawah sehingga badan
membentuk garis lurus
i) Berbaring dengan bantal dibawah kepala
dan sebuah lagi diperut kemudian
kencangkan otot prut
j) Posisi tubuh terlentang dengan kepala
disanggah bantal, lipat tangan didada,
angkat kepala dan pundak serta angkat
kaki dengan lurus
k) Posisi tubuh sama dengan langkah 14
sambil tekankan kaki di tembok sambil
mengencangkan otot
l) Letakkan tangan diatas kepala, otot perut
dikencangkan kedalam dan gerakkan
tubuh ke depan untuk memegang jari-jari
m) Posisi duduk di kursi yang bersandar
letakkan tangan dibawah kursi,
bayangkan anda hendak mengangkat
kursi ke atas
n) Berdiri tegak kemudian dikencangkan ke
dalam
5. Diagram alur a. Senam nifas 24 jam setelah persalinan sampai hari ke-2