Bukan hanya di masa kehamilan, ibu menyusui juga harus memenuhi kebutuhan zat besi hariannya. Hal
ini karena zat besi punya segudang manfaat bagi ibu menyusui.
Maka itu, ibu menyusui perlu fokus untuk mengonsumsi makanan sehat bagi tubuhnya dan sebagai
upaya mendukung produksi ASI. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan kaya zat besi.
Lalu, apa saja manfaat dan fungsi zat besi untuk ibu menyusui?
Manfaat zat besi bagi ibu menyusui yang paling utama adalah untuk mencegah anemia akibat
kekurangan (defisiensi) zat besi.
Anemia defisiensi besi umum terjadi pada kehamilan dan pasca persalinan. Umumnya, hal ini terjadi
karena ibu yang baru saja melahirkan merasa lelah, kurang makan, hingga mengalami perdarahan saat
persalinan.
Dalam sebuah penelitian terhadap 1.500 perempuan yang telah melahirkan, ditemukan hampir 30%
mengalami anemia. Ibu yang mengalami kekurangan zat besi akan mudah lelah dan lemah.
Kondisi ini dapat memengaruhi bayi yang baru lahir karena ibu tidak dapat memberikan ASI dengan
maksimal akibat kelelahan.
Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan kaya zat besi saat masa kehamilan hingga masa
menyusui.
Maka dari itu, ibu menyusui di Amerika banyak mengonsumsi oatmeal yang kaya zat besi sebagai upaya
meningkatkan suplai ASI.
Saat menjalani diet vegetarian, sangat penting untuk memilih makanan yang dapat memberikan nutrisi
yang dibutuhkan oleh tubuh.
Pilihlah makanan yang kaya akan zat besi, protein, dan kalsium. Anda juga perlu
mengonsumsi makanan yang tinggi vitamin C untuk membantu tubuh menyerap zat besi lebih baik.
Menurut Angka Kebutuhan Gizi (AKG) Kemenkes RI tahun 2019, kebutuhan zat besi harian untuk ibu
menyusui adalah sebanyak 9 sampai 10 miligram. Kadar kebutuhan harian zat besi juga tergantung
pada usia ibu menyusui.
Pastikan suplementasi zat besi yang Anda konsumsi berdasarkan hasil rekomendasi dari dokter ya.
Sebab mengonsumsi suplemen makanan dalam jumlah yang besar selama menyusui berisiko bagi
kesehatan ibu dan bayi.
Sumber:
AAP News and Journal. Diakses pada 2021. Diagnosis and Prevention of Iron Deficiency and
Iron-Deficiency Anemia in Infants and Young Children (0-3 Years of Age)
Baby Center. Diakses pada 2021. Anemia and Breastfeeding
Mayo Clinic. Diakses pada 2021. Infant and Toddler Health
Mayo Clinic. Diakses pada 2021. Iron Supplement (Oral Route, Parenteral Route)
Medical News Today. Diakses pada 2021. Which Foods Can Help With Lactation?