12 Manfaat Penting Vitamin B12 untuk Kesehatan

Jan 06, 2022

Facebook sharing buttontwitter sharing buttonwhatsapp sharing button
Vitamin B12 adalah salah satu jenis dari vitamin B Kompleks yang berfungsi untuk membantu
produksi sel darah merah hingga mencegah cacat lahir. Berikut manfaat dan kegunaan lengkap
dari vitamin B12.

Beragam Manfaat dan Fungsi Vitamin B12

Vitamin B12 dikenal juga dengan sebutan cobalamin. Vitamin ini merupakan salah satu jenis
vitamin yang penting tetapi tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh.

Vitamin B12 secara alami terdapat pada produk hewan, tetapi juga bisa ditambahkan dalam
bentuk sediaan suplemen oral atau injeksi.

Mungkin setelah ini Anda bertanya vitamin B12 untuk apa. Ada banyak sekali fungsi vitamin B12
bagi kesehatan.
Yuk, simak apa saja manfaat vitamin B12 yang bisa Anda dapatkan.

1. Membantu Produksi Sel Darah Merah

Manfaat kegunaan fungsi vitamin b12
Kegunaan vitamin B12 yang pertama adalah membantu tubuh Anda untuk memproduksi sel
darah merah.
Maka jika kadar vitamin B12 rendah, akan terjadi pengurangan pembentukkan sel darah merah
dan mencegahnya berkembang dengan baik.
Kondisi ini tentu akan memengaruhi proses penyebaran oksigen ke seluruh tubuh. Bahkan bisa
menyebabkan anemia yang membuat Anda merasakan gejala kelelahan dan lemah.

2. Mencegah Cacat Lahir

Memenuhi kebutuhan vitamin B12 dapat membantu ibu hamil mencegah cacat lahir. Dalam
studi menunjukkan bahwa otak dan sistem saraf janin membutuhkan kadar B12 yang cukup
melalui ibu untuk berkembang dengan baik.

Studi lain menemukan bahwa kondisi kekurangan vitamin B12 pada tahap awal kehamilan akan
meningkatkan risiko cacat lahir, seperti cacat tabung saraf. Pada tahap lanjutan, ibu bisa
mengalami risiko kelahiran prematur atau keguguran.

3. Menjaga Kesehatan Tulang Osteoporosis

Salah satu studi yang dilakukan pada 2.500 orang dewasa menunjukkan bahwa orang yang
kekurangan vitamin B12 memiliki kepadatan mineral tulang yang lebih rendah.
Kondisi ini dapat menyebabkan tulang lama-lama menjadi rapuh, sehingga rentan mengalami
beragam gangguan tulang.
 4. Mencegah Osteoporosis
Osteoporosis
Tulang yang semakin rapuh sangat rentan mengalami osteoporosis.
Kekurangan vitamin B12 yang berpengaruh pada kepadatan mineral juga bisa memberikan
risiko osteoporosis pada Anda. Bahkan penelitian juga menemukan risiko tinggi osteoporosis
pada perempuan yang kekurangan vitamin B12.

5. Mengurangi Risiko Degenerasi Makula

Manfaat kegunaan fungsi vitamin b12
Menjaga kadar vitamin B12 dapat membantu Anda mencegah risiko degenerasi makula.
Degenerasi makula merupakan penyakit mata yang memengaruhi kemampuan untuk melihat.
Peneliti percaya bahwa suplement vitamin B12 dapat menurunkan homosistein, yang
merupakan jenis asam amino dalam aliran darah. Peningkatan kadar homosistein ini terkait
dengan peningkatan risiko degenerasi makula seiring bertambahnya usia.

6. Membuat Suasana Hati Senang

Vitamin B12 memiliki peran penting dalam sintesis dan metabolisme serotonin, yaitu bahan
kimia yang dapat mengatur suasana hati.
Kekurangan vitamin B12 dikaitkan dengan penurunan produksi serotonin, yang menyebabkan
suasana hati seseorang menjadi tertekan.
Walaupun begitu, perlu dilakukan penelitian lanjutan untuk dapat memahami secara pasti efek
ini.

7. Mencegah Depresi
Manfaat kegunaan fungsi vitamin b12
Studi lainnya mendukung penggunaan suplemen vitamin B12 untuk memperbaiki gejala
depresi. Terutama bagi mereka yang mengalami kekurangan vitamin B12.
Sebab penelitian yang dilakukan pada orang dengan depresi serta kadar vitamin B12 yang
rendah menemukan adanya perbaikan setelah diberikan antidepresan dan vitamin B12 secara
bersamaan.
Selain itu, kadar vitamin B12 yang tinggi telah dikaitkan dengan hasil pengobatan yang lebih
baik untuk pemulihan pasien dengan gangguan depresi mayor. Bahkan kekurangan vitamin B12
juga dikaitkan dengan 2 kali risiko seseorang akan mengalami depresi berat.

8. Mencegah Risiko Penurunan Memori Otak

Manfaat vitamin b12 mencegah penurunan memori
Kondisi kekurangan vitamin B12 dikaitkan dengan penurunan hingga kehilangan memori
terutama pada lansia. Vitamin B12 dapat mencegah hilangnya neuron di otak yang dapat
mengakibatkan kehilangan memori atau demensia.
Penelitian lainnya menemukan bahwa kadar vitamin B12 yang normal dapat membantu
memperbaiki kinerja memori otak yang buruk. Dengan kata lain, memenuhi kebutuhan vitamin
B12 dapat meningkatkan daya ingat.

9. Meningkatkan Energi
Kegunaan vitamin B12 selanjutnya adalah membantu Anda meningkatkan energi. Sebenarnya
hampir semua vitamin B berperan penting dalam memproduksi energi tubuh, walaupun tidak
menyediakan energi itu sendiri.
Namun, jika Anda kekurangan vitamin B12, mengonsumsinya akan membuat kemungkinan
untuk meningkatkan energi. Sebab salah satu gejala kekurangan energi adalah merasa mudah
lelah dan lemas.

10. Menjaga Kesehatan Jantung

Menjaga Kesehatan Jantung
Kadar asam amino homosistein yang tinggi di dalam darah juga dikaitkan dengan risiko penyakit
jantung. Kekurangan vitamin B12 akan menyebabkan kadar homosistein meningkat.
Namun, masih diperlukan penelitian lanjutan untuk memastikan efektivitas suplemen B12
terhadap kesehatan jantung.
11. Menjaga Kesehatan Rambut, Kulit, dan Kuku
Manfaat dan fungsi antioksidan untuk kulit
Vitamin B12 berperan dalam produksi sel yang baik untuk meningkatkan kesehatan rambut,
kulit, dan kuku.
Sebab kadar vitamin B12 yang rendah dapat menyebabkan hiperpigmentasi, perubahan warna
kuku dan rambut, serta muncul angular stomatitis atau peradangan dan pecah-pecah pada
sudut mulut.

12. Mencegah Kanker

Manfaat fungsi kegunaan vitamin a
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin B12 yang rendah memiliki risiko tinggi
terkena kanker.
Namun hal ini juga diperlukan penelitian lanjutan, mengingat risiko kanker masih dapat terjadi
pada orang dengan kadar vitamin B12 yang cukup.
Kadar kebutuhan vitamin B12 harian
Melihat banyaknya manfaat vitamin B12, sudah saatnya Anda mulai memenuhi kebutuhannya
mulai dari sekarang.
Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin B12 harian sesuai anjuran AKG Kemenkes berikut ini:

Anak usia 0-3 tahun: 0,4-1,5 mcg

Anak usia 4-9 tahun: 1,5-2,0 mcg
Laki-laki 10-79 tahun: 1,3-1,7 mcg
Perempuan 10-79 tahun: 1,2-1,5 mcg
Ibu hamil dan menyusui: 2,0-2,1 mcg
Supaya mendapatkan semua manfaat lengkap dari vitamin B12, Anda bisa mengonsumsi
beragam sumber makanan vitamin B. Selain itu, Anda juga dapat menggunakan suplemen dan
multivitamin yang mengandung vitamin B12.

KALCare menyediakan segala macam suplemen dan multivitamin yang bisa disesuaikan dengan
kebutuhan Anda serta keluarga.
Artikel dicek oleh: dr. Isman Sandira
Penulis: Chamilla Maria | Editor: Nimas Mita
Sumber:
AKG Kemenkes 2019. PDF
Healthline. Diakses pada 2021. 9 health benefits of vitamin B12, based on science
NCBI PMC. Diakses pada 2021. Diet in dermatology: present perspectives
NCBI PMC. Diakses pada 2021. Homocysteine and the risk of age-related macular degeneration:
a systematic review and meta-analysis
NCBI PMC. Diakses pada 2021. Maternal vitamin B12 status and risk of neural tube defects in a
population with high neural tube defect prevalence and no folic acid fortification
NCBI PMC. Diakses pada 2021. Omega-3 fatty acid status enhances the prevention of cognitive
decline by B vitamins in mild cognitive impairment