PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2013

TINGKATAN 4
KECERGASAN

1. Sistem kardiovaskular terdiri daripada …

A jantung dan salur darah
B jantung dan bekalan oksigen
C pengaliran darah dalam badan
D keupayaan jantung mengepam oksigen

2. Berikut adalah jenis latihan untuk meningkatkan daya tahan

kardiovaskular kecuali
A LSD
B Fartlek
C Half Squat
D Senamrobik

3. Keupayaan otot melakukan kerja secara berterusan dalam jangka masa

yang panjang dikenali sebagai …
A kekuatan
B koordinasi
C daya tahan otot
D daya tahan kardiovaskular

4. Latihan yang boleh meningkatkan daya tahan otot ialah …

A tekan tubi
B senamrobik
C duduk jangkau
D berjalan pantas 2 km hingga 3 km

1
 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2013

TINGKATAN 4
5. Isometrik didefinisikan sebagai …
A regangan otot semasa menaikkan beban
B regangan otot semasa menurunkan beban
C bergerak dan mengatasi sesuatu rintangan
D kedudukan otot tidak berubah atau sama panjang

6. ________ ialah kemampuan otot untuk menghasilkan daya bagi

mengatasi rintangan atau mengangkat beban pada suatu masa tertentu.
A Kuasa
B Kelenturan
C Kekuatan otot
D Daya tahan otot

7. Latihan yang manakah paling sesuai untuk membentuk kekuatan otot

bahagian bawah badan?
A Half Squat
B Bench Press
C Overhead Press
D Lateral Pull Down

8. Aktiviti bench press dan bicep curl adalah untuk membina …

A kelenturan
B kekuatan otot
C masa tindak balas
D daya tahan kardiovaskular

2
 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2013

TINGKATAN 4

Soalan 9 hingga 11
Pilih jawapan yang tepat.

A Latihan isotonik
B Latihan isokinetik
C Latihan isometrik
D Latihan kekuatan otot

9. Latihan yang melibatkan kontraksi fiber otot memendek dengan

ketegangan berbeza.

10. Latihan yang melibatkan kontraksi statik dengan fiber otot tidak
memendek atau memanjang.

11. Latihan yang menggunakan 3 hingga 5 repetisi, 1 hingga 3 set dan

intensiti kerja 80 hingga 90% daripada 1 Repetisi Maksimum (RM).

KEMAHIRAN
Hoki
Hitamkan (A) bagi pernyataan yang benar dan (B) bagi pernyataan yang salah.

12 Pasukan Asia pertama yang menyertai Persekutuan Hoki

Antarabangsa (FIH) ialah pasukan India. A/B

13 Berat bola hoki yang biasa digunakan untuk tujuan pertandingan

adalah antara 166 gram hingga 173 gram. A/B

14 Setiap pasukan menurunkan 11 orang pemain dalam sesuatu

perlawanan. A/B

3
 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2013

TINGKATAN 4

15 Dalam permainan hoki, pemain dibenarkan membuat pukulan

dengan menggunakan bahagian hadapan dan belakang kayu hoki. A / B

16 Penjaga gol dibenarkan menendang bola di mana-mana kawasan

permainan. A/B

17 Latihan menggelecek bola hoki adalah untuk melatih koordinasi

mata-tangan dan kemahiran memegang kayu hoki. A/B

18 Mengikut undang-undang hoki FIH 2006, pertandingan hoki

peringkat antarabangsa dimulakan dengan bully off. A/B

19 Dalam permainan hoki, sistem bentuk piramid terdiri daripada

5 pemain forward, 3 pemain hafbek, 2 pemain bek dan
seorang penjaga gol. A/B

20 Sekiranya faul dilakukan oleh pasukan pertahanan dalam kawasan

D, pasukan penyerang akan mendapat pukulan sudut penalti. A/B

21 Memainkan bola melebihi paras bahu merupakan satu faul dalam

permainan hoki. A/B

4
 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2013

TINGKATAN 4

Tenis
Soalan 1 hingga 7 berdasarkan Rajah 1
X

L K
Y G M

Rajah 1

Soalan 1 hingga 4
Pilih jawapan yang sesuai.

A Alley
B Back court
C Gelanggang advantage
D Gelanggang dius (deuce)

22 Kawasan yang bertanda K dinamakan …

23 Kawasan yang bertanda L dinamakan …
24 Kawasan yang bertanda M dinamakan …
25 Kawasan yang bertanda N dinamakan …

Soalan 5 hingga 6
Pilih jawapan yang sesuai.
A 10.97 meter
B 12.94 meter
C 21.64 meter
D 23.77 meter

5
 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2013

TINGKATAN 4

26 Apakah ukuran panjang bagi garisan X gelanggang tenis?

27 Apakah ukuran panjang bagi garisan Y gelanggang tenis?

Soalan 7 berdasarkan Rajah 1

28 Namakan garisan yang ditandakan dengan G

A Garis bes
B Garis servis
C Garis tengah
D Garis servis tengah

29 Berikut adalah contoh kiraan mata dalam permainan tenis kecuali

A 15
B 30
C 40
D 45

30 Rod Laver merupakan pemain tenis professional yang berjaya

memenangi Kejohanan …

I Tenis Terbuka Amerika Syarikat

II Tenis Terbuka Perancis
III Tenis Wimbledon
IV Tenis Terbuka Australia

A I dan II
B II dan III
C I, III dan IV

6
 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2013

TINGKATAN 4
D I, II, III dan IV

31 Dalam perlawanan tenis pihak lawan akan memperoleh mata apabila

I bola terkena badan atau pakaian pemain
II bola terkena bahagian leher raket pemain
III membuat voli sebelum bola melantun dalam kawasan permainan
sendiri
IV memukul bola yang sudah melantun dua kali dalam kawasan
permainan sendiri

A I dan II
B I dan IV
C II dan III
D III dan IV

32 Dalam permainan tenis, cekak ‘berjabat tangan’ merujuk kepada jenis …

A cekak kilas
B cekak barat
C cekak timuran
D cekak kontinental

33 Memukul bola di udara dengan cepat ke gelanggang lawan bagi

mematikan bola tanpa fasa ayunan belakang. Penerangan ini merujuk
kepada kemahiran …
A pukulan lob
B pukulan voli
C pukulan kilas
D pukulan pepat

7
 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2013

TINGKATAN 4

34 Semasa servis, bola yang dipukul terkena jaring dan jatuh di kawasan
servis lawan. Keadaan ini dinamakan …
A foul (batal)
B let (semula)
C point (mata)
D service over (tukar servis)

35 Seseorang pemain tenis dikira menang dalam sesuatu set perlawanan

dengan skor berikut kecuali
A 6–3
B 6–5
C 8–6
D 9–7

Sepak Takraw.

36 Setiap ________ bagi permainan sepak takraw terdiri daripada tiga orang
pemain.
A regu
B bergu
C kuadron
D pasukan

37 Nama sepak takraw dibentuk daripada gabungan bahasa. Sepak

bermakna tendang dalam bahasa Melayu manakala takraw bermaksud
bola dalam bahasa …
A Filipina
B Thailand
C Myanmar

8
 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2013

TINGKATAN 4
D Indonesia

38 Permainan sepak takraw bermula dengan sepakan bola daripada pemain

tertentu. Posisi pemain tersebut ialah …
A tekong
B apit kiri
C apit kanan
D apit tengah

39 Servis menggunakan kekura kaki mempunyai kelebihan dari segi halaju,

kesukaran jangkaan penerima dan kesukaran membuat hantaran balik.
Servis yang dimaksudkan ialah …
A servis sila
B servis kuda
C servis telapak
D servis cangkuk

40 Sepak sila digunakan dalam kemahiran ________ untuk membolehkan

killer membuat rejaman.
A servis
B menanduk
C mengumpan
D menghadang

41 Merejam bola ialah sepakan kencang yang dibuat bagi mematikan bola.
Berikut adalah jenis rejaman yang biasa dalam permainan sepak takraw
kecuali
A rejaman sisi
B rejaman gunting
C rejaman lambung
D rejaman menapak

9
 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2013

TINGKATAN 4

Soalan 7 hingga 9

Tandakan posisi pemain sepak takraw mengikut kedudukan dengan betul.

Z
C

Rajah 2
A Tekong
B Apit Kiri
C Apit Kanan
D Apit Tengah
42 Apakah posisi bagi pemain di petak X?
43 Apakah posisi bagi pemain di petak Y?
44 Apakah posisi bagi pemain di petak Z?

Olahraga

45 Fasa pertama dalam acara lompat jauh ialah fasa …

A lonjakan
B layangan
C lari landas
D pendaratan

10
 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2013

TINGKATAN 4

46 Dalam acara lompat jauh, lompatan seseorang atlet itu batal jika …
A atlet melonjak sebelum papan lonjak
B atlet terduduk di atas pasir dalam kawasan pendaratan
C semasa mendarat tangannya tersentuh pasir dalam kawasan
pendaratan
D tapak kakinya terlajak ke depan dari papan lonjakan semasa
membuat lonjakan

47 Berikut adalah acara-acara padang dalam olahraga kecuali

A lontar peluru
B lari berpagar
C lompat kijang
D merejam lembing

48 Fasa ketiga dalam acara lompat jauh dan lompat kijang ialah …
A fasa lonjakan
B fasa layangan
C fasa lari landas
D fasa pendaratan

49 Sekuen lakuan lompat kijang yang sah mengikut peraturan ialah …

A kaki kanan - kaki kiri (hop), kaki kiri (step), mendarat
B kaki kanan - kaki kanan (hop), kaki kiri (step), mendarat
C kaki kiri - kaki kanan (hop), kaki kanan (step), mendarat
D kaki kanan - kaki kiri (hop), kaki kanan (step), mendarat

11
 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2013

TINGKATAN 4

Pendidikan Pergerakan

50 Pendidikan pergerakan merupakan aktiviti yang menggunakan pelbagai

gabungan pergerakan. Pendidikan pergerakan terbahagi kepada
beberapa bahagian
I gimnastik irama
II gimnastik artistik
III pergerakan kreatif
IV gimnastik pendidikan

A I dan II
B I, II dan III
C I, II dan IV
D I, II, III dan IV

12
 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2013

TINGKATAN 4

SKEMA JAWAPAN
PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN 4

KECERGASAN

1A 3C 5D 7A 9 A
2C 4A 6C 8B 10 C
11 D

KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI – HOKI

1A 3A 5B 7B 9 A
2B 4B 6A 8A 10 A

KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI – TENIS

1D 4A 7B 10 B 13 B
2C 5D 8D 11 C 14 B
3B 6A 9D 12 B

KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI – SEPAK TAKRAW

1A 3A 5C 7C 9B
2B 4B 6C 8A

KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI – OLAHRAGA

13
 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2013

TINGKATAN 4

1C 3B 5C 7C 9B
2D 4B 6B 8D

KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI – PENDIDIKAN PERGERAKAN

1A 3A 5D 7D 9B
2D 4D 6C 8C

KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI – PERKHEMAHAN

1C 3A 5B
2D 4D 6D

KESUKANAN

1C 3A 5B 7B 9 D
2C 4A 6C 8D 10 C
11 A

KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

1D 3B 5B 7A 9 C
2A 4B 6D 8C 10 D
11 C

GAYA HIDUP SIHAT

1D 3C 5D 7D
2A 4D 6B 8B

14
 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2013

TINGKATAN 4

KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN –

AKTA DAN UNDANG-UNDANG

1C 3D 5D 7C
2C 4D 6D 8C

KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN –

PERTOLONGAN CEMAS

1A 3A 5A 7B 9 D
2D 4D 6A 8A 10 B
11 C

15