MENU MAKAN TENGAH HARI (450-600KCAL) UNTUK MURID SEKOLAH RENDAH (7-12 TAHUN)

MINGGU PERTAMA

HARI MENU SUKATAN *BERAT

AHAD Nasi ayam 2 - 2 ½ senduk 150-200g
Ayam goreng 1 ketul 125g
Salad, tomato, timun ½ cawan 30g
Sup 1 mangkuk kecil ≥100ml
Kuah sambal nasi ayam 1-2 sudu makan 10g
Buah limau 1 biji ≥80g
Air kosong 1 botol 250ml

ISNIN Nasi putih 2 - 2 ½ senduk 150-200g

Ayam masak kicap 1 ketul 125g
Kubis goreng + ikan bilis 4 sudu makan ≥60g
Buah epal 1 biji ≥80g
Air kosong 1 botol 250ml

SELASA Nasi Putih 2 - 2 ½ senduk 150-200g

Ayam goreng 1 ketul 125g
Sayur kobis masak lemak + tauhu + 4 sudu makan ≥60g
suhun
Buah tembikai 1 potong (80g) ≥80g
Air kosong 1 botol 250ml

RABU Nasi putih 2 - 2 ½ senduk 150-200g

Ayam masak kari 1 ketul 125
Sayur kacang buncis/panjang goreng + 4 sudu makan ≥60g
telur/ikan bilis
Buah pisang 1 biji ≥80g
Air kosong 1 botol 250ml

KHAMIS Roti bun 1 biji ≥60g

Ayam goreng celup tepung 1 ketul 125g
Coleslow (kobis + lobak merah) 4 sudu makan ≥60g
Buah jambu batu 1 potong ≥80g
Air kosong 1 botol 250ml

*Berat tersebut adalah merujuk kepada makanan yang telah dimasak

MINGGU KEDUA

HARI MENU SUKATAN *BERAT

AHAD Nasi briyani 2 - 2 ½ senduk 150-200g
Ayam madu 1 ketul 125g
Dalca sayur (lobak merah + terung + ubi 4 sudu makan ≥60g
kentang + kacang dhal)
Buah lai 1 biji ≥80g
Air kosong 1 botol 250ml

ISNIN Spaghetti bolognese (isi ayam + tomato + 2 - 2 ½ senduk 150-200g

lobak merah)
Ayam goreng celup tepung 1 ketul 125g
Buah limau 1 biji ≥80g
Air kosong 1 botol 250ml

SELASA Nasi putih 2 - 2 ½ senduk 150-200g

Ayam goreng berempah 1 ketul 125g
Sayur kobis masak lemak + tauhu + suhun 4 sudu makan ≥60g
Buah pisang 1 biji ≥80g
Air kosong 1 botol 250ml

RABU Nasi putih 2 - 2 ½ senduk 150-200g

Ayam masak kurma 1 ketul 125g
Sayur kacang buncis goreng + ikan bilis 4 sudu makan ≥60g
Buah tembikai 1 potong ≥80g
Air kosong 1 botol 250ml

KHAMIS Nasi putih 2 - 2 ½ senduk 150-200g

Ayam goreng kunyit 1 ketul 125g
Tomyam sayur (lobak merah + bunga kobis 4 sudu makan ≥60g
+ putik jagung)
Buah epal 1 biji ≥80g
Air kosong 1 botol 250ml

*Berat tersebut adalah merujuk kepada makanan yang telah dimasak

MINGGU KETIGA

HARI MENU SUKATAN *BERAT

AHAD Nasi minyak 2 - 2 ½ senduk 150-200g
Ayam goreng 1 ketul 125g
Dalca sayur (lobak merah + terung + 4 sudu makan ≥60g
ubi kentang + kacang dhal)
Buah limau 1 biji ≥80g
Air kosong 1 botol 250ml

ISNIN Nasi putih 2 - 2 ½ senduk 150-200g

Ayam masak merah 1 ketul 125g
Sayur campur goreng (sawi + lobak 4 sudu makan ≥60g
merah + bunga kobis)
Buah tembikai 1 potong ≥80g
Air kosong 1 botol 250ml

SELASA Nasi putih 2 - 2 ½ senduk 150-200g

Ayam masak kari 1 ketul 125g
Kacang buncis goreng + telur 4 sudu makan ≥60g
Buah lai 1 biji ≥80g
Air kosong 1 botol 250ml

RABU Nasi putih 2 - 2 ½ senduk 150-200g

Ayam masak kicap 1 ketul 125g
Bayam tumis air + ikan bilis 4 sudu makan ≥60g
Buah epal 1 biji ≥80g
Air kosong 1 botol 250ml

KHAMIS Nasi putih 2 - 2 ½ senduk 150-200g

Telur dadar 1 potong 60g
Tomyam (isi ayam (60g) + lobak merah 1 mangkuk 120g
+ bunga kobis + tomato) sederhana
Buah pisang 1 biji ≥80g
Air kosong 1 botol 250ml

*Berat tersebut adalah merujuk kepada makanan yang telah dimasak

MINGGU 4

HARI MENU SUKATAN *BERAT

AHAD Nasi ayam 2 - 2 ½ senduk 150-200g
Ayam goreng 1 ketul 125g
Salad, tomato, timun ½ cawan 30g
Sup ayam 1 mangkuk kecil 150ml
Kuah sambal nasi ayam 1-2 sudu makan 20g
Buah lai 1 biji ≥80g
Air kosong 1 botol 250ml

ISNIN Spaghetti bolognese (isi ayam+tomato+lobak 2 - 2 ½ senduk 150-200g

merah)
Ayam goreng tepung 1 ketul 125g
Buah jambu batu 1 potong ≥80g
Air kosong 1 botol 250ml

SELASA Nasi putih 2 - 2 ½ senduk 150-200g

Telur mata sweet sour 1 biji ≥50g
Ayam goreng kunyit ayam (60g) + kacang 4 sudu makan ≥120g
buncis + lobak merah
Buah pisang 1 biji ≥80g
Air kosong 1 botol 250ml

RABU Nasi tomato 2 - 2 ½ senduk 150-200g

Ayam masak merah 1 ketul 125g
Dalca sayur (lobak merah + terung + ubi 4 sudu makan ≥60g
kentang + kacang dhal)
Buah epal 1 biji ≥80g
Air kosong 1 botol 250ml

KHAMIS Nasi putih 2 - 2 ½ senduk 150-200g

Ayam goreng berempah 1 ketul 125g
Sup sayur campur (sawi + lobak merah + 1 mangkuk ≥100g
bunga kobis)
Buah limau 1 biji ≥80g
Air kosong 1 botol 250ml

*Berat tersebut adalah merujuk kepada makanan yang telah dimasak