TES PENGUKURAN DAYA TAHAN EROBIK 

DALAM MULTISTAGE FITNESS TEST

D
I
S
U

S
U
N

OLEH :

NAMA : DESTI INDAH HASANAH

NIM : 2007. 151. 350
SEMESTER : 6.
6.i

JURUSAN : PENDIDIKAN OLAHRAGA

MATA KULIAH : EVALUASI DAN TES PENGUKURAN
OLAHRAGA
DOSEN
DOSEN PENGAS
PENGASUH
UH : Drs.S
Drs.SYAM
YAMSUD
SUDDIN
DIN,M
,M.Pd
.Pd

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS PGRI PALEMBANG

TAHUN 2010
 

KATA PENGANTAR 

Puji
Puji syuk
syukur
ur pe
penu
nuli
liss pa
panj
njat
atka
kan
n ke
kepa
pada
da Tuha
Tuhan
n Yang
Yang Maha
Maha Esa
Esa ya
yang
ng te
tela
lah
h

melimp
melimpahk
ahkan
an rahmat
rahmat-Ny
-Nyaa kepada
kepada penuli
penuliss sehing
sehingga
ga dapat
dapat menyel
menyelesai
esaikan
kan makala
makalah,
h,

untuk memenuhi persyaratan perkuliahan evaluasi dan tes pengukuran olahraga dengan

 judul TES PENGUKURAN DAYA TAHAN EROBIK PADA MAHASISWA PGRI

PALEMBANG DI KELAS I DALAM MULTISTAGE FITNESS TES.

Dengan
Dengan selesainya
selesainya makalah
makalah ini penulis mengucapkan
mengucapkan terima kasih kepada
kepada bapak 

Drs.Syamsuddin, M.Pd. sehingga proses penyusunan makalah ini dapat berjalan dengan

lancar.

Harapa
Harapan
n penuli
penuliss makalah
makalah ini dapat
dapat berman
bermanfaat
faat bagi
bagi pembac
pembacany
anya,
a, kh
khusu
ususny
snyaa

mahasiswa Program Studi Pendidikan Olahraga.

Kritik dan saran yang sifatnya membangun sangat penulis harapkan dari pembaca

dalam rangka lebih menyempurnakan lagi makalah ini dimasa mendatang.

Palembang, April 2010

Penulis
 

DAFTAR ISI

HALAMAN JUDUL ......

.........
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
.......
........
........
........
.......
... i

KATA PENGANTAR ....

.........
..........
..........
..........
..........
..........
..........
..........
..........
..........
..........
.........
.........
..........
..........
..........
............
....... ii

DAFTAR ISI .........

..............
..........
..........
..........
..........
..........
..........
..........
.........
.........
..........
..........
..........
..........
..........
..........
..........
.........
.........
..... iii

DAFTAR TABEL .....

..........
.........
.........
..........
..........
..........
..........
..........
..........
..........
.........
.........
..........
..........
..........
..........
..........
..........
........
... iv

BAB I PENDAHULUAN ......

.........
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
... 1

1.1.
1.1. LATA
LATAR
R BELAK
BELAKAN
ANG
G ....
......
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
.. 1

1.2.. MASALA
1.2 MASALAH
H ......
.........
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
... 2

1.3.
1.3. TUJU
TUJUAN
AN ....
......
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
.. 3
BAB II ISI ..........
...............
..........
..........
..........
.........
.........
..........
..........
..........
..........
..........
..........
..........
.........
.........
..........
..........
..........
..........
.......
.. 4

2.1.
2.1. PENG
PENGER
ERTI
TIAN
AN DAYA
DAYA TAHA
TAHAN
N EROB
EROBIK
IK ....
......
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
.... 4

2.2.
2.2. FAKT
FAKTOR
OR-F
-FAK
AKTO
TOR
R DAYA
DAYA TAHAN
TAHAN EROB
EROBIK
IK ....
......
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
.... 6

2.3.
2.3. PENG
PENGER
ERTI
TIAN
AN MUL
MULTI
TIST
STAG
AGE
E FIT
FITNE
NESS
SS TEST
TEST ....
......
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
.. 7

2.4
.4.. HAL-H
AL-HAL
AL DAL
DALAM
AM MUL
MULT
TIS
ISTA
TAGE
GE FIT
FITNE
NES
SS TEST
TEST ....
..........
......
....
....
........
...... 7

2.4.
2.4.1.
1. TIND
TINDAK
AKAN
AN PENC
PENCEG
EGAH
AHAN
AN ....
......
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
.. 7

2.4.
2.4.2.
2. PERL
PERLEN
ENGK
GKAP
APAN
AN ....
......
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
.. 8

2.4.
2.4.3.
3. PERS
PERSIA
IAPA
PAN
N PELA
PELAKS
KSAN
ANAA
AAN
N TEST
TEST ....
......
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
.... 9

2.4.
2.4.4.
4. PELA
PELAKS
KSAN
ANAA
AAN
N TEST
TEST ....
......
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
....
.... 9

2.4.5.
2.4.5. PENILA
PENILAIAN
IAN ......
.........
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
... 13

BAB III
III PENUTUP .....
PENUTUP ..........
..........
..........
..........
..........
..........
..........
.........
.........
..........
..........
..........
..........
..........
..........
..........
.........
.........
..... 18

3.1.. KESIMP
3.1 KESIMPULA
ULAN
N ......
.........
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
......
... 18

DAFTAR PUSTAKA ....

.........
..........
..........
..........
..........
..........
..........
..........
..........
..........
..........
.........
.........
..........
..........
..........
.............
........ 20
 

DAFTAR TABEL

TABEL 1 PENYESUAIAN JARAK LARI BOLAK-BALIK BERDASARKAN

KECEPA
KECEPATA
TAN
N PEMUTA
PEMUTARAN
RAN KASET
KASET ......
.........
......
......
......
......
......
......
......
.......
........
........
...... 10

ABEL II PREDIKSI AMBILAN KONSUMSI OKSIGEN MAKSIMAL DENGAN

TABEL

TES LARI BOLAK-BAL

BOLAK-BALIK
IK ..........
...............
..........
..........
..........
..........
..........
.........
.........
..........
............
....... 13

TABE
TABEL IIII PENILAIAN TINGKAT KESEGARAN JASMANI BERDASARKAN
L II

KONSUM
KONSUMSI
SI OKSIGEN
OKSIGEN MAKSIM
MAKSIMAL
AL ........
...........
......
......
......
.......
........
........
........
........
........
.... 14

ABEL IV  NORMA KONSUMSI OKSIGEN

TABEL OKSIGEN MAKSIMAL (dalam milliliter O2 / kg
 bb / per menit) ....................................
..........................................................
...............................................
......................... 15

TABEL V FORMAT HASIL PENILAIAN TES DAYA TAHAN EROBIK DALAM

MULTII TAHAP
MULT TAHAP (LARI BOLAK
BOLAK BALIK).....
BALIK)..........
..........
..........
.........
.........
..........
..........
....... 17
 

BAB I

PENDAHULUAN

1.1 LATA
TAR
RBBEL
ELA
AKANG

Tes adalah
adalah instru
instrumen
mentt atau alat
alat yang
yang diguna
digunakan
kan untuk
untuk memper
memperole
oleh
h inform
informasi
asi

tentang individu atau objek. Sebagai alat pengumpul informasi atau data, tes harus

dirancang
dirancang secara khusus.
khusus. Kekhususan
Kekhususan tes terlihat
terlihat dari bentuk soal tes yang digunakan,
digunakan,

 jenis pertanyaan, rumusan pertanyaan yang diberikan, dan pola jawabannya harus

dirancang menurut kriteria yang telah ditetapkan. Demikian juga waktu yang disediakan

untuk menjawab pertanyaan serta pengadministrasian tes juga dirancang secara khusus.

Selain itu, aspek yang diteskan pun terbatas. Biasanya meliputi ranah kognitif,
kognitif, afektif,

dan psikomotor. Kekhususan-kekhususan tersebut berbeda antara satu tes yang satu dan

tes yang lain. Tes ini dapat berupa pertanyaan tertulis, wawancara, pengamatan tentang

unjuk kerja fisik, checklist, dan lain-lain.

Pengukuran adalah proses pengumpulan data atau informasi yang dilakukan secara

objektif. Melalui kegiatan pengukuran segala program yang menyangkut perkembangan

dalam
dalam bidang
bidang apa saja dapat
dapat dikont
dikontrol
rol dan dieval
dievaluas
uasi.
i. Hasil
Hasil penguk
pengukura
uran
n berupa
berupa

ku
kuan
anti
tifi
fika
kasi
si da
dari
ri jarak
jarak,, wakt
waktu,
u, juml
jumlah
ah,, da
dan
n uk
ukur
uran
an da
dan
n sebag
sebagai
ainy
nya.
a. Hasil
Hasil da
dari
ri

 pengukuran dinyatakan dalam bentuk

bentuk angka yang dapat diolah secara statistik.

Daya tahan erobik dilakukan dalam sistem latihan yang mendorong kerja jantung,

darah dan paru-paru untuk periode waktu yang cukup untuk menghasilkan perbaikan-

 perbaikan dan keadaan tubuh. Daya tahan, pada banyak kegiatan fisik seperti fisik 
 

seperti sepak bola, bola basket, lari jarak jauh, renang, bersepeda dan sebagainya.,

dibata
dibatasi
si oleh
oleh kapasi
kapasitas
tas system
system sirkula
sirkulasi
si (jantun
(jantung,
g, pembul
pembuluh
uh darah,
darah, dan darah)
darah) dan

system respirasi (paru) untuk menyampaikan

menyampaikan oksigen ke otot yang sedang bekerja
bekerja dan

mengangkut limbah dari otot-otot tersebut. Kegiatan semacam ini dikategorikan sebagai

daya tahan kardiorespiratori, daya tahan kardiovakuler, atau daya tahan erobik.

Daya tahan erobik pada multistage fitness test ini dilaksanakan untuk mengukur 

seberap
seberapaa besar
besar konsum
konsumsi
si ok
oksig
sigen
en maksim
maksimal
al yang
yang dising
disingkat
kat VO2max
VO2max,, artinya
artinya VO2

menunjukkan volume oksigen yang dikonsumsi, biasanya dinyatakan dalam liter atau

milliliter, dan tanda titik di atas V merupakan tanda yang menyatakan bahwa volume

oksig
oksigen
en terseb
tersebut
ut dinyat
dinyataka
akan
n dalam
dalam satu waktu,
waktu, biasan
biasanya
ya per menit.
menit. Jadi
Jadi kalau
kalau ada

 pernyataan VO2 max = 3 L/menit, artinya seseorang dapat mengkonsumsi oksigen

secara maksimal 3 liter per menit.

Dalam
Dalam istilah
istilah konsum
konsumsi
si oksige
oksigen
n maksim
maksimal
al mempun
mempunyai
yai penger
pengertia
tian
n yang
yang sama
sama

dengan
dengan maxima
maximall oxygen
oxygen intake
intake,, dan maxima
maximall oxygen
oxygen po
power,
wer, yang
yang menunj
menunjukk
ukkan
an

 perbedaan yang terbesar antara oksigen yang dihisap masuk kedalam paru dan oksigen

yang dihembuskan ke luar paru (Lamb, 1984, Nieman CD,1993).

1.2.
.2. MASA
SAL
LAH

Masalah adalah suatu yang harus diselesaikan atau dipecahkan (Depdikbud, 1990).

Berdasarkan uraian di atas yang menjadi masalah dalam makalah ini adalah “Berapa

 Besar Kemampuan Daya Tahan Erobik seseorang dalam Multistage Fitness Test”.
 

1.3. TUJUAN

Darii permasa
Dar permasalah
lah yang
yang ditemu
ditemukan
kan terseb
tersebut,
ut, maka
maka tujuan
tujuannya
nya adalah
adalah : “Untuk 
“Untuk 

mengetahui berapa besar kemampuan daya tahan erobik seseorang dalam multistage

fitness test”.
 

BAB II

ISI

2.1. PEN
PENGERT
GERTIAN
IAN DAY
DAYA
ATTAHAN
AHAN EROB
EROBIK 
IK 

Dayaa tahan,
Day tahan, pada
pada banyak
banyak kegiat
kegiatan
an fisik
fisik sepert
sepertii fisik
fisik sepert
sepertii sepak
sepak bo
bola,
la, bola
bola

 basket, lari jarak jauh, renang, bersepeda dan sebagainya., dibatasi oleh kapasitas

system sirkulasi (jantung, pembuluh darah, dan darah) dan system respirasi (paru) untuk 

menyampaikan oksigen ke otot yang sedang bekerja dan mengangkut limbah dari otot-

otot tersebut. Kegiatan semacam ini dikategorikan sebagai daya tahan kardiorespiratori,

daya tahan kardiovakuler, atau daya tahan erobik. Oksigen diangkut dari atmosfir ke

sel-sel
sel-sel tubuh
tubuh dengan
dengan system
system paru
paru jantun
jantung.
g. Selama
Selama melaku
melakukan
kan olahra
olahraga
ga system
system ini

 berfungsi mendukung metabolisme erobik. Dengan meningkatnya aktivitas olahraga,

semakin banyak pula oksigen yang dialirkan ke otot yang aktif. System paru-jantung

darii empat
dar empat kompon
komponen
en yaitu
yaitu paru,
paru, jantun
jantung,
g, pembul
pembuluh
uh darah,
darah, dan darah.
darah. Kompo
Komponen
nen

terse
tersebu
butt tersu
tersusu
sun
n da
dala
lam
m su
suat
atu
u syst
system
em pe
pemb
mbul
uluh
uh te
tert
rtut
utup
up da
dan
n or
orga
gan-
n-or
orga
gan
n ya
yang
ng

menyediakan sirkulasi darah secara tetap kepada paru dan kepada seluruh jaringan

tubuh lainnya.

Faktor
Faktor-fa
-fakto
ktorr utama
utama yang
yang membat
membatasi
asi sebagia
sebagian
n terbesar
terbesar bentuk
bentuk lat
latiha
ihan
n yang
yang

 bersifat erobik adalah kapasitas jantung, paru dan sirkulasi untuk menyampaikan

oksigen ke otot yang sedang bekerja (aktif). Oleh karena itu sebagai seorang guru

olahraga atau pelatih yang bermaksud hendak mengukur kemampuan seseorang dalam

melakukan olahraga yang bersifat erobik harus menilai kemampuan maksimal fungsi

 jantung, paru, dan sirkulasi murid atau atletnya. Kemampuan maksimal fungsi paru-
 

 jantung merupakan penilaian yang terbaik untuk mengukur kemampuan seseorang

untuk mengukur konsumsi oksigen maksimal.

 Konsumsi oksigen maksimal yang disingkat VO2max, artinya VO2 menunjukkan

volume oksigen yang dikonsumsi, biasanya dinyatakan dalam liter atau milliliter, dan

tanda titik di atas V merupakan tanda yang menyatakan bahwa volume oksigen tersebut

dinyatakan dalam satu waktu, biasanya per menit. Jadi kalau ada pernyataan VO2 max

= 3 L/menit, artinya seseorang dapat mengkonsumsi oksigen secara maksimal 3 liter per 

menit. Istilah konsumsi oksigen maksimal mempunyai pengertian yang sama dengan

maximal oxygen intake, dan maximal oxygen power, yang menunjukkan perbedaan

yang
yang terbesar
terbesar antara
antara oksige
oksigen
n yang
yang dihisa
dihisap
p masuk
masuk kedalam
kedalam paru
paru dan oksige
oksigen
n yang
yang

dihemb
dihembusk
uskan
an ke luar
luar paru
paru (Lamb,
(Lamb, 1984,
1984, Nieman
Nieman CD,199
CD,1993).
3). Di dalam
dalam materi
materi ini
selanjutnya disebut konsumsi oksigen maksimal.

Untuk mengetahui besarnya konsumsi oksigen maksimal, harus diketahui terlebih

dahulu berapa banyak oksigen yang dihisap dan yang dihembuskan, perbedaan di antara

keduan
keduanya
ya itulah
itulah merupa
merupakan
kan jumlah
jumlah oksige
oksigen
n yang
yang dikons
dikonsums
umsii dan diguna
digunakan
kan oleh
oleh

system transpot electron pada mitochondria untuk menghasilkan energi yang diperlukan

oleh jaringan-jaringan yang aktif. Dalam keadaan istirahat, konsumsi oksigen maksimal

sekitar 0,25 L/menit, jumlah ini dapat meningkat sebanyak 10 bahkan 20 kali (menjadi

2,5
2,5 – 5 L/me
L/meni
nit)
t) apab
apabil
ilaa se
sese
seor
oran
ang
g mela
melaku
kuka
kan
n la
lati
tiha
han
n da
daya
ya ta
taha
han
n ya
yang
ng be
bera
ratt

(Lamb,1984). Ketika melakukan latihan maksimal, seseorang perempuan dewasa muda

mengkonsumsi oksigen 2,3 L/menit, sedangkan laki-laki dewasa muda sekitar oksigen

23,4 L/menit. Meningkatnya konsumsi oksigen maksimal bergantung kepada beberapa

factor, seperti sifat latihan fisik, umur dan jenis kelamin.

 

Karena oksigen dipergunakan oleh semua jaringan tubuh orang yang memiliki

ukuran
ukuran tubuh
tubuh lebih besar, juga memiliki
memiliki konsumsi oksigen maksimal
maksimal yang lebih besar 

 jika dibandingkan dengan orang yang memiliki tubuh lebih kecil, baik pada waktu

istirahat maupun latihan. Karena itu ukuran tubuh merupakan dasar bagi pengukuran

nilai konsumsi oksigen maksimal, dan biasanya dinyatakan dalam milliliter oksigen per 

kilogram berat badan. Jadi kalau seseorang mamiliki berat badan 70 kg dan konsumsi

oksigen maksimal 2,8 L/menit (2800 ml/menit) juga dapat dikatakan dia dia memiliki

konsumsi oksigen maksimal 2800/70 = 40 ml/kg bb/menit.

2.2. FAK
FAKTOR-
TOR-FAKT
FAKTOR
OR D
DAYA
AYA TAHA
TAHAN
N ER
EROBIK 
OBIK 

Faktor-faktor daya tahan erobik yang menentukan konsumsi oksigen maksimal,

antara lain :

a. Jantu
Jantung
ng,, paru,
paru, dan
dan pembu
pembulu
luh
h darah
darah haru
haruss berfun
berfungs
gsii denga
dengan
n baik,
baik, sehing
sehingga
ga

oksigen yang dihisap ke dalam paru selanjutnya sampai ke darah.

 b. Proses penyampaian oksigen ke jaringan-jaringan oleh sel-sel darah merah

haru
haruss norm
normal
al,, yakn
yaknii fu
fung
ngsi
si jant
jantun
ung
g ha
haru
russ no
norm
rmal
al,, da
dan
n ko
kons
nsen
entr
tras
asii

he
hemo
mogl
glob
obin
in ha
haru
russ no
norm
rmal
al,, ju
juml
mlah
ah sel dr
drah
ah merah
merah ha
haru
russ no
norm
rmal,
al, da
dan
n

konsentrasi hemoglobin harus normal, serta pembuluh darah harus mampu

mengal
mengalirk
irkan
an darah
darah dari
dari jaring
jaringan-j
an-jari
aringa
ngan
n yang
yang tidak
tidak aktif
aktif ke otot
otot yang
yang

sedang aktif yang membutuhkan oksigen lebih besar.

c. Jarin
Jaringa
gan-
n-ja
jari
ring
ngan
an terut
terutam
amaa otot
otot,, harus
harus memp
mempun
unya
yaii ka
kapa
pasit
sitas
as yang
yang normal
normal

untuk mempergunakan oksigen yang disampaikan kepadanya.

Dengan
Dengan kata
kata lai
lain
n harus
harus mempun
mempunyai
yai metabo
metabolism
lismee yang
yang normal
normal,, demiki
demikian
an juga
juga

dengan fungsi mitokhondriannya.

 

2.3. PEN
PENGERT
GERTIAN
IAN MUL
MULTISTA
TISTAGE
GE F
FITNES
ITNESS
S TES
TEST
T

Multi
Multistag
stagee fitness
fitness tes merupa
merupakan
kan tes yang
yang dilaku
dilakukan
kan di lapang
lapangan,
an, sederh
sederhana
ana

namun menghasilkan
menghasilkan suatu perkiraan
perkiraan yang cukup akurat tentang konsumsi oksigen
maksimal untuk berbagi kegunaan atau tujuan. Pada dasarnya tes ini bersifat langsung

yaitu
yaitu tes berlar
berlarii secara
secara bo
bolak
lak-ba
-balik
lik sepanj
sepanjang
ang jal
jalur
ur atau
atau lintasa
lintasan
n yang
yang tel
telah
ah diuku
diukur 
r 

sebelumnya, sambil mendengarkan serangkaian tanda yang berupa bunyi “tut” yang

terekam dalam kaset. Waktu tanda “tut” tersebut pada mulanya berdurasi sangat lambat,

tetapi secara tertahap menjadi lebih cepat sehingga akhirnya makin sulit testi untuk 

menyam
menyamaka
akan
n kecepa
kecepatan
tan langka
langkahny
hnyaa dengan
dengan kecepa
kecepatan
tan yang
yang diberik
diberikan
an oleh
oleh tanda
tanda

tersebut. Testi berhenti apabila ia tidak mampu lagi mempertahankan langkahnya, dan

tahap ini menunjukkan tingkat konsumsi oksigen maksimal testi tersebut.

2.4. HAL - H
HAL
AL DA
DALAM
LAM M
MULTI
ULTISTAG
STAGE
E FIT
FITNESS
NESS T
TEST
EST

Dalam multistage fitness test, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan baik oleh

tester maupun testi, antara lain :

2.4.
2.4.1.
1. TIND
TINDAK
AKAN
AN PENCEG
PENCEGAH
AHAN
AN

Tind
Tindak
akan
an – tind
tindak
akan
an pe
penc
nceg
egah
ahan
an ya
yang
ng ha
haru
russ di
dipe
perh
rhati
atika
kan
n sebelu
sebelum
m

melakukan multistage fitness test, yaitu:

a. Apab
Apabil
ilaa test
testii meng
mengala
alami
mi cide
cidera
ra at
atau
au mend
mender
erit
itaa suat
suatu
u pe
peny
nyak
akit
it,, atau
atau

apabil
apabilaa sedang
sedang tidak
tidak berada
berada dalam
dalam ko
kondi
ndisi
si sehat,
sehat, sebaik
sebaiknya
nya testi
testi

 berkonsultasi kepada dokter sebelum melaksanakan tes ini.

 b. Sebelum melakukan tes, testi harus melakukan pemanasan.

c. Sebelum
Sebelum melaksa
melaksanakan
nakan tes, testi
testi dlarang
dlarang makan selama 2 jam.
jam.
 

d. Testi
Testi dian
dianju
jurk
rkan
an meng
mengen
enak
akan
an pa
paka
kaia
ian
n ol
olah
ahrag
ragaa da
dan
n alas
alas ka
kaki
ki ya
yang
ng

dapat mengurangi kemungkinan tergelincir.

e. Se
Sebe
belu
lum
m mela
melaku
kuka
kan
n tes,
tes, test
testii di
dila
lara
rang
ng minu
minum
m al
alko
koho
hol,
l, ob
obat
at at
atau
au

merokok jangan melakukan tes setelah selesai melakukan latihan berat

 pada hari yang sama.

f. Hindar
Hindarii kondi
kondisi
si udara
udara lemb
lembab
ab atau
atau cuaca
cuaca pana
panas.
s.

g. Setel
Setelah
ah meny
menyel
elesa
esaik
ikan
an tes
tes lari
lari mult
multit
itah
ahap
ap,, te
testi
sti ha
haru
russ melak
melakuk
ukan
an

 pendinginan misalnya dengan berjalan dan kemudian dilanjutkan

 peregangan.

2.
2.4.
4.2.
2. PERL
PERLEN
ENGK
GKAP
APAN
AN
Ada beberapa perlengkap
perlengkapan
an yang diperlukan
diperlukan dalam melakukan tes ini,

yaitu :

a. Hala
Halama
man,
n, lapa
lapang
ngan
an,, atau
atau pe
perm
rmuk
ukaa
aan
n da
data
tarr da
dan
n tida
tidak
k lici
licin
n de
deng
ngan
an

 panjang 22 meter.

 b. Mesin pemutar kaset (tape recorder).

c. Kaset
Kaset aud
audio
io yan
yang
g tela
telah
h terse
tersedi
dia.
a.

d. Pita pengu
pengukur
kur atau
atau meteran
meteran untuk
untuk menguk
mengukur
ur jalur
jalur sepanjang
sepanjang 20
20 meter.
meter.

e. Kerucu
Kerucutt sseba
ebagai
gai tanda
tanda batas
batas jara
jarak.
k.

f. Lebar lintasan
lintasan kurang
kurang lebih 1 hingga
hingga 1,5 meter untuk
untuk tiap
tiap testi.
testi.

g. Stopwatch.
 

2.4.3.
2.4.3. PERSI
PERSIAPA
APAN
N PELAK
PELAKSA
SANAA
NAAN
N TES
TES

Sebelum dilaksanakan tes, maka sebaiknya lebih dahulu persiapan dalam

 pelaksanaan tes. Persiapan pelaksanaan tes, antara lain :

a. Pertama-tama
Pertama-tama ukurlah
ukurlah jarak sepanjang
sepanjang 20
20 meter
meter dan berilah
berilah tanda
tanda pada
pada

kedua ujungnya dengan kerucut atau tanda lain sebagai tanda jarak.

 b. Masukkan kaset rekaman ke dalam tape recorder kemudian pastikan

 bahwa pita telah tergulung kembali kepermukaan sisinya (kedua belah

sisi pita kaset tersebut sama isinya).

2.4.
2.4.4.
4. PELA
PELAKS
KSAN
ANAA
AAN
N TES
TES

a. Mulai
Mulaila
lah
h meng
menghi
hidu
dupk
pkan
an tape
tape re
reco
cord
rder.
er. Pa
Pada
da ba
bagi
gian
an pe
perm
rmul
ulaa
aan
n pi
pita
ta

tersebut, jarak antara dua tanda “tut” menandai suatu interval 1 menit

yang telah terukur secara tepat. Pergunakan saat permulaan ini untuk 

memastikan bahwa pita dalam kaset itu belum mengalami peregangan

(molor), dan juga bahwa kecepatan mesin pemutar kaset bekerjanya

dengan benar. Ketelitian sekitar 0,5 detik kearah (sisi) yang manapun

dianggap cukup memadai. Apabila waktunya berselisih lebih besar dari

0,5 detik maka jarak tempat berlari perlu di ubah (periksa tabel 1 untuk 

koreksi jarak).
 

Tabel 1
Penyesuaian Jarak Lari Bolak Balik Berdasarkan Kecepatan
Kecepatan Pemutar Kaset

Periode Waktu Periode Waktu

Jarak Lari (Meter) Jarak Lari (Meter)
Standar (Detik) Standar (Detik)
55,0 18,333 60,5 20,166
55,5 18,500 61,0 20,333
56,0 18,666 61,5 20,500
56,5 18,833 62,0 20,688
57,0 19,000 62,5 20,833
57,5 19,166 63,0 21,000
58,0 19,333 63,5 21,166
58,5 19,500 64,0 21,333
59,0 19,666 60,5 20,166
59,5 19,833 61,0 20,333
6,0 20,000 64,5 21,500
65,0 21,666

 b. Beberapa petunjuk kepada testi telah tersedia dalam pita kaset
rekaman. Pita tersebut berlanjut dengan penjelasan ringkas mengenai

 pelaksanaan tes, yang mengantarkan pada perhitungan mundur selama

5 detik menjelang pelaksanaan dari permulaan tes tersebut. Setelah itu,

 pita kaset mengeluarkan tanda suara “tut” tunggal pada beberapa

interval yang teratur. Para testi diharapkan berusaha agar dapat sampai

ke ujung yang berlawanan (diseberang) bertepatan dengan saat “tut”

yang pertama berbunyi. Kemudian testi yang harus meneruskan berlari

 pada kecepatan seperti ini, dengan tujuan agar dapat sampai ke salah

satu dari kedua ujung tersebut bertepatan dengan terdengarnya bunyi

“tut” berikutnya.

c. Setel
Setelah
ah menc
mencap
apai
ai wakt
waktu
u selam
selamaa satu
satu meni
menit,
t, in
inter
terva
vall wakt
waktu
u di
dian
anta
tara
ra

ke
kedu
duaa bu
buny
nyii “tut
“tut”” ak
akan
an be
berk
rkur
uran
ang,
g, se
sehi
hing
ngga
ga de
deng
ngan
an de
demi
miki
kian
an

kecepatan lari harus makin ditingkatkan. Kecepatan lari pada menit

 pertama disebut level 1, kecepatan pada menit kedua disebut level 2,

 

dan seterusnya. Masing-masing level berlangsung meningkat sampai

ke level 21. Akhir tiap lari bolak-balik ditandai dengan bunyi “tut”

tunggal, sedangkan akhir tiap level ditandai dengan sinyal “tut” tiga

kalii bertur
kal berturut-
ut-tur
turut
ut serta
serta oleh
oleh pember
pemberii koment
komentar
ar dari
dari rekama
rekaman
n pita
pita

tersebut. Penting untuk diketahui bahwa kecepatan lari pada permulaan

tes lari multitahap ini amat lambat. Pada level 1, para testi diberi waktu

9 detik harus sudah satu kali lari sepanjang jarak 20 meter.

d. Testi
Testi harus
harus selalu menem
menempat
patkan
kan satu
satu kaki tepat
tepat pada atau
atau di belakang
belakang

tanda meter ke 20 pada akhir tiap kali lari. Apabila testi telah mencapai

salah satu ujung batas lari sebelum sinyal “tut” berikutnya, testi harus

 berbalik (dengan bertumpu pada sumbu putar kaki tersebut) dan

menunggu isyarat bunyi “tut” kemudian melanjutkan kembali lari dan

menyesuaikan kecepatan lari pada level berikutnya.

e. Tiap testi harus

harus menerusk
meneruskan
an lari selama mungk
mungkin,
in, sampai
sampai tidak
tidak mampu
mampu

lagi mengikuti dengan kecepatan yang telah diatur dalam pita rekaman,

sehingga testi secara suka rela harus menarik diri dari tes yang sedang

dilakukan. Dalam beberapa hal, pelatih yang menyelenggarakan tes ini

 perlu menghentikan testi apabila mulai ketinggalan di belakang

langka
langkah
h yang
yang diharap
diharapkan
kan.. Apabil
Apabilaa testi
testi gagal
gagal mencap
mencapai
ai jarak
jarak dua

lang
langka
kah
h menj
menjel
elan
ang
g ga
gari
riss ujun
ujung
g pa
pada
da saat
saat te
terj
rjara
arak
k du
duaa la
lang
ngka
kah
h

menjel
menjelang
ang garis
garis ujung
ujung pada
pada saat terdeng
terdengar
ar bunyi
bunyi “tut”,
“tut”, testi
testi masih
masih

diberi kesempatan untuk meneruskan dua kali agar dapat memperoleh

kembal
kembalii langka
langkah
h yang
yang diperlu
diperlukan
kan sebelu
sebelum
m ditarik
ditarik mundur
mundur.. Tes lari
lari

muli-tahap ini bersifat maksimal dan progresir, artinya cukup mudah

 

 pada masa permulaanya, tetapi makin meningkat dan makin sulit

menj
menjel
elan
ang
g sa
saat-
at-sa
saat
at terak
terakhi
hir.
r. Agar
Agar ha
hasil
sil cu
cuku
kup
p sa
sahi
hih,
h, te
testi
sti ha
haru
russ

menger
mengerahk
ahkan
an kerja
kerja maksim
maksimal
al sewaktu
sewaktu menjal
menjalani
ani tes ini,
ini, dan oleh
oleh

ka
karen
renaa itu
itu testi
testi ha
haru
russ be
beru
rusah
sahaa menc
mencap
apai
ai le
leve
vell se
seti
ting
nggi
gi mung
mungki
kin
n

sebelum menghentikan tes.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam pelaksanaan tes lari multi

tahap, antara lain :

a. Ingatk
Ingatkanl
anlah
ah kepada
kepada testi
testi bahwa kecepa
kecepatan
tan awal harus
harus lambat
lambat dan testi
testi

tidak boleh memulai pelaksanaan lari ini terlampau cepat.

 b. Pastikanlah bahwa setelah satu kaki testi telah menginjak tepat pada

atau dibelakang garis batas akhir tiap kali lari.

c. Pastikan
Pastikan kepada
kepada testi
testi agar
agar berbalik
berbalik dengan
dengan membuat
membuat sumbu
sumbu putar
putar pada
pada

kakiny
kakinya,
a, dan jangan
jangan sampai
sampai testi
testi berput
berputar
ar dalam
dalam lengku
lengkunga
ngan
n yang
yang

lebar.

d. Apabi
Apabila
la testi mulai
mulai tertingga
tertinggall sejauh dua langk
langkah
ah atau lebih sebelu
sebelum
m

mencapai garis ujung putaran, atau dua kali lari bolak-balik dalam satu

 baris, tariklah testi tersebut dari pelaksanaan tes ini.

 

2.
2.4.
4.5.
5. PENI
PENILA
LAIA
IAN
N

Penilaian tes lari Multi Tahap, yaitu :

a. Untu
Untuk
k meng
menget
etah
ahui
ui ko
kons
nsum
umsi
si ok
oksi
sige
gen
n maks
maksim
imal
al te
testi
sti gu
guna
naka
kan
n ta
tabe
bell

dibawah ini.

Tabel 2
Prediksi Ambilan Konsumsi Oksigen Maksimal dengan Tes Lari Bolak-Balik 

Prediksi Prediksi VO2

Level Shuttle Level Shuttle
VO2 Max Max
4 2 26,8 7 2 37,1
4 4 27,6 7 4 37,8
4 6 28,3 7 6 38,5
4 9 29,5 7 8 39,2
7 10 39,9
5 2 30,2 8 2 40,5
5 4 31,0 8 4 41,1
5 6 31,8 8 6 41,8
5 9 32,9 8 8 42,4
8 11 43,3
6 2 33,6
6 4 34,3 9 2 43,9
6 6 35,0 9 4 44,5
6 8 35,7 9 6 45,2
6 10 36,4 9 11 46,8

10 2 47,5 15 2 64,6
10 4 48,0 15 4 65,1
10 6 48,7 15 6 65,6
10 18 49,3 15 8 66,2
15 10 66,7
11 2 50,8 15 13 67,5
11 4 51,4
11 6 51,9 16 2 86,0
11 8 52,5 16 4 68,5
11 10 53,1 16 6 69,0
11 12 53,7 16 8 69,5
16 10 69,9
12 2 54,4 16 12 70,5
12 4 54,8 16 14 70,9
12 6 55,4
12 8 56,0 17 2 71,4
12 10 56,5 17 4 71,9
12 12 57,1 17 6 72,4
17 8 72,9
 

13 2 57,6 17 10 73,4
13 4 58,2 17 12 73,9
13 6 58,7
13 8 59,3 18 2 74,8
13 10 59,8 18 4 75,3
13 12 60,6 18 6 75,8

14 2 61,1 1
188 180 7
76
6,,2
7
14 4 61,7 18 12 77,2
14 6 62,6 18 15 77,9
14 8 62,7
14 10 63,2 19 2 78,3
14 13 64,0 19 4 78,8
19 6 79,2
20 2 81,8 19 8 79,7
20 4 82,2 19 10 80,2
20 6 82,6 19 12 80,6
20 8 83,0 19 15 81,3
20 10 83,5 21 2 85,2
20 12 83,9 21 4 85,6
20 14 84,3 21 6 86,1
20 16 84,8 21 8 86,5
21 10 86,9
21 12 87,4
21 14 87,8
21 16 88,2

 b. Setelah diketahui komsumsi oksigen maksimal test, gunakanlah tabel

dibawah ini untuk mengetahui kategori kesegaran jasmaninya.

Tabel 3
Penilaian Tingkat Kesegaran Jasmani Berdasarkan Konsumsi Oksigen Maksimal

Konsumsi Oksigen Maksimal (ml/kg bb/ menit)

Kategori
< 30 Tahun 30 – 39 Tahun 40 – 49 Tahun > 50 Tahun
Sangat Buruk < 25,0 < 25,0 < 25,0
Buruk 25,0 – 33,7 25,0 – 30,1 25,0 – 26,4 < 25,0
Sedang 33,8 – 42,5 30,2 – 39,1 26,5 – 35,4 25,0 -33,7
Baik 42,6 – 51,5 39,2 – 48 35,5 – 45,0 33,8 – 43,0
Sangat Baik > 51,6 > 48 >45,1 > 43,1
 

Tabel 4
 Norma Konsumsi Oksigen Maksimal (dalam milliliter O2 / kg bb / per menit)

Age Low Fair Average Good High Athletic Olympic

Women
20 – 29 < 28 29 – 34 35 - 43 44 – 48 49 - 53 54 – 59 60 +
30 – 39 < 27 28 – 33 34 – 42 42 – 47 48 – 52 53 – 58 59 +
40 – 49 < 25 26 – 31 32 – 40 41 – 45 46 – 50 51 – 56 57 +
50 - 65 < 21 22 – 28 29 – 36 37 - 41 42 – 45 46 - 49 50 +
Men
20 – 29 < 38 39 – 43 44 - 51 52 – 56 57 – 62 63 – 69 70 +
30 – 39 < 34 35 – 39 40 – 47 48 – 51 52 – 57 58 – 64 65 +
40 – 49 < 30 31 – 35 36 – 43 44 – 47 48 – 53 54 – 60 61 +
50 - 59 < 25 26 – 31 32 – 39 40 – 43 44 – 48 49 - 55 56 +
60 - 69 < 21 22 – 26 27 – 35 36 – 39 40 – 44 45 - 49 50 +

Penyes
Penyesuai
uaian
an jarak
jarak lari
lari bolak-b
bolak-bali
alik
k berdas
berdasark
arkan
an kecepa
kecepatan
tan pemuta
pemutar 
r 

kaset.
kaset. Waktu
Waktu standar
standar adalah
adalah 60 detik.
detik. Dengan
Dengan menggu
menggunak
nakan
an sebuah
sebuah

stopwatch (dengan tingkat ketelitian hingga 1/10 detik), periksalah apakah

durasi periode
periode waktu standar benar-benar
benar-benar selama 60 detik. Apabila durasi

tersebu
tersebutt lebih
lebih pendek
pendek atau
atau lebih
lebih lama
lama dari
dari 60 detik,
detik, koreksila
koreksilah
h jarak 
jarak 

lintasan sejauh 20 meter.

 

TABEL 5

FORMULIR PENCATATAN LARI BOLAK-BALIK 

LAVEL NO SHUTTLE
1 1 2 3 4 5 6 7
2 1 2 3 4 5 6 7 8
3 1 2 3 4 5 6 7 8
4 1 2 3 4 5 6 7 8 9
5 1 2 3 4 5 6 7 8 9
6 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
7 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1
100 11
9 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1
100 11
10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
11
11 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
11 12
12
12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
11 12
12
13 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
15 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
16 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
17 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
18 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
20 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
21 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

TABEL 6
FORMAT HASIL PENILAIAN
TES DAYA TAHAN EROBIK DALAM MULTI TAHAP (LARI BOLAK-BALIK)

 NO NAMA MAHASISWA NIM JENIS VO2 MAX HASIL

KELAMIN
1 ADI SAPUTERA 2007 151 322 L 27,6 Kurang
2 ADI WIJAYANTO 2007 151 347 L 31,8 Kurang
3 AHMAD YUNUS 2007 151 341 L - -
4 ANDI MARANTIKA 2007 151 339 L 37,1 Cukup
 

5 ANDI PUTRA 2007 151 354 L 33,6 Kurang

6 ANJAR APRIANTO 2007 151 349 L 27,6 Kurang
7 APRIDA SUHANA 2007 151 338 P 25,7 Kurang
8 CEASAR MATIAS 2007 151 360 L - -
9 DAVID BRAM 2007 151 125 L 32,9 Kurang
10 DEDY KURNI IRAWAN 2007 151 356 L 27,6 Kurang
11 DIAN PURNAMA 2007 151 600 P 28,3 Cukup
12 DONI MAHABRATA 2007 151 355 L 26,8 Kurang
13 ELIANA 2007 151 592 P 26,8 Cukup
14 FANDI PURBAYA 2007 151 323 L 31,0 Kurang
15 FENI WIJAYA 2007 151 353 L 31,0 Kurang
16 GANJAR TRI DIANTORO 2007 151 348 L - -
17 GERRY ANDREAN 2007 151 335 L 25,0 Sangat Kurang
18 HERI BUDIANTARA 2007 151 329 L 31,8 Kurang
19 IDA OKTANISA 2007 151 590 P 30,2 Cukup
20 IIN MERISKA 2007 151 576 P 27,6 Cukup
21 INDRA ANGUNG 2007 151 326 L 31,0 Kurang
22 MEIRI MARYANTI 2007 151 333 P 22,5 Kurang
23 M. ABI PRATAMA 2007 151 344 L - -
24 MUHARDIYANTO 2007 151 345 L 39,2 Cukup
25 M. IRZAN 2007 151 000 L 29,5 Kurang
26 PURWITI NINGSIH 2007 151 337 P 23,6 Kurang
27 PUSPITO ARI HANDOKO 2007 151 000 L - -
28 RAHMADI 2007 151 346 L 25,0 Sangat Kurang
29 ROMEYDON 2007 151 325 L 32,9 Kurang
30 RICKY ADYTIA FELANI 2007 151 334 L 37,1 Cukup
31 WIDYA APRYATI 2007 151 358 P 23,6 Kurang
32 WIWIN FITRIYANTI 2007 151 587 P 29,5 Cukup
33 YUIZAMRIS 2007 151 342 L - -
34 RAHMAD FAJAR 2007 151 351 L 26,8 Kurang

KESIMPULAN DARI HASIL TES DAYA TAHAN EROBIK DALAM MULTI

TAHAP (LARI BOLAK-BALIK)
Jumlah mahasiswa di semester 6.i ada 34 orang. Tetapi dalam pelaksanaan tes

daya tahan erobik dalam multi tahap atau lari bolak balik yang dilakukan pada tanggal

20 April 2010, jumlah yang mengikuti tes yang ada di semester 6.i sejumlah 28 siswa

yang terdiri dari 10 Perempuan dan 18 Laki-laki. Tes daya tahan erobik dalam multi

tahap (lari bolak balik) da mendapat VO2max cukup, kurang, dan bahkan ada yang

sangat kurang. Yang mendapat VO2max cukup ada 8 mahasiswa, VO2max kurang ada

18 mahasiswa, dan VO2max sangat kurang ada 2 masiswa. Jadi dari hasil tes tersebut
 

VO2max mahasiswa lebih banyak kurang dari pada cukup, dikarenakan mahasiswa

melakukannya tidak bersungguh-sungguh dan kurang latihan.

BAB III

PENUTUP

3.1.
.1. KE
KESI
SIMP
MPUL
ULAN
AN
 

Dari
Dari pe
penj
njel
elas
asan
an terseb
tersebut
ut maka
maka da
dapa
patt disi
disimp
mpul
ulka
kan
n ba
bahw
hwaa te
tess ad
adal
alah
ah sebua
sebuah
h

instrument untuk mencari informasi dari seseorang atau objek untuk tujuan tertentu.

Pengukuran merupakan suatu proses pengambilan data untuk mendapatkan data bersifat

atau secara kuantitatif dengan menggunakan alat ukur yang baku yang sebaiknya di tera.

Daya tahan erobik dilakukan dalam sistem latihan yang mendorong kerja jantung, darah

dan paru-p
paru-paru
aru untuk
untuk period
periodee waktu
waktu yang
yang cukup
cukup untuk
untuk mengha
menghasil
silkan
kan perbai
perbaikan
kan--

 perbaikan dan keadaan tubuh. Daya tahan, pada banyak kegiatan fisik seperti fisik 

seperti sepak bola, bola basket, lari jarak jauh, renang, bersepeda dan sebagainya.,

dibata
dibatasi
si oleh
oleh kapasi
kapasitas
tas system
system sirkula
sirkulasi
si (jantun
(jantung,
g, pembul
pembuluh
uh darah,
darah, dan darah)
darah) dan

system respirasi (paru) untuk menyampaikan

menyampaikan oksigen ke otot yang sedang bekerja
bekerja dan

mengangkut limbah dari otot-otot tersebut. Kegiatan semacam ini dikategorikan sebagai

daya tahan kardiorespiratori, daya tahan kardiovakuler, atau daya tahan erobik. Daya

tahan erobik pada multistage fitness test ini dilaksanakan untuk mengukur seberapa

 besar konsumsi oksigen maksimal yang disingkat VO2max, artinya VO2 menunjukkan

volume oksigen yang dikonsumsi, biasanya dinyatakan dalam liter atau milliliter, dan

tanda titik di atas V merupakan tanda yang menyatakan bahwa volume oksigen tersebut

dinyatakan dalam satu waktu, biasanya per menit.

Multi
Multistag
stagee fitness
fitness tes merupa
merupakan
kan tes yang
yang dilaku
dilakukan
kan di lapang
lapangan,
an, sederh
sederhana
ana

namun menghasilkan
menghasilkan suatu perkiraan
perkiraan yang cukup akurat tentang konsumsi oksigen

maksimal untuk berbagi kegunaan atau tujuan. Pada dasarnya tes ini bersifat langsung

yaitu
yaitu tes berlar
berlarii secara
secara bo
bolak
lak-ba
-balik
lik sepanj
sepanjang
ang jal
jalur
ur atau
atau lintasa
lintasan
n yang
yang tel
telah
ah diuku
diukur 
r 

sebelumnya, sambil mendengarkan serangkaian tanda yang berupa bunyi “tut” yang

terekam dalam kaset. Waktu tanda “tut” tersebut pada mulanya berdurasi sangat lambat,

tetapi secara tertahap menjadi lebih cepat sehingga akhirnya makin sulit testi untuk 
 

menyam
menyamaka
akan
n kecepa
kecepatan
tan langka
langkahny
hnyaa dengan
dengan kecepa
kecepatan
tan yang
yang diberik
diberikan
an oleh
oleh tanda
tanda

tersebut. Testi berhenti apabila ia tidak mampu lagi mempertahankan langkahnya, dan

tahap
tahap ini menunj
menunjukk
ukkan
an tingka
tingkatt konsum
konsumsi
si oksige
oksigen
n maksim
maksimal
al testi
testi terseb
tersebut.
ut. Dalam
Dalam

multis
multistag
tagee fitness
fitness test,
test, ada bebera
beberapa
pa hal yang
yang perlu
perlu diperh
diperhatik
atikan
an baik
baik oleh
oleh tester 
tester 

maupun testi, antara lain : Tindakan Pencegahan, Perlengkapan, Persiapan Pelaksanaan

Tes, Pelaksanaan Tes, dan Penilaian.   Jadi dengan adanya penjelasan itu tes multi tahap

in
inii da
dapa
patt dila
dilaks
ksan
anak
akan
an de
deng
ngan
an ba
baik
ik,, be
bena
narr da
dan
n da
dapa
patt di
dike
keta
tahu
huii sebera
seberapa
pa be
besa
sar 
r 

kemampuan daya tahan erobik.

DAFTAR PUSTAKA

Ismaryati. 2008. Tes dan Pengukuran OLahraga. Surakarta : Lembaga Pengembangan

Pendidikan UNS dan UPT Penerbitan dan Percetakan UNS.

 

Internet : www. Bleep Test . Com. Kamis, 1 april 2010, pukul 19.00 WIB.