GAMBAR 1 = GERAKAN TANGAN GAYA DADA

1. Posisi kedua tangan lurus dan rapat kedepan.

2. Tarik kedua tangan kesamping kurang lebih sejajar dengan bahu.
3. Kemudian tarik kedua tangan ke bawah dada.
4. Setelah kedua tangan berada di bawah dada, luruskan kembali kedua tangan.

Kesalahan gerakan tangan:

Gerakan tangan dan kaki terjadi secara bersamaan: melatih dan membiasakan diri supaya
gerakan tangan dan kaki dilakukan secara bergiliran

GAMBAR 2 = GERAKAN KAKI GAYA DADA

1. Kedua kaki lurus kebelakang.

2. Tarik kedua kaki ke samping dan tekuk kedua lutut hingga kedua tungkai kaki bertemu di
belakang pantat.
3. Luruskan kedua kaki ke samping dan saling berjauhan dengan kekuatan penuh untuk
mendorong badan.
4. Setelah kedua kaki lurus, rapatkan kedua kaki dengan melakukan lecutan.

Kesalahan gerakan kaki:

Lutut turun ke bawah: Ketika salah satu posisi tubuh turun ke bawah, maka posisi bagian tubuh
yang lain akan naik ke atas. Pada saat melakukan renang gaya dada biasanya posisi lutut
perenang cenderung turun ke bawah. Yang dapat dilakukan adalah menggunakan papan untuk
memperbaiki kesalahan ini, dengan berlatih meletakkan kedua tungkai kaki dibawah lipatan serta
mendekati pinggul di saat fase istirahat.
Kaki kaku tidak mampu menyamping: Jika memiliki masalah ini, bisa langsung melakukan
training dengan menggunakan papan dan menggunakannya untuk latihan penekanan pada kaki
agar lebih terbiasa terbuka.

GAMBAR 3 = TEKNIK PERNAFASAN

Pernfasan pada renang gaya dada dilakukan dengan mengangkat kepala ke atas permukaan air.
Gerakan pernafasan dilakukan ketika tangan ditarik ke bawah dada. Pernafasan dilakukan
dengan mulut dan dikeluarkan secara perlahan didalam air dengan hidung.

Kesalahan teknik pernafasan:

Pengambilan nafas terlalu cepat: berlatih mengkoordinasikan waktu mengambil nafas dengan
gerakan tangan