LATIHAN PENDAHULUAN

DAN LATIHAN PENUTUP

PADA OLAHRAGA
OLEH:
dr. Hamidie Ronald, M.Pd, AIFO
 Latihan Pendahuluan
• Latihan pendahuluan dimaksudkan untuk
mempersiapkan raga utk menjalani latihan
inti atau pertandingan.
• Harus diprogram sesuai dg tata aturan &
urutan fungsional ergosistem
• Dampak psikologis : atlet lebih tenang
• Dampak fisiologis : memeriksa kondisi dan
kesiapan seluruh komponen ergosistema.
 Latihan pendahuluan tahap I
• Peregangan dan pelemasan seluas mungkin
pada persendian tanpa adanya
sentakan/renggutan.
• Tujuan : memeriksa kondisi dan kesiapan
seluruh seluruh sistem yg terlibat dlm gerak
persendian ------ bukan pelatihan utk
meningkatkan flexibilitas.
• Melibatkan kapsula sendi, semua jaringan ikat
sekitar sendi, tendo bahkan otot ------ bukan
aktifasi tetapi sebagai keterlibatan pasif
 Latihan Pendahuluan Tahap 2
• Aktivasi otot yg akan dipergunakan dlm latihan
inti/pertandingan.
1. Cara Dinamis
- Melakukan gerakan bersifat antagonistik
seluas mungkin dengan sentakan untuk
mengisi gerakan itu.
2. Cara Statis
- Terutam untuk olahraga yg memerlukan
kekuatan dan/atau daya tahan statis perlu juga
aktifasi otot secara statis (kontraksi isometrik).
- Kontraksi isometrik dilakukan sebagian
demi sebagian dan tanpa adanya valsava
(mengejan)
- Peregangan = pemanasan oleh krn
aktivasi otot akan diikuto dengan
meningkatnya suhu tubuh
- Bila pada “pemanasan” tahap 2 ini denyut
nadi sedah mencapai 120x/menit pd
hakekatnya ES II juga telah cukup
dipersipkan untuk menghadapi latihan
inti/pertandingan.
 Latihan pendahuluan tahap III
• Merupakan latihan saraf (koordinasi) dasar, ----
penting untuk Cabor yg mengandung unsur
ketrampilan tehnik (technical skill) yg tinggi
• Melatih koordinasi ketrampilan cabor yg sedang
dipersiapkan = latihan pemanasan formal
(formal warming up)
• Semua bentuk ketrampilan harus dicoba -----
menggunakan alat dan lapangan yg sama dgn
yg akan dipergunakan dlm pertandingan
• Sifatnya mengingat kembali gerakan
ketrampilan yg sulit diperoleh sebagai
hasil latihan. ----- dpt dilakukan secara
akurat ----- kemungkinan cedera menjadi
kecil
 Latihan pendahuluan tahap IV
• Bila formal suhu tubuh masih dirasakan dingin
krn intensitas pemanasan tahap 2 tidak adekuat
atau memang berada di suhu dingin.
• Mengaktifkan sejumlah besar otot secara
simultan (general warming Up) -----
mempersiapkan lebih lanjut ES II.
• Bersifat fakultatif yaitu sesuai kebutuhan
• Bukan keharusan krn tubuh manusia tidak
seperti mesin.
 Latihan penutup
• Bentuknya kurang lebih sama dengan
latihan pendahuluan tahap I
• Memperlancar sirkulasi (mengaktifkan
pompa vena) ----- membantu pembuangan
sampah sisa olahdaya otot ----- recovery
lebih cepat dan rasa pegal dpat dikurangi -
--- hakekatnya adalah auto massage