YAYASAN ARDHYA GARINI

PENGURUS CABANG LANUD SULTAN HASANUDDIN

SMAS ANGKASA
Terakreditasi A
Jalan Dakota Lanud Sultan Hasanuddin Kec. Mandai Kab. Maros
Laman smangkasamaros.sch.id, telepon (0411) 8955029

PENILAIAN TENGAH SEMESTER (PTS) GENAP

TAHUN AJARAN 2022 / 2023

MATA PELAJARAN : PJOK

KELAS : XI IPS (SEBELAS IPS)
SEMESTER : GENAP
TAHUN PELAJARAN : 2022/2023

1. Lompat kangkang yang menggunakan peti lompat termasuk ke

dalam olahraga …
a. Senam irama
b. Senam ketangkasan tanpa alat
c. Senam akuatik
d. Senam aerobic
e. Senam ketangkasan dengan alat
2. Alat bantu yang biasa digunakan dalam loncat kangkang adalah …
a. Kuda-kuda pelana
b. Kuda-kuda lompat
c. Palang sejajar
d. Palang bertingkat
e. Tali
3. Tiga tahap dalam melakukan loncat kangkang adalah ….
a. Pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan
b. Lari cepat, tolakan, dan gerakan saat melayang di udara
c. Tolakan, melewatkan kaki di atas peti lompat, dan
pendaratan
d. Kuda-kuda, gerakan inti, dan gerakan penutup
e. Jongkok, berguling, dan jongkok kembali
4. Langkah pertama dalam melakukan tolakan pada loncat kangkang
adalah …
a. Mengambil awalan untuk ancang-ancang
b. Pandangan ke depan
c. Melakukan tolakan kaki
d. Kedua tangan menahan berat badan di peti lompat
e. Menekuk lutut sedikit
5. Gerakan tahap melewatkan kaki di atas peti lompat pada loncat
kangkang adalah …
a. Melakukan tolakan kaki
b. Kedua tangan menahan berat badan
c. Kedua kaki dibuka lebar-lebar
 YAYASAN ARDHYA GARINI
PENGURUS CABANG LANUD SULTAN HASANUDDIN
SMAS ANGKASA
Terakreditasi A
Jalan Dakota Lanud Sultan Hasanuddin Kec. Mandai Kab. Maros
Laman smangkasamaros.sch.id, telepon (0411) 8955029

d. Mendarat dengan kedua kaki

e. Posisi badan tetap terjal
6. Kesalahan yang bisa terjadi saat melakukan loncat kangkang
adalah ….
a. Saat membuka kaki sangat lebar
b. Saat melayang di udara, badan agak membungkuk
c. Mendarat dengan menekuk lutut sedikit
d. Saat menumpu di atas peti, tangan kurang melakukan
tolakan
e. Saat mendarat, tangan direntangkan ke depan
7. Sikap badan saat melakukan pendaratan gerakan loncat kangkang
adalah …
a. Berdiri tegak
b. Jongkok
c. Condong ke depan dengan menekuk lutut
d. Duduk telunjur
e. Membungkuk
8. Berikut yang bukan merupakan Teknik dasar loncat kangkang
adalah ….
a. Pinggul di angkat tinggi
b. Menekuk panggul saat tangan menyentuh peti lompat
c. Meluruskan pinggul setelah melewati kuda-kuda
d. Tolakan dengan tangan
e. Sikap jongkok
9. Loncat kangkan dilakukan oleh pesenam dengan diawali gerakan
…..
a. Melayang
b. Mendarat
c. Berputar
d. Berlari
e. Menolak
10. Keberhasilan melewati peti lompat dalam loncat kangkang sangat
di pengaruhi oleh teknik ….
a. Keseimbangan dan kelentukan
b. Sikap tubuh dan berat badan
c. Awalan dan tolakan
d. Ketenangan dan keberanian
e. Pandangan mata dan bentuk kaki
 YAYASAN ARDHYA GARINI
PENGURUS CABANG LANUD SULTAN HASANUDDIN
SMAS ANGKASA
Terakreditasi A
Jalan Dakota Lanud Sultan Hasanuddin Kec. Mandai Kab. Maros
Laman smangkasamaros.sch.id, telepon (0411) 8955029

11. Teknik membuka kaki pada loncat kangkang dilakukan pada saat
…
a. Setelah tangan menumpu pada peti lompat
b. Pada saat tangan akan menumpu pada peti lompat
c. Pada saat badan melayang siap mendarat
d. Pada saat melakukan awalan
e. Setelah kaki melakukan tolakan
12. Yang tidak termasuk cara belajar loncat kangkang yaitu …
a. Meloncati susunan kardus
b. Meloncati teman yang membungkuk
c. Meloncati peti lompat dengan ketinggian bertahap
d. Meloncati tali yang dibentangkan
e. Meloncati balok kayu dengan ketinggian bertahap
13. Manfaat pandangan ke depan saat melakukan pendaratan adalah
….
a. Menjaga konsentrasi
b. Menjaga keseimbangan
c. Untuk keselamatan
d. Untuk penilaian
e. Menjaga lompatan
14. Cara melakukan latihan awalan lompat kaki pertama adalah ….
a. Awalan yang dilakukan dengan lari secepat mungkin
dengan badan condong ke depan
b. Pandangan mata diarahkan ke peti loncatan
c. Perhitungan langkahnya untuk menolak
d. Berdiri dengan kaki rapat
e. Ambil awalan beberapa langkah, lakukan tolakan
15. Dibawah ini merupakan manfaat dari senam lantai lompat
kangkang yaitu …
a. Otot menjadi lebih kencang
b. Menyeimbangkan tubuh
c. Membentuk tubuh
d. Menjaga kebugaran tubuh
e. Semua benar
16. Kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas penyesuaian pada
beban fisik yang dilakukan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan
berlebih adalah ….
a. Kebugaran jasmani
b. Kesehatan jasmani
c. Olahraga
 YAYASAN ARDHYA GARINI
PENGURUS CABANG LANUD SULTAN HASANUDDIN
SMAS ANGKASA
Terakreditasi A
Jalan Dakota Lanud Sultan Hasanuddin Kec. Mandai Kab. Maros
Laman smangkasamaros.sch.id, telepon (0411) 8955029

d. Senam
e. Gym
17. Dibawah ini adalah unsur-unsur yang terdapat dalam kebugaran
jasmani, diantaranya …
a. Kekuatan
b. Daya tahan otot
c. Reaksi
d. Daya tahan jantung
e. Semua benar
18. Bentuk kemampuan tubuh dalam menyesuaikan gerakan dengan
cepat dari posisi ke posisi lainnya tanpa kehilangan keseimbangan
adalah …
a. Kecepatan
b. Daya tahan
c. Daya otot
d. Kelincahan
e. Kekuatan
19. Aktivitas fisik dibedakan menjadi berapa bagian ….
a. 1
b. 2
c. 3
d. 4
e. 5
20. Untuk melatih otot dada pada tubuh kita dapat dengan cara yaitu …
a. Sit up
b. Back up
c. Push up
d. Crunch
e. Squat
21. Seseorang dengan pola makan yang berlebihan dan jarang
melakukan aktivitas fisik akan menyebabkan …
a. Kekurangan gizi
b. Ketidak seimbangan gizi
c. Gizi cukup
d. Kelebihan gizi
e. Gizi buruk
22. Dalam 6 bulan terakhir kalian kurang melakukan aktivitas fisik,
akibat pemberlakuan pembatasan sosial berskala besar akibat
pandemi sebauh penyakit. Waktu istirahat kalian bertambah dan
pola makan tetap seperti biasa. Apa yang akan terjadi?
 YAYASAN ARDHYA GARINI
PENGURUS CABANG LANUD SULTAN HASANUDDIN
SMAS ANGKASA
Terakreditasi A
Jalan Dakota Lanud Sultan Hasanuddin Kec. Mandai Kab. Maros
Laman smangkasamaros.sch.id, telepon (0411) 8955029

a. Berkurangnya berat badan

b. Bertambahnya berat badan
c. Berat badan stabil
d. Berat badan stagnan
e. Berat badan cukup
23. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan
dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa
kehilangan keseimbangan dinamakan latihan ……
a. Kelincahan
b. Daya tahan otot
c. Daya tahan jantung
d. Power
e. Daya ledak
24. Bentuk latihan dibawah ini yang tidak dapat mengencangkan otot
lengan adalah …
a. Sit up
b. Push up
c. Angkat tubuh
d. Tarik tambang
e. Squat trush
25. Seorang laki-laki memiliki tingkat kebugaran yang lebih baik jika
dibandingkan dengan seorang perempuan, hal ini disebabkan oleh
factor …
a. Kesehatan
b. Kelelahan
c. Kemauan
d. Dorongan
e. Semua benar
26. Berikut ini yang tidak termasuk dalam manfaat ketika memiliki
tubuh yang bugar yaitu …
a. Mengatasi depresi
b. Meningkatkan energi
c. Meningkatkan stamina
d. Mengurangi resiko obesitas
e. Meningkatkan tekanan darah tinggi
27. Komponen kebugaran jasmani terbagi atas ….
a. 8
b. 9
c. 10
 YAYASAN ARDHYA GARINI
PENGURUS CABANG LANUD SULTAN HASANUDDIN
SMAS ANGKASA
Terakreditasi A
Jalan Dakota Lanud Sultan Hasanuddin Kec. Mandai Kab. Maros
Laman smangkasamaros.sch.id, telepon (0411) 8955029

d. 11
e. 12
28. Untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang dapat melalui
dengan ….
a. Lari
b. Senam aerobic
c. TKJI
d. TIJK
e. Push up
29. Pada saat kita ingin melakukan gerakan sit-up yang baik, maka
kedua kaki harus….
a. Kaki di angkat tinggi
b. Kaki dibuka
c. Kaki dirapatkan
d. Kaki di rapatkan dan lutut menyentuh lantai
e. Kaki sedikit di bengkok kan
30. Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan
kelincahan adalah….
a. Shuttle run
b. Squat thrust
c. Push-up
d. Squat-jump
e. Back up
31. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di
Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak …
a. 1.2 KM
b. 1.8 KM
c. 2 KM
d. 2.2 KM
e. 2.8 KM
32. Dibawah ini yang merupakan tes TKJI di Indonesia yaitu
a. Push up
b. Lari 1200 Meter
c. Phul up
d. Sit up
e. Semua benar
33. Yang dibawah ini tidak termasuk dalam kebugaran yang berkaitan
dengan kesehatan adalah …
a. Daya tahan jantung
b. Koordinasi
 YAYASAN ARDHYA GARINI
PENGURUS CABANG LANUD SULTAN HASANUDDIN
SMAS ANGKASA
Terakreditasi A
Jalan Dakota Lanud Sultan Hasanuddin Kec. Mandai Kab. Maros
Laman smangkasamaros.sch.id, telepon (0411) 8955029

c. Daya tahan otot

d. Komposisi tubuh
e. Kelentukan sendi
34. Olahraga yang memerlukan otot lengan adalah …
a. Tinju
b. Sepak bola
c. Lompat tinggi
d. Senam irama
e. Berkuda
35. kemampuan otot untuk menahan beban dalam waktu yang lama
disebut …
a. Keseimbangan
b. Daya tahan
c. Kelentukan
d. Kecepatan
e. Kekuatan
 YAYASAN ARDHYA GARINI
PENGURUS CABANG LANUD SULTAN HASANUDDIN
SMAS ANGKASA
Terakreditasi A
Jalan Dakota Lanud Sultan Hasanuddin Kec. Mandai Kab. Maros
Laman smangkasamaros.sch.id, telepon (0411) 8955029

KUNCI JAWABAN
1. E
2. B
3. C
4. A
5. C
6. D
7. C
8. E
9. D
10. A
11. A
12. D
13. B
14. A
15. E
16. A
17. E
18. D
19. C
20. C
21. B
22. B
23. A
24. D
25. B
26. E
27. C
28. C
29. C
30. B
31. A
32. E
33. B
34. A
35. B