Sebelum saya memberikan jawaban, saya ingin menekankan bahwa peningkatan

berat badan yang sehat harus dilakukan dengan cara yang benar dan berkelanjutan.
Jangan mencoba cara-cara yang tidak sehat seperti makan berlebihan atau minum
obat-obatan tertentu, karena itu dapat membahayakan kesehatan Anda.

Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu menaikkan berat badan secara
sehat dan efektif:

1. Konsumsi makanan dengan kalori tinggi: Konsumsi makanan yang kaya akan
kalori dan nutrisi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan kering,
daging, ikan, telur, dan produk susu. Perbanyak asupan lemak sehat, protein,
dan karbohidrat kompleks seperti roti gandum, beras merah, kentang, dan
pasta.
2. Frekuensi makan: Konsumsi makanan lebih sering, minimal 3 kali sehari dan
camilan sehat seperti kacang-kacangan, yogurt, atau buah segar.
3. Olahraga: Melakukan latihan beban atau olahraga intensitas tinggi dapat
membantu meningkatkan massa otot, yang dapat meningkatkan berat badan
Anda.
4. Hindari stres: Stres dapat mengganggu nafsu makan dan mempengaruhi
kesehatan secara umum, jadi hindari stres sebisa mungkin dan coba cari cara
untuk mengatasinya.
5. Tidur yang cukup: Tidur yang cukup setiap malam dapat membantu
meningkatkan berat badan dengan cara memperbaiki hormon dan
meningkatkan nafsu makan.
6. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi: Jika Anda mengalami kesulitan
menambah berat badan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi
untuk mendapatkan saran dan rekomendasi yang tepat.

Ingat, peningkatan berat badan yang sehat membutuhkan waktu dan usaha. Jangan
berharap hasil instan dan pastikan Anda tetap mengikuti cara-cara yang sehat dan
berkelanjutan.