GERAKAN

MASYARAKAT
HIDUP SEHAT
 GERMAS
sebuah gerakan yang bertujuan
untuk memasyarakatkan budaya
hidup sehat serta meninggalkan
kebiasaan dan perilaku masyarakat
yang kurang sehat.
 Tujuan Germas

Menurunkan beban Menurunkan angka

01 penyakit menular dan 02 stunting
tidak menular

Menghindarkan
Menurunkan angka terjadinya penurunan
kematian ibu dan bayi produktivitas dan
03 04 peningkatan beban
finansial untuk
pengeluaran kesehatan
 Kegiatan Pokok

Peningkatan Mengonsumsi Tidak merokok

aktivitas fisik sayur dan buah

Hindari konsumsi Memeriksa Menjaga kebersihan Menggunakan

alkohol kesehatan secara lingkungan jamban
rutin
 01
Aktivitas
Fisik
setiap gerakan tubuh yang diakibatkan kerja
otot-otot rangka dan menghasilkan
pengeluaran tenaga dan energi
Jenis Aktivitas Fisik
1. Aktivitas Fisik Harian
○ Merupakan kegiatan sehari-hari
○ Seperti mencuci baju, mengepel, menyetrika
○ Kalori yang terbakar berkisar antara 50-200 kcal per kegiatan
2. Latihan Fisik
○ Merupakan aktivitas yang dilakukan secara terstruktur dan terencana
○ Misal jalan kaki, jogging, push up, peregangan, senam, bersepeda
3. Olahraga
○ Merupakan aktivitas fisik yang terstruktur dan terencana dengan
mengikuti aturan-aturan yang berlaku dengan tujuan tidak hanya agar
tubuh bugar tetapi juga mendapatkan prestasi
○ Misal sepak bola, bulu tangkis, berenang
 PRINSIP BBTB Baik, Benar, Terukur, dan Teratur

● Baik = sesuai dengan kemampuannya

● Benar = secara bertahap mulai dari pemanasan
dan diakhiri dengan pendinginan atau
peregangan
● Terukur = diukur intensitas dan juga waktunya
● Teratur = sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.
 02
Konsumsi Buah
dan Sayur
 Konsumsi Buah dan Sayur

● Sayuran dan buah-buahan merupakan sumber berbagai vitamin, mineral, dan

serat pangan.
● Vitamin, mineral yang terkandung dalam sayuran dan buah-buahan berperan
sebagai antioksidan atau penangkal senyawa jahat dalam tubuh.
● Buah-buahan juga menyediakan karbohidrat terutama berupa fruktosa dan
glukosa.
● Sayur tertentu juga menyediakan karbohidrat, seperti wortel dan kentang sayur.
● Buah tertentu juga menyediakan lemak tidak jenuh seperti buah alpukat dan buah
merah.
 Pedoman Gizi Seimbang

Sayur
250 gram sayur/hari setara dengan 2 gelas
sayur yang telah dimasak dan ditiriskan
atau
3-4 porsi setiap hari
Buah
150 gram buah
setara dengan 3 buah pisang ambon
ukuran sedang atau 1 potong pepaya
ukuran sedang atau 3 buah jeruk ukuran
sedang
03
Tidak
Merokok
Manfaat berhenti
Cara berhenti
merokok
● Berhenti seketika
● Penundaan → Menunda saat
menghisap rokok pertama 2
jam setiap hari dari hari
sebelum
● Pengurangan → Jumlah rokok
yang dihisap setiap hari
dikurangi secara
berangsur-angsur
04
Hindari
Konsumsi
Alkohol
15
 05
Cek Kesehatan
Berkala
Apa saja yang perlu dicek?
Apa saja yang perlu dicek?
Apa saja yang perlu dicek?
Apa saja yang perlu dicek?

200
Apa saja yang perlu dicek?

200
 06
Menjaga
Kebersihan
Lingkungan
 Manfaat penting
menjaga lingkungan
bersih
● Tertunda dari penyakit yang disebabkan lingkungan yang tidak
sehat seperti demam, diare, disentri, penyakit pernafasan dll
● Lingkungan menjadi lebih sejuk
● Bebas dari polusi udara
● Air menjadi lebih bersih dan aman diminum
● Lebih tenang dalam menjalankan aktivitas sehari-hari
07
Menggunakan
Jamban
Terima
Kasih