TUMPENG GIZI BENTUK KERUCUT

TUMPENG GIZI BENTUK KUE TART

 Tumpeng Gizi Seimbang Bentuk Kerucut
Dialasi oleh air putih. Artinya, air putih
merupakan bagian terbesar dan zat gizi esensial liter/hari).
bagi kehidupan untuk hidup sehat dan aktif.
Dalam sehari, kebutuhan air putih untuk tubuh
minimal 2 liter (8 gelas).
Golongan makanan pokok (sumber
karbohidrat) dikonsumsi 3-8 porsi/hari.
Golongan sayur sayuran dikonsumsi 3-5
porsi/hari.
Golongan buah buahan dikonsumsi 2-3
porsi/hari.
Di potongan kanan ada golongan protein
hewani, seperti daging, telur, ikan, susu dan
produk susu (yogurt, mentega, keju, dan lain-
lain) dikonsumsi 2-3 porsi/hari, sedangkan di
potongan kiri ada golongan protein nabati
seperti kacang-kacangan serta hasil olahan
seperti tahu, tempe, dan oncom dikonsumsi 2-3
porsi/hari.
Minyak, gula, dan garam, yang dianjurkan
dikonsumsi seperlunya.
Pada bagian bawah tumpeng terdapat 4
prinsip Gizi Seimbang, yaitu membiasakan
makan makanan beraneka ragam, pola hidup
bersih, pola hidup aktif dan berolahraga, dan
pantau berat badan.
Tumpeng Gizi Seimbang Bentuk Kue Tart
Minum air putih yang cukup 8 gelas (+/-2
Golongan makanan pokok (sumber
karbohidrat) dikonsumsi 3-4 porsi/hari.
Golongan sayur sayuran dikonsumsi 3-4
porsi/hari.
Golongan buah buahan dikonsumsi 2-3
porsi/hari
Golongan protein (lauk pauk) dikonsumsi 2-4
porsi/hari.
Batasi konsumsi pangan manis, asin dan
berlemak: gula (<4 sm), garam (<1 st), dan
minyak/lemak (<5 sm).
Pada bagian bawah tumpeng terdapat :
Mencuci tangan pakai sabun dengan air bersih
mengalir sebelum makan.
Lakukan aktivitas fisik yang cukup dan
pertahankan berat badan normal. Aktivitas
teratur seperti bermain sepak bola, berjalan,
senam, bersepeda, menyapu, dll, lalu pantau
berat badan secara rutin.